Il-Massaġġi Jistgħu Jgħinu fix-Xjatika?

Kontenut

• X'inhuma l-benefiċċji tal-massaġġi għax-xjatika?
• X'inhu l-aħjar tip ta 'massaġġi għax-xjatika?
• Massaġġi tat-tessut fond
• Massaġġi Żvediżi
• Massaġġi newromuskolari
• Rilaxx Myofascial
• Massaġġi tal-ġebel jaħraq
• Kif nista 'nsib terapista tal-massaġġi?
• L-aħħar linja
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għax-Xjatika

X'inhi xjatika?

Xjatika huwa t-terminu użat biex jirreferi għal uġigħ tul in-nerv xjatiku, li jestendi minn t'isfel tad-dahar tiegħek, mill-ġenbejn u l-warrani, u 'l isfel minn kull sieq.

Ix-xjatika tipikament taffettwa naħa waħda biss ta 'ġismek u tista' tvarja fis-severità minn ħafifa għal severa. Ħafna drabi jkun akkumpanjat minn sintomi oħra, inkluż tnemnim, tnemnim, jew dgħjufija fir-riġel u s-sieq milquta.

Ix-xjatika tista 'tinterferixxi ma' l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek u tagħmel il-wieqfa, il-mixi, u anke bilqiegħda diffiċli. Jekk tixtieq tipprova alternattiva għal analġeżiċi tradizzjonali, il-massaġġi jistgħu jkunu jistgħu jgħinu. Mhux se jittratta l-kawża sottostanti tax-xjatika tiegħek, iżda jista 'jipprovdi xi eżenzjoni temporanja mill-uġigħ.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-benefiċċji potenzjali tal-massaġġi għax-xjatika u kif tipprovaha int stess.

X'inhuma l-benefiċċji tal-massaġġi għax-xjatika?

It-terapija tal-massaġġi hija mod effettiv biex ittaffi l-uġigħ. Studju tal-2014 saħansitra sab li massaġġi fit-tessuti fil-fond jistgħu jkunu effettivi daqs mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi biex iserrħu uġigħ fid-dahar baxx, li jista 'jkun sintomu ta' xjatika.

Fejn tidħol ix-xjatika, il-massaġġi jistgħu jgħinu b'żewġ modi. Il-benefiċċju ewlieni tal-massaġġi huwa muskoli tensjoni serħan il-moħħ. Meta l-muskoli tiegħek ikunu tensi, jistgħu jagħmlu aktar pressjoni fuq in-nervituri tiegħek, inkluż in-nerv xjatiku tiegħek. Li timmassaġġja dawn il-muskoli tensi jista 'jgħin biex tnaqqas il-pressjoni fuq in-nerv xjatiku tiegħek.

Massaġġi tat-tessut artab jistgħu jgħinu wkoll biex iżidu l-limitu ta 'l-uġigħ tiegħek billi jistimulaw ir-rilaxx ta' endorfini. L-endorfini jagħtu spinta lill-pjaċir u jtaffu l-uġigħ, u jikkawżaw sensazzjoni akbar ta 'benesseri. Huma meħlusa wkoll waqt is-sess, l-eżerċizzju u l-ikel.

Tgħallem aktar dwar it-tolleranza għall-uġigħ u l-limitu.

X'inhu l-aħjar tip ta 'massaġġi għax-xjatika?

Hemm diversi tipi ta 'terapija tal-massaġġi. M'hemmx ħafna evidenza li tip wieħed huwa aktar ta 'benefiċċju għall-uġigħ fix-xjatika minn ieħor, u għalhekk l-għażla ta' waħda taqa 'fuq il-preferenza personali. Hawnhekk hawn ħarsa lejn uħud mill-aktar tipi komuni.

Massaġġi tat-tessut fond

Il-massaġġi tat-tessut fond huma forma aggressiva ta 'massaġġi li tuża puplesiji bil-mod u pressjoni profonda tas-swaba' biex tirrilaxxa t-tensjoni mill-muskoli u t-tessuti konnettivi tiegħek.

Studju kliniku tal-2014 sab li sessjoni ta '30 minuta ta' massaġġi tat-tessut fond ħamest ijiem fil-ġimgħa fuq ġimagħtejn instabet biex tittratta b'mod effettiv uġigħ fid-dahar baxx, inkluż ix-xjatika.

