Immaniġġja Burdata

Kontenut

• Ħjiel għal ħajja b'saħħitha ġenerali, inkluża s-saħħa emozzjonali, huma kif ġej:
• Reviżjoni għal

Ħjiel għal ħajja b'saħħitha ġenerali, inkluża s-saħħa emozzjonali, huma kif ġej:

Pariri dwar is-saħħa, # 1: Eżerċita regolarment. L-attività fiżika tqanqal lill-ġisem biex jipproduċi dawk in-newrotrażmettituri li jħossuhom tajjeb imsejħa endorphins u żżid il-livelli ta 'serotonin biex ittejjeb il-burdata b'mod naturali. Ir-riċerka turi li l-eżerċizzju - kemm taħriġ aerobiku kif ukoll ta 'saħħa - jista' jnaqqas u jipprevjeni d-dipressjoni u jtejjeb is-sintomi tal-PMS. Bħalissa, ħafna esperti jirrakkomandaw li tieħu 30 minuta ta 'attività ta' intensità moderata ħafna ġranet tal-ġimgħa.

Pariri dwar is-saħħa, # 2: Kul sew. Ħafna nisa jieklu ftit wisq kaloriji u jsegwu dieti li huma defiċjenti fil-vitamini, minerali u proteini. Oħrajn ma jieklux ta 'spiss biżżejjed, allura l-livell taz-zokkor fid-demm tagħhom mhuwiex sod. Jew il-mod, meta moħħok ikun fi stat imċaħħad mill-fjuwil, huwa aktar sensittiv għall-istress. Li tiekol minn ħames sa sitt ikliet żgħar kuljum li jkun fihom taħlita tajba ta’ karboidrati – li jistgħu jgħollu l-livelli ta’ serotonin – u proteini jistgħu itaffu t-truf emozzjonali mhux maħduma u t-tibdil fil-burdata.

Pariri dwar is-saħħa, # 3: Ħu supplimenti tal-kalċju. Ir-riċerka turi li t-teħid ta '1,200 milligrammi ta' karbonat tal-kalċju kuljum inaqqas is-sintomi tal-PMS bi 48 fil-mija. Hemm ukoll xi evidenza li t-teħid ta '200-400 mg ta' manjesju jista 'jkun ta' għajnuna. Teżisti inqas prova biex tivverifika li l-vitamina B6 u r-rimedji tal-ħxejjex bħaż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija jaħdmu għall-PMS, iżda jistgħu jkunu ta' min jipprovahom.

Suġġerimenti dwar is-saħħa, # 4: Ikteb f'ġurnal. Żomm ġurnal fil-bagalja jew fit-tote bag, u meta tkun imdejjaq jew irrabjat, ħu ftit minuti biex tarmi. Dan huwa mod sikur biex tivventilja l-emozzjonijiet tiegħek mingħajr ma tbiegħed lil ħaddieħor u utli fil-ġestjoni tal-bidliet fil-burdata.

Pariri dwar is-saħħa, # 5: Nifs. Chase l-paniku 'l bogħod bil-mini rilassamenti: Ħu nifs profond għall-għadd ta' erba ', żommu għal għadd ta' erba ', u bil-mod erħih għall-għadd ta' erba '. Irrepeti diversi drabi.

Pariri dwar is-saħħa, # 6: Għandek mantra. Oħloq mantra serħan il-moħħ biex tirreċita waqt sitwazzjoni diffiċli. Ħu ftit nifsijiet fil-fond u hekk kif teħlishom, għid lilek innifsek, "Ħalli dan imur," jew "Tisparax."

Reviżjoni għal