Terapija ta 'Mġieba Djalettika (DBT)

Kontenut

• X'inhu DBT?
• Kif tqabbel id-DBT mas-CBT?
• X'ħiliet jgħin jiżviluppa DBT?
• Mindfulness
• Tolleranza ta 'periklu
• Effikaċja interpersonali
• Ir-regolament tal-emozzjoni
• X’tekniki juża DBT?
• Terapija individwali
• Taħriġ tal-ħiliet
• Kowċing bit-telefon
• Liema kundizzjonijiet jistgħu jgħinu jittrattaw DBT?
• L-aħħar linja

X'inhu DBT?

DBT jirreferi għal terapija ta 'mġieba djalettika. Huwa approċċ għat-terapija li jista 'jgħinek titgħallem tlaħħaq ma' emozzjonijiet diffiċli.

DBT oriġina mix-xogħol tal-psikologa Marsha Linehan, li ħadmet ma 'nies li jgħixu b'disturb ta' personalità borderline (BPD) jew ħsibijiet kontinwi ta 'suwiċidju.

Illum, għadu jintuża biex jikkura l-BPD kif ukoll firxa ta 'kundizzjonijiet oħra, inklużi:

• disturbi fl-ikel
• awtokorriment
• depressjoni
• disturbi fl-użu ta 'sustanzi

Fil-qalba tiegħu, DBT jgħin lin-nies jibnu erba 'ħiliet ewlenin:

• mindfulness
• tolleranza għall-periklu
• effettività interpersonali
• regolazzjoni emozzjonali

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar DBT, inkluż kif tqabbel mas-CBT u kif il-ħiliet ewlenin li jgħallem jistgħu jgħinuk tgħix ħajja iktar kuntenta u aktar bilanċjata.

Kif tqabbel id-DBT mas-CBT?

Id-DBT huwa meqjus bħala sottotip ta ’terapija ta’ mġieba konjittiva (CBT), iżda hemm ħafna koinċidenza bejn it-tnejn. It-tnejn jinvolvu terapija bit-taħdit biex jgħinu jifhmu u jimmaniġġjaw aħjar il-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek.

Madankollu, DBT tpoġġi ftit iktar enfasi fuq il-ġestjoni tal-emozzjonijiet u r-relazzjonijiet interpersonali. Dan huwa l-aktar minħabba li oriġinarjament ġie żviluppat bħala trattament għall-BPD, li ħafna drabi huwa mmarkat minn tibdil drammatiku fil-burdata u l-imġieba li jistgħu jagħmlu r-relazzjonijiet ma 'oħrajn diffiċli.

X'ħiliet jgħin jiżviluppa DBT?

Bid-DBT, titgħallem tuża erba 'ħiliet ewlenin, xi drabi msejħa moduli, biex tlaħħaq ma' dwejjaq emozzjonali b'modi pożittivi u produttivi. Linehan jirreferi għal dawn l-erba 'ħiliet bħala l- "ingredjenti attivi" ta' DBT.

Ħiliet ta 'tolleranza ta' attenzjoni u dwejjaq jgħinuk taħdem lejn l-aċċettazzjoni tal-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek. Ir-regolazzjoni tal-emozzjoni u l-ħiliet tal-effettività interpersonali jgħinuk taħdem biex tbiddel il-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek.

Hawnhekk hawn ħarsa aktar mill-qrib lejn l-erba 'ħiliet.

Mindfulness

Mindfulness hija dwar li tkun konxju ta 'u taċċetta dak li qed jiġri fil-mument preżenti. Dan jista 'jgħinek titgħallem tinnota u taċċetta l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek mingħajr ġudizzju.

Fil-kuntest tad-DBT, l-attenzjoni hija maqsuma fi ħiliet ta '"liema" u ħiliet ta' "kif".

