Immaniġġjar tal-Piż Tiegħek bl-Ipotirojdiżmu

Kontenut

• Waqqaf iż-żieda fil-piż
• Adotta dieta ġdida
• Ibda miexi

Hemm ċans tajjeb li int tiżdied jekk toqgħod ftit ikel kumdità wisq jew tibqa '' l bogħod mill-ġinnasju għal ħin twil wisq. Imma jekk għandek ipotirojdiżmu, in-numri fuq l-iskala jistgħu jitkaxkru 'l fuq, anke jekk tkun imwaħħal sew mad-dieta tiegħek u eżerċitat reliġjużament.

L-ormoni li tirrilaxxa l-glandola tat-tirojde tiegħek jgħinu biex jirregolaw il-metaboliżmu tiegħek, jew kemm ġismek jaħraq l-ikel għall-enerġija b'mod effiċjenti. Meta t-tirojde tiegħek tagħmel inqas mill-ormoni tagħha - bħal ma tagħmel fl-ipotirojdiżmu - il-metaboliżmu tiegħek inaqqas. Allura ma tinħaraqx kaloriji malajr u tiżdied il-piż. Iż-żieda fil-piż ġeneralment ma tkunx estrema, forsi 5 jew 10 liri, iżda jista 'jkun biżżejjed biex jaffettwa l-istima tiegħek innifsek.

Iktar ma jkun sever l-ipotirojdiżmu tiegħek, iktar tiżdied il-piż. Uħud miż-żieda fil-piż huma xaħam, iżda ħafna minnu huwa akkumulazzjoni ta 'fluwidu mill-effetti ta' tirojde mhux attiva fuq il-funzjoni tal-kliewi tiegħek.

Waqqaf iż-żieda fil-piż

Mod wieħed kif timmaniġġja ż-żieda fil-piż huwa billi tieħu l-mediċina tal-ormon tat-tirojde li t-tabib tiegħek ordnalek. Doża ta 'kuljum ta' levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) terġa 'żżid il-produzzjoni tal-ormon tat-tirojde tiegħek, u magħha, il-metaboliżmu tiegħek. Ladarba tkun fuq id-doża t-tajba, il-piż tiegħek għandu jistabbilizza ruħu, u m'għandux ikollok iktar problemi biex titlef il-piż minn ħaddieħor.

L-ormon tat-tirojde jista 'ma jeħlisx minn kwalunkwe piż li diġà poġġejt, għalkemm. Biex terġa 'tinżel għall-piż oriġinali tiegħek, segwi strateġija sensibbli li tgħaqqad id-dieta u l-eżerċizzju.

Adotta dieta ġdida

Biex tnaqqas, ibda billi naqqas il-kaloriji mill-għadd ta 'kuljum tiegħek - imma agħmel b'mod sikur. M'għandekx tmur fuq dieta estrema ħafna, b'kaloriji baxxi. Ġismek jaħżen biss kaloriji, u tispiċċa tiżdied il-piż. Minflok, trid issib bilanċ bejn il-kaloriji li tieħu u l-kaloriji li taħraq kuljum.

Mira sigura għal telf ta 'piż hija ta' 1 sa 2 liri fil-ġimgħa. Bħala medja, tiekol 500 kalorija inqas kuljum u titlef madwar lira fil-ġimgħa. Aqta '1,000 kalorija kuljum, u int titlef 2 liri fil-ġimgħa.

Mod wieħed faċli biex tnaqqas dawk il-kaloriji huwa li telimina l-ikel kollu li m'għandekx bżonn. Cookies, kejk, sodas, u kandju huma kollha mimlijin kaloriji vojta. Huma ser jgħinuk iżżid il-piż mingħajr ma tikkontribwixxi xi nutrijenti.

Minflok deżerta, tiekol skutella ta 'frott frisk imbexxex b'ħlewwa mingħajr kaloriji. Ibdel is-soda b'ilma frizzanti u lumi. Ibdel ikel magħmul bi dqiq abjad ipproċessat, bħal ħobż abjad u crackers, għal dawk magħmulin minn ħbub sħaħ.

Mod ieħor biex tnaqqas il-kaloriji huwa li tiekol ikel b'aktar enerġija. Dan l-ikel fih inqas kaloriji għal kull gidma. Huma ser iġegħluk tħossok sħiħ aktar malajr u tibqa 'sħiħ itwal.

Pereżempju, ikollu skutella soppa tal-ħaxix għall-ikel minflok pizza. Is-soppa għandha inqas minn 100 kalorija u hija għolja f'kontenut ta 'ilma, u għalhekk timlik. Porzjon ta 'pizza għandu kważi 300 kalorija u għandu ħafna karboidrati, li ġismek jinħaraq malajr u jħallik trid iktar.

Iċċentra l-ikla tiegħek madwar frott u ħaxix, li huma baxxi f'kaloriji u ppakkjati b'nutrizzjoni. Żid sors ta 'proteina dgħif, bħal ħut, tjur, jew tofu.

Naturalment, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi aġġustamenti sinifikanti fid-dieta tiegħek. Int tkun tridhom jgħinu jiggwidawk u jissorveljawk matul il-proċess.

Ibda miexi

L-eżerċizzju huwa l-komponent essenzjali l-ieħor għal kwalunkwe pjan ta 'telf ta' piż. Eżerċizzju regolari jibdel ġismek f'magna aktar effiċjenti li taħdem ix-xaħam. Iktar ma taħdem, aktar kaloriji taħraq kemm bl-eżerċizzju kif ukoll meta tkun mistrieħ.

Biex titlef il-piż, agħmel 300 minuta fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju aerobiku, bħal jogging, irkib fuq rota, jew tilgħab tennis. Dan jaħdem għal madwar 60 minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa. Jekk m'għandekx siegħa sħiħa kull darba biex teżerċita, ikisser ir-rutina tiegħek f'segmenti ta '10 jew 20 minuta.

Agħżel attività li tħobb u li hija konvenjenti għalik, sabiex tibqa 'magħha. Tista 'timxi madwar il-lokal tiegħek kull filgħodu, issegwi DVD tal-fitness, jew tieħu klassi spin fil-ġinnasju lokali tiegħek. Kwalunkwe attività li tagħmel il-qalb tiegħek tħabbat iktar u tikkawża li taqta 'għaraq - anke l-ġardinaġġ jew it-tneħħija tal-pavimenti tiegħek - tgħodd bħala eżerċizzju.

Taħriġ ta 'kuljum jagħtik ukoll aktar enerġija, billi tiġġieled l-ipotirojdiżmu ta' għeja li jista 'jikkawża. Minħabba li tirojde mhux attiva tista 'tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe rutina ta' saħħa ġdida.

Faċilità fl-eżerċizzju bil-mod, u gradwalment iżżid il-pass u t-tul tal-workout tiegħek meta tħossok lest. Għal darb'oħra, staqsi lit-tabib tiegħek dwar eżerċizzji speċifiċi u tagħmel rutina stabbilita.