Kif Ikla Pjan: 23 Ħjiel ta 'Għajnuna

Kontenut

• 1. Ibda żgħir
• 2. Ikkunsidra kull grupp ta 'ikel
• 3. Ikseb organizzat
• 4. Investi f'kontenituri tal-ħażna ta 'kwalità
• 5. Żomm pantry maħżun tajjeb
• 6. Żomm varjetà ta 'ħwawar fuq l-idejn
• 7. Aħżen il-pantry tiegħek l-ewwel
• 8. Agħmel il-ħin b'mod konsistenti
• 9. Agħżel post għall-iffrankar u l-ħażna tar-riċetti
• 10. Staqsi għall-għajnuna
• 11. Track u rreġistra l-ikliet favoriti tiegħek
• 12. Dejjem mur lejn il-maħżen tal-merċa armat b'lista (jew ħanut online)
• 13. Evita li tixtri waqt li tkun bil-ġuħ
• 14. Ixtri bl-ingrossa
• 15. Ippjana u uża mill-ġdid il-fdalijiet
• 16. Sajjar tal-lott
• 17. Uża l-friża tiegħek
• 18. Ipprepara l-ikliet minn qabel
• 19.Aħsel u ħejji frott u ħaxix minnufih
• 20. Ipprepara intelliġenti, mhux iebes
• 21. Uża l-cooker bil-mod jew bil-pressa tiegħek
• 22. Ibdel il-menu tiegħek
• 23. Għamilha pjaċevoli
• L-aħħar linja
• Preparazzjoni għall-Ikla: Kolazzjon ta ’Kuljum

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-ippjanar tal-ikel u t-tħejjija huma ħiliet mill-isbaħ li għandek fil-kit tal-għodda tas-saħħa u l-benessri personali tiegħek.

Pjan ta 'ikla maħsub sew jista' jgħinek ittejjeb il-kwalità tad-dieta tiegħek jew tilħaq għan speċifiku ta 'saħħa waqt li tiffrankalek ħin u flus matul it-triq ().

Hawnhekk hawn 23 parir sempliċi biex tiżviluppa drawwa ta 'suċċess fl-ippjanar tal-ikel.

1. Ibda żgħir

Jekk qatt ma ħloqt pjan ta 'ikla jew qed terġa' tidħol fih wara waqfa twila, jista 'jħoss daqsxejn skoraġġanti.

L-iżvilupp ta 'drawwa għall-ippjanar tal-ikel mhuwiex differenti minn dak li tagħmel kwalunkwe bidla pożittiva oħra f'ħajtek. Li tibda kunfidenza żgħira u bil-mod huwa mod tajjeb ħafna biex tiżgura li l-vizzju l-ġdid tiegħek huwa sostenibbli.

Ibda billi tippjana ftit ikliet jew snacks biss għall-ġimgħa li ġejja. Eventwalment, int tkun taf liema strateġiji ta 'ppjanar jaħdmu l-aħjar, u tista' tibni bil-mod fuq il-pjan tiegħek billi żżid aktar ikliet kif tidher xieraq.

2. Ikkunsidra kull grupp ta 'ikel

Kemm jekk tkun qed tipprepara ikliet għal ġimgħa, xahar, jew ftit jiem biss, huwa importanti li tkun żgur li kull grupp ta 'ikel huwa rappreżentat fil-pjan tiegħek.

L-iktar pjan ta ’ikla b’saħħtu jenfasizza ikel sħiħ, bħal frott, ħxejjex, legumi, ħbub sħaħ, proteini ta’ kwalità għolja, u xaħmijiet b’saħħithom, filwaqt li jillimita sorsi ta ’ħbub raffinati, zokkor miżjud, u melħ żejjed ().

Hekk kif tħassar ir-riċetti favoriti tiegħek, aħseb dwar kull wieħed minn dawn il-gruppi tal-ikel. Jekk xi ħadd minnhom huwa nieqes, agħmel punt biex timla l-lakuni.

3. Ikseb organizzat

Organizzazzjoni tajba hija komponent ewlieni għal kwalunkwe pjan ta 'ikla ta' suċċess.

