Għaliex Id-Dahar Tiegħi Jweġġa 'Meta Jiena Qiegħed bilqiegħda u Kif Nista' Ntaffi l-Uġigħ?

Kontenut

• Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel meta tkun bilqiegħda
• Xjatika
• Diska ernjata
• Razza tal-muskoli
• Marda deġenerattiva tad-diska
• Stenożi spinali
• Qagħda
• Ma tkunx fil-forma
• Kundizzjonijiet mediċi oħra
• Uġigħ fid-dahar ta 'fuq meta tkun bilqiegħda
• L-aħjar pożizzjoni bilqiegħda għal uġigħ fid-dahar t'isfel
• Rimedji tad-dar għal uġigħ fid-dahar t'isfel meta tkun bilqiegħda
• Stretches u eżerċizzju
• Il-planka
• Il-kelb għasfur
• L-arkata
• Trattament mediku
• Meta tara tabib
• It-takeaway
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għax-Xjatika

Kemm jekk tesperjenzah bħala uġigħ qawwi, qawwi jew uġigħ matt, uġigħ fid-dahar t'isfel jista 'jkun negozju serju. Erbgħa minn kull ħames adulti jesperjenzawha f’punt jew ieħor.

Uġigħ fin-naħa ta 'isfel tad-dahar huwa definit bħala uġigħ fil-vertebri nominati L1 sa L5 - dawn jinkludu l-parti tas-sinsla tad-dahar li tgħawweġ' il ġewwa fil-bażi.

Raġuni komuni li dahrek tista 'tweġġa' hija minn qagħda ħażina waqt li tkun bilqiegħda. Bilqiegħda f'pożizzjoni mdendla jew imdawra fuqha tista 'tpoġġi fuq id-diski - il-kuxxini mimlija fluwidu li jipproteġu l-vertebri milli jingħorok flimkien.

Dan jista 'jkun aggravat minn kundizzjoni medika sottostanti. Ejja nesploraw il-kawżi possibbli ta 'uġigħ fid-dahar li tħoss waqt li tkun bilqiegħda u x'tista' tagħmel dwarha.

Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel meta tkun bilqiegħda

Mhux l-uġigħ fid-dahar kollu huwa l-istess, u hemm ħafna kawżi possibbli.

Xjatika

Xjatika tirreferi għal uġigħ fin-nerv xjatiku, li jinżel 'l isfel mill-bażi tas-sinsla tad-dahar fuq wara ta' saqajk. Jista 'jkun ikkawżat minn kundizzjonijiet varji, inkluż xprun tal-għadam fuq is-sinsla.

L-uġigħ jista 'jkun minn sensazzjoni ta' uġigħ matt għal dak li jħoss bħal xokk elettriku. Bilqiegħda għal perjodi twal tista 'tagħmilha agħar, imma ġeneralment ikollok biss fuq naħa waħda.

Diska ernjata

Uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek hija waħda mill-ewwel affarijiet li ser ikollok jekk ikollok diska herniated. Il-pressjoni fuq id-diska tiegħek ikkawżatha biex toħroġ mill-forma normali tagħha.

Dan ipoġġi pressjoni fuq il-korda spinali u n-nervituri fiż-żona, u jikkawża uġigħ u anke tnemnim.

L-anzjani spiss jiksbu herniated disc bħala parti naturali tal-proċess tax-xjuħija. Jista 'jiġri wkoll bħala riżultat ta' waqgħa, irfigħ ta 'xi ħaġa b'mod ħażin, jew korriment ta' moviment ripetittiv.

Razza tal-muskoli

Razza tal-muskolu fin-naħa t'isfel tad-dahar tissejjaħ ukoll razza tal-ġenbejn. Dan iseħħ meta tiġġebbed iżżejjed jew iddawwar dahrek wisq.

Jekk għandek tensjoni fil-muskoli, jista 'jkollok uġigħ li jestendi' l isfel fil-warrani imma mhux saqajk. Razza tagħmel ukoll dahrek iebes u diffiċli biex tiċċaqlaq.

Filwaqt li ħafna nies jirkupraw minn razza fi żmien xahar, tista ’wkoll issir problema kontinwa jekk tkun minħabba qagħda ħażina ta’ bilqiegħda u ma tieħu passi biex tikkoreġiha.

Marda deġenerattiva tad-diska

Meta d-diski bejn l-għadam fin-naħa ta 'isfel tas-sinsla huma mħassra, jissejjaħ mard tad-diska tal-ġenbejn jew deġenerattiv.

Id-diski jiddeġeneraw f'nies anzjani, u l-ġrieħi jistgħu jikkawżaw li l-annulus fibrosis tiċrita. L-annulus fibrosus huwa dak li jżomm in-nukleu pulpous, iċ-ċentru artab ta 'kull diska, f'postu.

