Ġelat b’Kaloriji Baxxi huwa B’saħħtu?

Kontenut

• Kif tagħżel ġelat b'saħħtu
• L-iktar għażliet ta 'ġelat b'saħħithom b'kaloriji baxxi
• Kif tagħmel tiegħek
• Ġelat tal-frawli
• Ingredjenti
• Direzzjonijiet
• Ċippa taċ-ċikkulata-zekka ‘krema sabiħa’
• Ingredjenti
• Direzzjonijiet
• Jogurt iffriżat tal-mang
• Ingredjenti
• Direzzjonijiet
• Ġelat tal-kafè bis-silġ
• Ingredjenti
• Direzzjonijiet
• L-aħħar linja

Ġelat regolari ġeneralment ikun ippakkjat biz-zokkor u kaloriji u jista 'jkun faċli biex tiekol iżżejjed, li jista' jwassal għal żieda fil-piż.

Għalhekk, tista 'tkun kurjuż dwar għażliet b'kaloriji baxxi li għadhom jissodisfaw il-ħelu tiegħek.

Dan l-artikolu jeżamina ġelat b'kaloriji baxxi - u jipprovdi riċetti faċli biex tipprova d-dar.

Kif tagħżel ġelat b'saħħtu

Ġelati b'kaloriji baxxi jistgħu jsiru b'ħalib b'xaħam baxx, ħlewwiet artifiċjali, u / jew alternattivi tal-ħalib biex inaqqsu n-numru ta 'kaloriji.

Madankollu, dan mhux neċessarjament jagħmel dawn id-deżerti aktar b’saħħithom. Xi ġelati b'kaloriji baxxi jistgħu jkunu pproċessati ħafna, filwaqt li oħrajn fihom aktar zokkor minn ġelat regolari.

Barra minn hekk, is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali ġew marbuta ma 'żieda fil-piż fit-tul minħabba li jistgħu jwasslu għal ikel żejjed matul il-ġurnata. Ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll li jistgħu jħarbtuk l-istonku jew jikkawżaw dijarea (,,,).

Huwa aħjar li taqra t-tikketti meta tixtri ġelat b'kaloriji baxxi u tirrevedi dan li ġej:

• Listi ta 'ingredjenti. Lista itwal ġeneralment tfisser li l-prodott huwa pproċessat ħafna. Billi l-ingredjenti huma elenkati f'ordni ta 'kwantità, eżamina mill-qrib dawk fil-bidu.
• Kaloriji. Għalkemm ħafna ġelati b'livelli baxxi ta 'kaloriji jagħtu inqas minn 150 kalorija għal kull porzjon, il-kontenut ta' kaloriji jiddependi fuq il-marka u l-ingredjenti użati.
• Daqs tas-servizz. Id-daqs tas-servizz jista 'jkun qarrieqi, billi porzjon żgħir naturalment ikun fih inqas kaloriji. Normalment ikun hemm diversi porzjonijiet f'pakkett wieħed.
• Zokkor miżjud. Tiekol wisq zokkor miżjud huwa marbut ma 'bosta mard. Bħala tali, ipprova tevita ġelati b'aktar minn 16-il gramma għal kull porzjon (,,,).
• Xaħam saturat. L-evidenza tissuġġerixxi li l-limitazzjoni tal-konsum ta 'xaħam saturat - speċjalment minn ikel biz-zokkor u xaħmi bħall-ġelat - tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb. Fittex alternattivi bi 3-5 grammi għal kull porzjon ().

Sostituti taz-zokkor, togħmiet artifiċjali, u żebgħa tal-ikel jistgħu jiġu nklużi wkoll.

Teħid għoli ta 'ċerti sostituti taz-zokkor, bħal alkoħol taz-zokkor, jista' jikkawża uġigħ fl-istonku ().

Barra minn hekk, xi studji jissuġġerixxu li ċerti togħmiet artifiċjali u żebgħa tal-ikel huma marbuta ma 'tħassib dwar is-saħħa, inklużi reazzjonijiet allerġiċi u problemi ta' mġieba fit-tfal, kif ukoll kanċer fil-ġrieden (, 13,,,,).

