Manjesju għall-Ansjetà: Huwa Effettiv?

Kontenut

• Il-manjeżju jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-ansjetà?
• Liema manjesju huwa l-aħjar għall-ansjetà?
• Kif għandek tieħu l-manjesju għall-ansjetà
• Ikel b'ħafna manjesju
• Hemm effetti sekondarji tal-manjesju?
• Sintomi ta 'doża eċċessiva tal-manjesju
• X'inhuma l-benefiċċji l-oħra li tieħu l-manjesju?
• Benefiċċji oħra

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-manjeżju jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-ansjetà?

Wieħed mill-iktar minerali abbundanti fil-ġisem, il-manjesju għandu rwol importanti f'numru ta 'funzjonijiet tal-ġisem u għandu numru ta' benefiċċji għas-saħħa. Minbarra dawn il-benefiċċji, il-manjesju jista 'jkun ta' għajnuna bħala trattament naturali għall-ansjetà. Filwaqt li huma meħtieġa aktar studji, hemm riċerka li tissuġġerixxi li l-manjesju jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-ansjetà.

Reviżjoni tal-2010 ta 'trattamenti naturali għall-ansjetà sabet li l-manjesju jista' jkun trattament għall-ansjetà.Lakhan SE, et al. (2010). Supplimenti nutrizzjonali u veġetali għal ansjetà u disturbi relatati mal-ansjetà: reviżjoni sistematika. DOI:

Iktar reċentement, reviżjoni tal-2017 li ħares lejn 18-il studju differenti sabet li l-manjesju naqqas l-ansjetà.Boyle NB, et. al. (2017). L-effetti tas-supplimentazzjoni tal-manjesju fuq ansjetà u stress suġġettivi - Reviżjoni sistematika. DOI: 10.3390 / nu9050429 Dawn l-istudji ħarsu lejn ansjetà ħafifa, ansjetà waqt is-sindrome premenstruwali, ansjetà wara t-twelid, u ansjetà ġeneralizzata. L-istudji kienu bbażati fuq awto-rapporti, għalhekk ir-riżultati huma suġġettivi. Ir-reviżjoni ddikjarat li huma meħtieġa aktar provi kkontrollati biex jikkonfermaw din is-sejba.

Skond din ir-reviżjoni, waħda mir-raġunijiet għaliex il-manjesju jista 'jgħin biex inaqqas l-ansjetà hija li jista' jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Ir-riċerka turi li l-manjesju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tan-newrotrażmettituri, li jibagħtu messaġġi fil-moħħ u fil-ġisem kollu. Dan huwa kif il-manjesju għandu rwol fis-saħħa newroloġika.Kirkland A, et al. (2018). Ir-rwol tal-manjesju f'disturbi newroloġiċi. DOI:

Ir-riċerka sabet li l-manjesju jista 'jgħin fil-funzjonijiet tal-moħħ li jnaqqsu l-istress u l-ansjetà.Sartori SB, et al. (2012). Id-defiċjenza tal-manjesju tikkaġuna ansjetà u disregulazzjoni tal-assi HPA: Modulazzjoni bi trattament terapewtiku tal-mediċina. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Huwa maħsub li jaffettwa parti mill-moħħ imsejħa l-ipotalamu, li tgħin biex tirregola l-glandoli pitwitarja u adrenali. Dawn il-glandoli huma responsabbli għar-rispons tiegħek għall-istress.

Jekk għandek disturb ta 'ansjetà, tista' tkun trid tikkunsidra li tuża l-manjesju biex tgħin tnaqqas is-sintomi tiegħek.

Liema manjesju huwa l-aħjar għall-ansjetà?

Il-manjesju huwa spiss marbut ma 'sustanzi oħra sabiex jagħmilha aktar faċli għall-ġisem biex jassorbih. It-tipi differenti ta 'manjesju huma kategorizzati skond dawn is-sustanzi li jgħaqqdu. It-tipi differenti ta 'manjesju jinkludu:

• Glycinate tal-manjesju. Spiss jintuża biex inaqqas l-uġigħ fil-muskoli. Ixtri gliċinat tal-manjesju.
• Ossidu tal-manjesju. Komuni użat biex jikkura emigranji u stitikezza. Ħanut għall-ossidu tal-manjesju.
• Ċitrat tal-manjesju. Assorbit faċilment mill-ġisem u użat ukoll biex jikkura stitikezza. Ixtri ċ-ċitrat tal-manjesju.
• Klorur tal-manjesju. Assorbit faċilment mill-ġisem. Ixtri klorur tal-manjesju.
• Sulfat tal-manjesju (melħ Epsom). Ġeneralment, jiġi assorbit inqas faċilment mill-ġisem iżda jista 'jiġi assorbit mill-ġilda. Ixtri s-sulfat tal-manjesju.
• Lattat tal-manjesju. Spiss jintuża bħala addittiv ta 'l-ikel. Ixtri l-lattat tal-manjesju.