Kċina organizzata, pantry, u friġġ jagħmlu kollox mill-ħolqien ta 'menu, xiri tal-merċa, u preparazzjoni ta' l-ikel breeze, kif tkun taf eżattament dak li għandek f'idejk u fejn huma l-għodda u l-ingredjenti tiegħek.

M'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin biex torganizza l-ispazji tal-preparazzjoni tal-ikel tiegħek. Kun żgur li hija sistema li taħdem għalik.

4. Investi f'kontenituri tal-ħażna ta 'kwalità

Il-kontenituri tal-ħażna tal-ikel huma waħda mill-aktar għodda essenzjali għat-tħejjija tal-ikel.

Jekk bħalissa qed taħdem b’armarju mimli kontenituri mhux imqabbla b’għotjien nieqsa, tista ’ssib il-proċess ta’ preparazzjoni tal-ikel frustranti ħafna. Ta 'min jiswa l-ħin u l-flus tiegħek biex tinvesti f'kontenituri ta' kwalità għolja.

Qabel ma tagħmel xirja, ikkunsidra l-użu maħsub ta 'kull kontenitur. Jekk tkun qed tiffriża, timsaħ, jew tnaddafhom bil-magna tal-ħasil tal-platti, kun żgur li tagħżel kontenituri li huma sikuri biex tagħmel dan.

Il-kontenituri tal-ħġieġ huma favur l-ambjent u sikuri bil-majkrowejv. Huma disponibbli ħafna fil-ħwienet u online.

Huwa wkoll utli li jkollok varjetà ta 'daqsijiet għal tipi differenti ta' ikel.

5. Żomm pantry maħżun tajjeb

Iż-żamma ta 'stokk bażi ta' staples tal-pantry huwa mod tajjeb ħafna biex tissimplifika l-proċess tal-preparazzjoni tal-ikel tiegħek u tissimplifika l-ħolqien tal-menu.

Hawn huma xi eżempji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u versatili biex iżommu fil-pantry tiegħek:

• Ħbub sħaħ: ross kannella,
  quinoa, ħafur, bulgur, għaġin tal-qamħ sħiħ, polenta
• Legumi: fil-laned jew imnixxef
  fażola sewda, fażola garbanzo, fażola pinto, għads
• Oġġetti fil-laned: baxx ta 'sodju
  brodu, tadam, zalza tat-tadam, qaqoċċ, żebbuġ, qamħ, frott (mhux miżjud
  zokkor), tonn, salamun, tiġieġ
• Żjut: żebbuġa, avokado,
  ġewż tal-Indi
• Essenzjali tal-ħami: trab tal-ħami, baking soda, dqiq, lamtu tal-qamħ
• Oħrajn: Butir tal-lewż,
  butir tal-karawett, patata, ġewż imħallat, frott imnixxef

Billi żżomm xi wħud minn dawn l-affarijiet essenzjali bażiċi fuq l-idejn, għandek bżonn tinkwieta biss dwar li tieħu oġġetti friski fil-ġibda tal-merċa tiegħek ta 'kull ġimgħa. Dan jista 'jgħin biex tnaqqas l-istress u ttejjeb l-effiċjenza tal-isforzi tiegħek għall-ippjanar tal-ikel.

6. Żomm varjetà ta 'ħwawar fuq l-idejn

Ħwawar u ħwawar jistgħu jagħmlu d-differenza bejn ikla li hija tal-għaġeb u waħda li hija sewwa. Għal ħafna nies, pjan tal-ikel li jkun magħmul konsistentement minn platti Delicious jista 'jkun biżżejjed biex il-vizzju tal-ippjanar tal-ikliet jeħel.

Minbarra li jtejbu t-togħma eċċezzjonali, il-ħxejjex aromatiċi u l-ħwawar huma mgħobbija b'komposti tal-pjanti li jipprovdu varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa, bħal ħsara ċellulari mnaqqsa u infjammazzjoni ().