Għalhekk, ipprova sib prodotti b'listi ta 'ingredjenti iqsar, billi dawn huma normalment inqas ipproċessati.

Filwaqt li ġelat b'kaloriji baxxi jista 'jkun attraenti minn perspettiva ta' telf ta 'piż, xorta għandek toqgħod attent għal ingredjenti ħżiena għas-saħħa.

L-iktar għażliet ta 'ġelat b'saħħithom b'kaloriji baxxi

Xi marki aktar b'saħħithom ta 'ġelat b'kaloriji baxxi jinkludu:

• Halo Top. Din il-marka toffri 25 togħma, 70 kalorija biss għal kull porzjon, u inqas kontenut ta 'xaħam u proteini ogħla mill-ġelat regolari. Tista 'ssib Halo Top kemm fil-ħalib kif ukoll f'bars u pinti mingħajr ħalib.
• Allura Delicious Ħalib Ħieles. Magħmula minn ħafur, anakardju, ġewż tal-Indi, sojja, jew ħalib tal-lewż, dawn il-ġelati fihom ħafna ingredjenti organiċi. Huma wkoll vegan u mingħajr glutina.
• Yasso. Din l-alternattiva bi ftit xaħam hija magħmula mill-jogurt Grieg, li jżid il-kontenut ta 'proteina tiegħu. Xi togħmiet huma ħielsa mill-glutina.
• Baqra Chilly. Din il-marka tuża ħalib ultra-ffiltrat u toffri 12-il gramma whopping ta 'proteina għal kull porzjon filwaqt li tibqa' baxxa f'kaloriji u zokkor. Madankollu, huwa għoli fil-karboidrati.
• Artiku Żero. Din il-marka toffri pints mhux tal-ħalib, mingħajr lattożju u ħfief b'40-90 kalorija biss għal kull porzjon. Huma wkoll ħielsa minn alkoħol taz-zokkor.
• Cado. Dan il-ġelat ibbażat fuq l-avokado huwa għażla ħielsa mill-ħalib u favur il-paleo b'diversi ingredjenti organiċi.
• Imdawwal. Din il-marka b'ħafna proteini u bi ftit xaħam toffri madwar 80–100 kalorija għal kull porzjon. Tipproduċi wkoll verżjonijiet mingħajr ħalib.
• Breyers Delights. Din l-għażla b'ħafna proteini hija disponibbli f'diversi togħmiet.
• Ben & Jerry’s Moo-Phoria Light Ice Cream. Dan il-prodott huwa baxx ta 'xaħam iżda jiftaħar b'140–160 kalorija għal kull porzjon, u jagħmilha ogħla f'kaloriji minn ħafna għażliet oħra f'din il-lista.

Ġelat b'kaloriji baxxi jiġi f'ħafna varjetajiet, inklużi għażliet vegani, mingħajr glutina, organiċi u mingħajr lattożju. Żomm f'moħħok li verżjonijiet aktar b'saħħithom għandhom tendenza li jkollhom inqas ingredjenti.

Kif tagħmel tiegħek

Tista 'tagħmel ġelat b'kaloriji baxxi d-dar jekk trid kontroll sħiħ fuq l-ingredjenti.

Lanqas m'għandek bżonn magna tal-ġelat għar-riċetti sempliċi li ġejjin.

Ġelat tal-frawli

Din id-deżerta bbażata fuq il-ġobon cottage hija ppakkjata bi proteina.

Ingredjenti

• 1 tazza (226 gramma) ġobon cottage bi ftit xaħam
• 2 imgħaref (30 ml) ta 'ħalib tal-lewż tal-vanilla mhux ħelu
• 2 kuċċarini (10 ml) tal-ħlewwa preferuta tiegħek, bħal għasel, ġulepp tal-aġġru, zokkor, jew sostitut taz-zokkor
• 10 frawli kbar iffriżati

Direzzjonijiet

1. Ħawwad il-ġobon cottage, il-ħalib tal-lewż, u l-ħlewwa fi skutella ta 'daqs medju u ffriża sakemm tkun solida.
2. Aqta 't-taħlita ffriżata f'kubi u ħollha għal 10-20 minuta. Ħoll il-frawli ffriżati wkoll.
3. Żid l-ingredjenti ma 'proċessur ta' l-ikel u aqbad sakemm tkun lixxa, brix il-ġnub meta jkun meħtieġ.