Skont ir-reviżjoni tal-istudji tal-2017, ħafna mill-istudji rilevanti dwar il-manjesju u l-ansjetà jużaw laktat tal-manjeżju jew ossidu tal-manjeżju.Boyle NB, et. al. (2017). L-effetti tas-supplimentazzjoni tal-manjesju fuq ansjetà u stress suġġettivi - Reviżjoni sistematika. DOI: 10.3390 / nu9050429 Madankollu, huma meħtieġa aktar studji li jqabblu l-effetti kontra l-ansjetà ta ’tipi differenti ta’ manjesju peress li mhux ċar liema tip ta ’manjesju huwa l-aħjar għall-ansjetà.

Kif għandek tieħu l-manjesju għall-ansjetà

Skond l-Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta, studji konsistentement juru li ħafna nies mhumiex qed jieħdu biżżejjed manjesju mid-dieti tagħhom.Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta. (2018). Magnesium: Skeda informattiva għall-professjonisti tas-saħħa. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ħafna nies għandhom livelli baxxi ta 'manjesju.

L-Allowance Rakkomandata ta 'Kuljum (RDA) għall-adulti hija bejn 310 u 420 mg.Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta. (2018). Magnesium: Skeda informattiva għall-professjonisti tas-saħħa. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ L-RDA eżatt se jkun differenti skont l-età u s-sess tiegħek. Huwa meħtieġ ukoll aktar manjesju waqt it-tqala, minħabba li t-tqala tista 'taffettwa kif ġismek jassorbi ċerti vitamini u minerali.

Biex tiżgura li għandek biżżejjed manjesju fid-dieta tiegħek, tiekol ikel b'ħafna manjesju.

Ikel b'ħafna manjesju

• ħodor bil-weraq
• avokado
• ċikkulata skura
• legumi
• ħbub sħaħ
• ġewż
• żrieragħ
  

Jekk tieħu l-manjesju bħala suppliment, studji li wrew li l-manjesju jista 'jkollu effetti kontra l-ansjetà ġeneralment użaw dożaġġi ta' bejn 75 u 360 mg kuljum, skond ir-reviżjoni ta 'l-2017.

L-aħjar huwa li tikkonsulta tabib tal-kura tas-saħħa qabel tieħu xi suppliment sabiex tkun taf id-doża t-tajba għalik.

Hemm effetti sekondarji tal-manjesju?

Filwaqt li hemm ftit effetti sekondarji mit-teħid ta 'supplimenti tal-manjesju, huwa dejjem importanti li ma tieħux aktar minn xi suppliment milli fil-fatt teħtieġ.

Skond l-Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta, ammonti għoljin ta 'manjesju f'sorsi ta' ikel ma joħolqux riskju peress li l-kliewi ġeneralment ineħħu manjesju żejjed mis-sistema.Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta. (2018). Magnesium: Skeda informattiva għall-professjonisti tas-saħħa. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Madankollu, huwa possibbli li doża eċċessiva fuq supplimenti tal-manjesju.

L-Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina tagħti parir lill-adulti biex ma jaqbżux 350 mg ta 'manjesju supplimentari kuljum.Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta. (2018). Magnesium: Skeda informattiva għall-professjonisti tas-saħħa.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Filwaqt li jista 'jittiekel aktar manjesju fil-forma ta' ikel, dożaġġ ogħla ta 'supplimenti jista' jikkawża effetti sekondarji.

F'xi provi, is-suġġetti tat-test jingħataw dożaġġ ogħla. Għandek tieħu aktar minn 350 mg kuljum biss jekk it-tabib tiegħek irrakkomanda dak id-dożaġġ. Inkella jista 'jkollok doża eċċessiva tal-manjesju.

Sintomi ta 'doża eċċessiva tal-manjesju

• dijarea
• dardir
• rimettar
• arrest kardijaku
• pressjoni baxxa tad-demm
• letarġija
• dgħjufija fil-muskoli

Jekk temmen li ħadt doża eċċessiva fuq il-manjesju, ikkuntattja professjonist tal-kura tas-saħħa minnufih.

X'inhuma l-benefiċċji l-oħra li tieħu l-manjesju?

Hemm ħafna benefiċċji tal-manjesju. Minn burdata mtejba għal saħħa tal-musrana, il-manjesju jaħdem mal-ġisem kollu. Studji sabu bosta modi oħra kif il-manjesju jista 'jgħin saħħtek.Higdon J, et al. (2019). Manjesju. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Benefiċċji oħra

• trattament ta ’stitikezza
• irqad aħjar
• uġigħ imnaqqas
• trattament tal-emigranja
• riskju mnaqqas għad-dijabete tat-tip 2
• pressjoni baxxa tad-demm
• burdata mtejba

Il-manjesju huwa minerali importanti b'ħafna benefiċċji. Filwaqt li hemm bżonn ta 'aktar evidenza biex tifhem u tispjega sew kif jaħdem, il-manjesju jidher li huwa trattament effettiv għall-ansjetà. Kellem lil professjonist tal-kura tas-saħħa qabel ma tieħu xi supplimenti.