Jekk m’għandekx diġà stash solidu ta ’ħxejjex aromatiċi u ħwawar imnixxfin, aqbad biss 2-3 vażetti tal-favoriti tiegħek kull darba li tmur tixtri l-merċa u bil-mod tibni kollezzjoni.

7. Aħżen il-pantry tiegħek l-ewwel

Qabel ma tpoġġi bil-qiegħda biex tagħmel il-pjan tal-ikel tiegħek, ħu inventarju ta 'dak li diġà għandek f'idejk.

Ara l-erjas kollha tiegħek għall-ħażna tal-ikel, inklużi l-pantry, il-friża u l-friġġ tiegħek, u agħmel nota ta 'kwalunkwe ikel speċifiku li trid jew li għandek bżonn tuża.

Li tagħmel dan jgħinek tgħaddi mill-ikel li diġà għandek, tnaqqas l-iskart, u ma tħallikx tixtri l-istess affarijiet bla bżonn għal darb'oħra.

8. Agħmel il-ħin b'mod konsistenti

L-aħjar mod biex tintegra rutina tal-ippjanar tal-ikel fl-istil tal-ħajja tiegħek huwa li tagħmilha prijorità. Jista 'jgħin biex tinqata' regolarment blokka ta 'ħin li hija ddedikata biss għall-ippjanar.

Għal xi nies, it-tfassil ta 'pjan ta' ikla jista 'jieħu sa 10-15-il minuta fil-ġimgħa. Jekk il-pjan tiegħek jinkludi wkoll it-tħejjija ta 'xi oġġetti tal-ikel qabel iż-żmien jew ikliet ta' qabel it-tqassim u snacks, jista 'jkun li jkollok bżonn ftit sigħat.

Irrispettivament mill-istrateġija speċifika tiegħek, iċ-ċavetta għas-suċċess hija li tagħmel il-ħin u tibqa 'konsistenti.

9. Agħżel post għall-iffrankar u l-ħażna tar-riċetti

Evita l-frustrazzjoni bla bżonn li tipprova tiftakar riċetti billi tissejvjahom f'post magħżul li tista 'faċilment tirreferi ghaċ.

Dan jista 'jkun f'format diġitali fuq il-kompjuter, it-tablet, jew it-telefon ċellulari tiegħek, jew f'post fiżiku fid-dar tiegħek.

Li żżomm spazju mwarrba għar-riċetti tiegħek tiffranka l-ħin u tgħin biex tnaqqas kwalunkwe stress potenzjali assoċjat mal-ippjanar tal-ikel.

10. Staqsi għall-għajnuna

Jista 'jkun ta' sfida li dejjem tħossok ispirat biex tfassal menu ġdid fjamant kull ġimgħa - imma m'għandekx għalfejn tagħmel dan waħdu.

Jekk int responsabbli għall-ippjanar u l-preparazzjoni tal-ikel għal dar sħiħa, tibżax titlob lill-membri tal-familja tiegħek għal kontribut.

Jekk primarjament qed issajjar għalik innifsek, tkellem ma ’sħabek dwar dak li qed issajjar jew uża riżorsi online, bħal midja soċjali jew blogs tal-ikel, għall-ispirazzjoni.

11. Track u rreġistra l-ikliet favoriti tiegħek

Jista 'jkun frustranti li tinsa riċetta li int jew il-familja tiegħek verament gawdew.

Jew agħar - tinsa kemm ma għoġbitx riċetta, biss biex terġa 'tagħmilha u jkollok tbati permezz tagħha t-tieni darba.

Evita dawn il-predikamenti kulinari billi żżomm rekord kontinwu tal-ikliet favoriti u l-inqas favoriti tiegħek.

Huwa utli wkoll li żżomm noti ta ’kwalunkwe modifika li għamilt jew tixtieq tagħmel għal riċetta partikolari, sabiex tkun tista’ tibda malajr tieħu l-ħiliet kulinari tiegħek minn dilettant għal espert.

12. Dejjem mur lejn il-maħżen tal-merċa armat b'lista (jew ħanut online)

Li tmur fil-maħżen tal-merċa mingħajr lista tax-xiri huwa mod tajjeb kif taħli l-ħin u tispiċċa tixtri ħafna affarijiet li m'għandekx bżonn.