Meta din il-parti tad-diska tiċrita, id-diska ma tistax tfejjaq lilha nnifisha għax m'għandhiex ħafna provvista tad-demm. Il-materjal artab fiċ-ċentru jista 'mbagħad iħalli l-konfini normali tiegħu. Jista 'joħroġ' il barra u jikkompressa għerq tan-nervituri, u jirriżulta f'uġigħ li jinfirex 'l isfel fir-riġlejn.

Għalkemm xi nies li għandhom mard deġenerattiv tad-diska m'għandhom l-ebda sintomi, l-uġigħ jista 'jkun pjuttost qawwi fin-naħa t'isfel tad-dahar, fil-warrani u fil-koxox, u jista' jkun agħar meta tgħawweġ jew toqgħod bilqiegħda.

Stenożi spinali

L-għadam fis-sinsla kull wieħed għandu toqba fin-nofs li tifforma tubu li minnu tgħaddi l-korda spinali. Dan jgħaqqad in-nervituri f'ġismek ma 'moħħok.

Meta dak it-tubu ma jkunx wiesa 'biżżejjed, il-korda tagħfas u tista' tikkawża uġigħ, dgħjufija, jew tnemnim. Din tissejjaħ stenożi spinali.

Stenożi spinali tista 'tkun ir-riżultat ta' korriment, artrite, tumur, jew infezzjoni. Xi nies jitwieldu bi kanal spinali dejjaq.

Qagħda

Qagħda ħażina waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa tista 'tikkontribwixxi għal uġigħ fid-dahar t'isfel. Li titgħawweġ 'il quddiem wisq jew tegħleb wisq lura tista' toħloq problemi.

Anki jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek mhux ikkawżat minn qagħda ħażina, jista 'jsir agħar minnha.

Ma tkunx fil-forma

Il-muskoli tal-qalba tiegħek jinkludu dawk fuq il-ġnub tiegħek u f'dahrek, ġenbejn, addome, u l-warrani. Jekk dawn huma dgħajfa, jistgħu ma jkunux qed jappoġġjaw is-sinsla tad-dahar sewwa biżżejjed, u jwasslu għal uġigħ.

It-tiġbid u l-eżerċizzju aerobiku jistgħu jmorru 'l bogħod biex jgħinu jsaħħu l-qalba tiegħek. Dan għandu jnaqqas l-iskumdità tiegħek billi tnaqqas il-grad ta 'tensjoni fuq dahrek.

Kundizzjonijiet mediċi oħra

Kultant daharek jista 'jweġġa' minħabba kundizzjoni oħra. Dan jista 'jinkludi ġebel fil-kliewi, problema tal-marrara, u f'każijiet rari, tumur jew problema bl-arterja addominali ewlenija tiegħek.

Uġigħ fid-dahar ta 'fuq meta tkun bilqiegħda

Ħafna nies jesperjenzaw uġigħ f'għonqhom u fuq daharhom bħala riżultat ta 'craning' il quddiem waqt li jkunu bilqiegħda jħarsu lejn monitor tal-kompjuter jew wiri tat-telefon. Għalkemm huwa t-tentazzjoni li tifrex u tara t-televiżjoni għal sigħat, dan jista 'wkoll jitfa' dahrek barra mill-allinjament.

Dak is-sentiment skomdu ta 'ebusija meta fl-aħħar tiċċaqlaq jew tqum bil-wieqfa qed jgħidlek xi ħaġa.

L-aħjar pożizzjoni bilqiegħda għal uġigħ fid-dahar t'isfel

Qagħda aħjar tagħmel differenza.

Huwa probabbli li l-ġenituri jew l-għalliema tiegħek wissewk biex tiltaqa 'dritt meta kont tifel, u b'raġuni tajba.

Li tpoġġi f'pożizzjoni waħda twil wisq mhuwiex b'saħħtu. Li tagħmel dan b'dahrek imdawwar 'il quddiem, imwaqqa' għal naħa waħda, jew li tegħleb wisq lura jista 'jpoġġi stress fuq partijiet tas-sinsla tiegħek għal perjodu estiż. Dan jista 'jwassal għal uġigħ, kif ukoll għal kwistjonijiet oħra.

Biex jgħinek toqgħod aktar dritta, poġġi ġismek tul linja dritta immaġinarja li testendi t-tul ta 'dahrek, minn rasek, u sal-limitu. Żomm l-ispallejn livell u ma tħallix il-pelvi tiegħek iddur 'il quddiem. Jekk tagħmel hekk tikkawża kurva fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

Jekk toqgħod perfettament dritta, tħoss iċ-ċkejkna ta 'dahrek tiġġebbed u tittawwal.