"X'inhuma" l-ħiliet jgħallmuk xiex qed tiffoka fuq, li jista 'jkun:

• il-preżent
• l-għarfien tiegħek fil-preżent
• l-emozzjonijiet, il-ħsibijiet u s-sensazzjonijiet tiegħek
• tissepara l-emozzjonijiet u s-sensazzjonijiet mill-ħsibijiet

Il-ħiliet "Kif" jgħallmuk kif li tkun iżjed konxju billi:

• tibbilanċja ħsibijiet razzjonali ma 'emozzjonijiet
• billi tuża aċċettazzjoni radikali biex titgħallem tittollera aspetti tiegħek innifsek (sakemm ma jagħmlux ħsara lilek jew lil ħaddieħor)
• tieħu azzjoni effettiva
• billi tuża l-ħiliet ta ’mindfulness regolarment
• tegħleb affarijiet li jagħmlu l-mindfulness diffiċli, bħal ngħas, irrekwitezza, u dubju

Tolleranza ta 'periklu

Il-kuxjenza tista 'tmur' il bogħod, iżda mhux dejjem biżżejjed, speċjalment fil-mumenti ta 'kriżi. Dak hu fejn tidħol it-tolleranza tal-periklu.

Il-ħiliet ta 'tolleranza ta' diffikultà jgħinuk tgħaddi minn irqajja mhux maħduma mingħajr ma ddur għal tekniki ta 'coping potenzjalment distruttivi.

Fi żminijiet ta 'kriżi, tista' tuża ċerti strateġiji biex tlaħħaq biex tgħinek tittratta l-emozzjonijiet tiegħek. Uħud minn dawn, bħall-awtoiżolazzjoni jew l-evitar, ma jagħmlux ħafna għajnuna, għalkemm jistgħu jgħinuk tħossok aħjar temporanjament. Oħrajn, bħall-awto-ħsara, l-użu ta 'sustanzi, jew splużjonijiet rrabjati, jistgħu saħansitra jikkawżaw ħsara.

Ħiliet ta 'tolleranza ta' tensjoni jistgħu jgħinuk:

• tfixkel lilek innifsek sakemm tkun kalm biżżejjed biex tittratta s-sitwazzjoni jew l-emozzjoni
• awto-serħan il-moħħ billi tirrilassa u tuża s-sensi tiegħek biex tħossok aktar fil-paċi
• sib modi kif ittejjeb il-mument minkejja uġigħ jew diffikultà
• qabbel l-istrateġiji biex tlaħħaq billi telenka l-vantaġġi u l-iżvantaġġi

Effikaċja interpersonali

Emozzjonijiet intensi u bidliet mgħaġġla fil-burdata jistgħu jagħmluha diffiċli biex tirrelata ma 'ħaddieħor. Li tkun taf kif tħossok u dak li trid hija parti importanti fil-bini ta 'konnessjonijiet li jissodisfaw.

Ħiliet ta 'effettività interpersonali jistgħu jgħinuk tkun ċar dwar dawn l-affarijiet. Dawn il-ħiliet jikkombinaw ħiliet ta 'smigħ, ħiliet soċjali, u taħriġ ta' assertività biex jgħinuk titgħallem kif tibdel sitwazzjonijiet filwaqt li tibqa 'vera għall-valuri tiegħek.

Dawn il-ħiliet jinkludu:

• effettività oġġettiva, jew tagħlim kif titlob dak li trid u tieħu passi biex tiksbu
• effettività interpersonali, jew tagħlim kif taħdem permezz ta 'kunflitt u sfidi fir-relazzjonijiet
• effettività tar-rispett lejnek innifsek, jew tibni rispett akbar lejk innifsek

Ir-regolament tal-emozzjoni

Kultant tista 'tħoss li m'hemm l-ebda ħarba mill-emozzjonijiet tiegħek. Imma diffiċli kemm jista ’jidher, huwa possibbli li timmaniġġjahom bi ftit għajnuna.

Il-ħiliet tar-regolazzjoni tal-emozzjoni jgħinuk titgħallem tittratta reazzjonijiet emozzjonali primarji qabel ma jwasslu għal katina ta 'reazzjonijiet sekondarji ta' dwejjaq. Pereżempju, emozzjoni primarja ta ’rabja tista’ twassal għal ħtija, siwi, mistħija, u anke dipressjoni.

Il-ħiliet li jirregolaw l-emozzjonijiet jgħallmuk biex:

• jirrikonoxxu l-emozzjonijiet
• tegħleb l-ostakli għall-emozzjonijiet li għandhom effetti pożittivi
• tnaqqas il-vulnerabbiltà
• iżidu l-emozzjonijiet li għandhom effetti pożittivi
• tkun iktar konxju mill-emozzjonijiet mingħajr ma tiġġudikahom
• tesponi ruħek għall-emozzjonijiet tiegħek
• evita li tħeġġeġ emozzjonali
• issolvi l-problemi b'modi ta 'għajnuna

X’tekniki juża DBT?