Din ir-riċetta tagħti 2 porzjonijiet, kull waħda fiha 137 kalorija u 14-il gramma ta 'proteina.

Ċippa taċ-ċikkulata-zekka ‘krema sabiħa’

"Krema sabiħa" hija t-terminu għal ġelat ibbażat fuq il-frott.

Ingredjenti

• 1 banana mqaxxra u ffriżata
• 1 tazza (20 gramma) ta 'spinaċi tat-trabi
• 2 imgħaref (30 gramma) ta 'ħalib tal-ġewż mhux ħelu
• 1/2 kuċċarina (2.5 ml) ta 'estratt tal-pepermint
• Ftit ċipep taċ-ċikkulata biss

Direzzjonijiet

1. Fil-blender, ħallat il-banana, l-ispinaċi tat-trabi, il-ħalib tal-ġewż tal-Indi, u l-estratt tal-pepermint sakemm ikun lixx.
2. Żid iċ-ċikkulata u erġa 'ħallat għal 5-10 sekondi.

Ir-riċetta sservi waħda u tipprovdi 153 kalorija.

Jogurt iffriżat tal-mang

Din id-deżerta tal-frott tagħtik tifqigħa ta 'togħma tropikali.

Ingredjenti

• 2 tazzi (330 gramma) ta 'mango ffriżat
• 1/2 kikkra (227 gramma) ta 'jogurt Grieg sempliċi, mingħajr xaħam
• 2 kuċċarini (10 ml) ta 'estratt tal-vanilla
• 2 imgħaref (30 ml) ta 'għasel

Direzzjonijiet

1. Għaqqad l-ingredjenti kollha fi proċessur tal-ikel.
2. Ħallat sakemm ikun lixx u krema.

Din ir-riċetta tagħmel 4 porzjonijiet, kull waħda bi 98 kalorija.

Ġelat tal-kafè bis-silġ

Din ir-riċetta bbażata fuq il-ġobon cottage hi mgħobbija bil-proteina biex iżżommok imħasseb.

Ingredjenti

• 1 1/2 kikkra (339 gramma) ġobon cottage bi ftit xaħam
• 1/2 tazza (120 ml) ta 'espresso maħmuġ jew kafè iswed, imkessaħ għat-temperatura tal-kamra
• Kuċċarina waħda (5 ml) tal-ħlewwa preferuta tiegħek jew sostitut taz-zokkor
• Kuċċarina waħda (5 ml) ta 'estratt tal-vanilla

Direzzjonijiet

1. Ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella ta 'daqs medju u ffriża sakemm tkun solida.
2. Aqta ’t-taħlita ffriżata f’kubi u ħollha għal 30 minuta.
3. Żid l-ingredjenti ma 'proċessur ta' l-ikel u aqbad sakemm tkun krema, billi tobrox il-ġnub meta jkun meħtieġ.

Din ir-riċetta tagħmel 2 porzjonijiet, kull waħda tipprovdi 144 kalorija u 20 gramma ta 'proteina.

Ġelati b'saħħithom u b'kaloriji baxxi huma faċli biex isiru d-dar b'ingredjenti bħall-ġobon cottage, frott u ħalib mhux tal-ħalib.

L-aħħar linja

Jekk tgawdi bil-moderazzjoni, ġelat b'kaloriji baxxi jista 'jkun parti minn dieta bilanċjata.

Għalkemm tnaqqas il-kaloriji miż-zokkor u mix-xaħam, din id-deżerta tista 'tkun ipproċessata ħafna u jkun fiha ingredjenti ħżiena għas-saħħa bħal ħlewwiet artifiċjali.

Għalhekk, għandek taqra l-listi tal-ingredjenti bir-reqqa.

Għal għażla saħansitra aktar b'saħħitha, għamel il-ġelat tiegħek stess b'kaloriji baxxi d-dar.