Rimedji tad-dar għal uġigħ fid-dahar t'isfel meta tkun bilqiegħda

Minbarra li ttejjeb il-pożizzjoni tiegħek meta tkun bilqiegħda, ipprova dawn ir-rimedji fid-dar għal uġigħ fid-dahar t'isfel:

• Ibdel il-pożizzjoni tiegħek. Ikkunsidra skrivanija wieqfa jew waħda mfassla ergonomikament biex tgħinek iżżomm qagħda tajba billi tħallik taġġusta l-għoli tal-monitor tiegħek.
• Applika silġ. Il-kesħa tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni li tista 'taffettwa dahrek. Ħalli l-pakkett tas-silġ mixgħul għal madwar 20 minuta, u mbagħad neħħih. Tista 'tagħmel dan kull siegħa jew hekk.
• Uża kuxxinett tat-tisħin. Wara li kull infjammazzjoni tkun taħt kontroll (madwar 24 siegħa jew hekk), ħafna nies isibu s-sħana serħan il-moħħ. Tippromwovi wkoll il-fejqan billi ġġib id-demm fuq dahrek.
• Ħu medikazzjoni mingħajr riċetta. Dawk li jtaffu l-uġigħ bħal mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) jistgħu jnaqqsu l-iskumdità u n-nefħa.
• Uża appoġġ. It-tqegħid ta 'xugaman irrumblat jew imħaded tal-ġenbejn speċjali fil-bażi ta' l-ispina waqt li tkun bilqiegħda jgħinek tiftakar biex tiltaqa 'dritt u jipprovdilek ftit stabbiltà.
• Agħmel massaġġi. Dan jista 'jgħin biex jinħall u jirrilassaw il-muskoli stretti.
• Ikkunsidra l-yoga. Il-yoga hija magħrufa għall-abbiltà tagħha li tistira u ssaħħaħ il-ġisem. Ħafna programmi jippermettu modifika tal-pożizjonijiet kif meħtieġ.

Stretches u eżerċizzju

Hemm diversi eżerċizzji li jgħinu jsaħħu d-dahar t'isfel tiegħek. Ipprova dawn it-tliet eżerċizzji ta 'tiġbid biex tgħin tagħmel dahrek aktar b'saħħtu u attenwat aħjar:

Il-planka

1. Idħol f'pożizzjoni pushup bl-idejn tiegħek fuq l-art.
2. Żomm il-minkbejn f'linja ma 'spallejk, imbotta' l fuq fuq id-dirgħajn u s-saqajn tiegħek, billi żżomm dahrek dritta u l-minkbejn fuq l-art.
3. Żomm għal ftit sekondi, u mbagħad baxxi ruħek mal-art.

Il-kelb għasfur

1. Qiegħed fuq idejk u l-irkopptejn, billi żżomm dahrek dritta.
2. Estendi sieq waħda u d-driegħ oppost dritt 'il barra.
3. Żomm għal ħames sekondi, u mbagħad strieħ.
4. Alternat mar-riġel u d-driegħ l-oħra.

L-arkata

1. Imtedd fuq dahrek b'idejk minn ġnubek.
2. Gradwalment erfa 'l-ġenbejn billi tuża dahrek, il-warrani, u l-muskoli addominali.
3. Żomm għal ħames sekondi, u mbagħad tirrilassa.

Trattament mediku

It-tobba jistgħu jirrakkomandaw it-trattamenti li ġejjin għal uġigħ fid-dahar t'isfel:

• terapija fiżika, li jgħin biex tibni s-saħħa tal-muskoli biex issostni dahrek
• imblokkaturi tan-nervituri u injezzjonijiet sterojdi għal serħan mill-uġigħ
• akupuntura u terapija bil-lejżer, li jista 'jtaffi l-uġigħ mingħajr operazzjoni

• Meta tara tabib

  Filwaqt li uġigħ fid-dahar t'isfel ġeneralment jiċċara b'eżerċizzju u qagħda aħjar bilqiegħda, għandek tara tabib jekk:

  • l-uġigħ huwa persistenti u ma jidhirx li qed jitjieb
  • għandek tnemnim jew tnemnim f'dahrek jew riġlejk
  • għandek id-deni
  • int dgħajjef mhux tas-soltu
  • titlef il-funzjoni tal-bużżieqa jew tal-musrana
  • qed titlef il-piż

  Dawn is-sintomi jistgħu jindikaw kundizzjoni serja li għandha tiġi indirizzata mill-ewwel.

  It-takeaway

  Uġigħ fid-dahar t'isfel huwa problema komuni, u filwaqt li x'aktarx imur għall-agħar hekk kif aħna nixjieħu, hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nipproteġu u nsaħħu daharna.

  Filwaqt li hija tendenza naturali li rridu nserrħu daharna billi noqogħdu bilqiegħda aktar milli bil-wieqfa, f'ħafna każijiet hija pożizzjoni ħażina bilqiegħda li qed tikkontribwixxi għall-problema.

  Li tkun konxju li żżomm pożizzjoni korretta bilqiegħda, iżżomm il-muskoli tal-qalba attenwati biex issostni s-sinsla tad-dahar, u tara tabib meta l-problema tkun severa jew persistenti tgħin biex iżżomm dahrek fl-aħjar forma possibbli tagħha.

  Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għax-Xjatika