DBT juża tliet tipi ta 'approċċi ta' terapija biex jgħallem l-erba 'ħiliet ewlenin diskussi hawn fuq. Xi wħud jemmnu li din it-taħlita ta 'tekniki hija parti minn dak li jagħmel id-DBT daqshekk effettiv.

Terapija individwali

Id-DBT ġeneralment jinvolvi siegħa ta 'terapija one-on-one kull ġimgħa. F’dawn is-sessjonijiet, titkellem mat-terapista tiegħek dwar dak kollu li qed taħdem fuqu jew tipprova tmexxi.

It-terapista tiegħek se juża wkoll dan iż-żmien biex jibni l-ħiliet tiegħek u jgħinek tinnaviga sfidi speċifiċi.

Taħriġ tal-ħiliet

DBT jinvolvi grupp ta 'taħriġ tal-ħiliet, li huwa simili għal sessjoni ta' terapija tal-grupp.

Il-gruppi tal-ħiliet normalment jiltaqgħu darba fil-ġimgħa għal sagħtejn sa tliet sigħat. Il-laqgħat ġeneralment idumu għal 24 ġimgħa, iżda ħafna programmi DBT jirrepetu t-taħriġ tal-ħiliet u għalhekk il-programm idum sena sħiħa.

Matul il-grupp tal-ħiliet, titgħallem dwar u tipprattika kull ħila, titkellem permezz ta ’xenarji ma’ nies oħra fil-grupp tiegħek. Dan huwa wieħed mill-komponenti ewlenin tad-DBT.

Kowċing bit-telefon

Xi terapisti joffru wkoll taħriġ fuq it-telefon għal appoġġ żejjed bejn l-appuntamenti individwali tiegħek. Din tista 'tkun ħaġa tajba li jkollok fil-but ta' wara tiegħek jekk ta 'spiss issib ruħek maħkum jew sempliċement teħtieġ daqsxejn ta' appoġġ żejjed.

Permezz tat-telefon, it-terapista tiegħek ser jiggwidak permezz ta 'kif tuża l-ħiliet DBT tiegħek biex tindirizza l-isfida li għandek.

Liema kundizzjonijiet jistgħu jgħinu jittrattaw DBT?

DBT ġie żviluppat inizjalment biex jgħin itejjeb is-sintomi ta 'BPD u ħsibijiet persistenti ta' suwiċidju. Illum, huwa meqjus bħala wieħed mill-iktar trattamenti effettivi għall-BPD.

Pereżempju, studju tal-2014 ħares lejn kif 47 persuna b'BPD irrispondew għad-DBT. Wara sena ta 'trattament, 77 fil-mija ma baqgħux jissodisfaw il-kriterji dijanjostiċi għall-BPD.

DBT jista 'jgħin ukoll b'firxa ta' kundizzjonijiet oħra, inklużi:

• Disturbi fl-użu tas-sustanzi. DBT jista 'jgħin iħeġġeġ biex tuża u tqassar ir-rikaduti.
• Depressjoni. Studju żgħir ta 'l-2003 sab taħlita ta' antidepressanti u DBT kien aktar effettiv fit-trattament tad-depressjoni f'adulti anzjani minn antidepressivi waħedhom.
• Disturbi fl-ikel. Studju anzjan mill-2001 ħares lejn kif DBT għen grupp żgħir ta 'nisa b'disturb ta' l-ikel bla rażan. Minn dawk li pparteċipaw fid-DBT, 89 fil-mija waqfu jieklu bl-addoċċ kompletament wara t-trattament.

L-aħħar linja

Id-DBT huwa tip ta ’terapija li ħafna drabi tintuża biex tnaqqas is-sintomi ta’ BPD, iżda għandha xi użi oħra wkoll.

Jekk spiss issib ruħek f'diffikultà emozzjonali u trid titgħallem xi strateġiji ġodda biex tlaħħaq, DBT jista 'jkun tajjeb għalik.