Li jkollok lista jgħinek tibqa ’ffukat u tiġġieled it-tentazzjoni li tixtri ikel li m’għandekx pjan li tuża sempliċement għax jinsab għall-bejgħ.

Jiddependi minn fejn tgħix, xi ktajjen tal-merċa akbar joffru l-għażla li jixtru onlajn u jew jiġbru l-merċa tiegħek f'ħin iddeżinjat jew li jikkonsenjawhom.

Jista 'jkun li titħallas tariffa għal dawn is-servizzi, iżda jistgħu jkunu għodda tajba biex tiffranka l-ħin u tevita l-konzijiet u tfixkel il-promozzjonijiet li x'aktarx tiltaqa' magħhom fil-maħżen.

13. Evita li tixtri waqt li tkun bil-ġuħ

Tmurx fil-maħżen tal-merċa meta jkollok il-ġuħ, billi tagħmel hekk jista 'jżid ir-riskju ta' xiri ta 'impuls li x'aktarx jiddispjaċik iktar tard.

Jekk tħoss ftit ftit ġuħ qabel ma tkun sejjer lejn il-maħżen, toqgħodx lura milli tieħu ikla ħafifa l-ewwel, anke jekk tkun barra mir-rutina ta 'ikla u ikla ħafifa tipika tiegħek.

14. Ixtri bl-ingrossa

Ħu vantaġġ mis-sezzjoni tal-massa tas-supermarket lokali tiegħek bħala mod kif tiffranka l-flus, tixtri biss l-ammont li għandek bżonn, u tnaqqas l-iskart tal-imballaġġ bla bżonn.

Din il-parti tal-maħżen hija post tajjeb ħafna biex tixtri staples tal-pantry bħal ross, ċereali, quinoa, ġewż, żrieragħ, u frott imnixxef u ful.

Ġib il-kontenituri tiegħek sabiex ma jkollokx tuża xi boroż tal-plastik biex iġġorr l-oġġetti bl-ingrossa tiegħek id-dar.

15. Ippjana u uża mill-ġdid il-fdalijiet

Jekk ma tridx tqatta 'ħin issajjar kull jum tal-ġimgħa, ippjana li tagħmel biżżejjed biex ikollok fdal.

Li tagħmel ftit porzjonijiet żejda ta 'dak kollu li tkun qed issajjar għall-pranzu huwa mod tajjeb ħafna biex tiekol ikla ta' għada mingħajr ebda sforz żejjed.

Jekk m'intix fan tal-fdalijiet, aħseb dwar kif tista 'terġa' tużahom sabiex ma jħossuxhom bħala fdal.

Pereżempju, jekk ixwi tiġieġ sħiħ bil-ħxejjex bl-għeruq għall-pranzu, qatta 't-tiġieġ li jifdal u użah għal tacos, soppa, jew bħala topping ta' insalata għall-ikel l-għada.

16. Sajjar tal-lott

It-tisjir bil-lott huwa meta tipprepara kwantitajiet kbar ta 'ikel individwali għall-iskop li tużahom b'modi differenti matul il-ġimgħa. Dan il-metodu huwa speċjalment utli jekk ma jkollokx ħafna ħin biex tqatta 'tisjir matul il-ġimgħa.

Ipprova sajjar lott kbir ta 'quinoa jew ross u ixwi trej kbir ta' ħaxix, tofu, jew laħam fil-bidu tal-ġimgħa biex tużah għall-insalati, ħawwad, ġirien, jew skutelli tal-qamħ.

Tista 'wkoll tagħmel lott ta' insalata tat-tiġieġ, tat-tonn, jew taċ-ċiċri biex tużah fis-sandwiches, tiekol ma 'crackers, jew iżżid mal-insalati.

17. Uża l-friża tiegħek

It-tisjir ta 'ċertu ikel jew ikliet f'lottijiet kbar u l-iffriżar tagħhom għal aktar tard huwa mod tajjeb ħafna biex tiffranka l-ħin, tnaqqas l-iskart, u tistira l-baġit tal-ikel tiegħek - kollha fl-istess ħin.

