Kif Tagħmel ix-Xogħol Tiegħek Jaħdem Għalik u L-Artrite Rewmatika Tiegħek

Kontenut

• Aħseb dwar lil min ser tgħid
• L-istazzjon tax-xogħol tiegħek
• Appoġġ għall-polz
• Appoġġ lura
• Appoġġ bit-telefon
• Desk permanenti
• Appoġġ għas-saqajn
• Kuxxinetti tal-art
• Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek fuq ix-xogħol
• Pawżi
• Nutrizzjoni
• It-takeaway

Jekk għandek l-artrite rewmatika (RA), tista 'ssib li l-ħajja tax-xogħol tiegħek hija diffiċli minħabba uġigħ, ġogi u muskoli dgħajfa, jew nuqqas ta' enerġija. Tista 'ssib ukoll li x-xogħol u r-RA jippreżentaw talbiet ta' skedar diverġenti: Ma tistax titlef il-ħatra ta 'tabib, imma ma tistax titlef tmur taħdem.

Imma kemm jekk taħdem f'ambjent ta 'uffiċċju jew barra, mhuwiex impossibbli li tagħmel l-ambjent tax-xogħol tiegħek kompatibbli mar-RA tiegħek.

Aħseb dwar lil min ser tgħid

L-ewwel, ikkunsidra lil min tinforma. Mhux kulħadd fuq ix-xogħol jeħtieġ li jkun jaf dwar l-RA tiegħek. Imma tista 'tkun trid tikkunsidra li tgħid lis-superviżur tiegħek u lin-nies li taħdem magħhom l-aktar mill-qrib.

Jenny Pierce ta 'Wichita, Kansas, ġiet iddijanjostikata b'RA fl-2010. Hija taħdem ma' tim żgħir u ddeċidiet li tgħid lil kulħadd. "Minħabba li jien kont l-iżgħar membru tal-persunal, il-kollegi u l-maniġment tiegħi assumew li jien kont fl-aqwa ta 'saħħti," tgħid hi. Pierce kien jaf li kellha titkellem. “Għandi drawwa ħażina li nagħmel l-affarijiet f’inqas minn kemm huma. L-ewwelnett, kelli negħleb il-kburija tiegħi u ngħid lill-kollegi u l-imgħallem tiegħi li għandi RA, u nipprova nwassal kemm hi serja. Jekk ma tgħidilhomx, ma jkunux jafu. "

Jista 'jkun utli li tħalli lin-nies li qed titkellem jifhmu kif ser jiġu affettwati waqt li tenfasizza kif modifiki fuq il-post tax-xogħol jistgħu jgħinuk twettaq l-aħjar tiegħek. Tista ’tikkonsulta l-websajt tan-Netwerk ta’ Akkomodazzjoni tax-Xogħol biex titgħallem aktar dwar ir-responsabbiltajiet ta ’min iħaddmek u d-drittijiet tiegħek fuq il-post tax-xogħol. Xi affarijiet li għandek tikkunsidra:

L-istazzjon tax-xogħol tiegħek

Jekk ix-xogħol tiegħek jitlob li toqgħod quddiem kompjuter għall-maġġoranza tal-ġurnata, huwa importanti li jkollok pożizzjoni xierqa waqt li tkun bilqiegħda u tittajpja. Il-monitor tiegħek għandu jkun fil-livell tal-għajnejn. Żomm l-irkopptejn livell mal-ġenbejn, billi tuża pjattaforma biex terfa 'saqajk jekk meħtieġ. Il-polz tiegħek għandu jilħaq dritt lejn it-tastiera tiegħek, mhux imdendlin jew imxaqleb biex jilħaq iċ-ċwievet waqt li tittajpja.

Appoġġ għall-polz

Il-polz huwa wieħed mill-iktar partijiet koroh tal-ġisem meta jkollok RA. L-uffiċċju tiegħek għandu jkun kapaċi jagħtik apparat ta 'għajnuna meħtieġ, bħal appoġġ għall-kuxxin tal-polz u ġurdien ergonomiku tal-kompjuter. Jekk għadek ikollok uġigħ billi tuża kompjuter, staqsi lir-rewmatologu jew lit-terapista fiżiku tiegħek għar-rakkomandazzjonijiet tagħhom dwar garżi tal-polz u appoġġ ieħor.

Appoġġ lura

L-appoġġ xieraq tad-dahar huwa kritiku għas-saħħa u l-kumdità. Id-dahar tas-siġġu tal-uffiċċju tiegħek għandu jitgħawweġ biex jaqbel mal-forma tas-sinsla tiegħek. Jekk min iħaddmek ma jistax iforni siġġu bħal dak, ikkunsidra li tirranġa kuxxin jew xugaman irrumblat fin-naħa żgħira ta 'dahrek biex iżżomm pożizzjoni xierqa.

