Kaptan Din il-Mossa: Iġbed Sled B'lura

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta taħseb fuq islitta, l-eżerċizzju probabbilment mhuwiex l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħok (aktar bħar-renna u l-islittading!). Iżda slitta peżata hija attwalment għodda tal-fitness super effettiva, għalkemm inqas magħrufa. Huwa armar tal-metall li joqgħod viċin l-art bi arbli ċilindriċi li madwarhom tista 'twaħħal piżijiet. Imbagħad tista 'jew timbotta (bħala stampa lejn ix-xellug) l-islitta, jew tuża l-katina mwaħħla ma' quddiem biex tiġbed l-islitta.

"Il-ġibda ta 'l-islitta hija mossa kardjo bbażata fuq is-saħħa kbira - ikollok ir-rata tal-qalb tiegħek waqt li taħdem il-quads, il-hamstrings, il-glutes, id-dahar t'isfel, u l-muskoli ta' l-għoġol f'moviment wieħed," tgħid Alyssa Ages, trainer fl-Istudji Uplift , Taħriġ Ibridu Epiku u Global Strongman Gym. "Jgħin ukoll biex tiżviluppa l-qawwa u s-saħħa fil-glutes u l-hamstrings u, minħabba li l-ġbid ta 'l-islitta lura jneħħi l-fokus tal-quads tiegħek, jaħdem in-naħa t'isfel tad-dahar spiss traskurata biex tibbutja," tgħid Ages.

Barra minn hekk, huwa super tweakable. Jekk l-għan tiegħek huwa li torċ aktar xaħam u kaloriji, poġġi inqas piż fuq l-islitta, imxi aktar malajr, u tkopri aktar art (bl-ebda mistrieħ). Qed tfittex li tibni iktar saħħa? Iżenha ftit aktar u ħu l-ħin tiegħek. (Imma aqra fuq 7 Sinjali Sorprendenti li Qiegħed Tiffissa lilek innifsek għal Workout Burn Out sabiex ma tiħux taxxa żejda lilek innifsek.)

Filwaqt li ċertament jgħin li jkollok slitta għal din, tista 'ma ssibx waħda f'kull ġinnasju. Imma int tista 'faċilment toħloq slitta li tinbidel id-dar billi tħejji ħabel jew katina biex tqabbad il-pjanċi jew oġġett tqil bl-istess mod, tgħid Ages. Aħdem erba' settijiet ta' erba' reps ta' dan il-pass fir-rutina tiegħek darba jew darbtejn fil-ġimgħa.

A Iġbed il-katina jew il-ħabel stirat u dgħif ġismek lura fid-direzzjoni li se timxi. Is-saqajn għandhom jitqiegħdu f'pożizzjoni wiesgħa biex tiżdied l-istabbiltà. Poġġi l-piż tiegħek fl-għarqbejn tiegħek, aqbad il-qalba u d-dahar ta 'fuq, u żomm id-dirgħajn dritti u quddiemek.

B Ħu passi qosra malajr lura. L-idea hi li timxi kemm jista 'jkun malajr, billi tibni momentum kif tmur. Aċċellera tul id-distanza kollha. Irrepeti!

Reviżjoni għal