Dan iċ-Ċirkwit tal-Enerġija minn Hannah Davis Huwa ta 'Impatt Baxx, Imma Xorta Jġiegħlek Għaraq

Kontenut

• Kettlebell Bandli
• Ħabel tal-battalja Waves
• Ballun tal-Ħajt
• Squats ta 'Qbiż Foloz
• Pass tal-Qawwa
• Reviżjoni għal

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-magħruf ukoll bħala eżerċizzji tal-qbiż-huma mod tajjeb ħafna biex taħdem għaraq u tikkontesta ġismek. Iżda dawn il-movimenti splussivi mhumiex għal kulħadd, u mhumiex jkollhom biex tkun parti mir-rutina ta' workout tiegħek ta' kuljum. Mela jekk qed tfittex modi kif taħdem fuq il-movimenti tal-qawwa tiegħek mingħajr qbiż u burpees, it-trejner personali Hannah Davis, C.S.C.S., għandu l-alternattiva perfetta għalik.

F’vidjow reċenti ta ’Instagram, is-sid ta’ Body By Hannah Studio qassam ċirkwit ta ’ħames movimenti u ta’ impatt baxx li jwiegħed li jħarreġ il-fibri tal-muskoli li jgħaqqdu malajr bħal kull workout plyometric ieħor. (Ipprova dan id-dumbbell HIIT workout minn Hannah Davis li se jaħraq id-dirgħajn u l-abs.)

Segwi t-tmexxija ta 'Davis il-ħin li jmiss li tkun fil-burdata biex taħdem għaraq sħiħ. Wettaq kull eżerċizzju fl-ordni murija (mixgħul għal 45 sekonda u mitfi għal 45 sekonda), bil-mira tiegħek tkun: "100% sforz KULL SEKONDA ĦIDMA UNIKA," jikteb Davis. Imla tliet rawnds għal riżultati ottimizzati.

Kettlebell Bandli

Dan il-moviment sempliċi iżda qawwi huwa l-iktar sneakiest saħħa tal-ġisem totali u eżerċizzju kardjo. Sempliċement aqbad kettlebell biż-żewġ idejn u oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla. Iġbed u iġbed il-kettlebell lura u 'l fuq bejn saqajk. Bit-takkuna mħawla sew mal-art, aqbad il-ġenbejn, neħħi l-arja, u malajr ixxengel il-kettlebell 'il quddiem' il fuq sal-livell tal-għajnejn. Ssuq il-kettlebell 'l isfel u' l isfel minnek, u rrepeti.

Ħabel tal-battalja Waves

Filwaqt li jista 'jidher intimidanti għall-ewwel, l-użu ta' ħbula tal-battalja huwa fost l-aħjar movimenti ta 'saħħa li jtejbu l-metaboliżmu.Biex tibda, toqgħod bis-saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, sieqek tipponta 'l quddiem u l-irkopptejn kemmxejn mgħawġa. Aqbad il-ħbula bil-pali jħarsu lejn l-art u mexxi ż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin 'il fuq, imbagħad' l isfel, billi tuża l-firxa sħiħa tal-moviment tiegħek. Mur bil-mod jew malajr kemm tista’ filwaqt li żżomm pass stabbli. (Relatati: 8 Eżerċizzji tal-Ħbula tal-Battalja Jista' Jagħmel Kulħadd)

Ballun tal-Ħajt

Jekk qed tfittex li tevita burpees u climbers tal-muntanji, din il-mossa hija s-sostituzzjoni perfetta. Ibda billi tiffaċċja ħajt u żżomm ballun tal-mediċina ma 'sidrek. Iġbed spallejk lura u żomm siderek għoli. Qatra squat sħiħ, u tmur kemm jista 'jkun baxx waqt li żżomm il-ballun tal-mediċina fuq sidrek. Imbagħad, issuq permezz tal-għarqbejn tiegħek u erfa 'bil-wieqfa b'mod splussiv, u tefa' l-ballun 'il fuq fil-ħajt kif toqgħod. Aqbad il-ballun fuq ir-rebound, squat mill-ġdid, u rrepeti. (Relatat: Il-Workout tal-Ball tal-Mediċina tal-Ġisem Totali li Jnaqqax il-Qalba Tiegħek)

Squats ta 'Qbiż Foloz

Tkunx imqarraq bl-isem. Dan il-moviment dinamiku għadu jaħdem il-ġisem kollu, iżda l-bonus huwa li ma jpoġġix pressjoni żejda fuq irkopptejk. Ibda billi toqgħod bil-wieqfa b'saqajk wisa' l-ispallejn. Waqqa 'għal squat baxx, u qum bil-wieqfa b'mod splussiv fuq is-swaba' tas-saqajn tiegħek waqt li tgħolli ż-żewġ dirgħajn 'il fuq minnek. Mur lura għal squat u rrepeti. (Ipprova dawn it-3 sostituti għall-burpees.)

Pass tal-Qawwa

Aqbad il-ballun tal-mediċina tiegħek mill-ġdid u ibqa 'madwar 2 piedi' l bogħod minn ħajt. B’irkopptejk kemmxejn mgħawweġ, estendi dirgħajk u armi l-ballun mal-ħajt u mbagħad aqbadha. Irrepeti din l-azzjoni malajr kemm tista’ tassew ħoss il-ħruq. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tirringrazzjak għal dan.

Reviżjoni għal