Nagħmlu l-aħħar duħħan tiegħek jgħodd

"Nhar it-Tnejn, jien nieqaf inpejjep!" Jekk il-familja u l-ħbieb tiegħek iġibu għajnejhom meta tgħid dan, probabbilment huwa sinjal li l-qawwa mentali tiegħek hija kemmxejn aktar dgħajfa mill-ġibda impjaċevoli tal-għarqub ta 'Akille tal-bniedem modern: in-nikotina.

Li tieqaf tpejjep hija riżoluzzjoni popolari tas-Sena l-Ġdida, wegħda magħmula minn dawk li għadhom kemm żżewġu, u s-suġġett ta 'ħafna fastidju fiż-żwieġ. B'riċerka reċenti li turi li d-dipendenza fuq in-nikotina tirbaħ id-dipendenza fuq l-eroina u sustanzi illeċiti oħra, tista 'tieħu aktar minn rieda mentali biex tieqaf. Mhux biss għandek tittratta ma 'dawk li ma jpejpux li jixtiequ tajjeb (ix-xiropp, li jikkondixxendi "tajjeb għalik"), ħbieb li ma jemmnux ("Oh, mela din id-darba? Tkun xi tkun."), U nags perpetwi ("Malajr hekk kif tieqaf tpejjep, tibda tissaħħaħ! "), fil-fatt trid tgħaddi minn dawk l-ewwel sigħat, ġranet u ġimgħat.

Jekk l-aħħar duħħan tiegħek huwa diġà ppjanat, għamilha tgħodd. Minkejja l-iżvantaġġi kollha tat-tipjip - inkluż il-kanċer - ​​huwa popolari għal raġuni. Int marid, għajjien, u stressat. Għandek bżonn xi ħaġa biex tagħtik dak ix-xifer żgħir li lanqas il-kafè ma jista 'jipprovdi. Meta tieqaf tpejjep, ħaqqek tiċċelebra ftit.

1. Għamilha avveniment li tiftakar.
Li tagħmel produzzjoni tal-aħħar duħħan tiegħek jista 'effettivament jgħinek tibqa' 'l bogħod mis-sigaretti. L-iffissar ta 'data bil-quddiem u l-ippjanar ta' parti jgħinuk tagħmel il-bidla mentali minn min ipejjep għal dak li ma jpejjipx. L-immarkar tal-ġurnata l-kbira tiegħek jagħtik ukoll iċ-ċans li tħalli lill-ħbieb u l-familja jkunu jafu li qed tagħti daqqa ta 'vizzju tiegħek. Inkludi kemm tista 'nies, irrispettivament mid-drawwiet tat-tipjip tagħhom. B'dan il-mod, tirċievi l-inkoraġġiment li għandek bżonn minn dawk li ma jpejpux u dawk li jpejpu li mhumiex lesti biex jieqfu mhux se jħossuhom aljenati.

Matul l-avveniment tiegħek, kemm jekk huwa pranzu speċjali, pool party, jew bil-lejl fuq il-belt, għajjat ​​il-pjanijiet tiegħek biex tieqaf. Ħeġġeġ lill-ħbieb u lill-familja biex jgħinuk taħseb għal raġunijiet biex tieqaf tpejjep u l-vantaġġi kollha li tkun bla tipjip.

2. Ippjana bil-quddiem.
Tieqaf se jkun iebes, allura tferrax il-preparazzjonijiet. Agħmel lista ta 'affarijiet li għandek tagħmel minflok it-tipjip, bħal chewing gum jew irdigħ ta' ħelu iebes. Żomm ġurnal ta 'indulġenzi li tħalli lilek innifsek, bħal burger żejtni jew sushi frisk, meta tgħaddi minn ġurnata iebsa. M'intix ser tieqaf għall-inċentivi biss, iżda dawn jgħinu biex isaħħu dak il-waqfien bħala pass pożittiv.

3. Għaddi bi ftit għajnuna minn ħbiebek.
Li jkollok ħbieb madwarek biex jisimgħuk meta tkun anzjuż, imdejjaq, u ġeneralment sempliċement jonqos biex jixgħel jista 'jagħmel id-differenza bejn l-ispiżjar għall-effetti tax-xenqa u li tibqa' b'saħħtu. Li żżomm lill-ħbieb tiegħek li ma jpejpux eqreb waqt li tkun qed tieqaf se tagħmilha eħfef li tibqa 'ħieles mit-tipjip. Itlobhom iżommu għajnejk fuqek u jgħarrfuk jekk jindunawx li qed tiżżerżaq lura fid-drawwiet qodma li jistgħu jwasslu għal rikaduta.

4. Daħħal l-aħħar duħħan tiegħek.
Għal xi nies, li tippermetti proċess ta 'niket jgħin biex jitlaq il-vizzju. It-tipjip huwa bħal sieħeb, u probabbilment kien hemm għalik ukoll għal ċelebrazzjonijiet u diżappunti. Ħalli lilek innifsek tgħid addiju billi tassew tgawdi l-aħħar sigarett tiegħek. Meta tkun qed tiffaċċja x-xewqat aktar tard, ċempel ħabib qabel ma tispiċċa biex tixtri pakkett, aqla 'l-lista tar-'raġunijiet biex tieqaf', u ftakar li diġà ħallejtha; m'għadx għandek bżonn tpejjep.