Appoġġ bit-telefon

Jekk titkellem fuq telefon tal-uffiċċju, tista 'ssib li tagħfas ir-riċevitur tiegħu bejn rasek u l-ispalla. Dan joħloq ħerba fuq għonqek u spallejk u huwa ħażin speċjalment jekk għandek RA. Staqsi jekk min iħaddmek jistax jagħtik apparat li jeħel mar-riċevitur tat-telefon tiegħek biex iżommha fuq l-ispalla tiegħek. Alternattivament, staqsi għal headset jew sib jekk tistax tuża l-ispiker tat-telefon tiegħek.

Desk permanenti

Xi nies bir-RA jsibu li wieqfa għal parti mill-ġurnata minflok bilqiegħda għal xogħol fl-uffiċċju tneħħi l-pressjoni mill-ġogi sensittivi tagħhom. L-iskrivaniji bil-wieqfa qed isiru aktar komuni, għalkemm jistgħu jkunu għaljin, u min iħaddmek jista 'jagħżel li ma jinvestix f'waħda. Xi skrivaniji eżistenti jistgħu jiġu modifikati sabiex tkun tista 'tużahom waqt li tkun bilwieqfa.

Jekk toqgħod fuq ix-xogħol, kemm jekk fuq skrivanija bil-wieqfa jew bank tas-servizz, per eżempju, neħħi pressjoni żejda fuq is-sinsla u l-għonq billi tħalli kurva żgħira fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek u żżomm irkopptejk dritti imma mhux imsakkra. Għolli siderek ftit u żomm il-livell tal-geddum.

Appoġġ għas-saqajn

Xi nies bir-RA jiddeskrivu uġigħ fis-saqajn tant qawwi li jħoss li qed jimxu fuq id-dwiefer. Dan jista 'jkun diffiċli biex tissaporti f'kull ħin, imma speċjalment jekk ikollok toqgħod għax-xogħol. Jista 'jkollok bżonn appoġġ tas-sieq u l-għaksa mfassal apposta jew suletti tal-ġel għaż-żraben tiegħek biex isostnu sewwa l-arkati u l-ġogi ta' l-għaksa tiegħek.

Kuxxinetti tal-art

Il-post tax-xogħol tiegħek jista 'jkun kapaċi jagħtik pads tal-fowm jew tal-gomma biex tnaqqas l-impatt li toqgħod fuq pavimenti iebsin għal sigħat.

Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek fuq ix-xogħol

Meta jkollok RA, huwa importanti li żżomm livelli baxxi ta ’tensjoni u li tiekol tajjeb. Għal Pierce, it-tnaqqis tal-istress ifisser li timmedita fuq ix-xogħol. "Jien u żewġ ko-ħaddiema oħra bdejna nimmeditaw għal 10 minuti kull wara nofsinhar," tgħid. "Anki jekk mhux dejjem ngħaddu mingħajr telefonata, dak l-10 minuti biex nimtedd fuq l-art u nikkonċentra fuq in-nifs tiegħi huwa tant kbir. Inħobb li jkolli dik il-flessibilità. "

Pawżi

M'hemm l-ebda liġi federali li tirregola l-pawżi fuq ix-xogħol, iżda ħafna stati jeħtieġu pawżi tax-xogħol jekk taħdem ċertu numru ta 'sigħat. Ħafna minn dawk li jħaddmu jippermettu ftit ħin ta 'pawża. Jista 'jkollok bżonn tispjega lil min iħaddmek li RA tikkawża li tieħu waqfiet ta' mistrieħ regolari.

Nutrizzjoni

Il-verità hi li ħafna minna jistgħu jieklu aħjar. Wara li RA titlob li tiekol ikel bl-aħjar nutrizzjoni li jkun faċli biex tiddiġerixxi. Ippjana ikliet nutrittivi u ġibhom miegħek għax-xogħol. Għandek ukoll tippakkja snacks b'saħħithom bħal stikek tal-ħaxix u frott frisk.

It-takeaway

Kemm RA jista 'jġiegħlek li tiġbed il-qoxriet fuq rasek kull filgħodu aktar milli tiffaċċja l-ġurnata, ix-xogħol huwa parti neċessarja f'ħafna minn ħajjitna. Minbarra li tipprovdi sostenn finanzjarju u forsi assigurazzjoni tas-saħħa, tgħinna niffurmaw l-identità tagħna u nespandu l-komunità tagħna. Tħallix li jkollok RA tinterferixxi mal-ħila tiegħek li tagħmel l-aħjar xogħol tiegħek. Ikkunsidra li tgħid lil min iħaddmek dwar il-kundizzjoni tiegħek u aħdem flimkien biex tibni post tax-xogħol li jaħdem għalik.