Dieti b'Karboidrati Baxxi Jistgħu Jkunu l-Aqwa Mod ta 'Saħħa u Ħafif biex Tnaqqas il-Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Bħalissa, hemm tant tipi ta 'dieti li jista' jkun pjuttost ta 'moħħok biex insemmu liema waħda hija tajba għalik. Dieti b’livell baxx ta’ karboidrati bħal Paleo, Atkins, u South Beach jimlewlek xaħam u proteini b’saħħithom iżda jistgħu jħallu lil xi nies iħossuhom għeja peress li l-karboidrati huma fil-fatt l-ewwel sors ta’ enerġija tal-ġisem tiegħek. Dieti baxxi ta 'xaħam saru aktar kontroversjali f'dawn l-aħħar snin peress li l-prodotti mingħajr xaħam jew b'xaħam baxx ħafna drabi jkun fihom ħafna zokkor u ingredjenti oħra ħżiena għas-saħħa biex jagħmluhom togħma aħjar - wara kollox, ix-xaħam għandu togħma. Barra minn hekk, ir-riċerka turi li xaħmijiet b'saħħithom bħall-omega-3s huma parti kruċjali ta 'kwalunkwe dieta. Studji jissuġġerixxu wkoll li tiekol prodotti b'livell baxx ta 'xaħam jista' jġiegħlek jixxennaq aktar karboidrati, li jistgħu, imbagħad, jikkontrobattu l-kaloriji kollha mix-xaħam li qed tipprova tiffranka.

Minkejja dawn il-limitazzjonijiet, li tillimita t-teħid totali ta 'xaħam jew teħid ta' karboidrati kif meħtieġ biex tibbilanċja d-dieta tiegħek ikollu l-benefiċċji tiegħu. Pereżempju, studju wieħed sab li dieters b'livell baxx ta 'karboidrati kienu kważi darbtejn aktar probabbli li jbaxxu r-riskju tagħhom ta' attakk tal-qalb u puplesija minn dawk li segwew dieta b'livell baxx ta 'xaħam. U issa studju ġdid ippubblikat fil-Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana ta' l-Osteopatija qed jerġa 'jagħti lid-drawwiet ta' l-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati. Ir-riċerkaturi sabu li matul is-sitt xhur, dawk li segwew dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tilfu bejn xahrejn u nofs u kważi disa' liri oħra minn dawk fuq dieti b'livell baxx ta 'xaħam. Jekk tpoġġi dan f'perspettiva, għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu għal tieġ jew avveniment kbir ieħor, disa 'liri żejda ta' telf ta 'piż jistgħu jagħmlu differenza enormi.

Hemm, madankollu, xi limitazzjonijiet sinifikanti għall-istudju. L-ewwel, l-awturi jindikaw li r-riċerka tagħhom ma turix il- tip ta 'piż mitluf, li jfisser jekk il-piż mitfugħ kienx mill-ilma, muskolu, jew xaħam. Li titlef ix-xaħam huwa probabbilment l-għan għal ħafna nies, filwaqt li titlef l-ilma (tal-biża 'jekk trid biss tiddebbolja) ma jfisser prattikament xejn għal telf ta' piż fit-tul peress li inti terġa 'lura malajr ħafna. Fl-aħħarnett, it-telf tal-muskoli huwa probabbilment mhux dak li trid lanqas għax hemm tmur il-massa tal-muskoli tiegħek, li fil-fatt tista 'tħaffef il-metaboliżmu. Jekk in-nies fuq dieti b'livell baxx ta 'karboidrati qed jitilfu rata ogħla ta' piż tal-muskoli jew tal-ilma minn dawk fuq dieti b'livell baxx ta 'xaħam, allura dawn is-sejbiet ma jfissrux daqshekk.

"Bħala tabib osteopatiku, ngħid lill-pazjenti li m'hemm l-ebda approċċ ta 'daqs wieħed għal kulħadd għas-saħħa," tgħid Tiffany Lowe-Payne, D.O., rappreżentant għall-Assoċjazzjoni Amerikana Osteopatika, fi stqarrija għall-istampa. "Għandhom jiġu kkunsidrati fatturi bħall-ġenetika u l-istorja personali tal-pazjent, flimkien mal-programmi tad-dieta li ppruvaw qabel u, l-aktar importanti, il-kapaċità tagħhom li jżommu magħhom."

Għalhekk, fl-aħħar mill-aħħar, jekk qed tipprova titlef il-piż malajr mingħajr ma ċedi għall-fads, shakes, jew pilloli li a) qatt ma jaħdmu jew b) iħalluk dgħajjef u hangry, dieta baxxa fil-karboidrati tista 'tipproduċi riżultati aħjar. Jekk qed tfittex li ssegwi pjan fit-tul, madankollu, ħarsa aktar profonda lejn il-konsum ġenerali tal-ikel tiegħek hija probabbilment meħtieġa jekk trid titlef il-piż u żżommu off.

Reviżjoni għal