Kif Tagħti Massaġġi t'Isfel tad-Dahar biex Tħaffef l-Uġigħ

Kontenut

• Kif tagħti massaġġi tad-dahar
• Biex tibda:
• Ipprova dan:
• Ipprova dan:
• Tekniki
• Awto-massaġġi
• Ipprova dan:
• Ipprova dan:
• Benefiċċji
• Tipi ta 'uġigħ fid-dahar
• Kawżi ta 'uġigħ
• Meta tara pro
• L-aħħar linja

Uġigħ fid-dahar huwa kundizzjoni komuni fl-adulti. Jista 'jseħħ għal ħafna raġunijiet, bħal irfigħ mhux xieraq, inattività, u xedd u kedd normali.

Xi trattamenti għal uġigħ fid-dahar jinkludu mistrieħ, mediċini, u l-użu ta 'sħana jew silġ, iżda l-massaġġi jistgħu jkunu ta' għajnuna għal serħan tas-sintomi għal żmien qasir ukoll.

Tista 'tipprova massaġġi lilek innifsek biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar jew tfittex ħabib, membru tal-familja, jew professjonist biex ittaffi t-tessuti rotob tiegħek.

Kif tagħti massaġġi tad-dahar

Bi ftit għodda biss u xi tekniki bażiċi tal-massaġġi, tista 'tagħti messaġġ lura lil xi ħabib jew membru tal-familja jew saħansitra turihom kif jagħtuk waħda. Hawn filmat dwar kif tagħti massaġġi tad-dahar t'isfel:

Żomm f'moħħok li qatt m'għandek tapplika pressjoni direttament fuq is-sinsla tad-dahar. Uża biss pressjoni ġentili biex tevita korriment u skumdità.

Biex tibda:

1. Poġġi lill-persuna li tirċievi l-massaġġi fuq l-istonku tagħha fuq mejda, tapit jew saqqu tal-massaġġi. Il-persuna għandha tneħħi l-qmis tagħha jew tilbes xi ħaġa laxka biex tgħolli fuq in-naħa ta 'isfel tad-dahar biex tippermetti li l-massaġġi jseħħu direttament fuq il-ġilda.
2. Poġġi pillow taħt is-sider, xugaman irrumblat taħt il-forehead, u xugaman rolled taħt l-għekiesi. Għatti riġlejn il-persuna bix-xugaman, u ġibha fil-linja tal-qliezet biex tipproteġi l-ilbies miż-żejt tal-massaġġi.
3. Għorok iż-żejt tal-massaġġi f'idejk, u ferrex iż-żejt fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tal-persuna b'daqqiet lixxi minn idejk.

Imbagħad, tista 'tibda timmassaġġja d-dahar billi tuża bosta metodi differenti. Massaġġi kull naħa tad-dahar separatament.

Ipprova dan:

1. Ipprova dawra tal-palm billi testendi dirgħajk u poġġi idejn waħda miftuħa fuq l-oħra. Agħmel mozzjonijiet ċirkolari fuq wara li joriġinaw minn qaddek.
2. Ipprattika l-irfigħ tal-muskoli billi żżomm is-swaba 'dritti, tifrex is-swaba' ta 'subgħajk, u tneħħi l-muskoli tad-dahar t'isfel billi ddawwar il-polz tiegħek, id waħda kull darba.
3. Ibda s-saba ’ddur billi ddur lejn saqajn il-persuna u uża s-saba’ l-kbir biex tagħmel puplesiji bil-mod minn nofs id-dahar tagħhom lejn il-ġenbejn, u tirrepeti darbtejn oħra.
4. Fl-aħħarnett, ipprattika l-irfigħ tal-muskoli kif għamilt qabel, imma erfa 'l-muskoli ħdejn il-ġenbejn.

Ladarba tkun għaddejt minn dawn il-movimenti, tista 'tagħmel ftit passi oħra biex ittaffi kwalunkwe uġigħ fid-dahar li jifdal.

Ipprova dan:

1. Irrepeti dawn it-tekniki fuq in-naħa l-oħra tad-dahar.
   Spiċċa l-massaġġ billi taħdem fuq iż-żewġ naħat tad-dahar fl-istess ħin.
2. Ipprova knuckling, li qed tagħmel il-ponn biż-żewġ idejn u togħrok minn nofs id-dahar sal-parti tal-ġenbejn bil-mod, u tevita s-sinsla.
3. Biex tipprova spreads lura, iftaħ idejk u mexxihom bil-mod fuq in-nofs tad-dahar għall-ġenbejn.
4. Poġġi idejk kull wieħed fuq naħa waħda tad-dahar t'isfel, u mexxihom 'il quddiem u' l quddiem minn wara bħala teknika ta 'massaġġi finali.

