Gwida ta ’Persuna Anżjuża għall-Intervista għal Impjieg

Kontenut

• Qabel ma tmur: Ħaddan it-‘tqajjem ’tal-istress
• X'inhu l-Heck huwa 'eustress'?
• Kreditu żejjed!
• Uri l-ħin: Ħu ħsieb saħħtek fiżikament
• Mindfulness? Ħsejjes foloz, imma OK.
• Għandi bżonn serħan mill-ansjetà. FAST.
• Il-konsegwenzi: Tinsiex il-kompassjoni
• Aċċettazzjoni? Qatt ma smajt bih.
• Ftakar li l-ansjetà hija waħda mill-aktar kundizzjonijiet komuni hemmhekk. Int mhux waħdek!

Min fil-fatt għandu bżonn paycheck, xorta waħda?

Int qiegħed bilqiegħda fil-kamra ta ’stennija ta’ bini ta ’uffiċini, tisma’ biex ismek jissejjaħ.

Int għaddej minn mistoqsijiet potenzjali f'moħħok, tipprova ddisprat tiftakar it-tweġibiet li pprattikajt. X'kont suppost tgħid meta jistaqsu dwar dawk is-snin bejn l-impjiegi? X'kienet dik il-kelma ta 'moda li r-reklutaġġ tiegħek baqa' jgħid - sinerġija? X'inhu anke huwa sinerġija?

Imsaħ il-pali ta 'l-għaraq fuq il-qliezet tiegħek bit-tama li l-intervistatur ma jindunax kemm huma niedja meta tmur tagħti l-idejn (li pprattikajt ukoll int). Huma jdaħħluk fil-kamra tal-intervista u l-għajnejn kollha huma fik. Hekk kif tiskannja l-kamra għal wiċċ ta 'serħan il-moħħ, issib ruħek megħlub bis-sindrome tal-imposter, l-istonku tiegħek fl-għoqiedi.

F'daqqa waħda l-idea li terġa 'tkun taħt il-għata tara Netflix tidher qisha ħafna għażla aħjar tal-ħajja milli fil-fatt tintervista għal dan ix-xogħol. Min fil-fatt bżonnijiet paycheck xorta?

L-intervisti għal xogħol qatt mhu faċli. Iżda għal nies li jbatu minn disturbi ta 'ansjetà, l-intervisti għal xogħol huma iktar minn stressanti. Fil-fatt, jista 'jkun kompletament debilitanti, u jipprevjeni lil uħud minna milli jidhru għal intervista.

Allura x'tagħmel? Din il-gwida se tkisser l-intervista ta 'qabel, matul, u wara ta' impjieg, sabiex tkun tista 'timmaniġġja l-ansjetà tiegħek u saħansitra tużaha - u bil-prattika, tħott ix-xogħol!

Qabel ma tmur: Ħaddan it-‘tqajjem ’tal-istress

Timbuttahx: L-ansjetà hija sinjal li jimpurtak mill-intervista u trid tagħmel tajjeb. Li tgħid lilek innifsek biex ma jkollokx ansjetà huwa fil-fatt aktar probabbli li jġiegħlek tkun iktar ansjuż.

Allura "tħaddan" l-istress li jiżdied qabel l-intervista tiegħek, u li tipprepara lilek innifsek mentalment għaliha, jista 'effettivament jgħin biex inaqqas l-ansjetà li tħoss bħala riżultat.

"Ironiċi daqs kemm tidher, l-interpretazzjoni tal-ansjetà tiegħek bħala xi ħaġa li tgħinek tkun ippreparat aħjar tista 'tagħmel triq twila," tgħid Dr Jacinta M. Jiménez, psikologa u kowċ tat-tmexxija ċċertifikata mill-bord.

Fil-fatt, il-psikologa ta ’Stanford Kelly McGonigal wettqet riċerka biex turi li tħaddan l-istress huwa iktar importanti li tnaqqasha. "L-istress mhux dejjem jagħmel ħsara", qalet f'artiklu għal Stanford. "Ladarba tapprezza li tgħaddi minn stress tagħmlek aħjar fih, jista 'jkun iktar faċli li tiffaċċja kull sfida ġdida."

Minflok ma tkun sinjal li hemm xi ħaġa ħażina f'ħajtek, tħossok stressat jista 'fil-fatt jgħidilna li aħna impenjati f'attivitajiet u relazzjonijiet li huma importanti għalina - li fl-aħħar mill-aħħar hija ħaġa pożittiva!