Massaġġi Żvediżi

Il-massaġġi Żvediżi ma jużawx pressjoni daqs il-massaġġi tat-tessut fond. Minflok, il-movimenti tal-għaġina li jiċċirkolaw jintużaw biex jistimulaw it-truf tan-nervituri fit-tessut konnettiv tiegħek u jżidu l-fluss tad-demm. Tgħin ukoll biex tirrilaxxa tensjoni ġenerali u tippromwovi r-rilassament.

Massaġġi newromuskolari

Il-massaġġi newromuskolari jużaw tekniki avvanzati tal-massaġġi li jikkombinaw il-pressjoni profonda tat-tessut u l-frizzjoni biex jirrilaxxaw il-muskoli kuntrattati u jeħilsu t-tensjoni.

Rilaxx Myofascial

Ir-rilaxx Myofascial huwa teknika użata biex ittaffi l-uġigħ li joħroġ mit-tessuti myofascial tiegħek - il-membrana iebsa li ddawwar u ssostni l-muskoli tiegħek.

Il-punti li jqanqlu, li huma żoni iebsin u immobbli fit-tessuti myofascial, jikkawżaw uġigħ u ebusija. Pressjoni ffokata u tiġbid fuq il-punti tal-grillu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u l-ebusija.

Massaġġi tal-ġebel jaħraq

Il-massaġġi tal-ġebla sħuna jintużaw biex jippromwovu r-rilassament u jtaffu l-muskoli tensi. Ġebel imsaħħan jitqiegħed fuq partijiet speċifiċi ta 'ġismek u jista' jinżamm mill-terapista tal-massaġġi waqt li jużaw tekniki ta 'massaġġi Svediżi.

Kif nista 'nsib terapista tal-massaġġi?

Jekk tixtieq tipprova massaġġi għax-xjatika, huwa importanti li tagħżel terapista tal-massaġġi kwalifikat li għandu esperjenza fit-trattament tas-sintomi tax-xjatika.

Biex issib terapista tal-massaġġi, tista ':

• staqsi lit-tabib tiegħek għal referenza
• staqsi lill-ħbieb u lill-familja għal rakkomandazzjoni
• tfittex fid-database ta ’l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija tal-Massaġġi
• uża l-Bord Nazzjonali taċ-Ċertifikazzjoni għad-database ta ’Massage Terapewtiku u Karozzerija

Hawn huma xi affarijiet li għandek tikkonsidra meta tagħżel terapista tal-massaġġi:

• Il-preferenza personali tiegħek. Il-ġeneru tal-massage therapist jgħodd għalik? Xi nies huma aktar komdi mat-terapisti tal-istess sess.
• Post. Agħżel terapista tal-massaġġi li l-prattika tagħha hija viċin jew faċli biex tasal għaliha.
• Sigħat. Trid tkun żgur li joffru appuntamenti matul sigħat li jaħdmu mal-iskeda tiegħek.
• Spiża. Staqsi kemm jitolbu għal kull sessjoni u dwar kwalunkwe inċentiv li jiffranka l-ispejjeż, bħal għażla fuq skala li tiżżerżaq.
• Kredenzjali. Kun żgur li l-professjonist li tagħżel huwa liċenzjat biex tipprattika terapija tal-massaġġi fl-istat tiegħek. Ħafna stati jirregolaw il-professjoni tat-terapija tal-massaġġi. Kun żgur li tistaqsi dwar il-kredenzjali tagħhom.
• Tip ta 'massaġġi. Xi terapisti tal-massaġġi huma mħarrġa f'diversi tipi ta 'massaġġi filwaqt li oħrajn jiffokaw tip wieħed jew tnejn. Staqsi liema tipi ta 'massaġġi huma l-aktar familjari magħhom.
• Esperjenza fit-trattament tax-xjatika. Kellem lit-terapista tal-massaġġi tiegħek dwar ix-xjatika tiegħek u staqsi jekk għandhomx esperjenza fit-trattament tal-uġigħ fix-xjatika.

Qabel l-ewwel sessjoni, kun żgur li tgħidilhom dwar kwalunkwe kundizzjoni oħra tas-saħħa li għandek. Inti tista 'wkoll tkun trid tiċċekkja mal-fornitur tal-assigurazzjoni tas-saħħa tiegħek. Uħud ikopru t-terapija tal-massaġġi, speċjalment għal kundizzjoni sottostanti.

L-aħħar linja

Massaġġ għax-xjatika mhux se jfejjaq il-kawża sottostanti ta 'l-uġigħ tiegħek, iżda jista' jgħin biex temporanjament ittaffi s-sintomi tiegħek u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar is-sintomi tiegħek qabel tibda t-terapija tal-massaġġi biex tiżgura li hija sigura għalik.

Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għax-Xjatika