Tekniki

Hemm ħafna tipi ta 'massaġġi għad-dahar t'isfel tiegħek. Uħud minnhom huma sikuri biex jippruvaw id-dar, u oħrajn għandhom isiru biss minn professjonist.

• Massaġġi terapewtiċi. Dan huwa kwalunkwe tip ta 'massaġġi li jimmira lejn żona ta' ġismek biex ittaffi l-iskumdità u l-uġigħ speċifiċi.
• Massaġġi tat-tessut fond. Dan it-tip ta 'massaġġi jeħtieġ espert. Dan għaliex din it-teknika timmassaġġja ġismek b'aktar forza u tilħaq il-muskoli u t-tessuti konnettivi fuq livell aktar profond.
• Massaġġi Żvediżi. Dan huwa iktar ġentili mill-massaġġi tat-tessut fil-fond, u jenfasizza movimenti twal u ċirkolari u għaġna kif ukoll tapping u vibrazzjoni.
• Massaġġi sportivi. Massaġġi sportivi huma mmirati lejn l-atleti. Jintuża biex jipprevjeni korriment jew biex jgħin lil atleta danneġġjat jirritorna fl-isport.
• Massaġġi Shiatsu. Dan huwa stil Ġappuniż ta 'massaġġi, u juża pressjoni fuq il-ġisem b'mod ritmiku. Dan huwa maħsub biex jistimula lill-ġisem biex ifieq lilu nnifsu.

Awto-massaġġi

Huwa possibbli li timmassaġġja dahrek bi ftit biċċiet ta 'tagħmir.

Ipprova dan:

1. Imtedd wiċċu fuq tapit u poġġi żewġ blalen tat-tennis taħt in-nofs ta 'wara, waħda fuq kull naħa tas-sinsla.
2. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk fuq l-art.
3. Bil-mod iċċaqlaq lilek innifsek 'il fuq u' l isfel sabiex il-blalen tat-tennis jirromblu tul id-dahar t'isfel tiegħek.
4. Tista 'tmexxi lilek innifsek' il fuq u 'l isfel b'riġlejk biex ittaffi jew iżżid il-pressjoni mill-blalen tat-tennis.

Ara dan il-filmat għal aktar dettalji:

Tista 'wkoll tagħmel dan bir-romblu tal-fowm.

Ipprova dan:

1. Poġġiha taħt in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek waqt li tkun mimduda wiċċha 'l fuq fuq tapit.
2. Poġġi pressjoni fir-romblu biex timmira lejn is-sors ta 'uġigħ fid-dahar tiegħek.
3. Tista 'ssib ukoll li t-tidwir tar-ragħwa' l fuq jew taħt is-sors ta 'l-uġigħ jipprovdi wkoll serħan.

Tista 'ssib dawn l-eżerċizzji bħala l-aktar ta' benefiċċju matul il-ġurnata għal ftit minuti kull wieħed jew qabel l-irqad.

Benefiċċji

Massaġġi għal uġigħ fid-dahar t'isfel jistgħu jgħinu:

• ittaffi l-uġigħ għal żmien qasir
• jirrilassaw il-muskoli tiegħek
• iżid il-fluss tad-demm u tal-limfa tiegħek
• ittaffi l-istress relatat mal-uġigħ

Tipi ta 'uġigħ fid-dahar

Hemm żewġ tipi ta 'uġigħ fid-dahar, u huma mkejla bit-tul ta' żmien li tesperjenza uġigħ.

Uġigħ fid-dahar akut jissolva fi żmien perjodu ta 'tliet xhur, u 90 fil-mija ta' dawk b'uġigħ fid-dahar akut għandhom għal ġimgħa jew tnejn biss. Il-forma l-oħra ta 'uġigħ fid-dahar hija uġigħ fid-dahar kroniku, li jdum aktar minn tliet xhur.

Il-massaġġi jistgħu jkunu jistgħu jgħinu fiż-żewġ tipi ta 'uġigħ fid-dahar, iżda jista' joffri aktar serħan għal dawk b'uġigħ fid-dahar akut.