Nibdlu d-djalogu f'moħħna jista 'jgħinna naddattaw, u ntaffu l-kawżi li jistgħu jżidu l-ansjetà tagħna.

X'inhu l-Heck huwa 'eustress'?

Jekk qed tfittex li tuża "stress tajjeb", hawn gwida ta 'min jiċċekkjaha hawn.

Wettaq verifika tal-ħsieb: Il-ġurnata ta 'qabel l-intervista tiegħek, jista' jkun utli li tikteb il-ħsibijiet li qed iduru f'moħħok. Dan jgħin biex toħroġ il-ħsibijiet anzjużi tiegħek minn moħħok u tagħmilhom aktar konkreti.

Sussegwentement, għaddi minn kull ħsieb u staqsi lilek innifsek, 'Huwa veru? Hemm evidenza attwali għal dan il-ħsieb? '

Meta tistaqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet jista 'jgħinek toħroġ mill-moħħ emozzjonali tiegħek u f'dik loġika tiegħek, u tħallik aktar iċċentrat. U jekk dawn il-ħsibijiet joħorġu waqt l-intervista tiegħek, tkun tista 'tindirizzahom internament aktar malajr u terġa' tiffoka.

Kreditu żejjed!

Jekk qed tfittex modi biex torganizza l-ħsibijiet u s-sentimenti mhux mixtieqa tiegħek, dan l-eżerċizzju jista 'jgħin.

Uri l-ħin: Ħu ħsieb saħħtek fiżikament

Il-jum tal-intervista tiegħek wasal hawn. Int ipprattikajt fil-mera, ippreparajt lilek innifsek għall-ansjetà. Issa wasal iż-żmien. Jekk tieħu ħsieb is-saħħa fiżika tiegħek il-lejl ta 'qabel u l-ġurnata ta', x'aktarx li tara riżultati pożittivi matul il-proċess ta 'intervista attwali!

Ipprattika l-attenzjoni: Żid l-għarfien dwar l-indikazzjonijiet fiżjoloġiċi f'ġismek meta tkun qed tħossok anzjuż. Tiftakar dawk il-pali għaraq minn qabel? Jistgħu jservu bħala tfakkira biex tħabbat lilek innifsek fil-mument preżenti billi tikkalma ġismek.

Pereżempju, jekk tħoss għoqda fl-istonku tiegħek, tagħfis f’sidrek, tensjoni fl-għonq jew fl-ispallejn, xedaq magħluq, jew qalb tiġri, uża dik bħala tfakkira biex iġġib l-attenzjoni ta ’moħħok lura lejn il-hawn u issa.

Mindfulness? Ħsejjes foloz, imma OK.

Jekk m'intix ċert kif tipprattika l-attenzjoni, ipprova dawn it-tricks ta 'attenzjoni għall-ansjetà.

Oqgħod attent ħafna: Irqad ħafna u kun żgur li tiekol kolazzjon nutrittiv li jista 'jsaħħrek fit-tul. Ikkunsidra xi ħaġa b'livell baxx ta 'zokkor u karboidrati biex tevita crash fl-enerġija aktar tard matul il-ġurnata! Fil-fatt, jekk tista 'tagħmel dan, aqbeż it-tazza tal-kafè eżatt qabel l-intervista. Aħseb f'tazza tal-kafè bħala kura għalik innifsek wara li tintemm l-intervista.

Ippakkja miegħek żejt essenzjali, bħall-lavanda, li tista 'temporanjament tikkalma l-ansjetà. Poġġi ftit tikek fuq il-polz u l-punti tal-polz eżatt qabel ma tidħol fih. Jekk is-CBD jaħdem biex jikkalmak, aqbad gomma tas-CBD u ġġibha fil-but.

li s-smigħ tal-mużika qabel stressor standardizzat jista 'jgħin lis-sistema nervuża tirkupra aktar malajr, kif ukoll ir-rispons ta' stress psikoloġiku. Ikkunsidra li tfassal playlist pump-up, jew tisma 'mużika li tgħin biex ittaffik waqt li ssuq jew tivvjaġġa għall-intervista.

Ipprova tiffoka fuq mantra pożittiva. Int għamilt ix-xogħol. Int ħaqqek dan ix-xogħol. Fakkar lilek innifsek f’dak.