Linji gwida aġġornati tal-prattika klinika mill-Kulleġġ Amerikan tat-Tobba jinkludu terapija tal-massaġġi bħala għażla ta ’trattament għal uġigħ fid-dahar akut, iżda ma jirrakkomandawhiex għal dawk b’uġigħ fid-dahar kroniku.

Int xorta tista 'tkun trid tipprova massaġġi għal serħan għal żmien qasir ta' uġigħ fid-dahar kroniku, għalkemm.

A ppubblikat f'Annals of Internal Medicine sab li l-massaġġi kienu ta 'benefiċċju għal nies b'uġigħ ta' dahar kroniku fuq perjodu ta 'sitt xhur. Iżda wara sena, dawk li jirċievu massaġġi flimkien ma 'kura oħra esperjenzaw l-istess livell ta' sintomi bħal dawk mingħajr massaġġi.

Il-benefiċċji għal żmien qasir tal-massaġġi għal uġigħ fid-dahar kroniku inkludew it-tnaqqis tal-ħin imqatta 'sedentarju fis-sodda, it-titjib tal-kapaċità li tagħmel attivitajiet ta' kuljum, u l-użu ta 'inqas medikazzjoni biex tikkura uġigħ fid-dahar.

Kawżi ta 'uġigħ

Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar jinkludu:

• jaqgħu
• irfigħ ta 'oġġetti tqal
• tisforza muskolu jew sprain ligament
• li jkollok qagħda ħażina
• tgħix stil ta ’ħajja sedentarja
• ma teżerċitax
• bilqiegħda għal ħin twil wisq
• tgħawweġ dahrek 'il quddiem meta tkun involut f'attivitajiet fit-tul

Uħud minn dawn il-kawżi jistgħu jwasslu għal kundizzjonijiet tas-saħħa li jikkawżaw uġigħ fid-dahar, jew il-kundizzjonijiet infushom jistgħu jwasslu għal uġigħ fid-dahar t'isfel, inklużi:

• diski mimlijin, imkissrin, jew deġenerattivi fis-sinsla tiegħek
• artrite
• irregolaritajiet skeletriċi
• osteoporożi

Meta tara pro

Tista 'ssib li l-isforzi tal-massaġġi tiegħek fid-dar mhumiex qed jagħmlu biżżejjed biex ittaffi l-uġigħ t'isfel tad-dahar.

Ikkunsidra li tfittex masseuse professjonali biex tipprovdi massaġġi jew professjonist ieħor, bħal kiroprattur jew terapista fiżiku, biex taġġusta s-sinsla tiegħek. Dawn l-isforzi minn professjonisti jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar tiegħek.

Jista 'jkun li tkun trid tara tabib jekk l-uġigħ t'isfel tad-dahar tiegħek huwa sever ħafna jew fit-tul.

Tabib jista 'jiddijanjostika u jgħinek timmaniġġa uġigħ fid-dahar li jinterferixxi mal-ħajja ta' kuljum tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw varjetà ta 'trattamenti biex jgħinu f'uġigħ ta' dahar sever jew li jdum. Xi rakkomandazzjonijiet ta 'trattament jistgħu jinkludu:

• mistrieħ tas-sodda
• terapija fiżika
• mediċini, bħal mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) jew rilassanti tal-muskoli
• applikazzjoni ta 'sħana jew silġ
• modifiki ta 'attivitajiet ta' kuljum, bħal li tevita li toqgħod għal ħin twil wisq
• meded għad-dahar t'isfel tiegħek
• jappoġġja lura

L-aħħar linja

Massaġġi jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ t'isfel tad-dahar għal żmien qasir. Tista 'titlob lil ħabib jew membru tal-familja biex timmassaġġa, tfittex is-servizzi ta' professjonist, jew tipprova timmassaġġja lilek innifsek b'ballun tat-tennis jew romblu tal-fowm.

Dawn it-tekniki jistgħu joffrulek serħan mill-uġigħ u jgħinuk tibqa 'attiv. Iddiskuti uġigħ fid-dahar kroniku jew uġigħ fid-dahar akut li jinterferixxi mal-ħajja tiegħek ta 'kuljum mat-tabib tiegħek. Jista 'jkollok bżonn pjan ta' ġestjoni aktar varjat li jinvolvi trattamenti oħra biex itaffu l-uġigħ.