Għandi bżonn serħan mill-ansjetà. FAST.

Qed tfittex għodda ta 'kif tlaħħaq malajr għall-ansjetà? Għandna gwida għal dan ukoll!

Il-konsegwenzi: Tinsiex il-kompassjoni

Prosit! Int għamiltha permezz tal-intervista. Issa ħu nifs profond għax il-parti l-iebsa spiċċat. Il-parti li jmiss, l-istennija, teħtieġ biss paċenzja, u ħafna kompassjoni għalik innifsek.

Prattika aċċettazzjoni radikali: Fi kliem ieħor? Kun af dak int tkun tajjeb irrispettivament mir-riżultat. Kultant l-ewwel jew saħansitra l-ħames xogħol li jiġi flimkien ma jkunx tajjeb, imma dan ma jfissirx li x-xogħol it-tajjeb mhuwiex hemm għalik!

"Iktar ma jkollok rabta ma 'riżultat, iktar tkun probabbli li taqbad, taqbad, u tistinka għal dak ir-riżultat, u żżid iċ-ċans tat-tbatija tiegħek jekk ir-riżultat ma jmurx tiegħek," tgħid Joree Rose, terapista liċenzjat għaż-żwieġ u l-familja. "Allura mur b'kunfidenza u tħejjija, u ħalliha tkun OK jekk ma jkollokx."

Aċċettazzjoni? Qatt ma smajt bih.

Mhux ċert kif "taċċetta radikalment" l-ansjetà tiegħek? Għandna ħames strateġiji x'nippruvaw.

Iċċelebra x'ikun: Jgħin biex ikollok pjan biex tiċċelebra irrispettivament minn kif marret l-intervista. Agħmel pjan ma 'ħabib biex tiekol pranzu jew xorb wara l-intervista.

Li tagħmel xi ħaġa pożittiva tkun kemm tkun marret l-esperjenza jista 'jagħtik xi ħaġa li tħares' il quddiem, u li jkollok ħabib disponibbli biex jagħtik perspettiva jgħinek ittaffi l-ansjetà tiegħek. L-aħħar ħaġa li trid tagħmel hu li tmur id-dar waħdek u jkollok l-intervista mill-ġdid f'rasek għal-lejl kollu!

M'għandekx taħseb iżżejjed is-segwitu tiegħek: Li tibgħat imejl ta '"Grazzi" lil kull min intervistak hija forma kbira meta niġu għall-intervisti tax-xogħol, imma tħallihx iżid l-istress tiegħek. M’hemmx għalfejn naħsbu wisq fuq l-email!

Sempliċi, “Grazzi ħafna tal-ħin tiegħek. Napprezza l-opportunità. Kien ta 'pjaċir li ltqajt miegħek u nistenna bil-ħerqa li nisimgħu mingħandek, "se tagħmel.

Ftakar li l-ansjetà hija waħda mill-aktar kundizzjonijiet komuni hemmhekk. Int mhux waħdek!

"Minflok ma tikkritika lilek innifsek hekk kif tgħaddi mill-proċess, ipprova tidħol u tirrispondi għall-vuċi ta 'ġewwa tiegħek bl-istess mod kif titkellem ma' ħabib tal-qalb jew ma 'xi ħadd maħbub," jgħid Dr Jiménez.

Dawk li qed imexxu l-intervista tiegħek kollha ġew intervistati f'ħin minnhom, u jafu kemm tista 'tkun intervista li tipproduċi ansjetà. Iċ-ċansijiet huma, dawn ikunu simpatiċi tkun kemm tkun marret l-intervista tiegħek.

Kun ħanin lejk innifsek - jekk ma tpoġġix lil xi ħabib wara intervista, għaliex tpoġġi lilek innifsek? Kun kburi li taf li kull darba li tiffaċċja l-biżgħat tiegħek, qed issir iktar reżiljenti għalihom, ikun x'ikun ir-riżultat.

Meagan Drillinger huwa kittieb tal-ivvjaġġar u tal-benessri. L-enfasi tagħha hija li tagħmel l-aħjar użu mill-ivvjaġġar esperjenzali filwaqt li żżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. Il-kitba tagħha dehret fi Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, u Time Out New York, fost oħrajn. Żur il-blog tagħha jew Instagram.