Tista 'tuża dan il-metodu għal staples sempliċi bħal brodu, ħobż frisk, u zalza tat-tadam, jew għal ikliet sħaħ, bħal lasagna, soppa, enchiladas, u burritos tal-kolazzjon.

18. Ipprepara l-ikliet minn qabel

Il-porzjon tal-ikliet tiegħek minn qabel f'kontenituri individwali hija strateġija eċċellenti ta 'preparazzjoni tal-ikla, speċjalment jekk qed tipprova tikkonsma ammont speċifiku ta' ikel.

Dan il-metodu huwa popolari fost l-atleti u d-dilettanti tal-fitness li jsegwu mill-qrib il-konsum tagħhom ta 'kaloriji u nutrijenti. Huwa wkoll metodu tajjeb ħafna biex tippromwovi telf ta 'piż jew saħansitra sempliċement timxi' l quddiem meta tkun qasir fil-ħin.

Biex tieħu vantaġġ minn dan il-metodu, ipprepara ikla kbira li fiha mill-inqas 4-6 porzjonijiet. Porzjon kull porzjon f'kontenitur individwali u aħżinhom fil-friġġ jew fil-friża. Meta tkun lest, sempliċement erġa saħħan u tiekol.

19.Aħsel u ħejji frott u ħaxix minnufih

Jekk l-għan tiegħek hu li tiekol aktar frott u ħaxix frisk, ipprova aħselhom u tippreparahom hekk kif tasal id-dar mis-suq tal-bidwi jew mill-maħżen tal-merċa.

Jekk tiftaħ il-friġġ tiegħek biex issib insalata tal-frott ippreparata friska jew bsaten tal-karrotti u l-karfus lesti biex jittieklu, x'aktarx li tilħaq dawk l-oġġetti meta jkollok il-ġuħ.

L-antiċipazzjoni tal-ġuħ tiegħek u t-twaqqif tiegħek innifsek b’għażliet b’saħħithom u konvenjenti tagħmilha aktar faċli biex tevita li tilħaq il-borża ta ’chips tal-patata jew cookies sempliċement għax malajr u faċli.

20. Ipprepara intelliġenti, mhux iebes

Tibżax tirrikonoxxi l-ħtieġa li taqta 'l-kantunieri.

Jekk m'intix tajjeb ħafna biex tqatta 'l-ħxejjex jew m'għandekx ħin biex issajjar f'lott u tipparta l-ikliet tiegħek minn qabel, x'aktarx hemm xi għażliet ippreparati b'saħħithom fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek.

Frott u ħaxix maqtugħ minn qabel jew ikliet ippreparati ġeneralment jiswew aktar, imma jekk il-fattur ta 'konvenjenza huwa dak li hemm bżonn biex tnaqqas l-istress f'ħajtek jew iġġiegħlek tiekol aktar ħaxix, jista' jkun tajjeb.

Ftakar, mhux l-ippjanar ta 'l-ikel u l-proċessi ta' preparazzjoni ta 'kulħadd jidhru l-istess. Li jkollok l-għerf li tkun taf meta jkollok bżonn tbaxxi lura u ttejjeb l-effiċjenza jista 'jgħinek iżżomm mal-miri tiegħek fit-tul.

21. Uża l-cooker bil-mod jew bil-pressa tiegħek

Il-kukers bil-mod u bil-pressjoni jistgħu jsalvaw il-ħajja għall-preparazzjoni tal-ikel, speċjalment jekk ma jkollokx ħin biex toqgħod fuq stufi.

Dawn l-għodda jippermettu aktar libertà u tisjir hands-off, sabiex tkun tista 'tipprepara l-ikel waqt li fl-istess ħin tispiċċa xogħol ieħor jew tagħmel xi xogħol.

22. Ibdel il-menu tiegħek

Huwa faċli li teħel f’rott tad-dieta u tiekol l-istess ikel jum wara jum.

Fl-aħjar, l-ikliet tiegħek jistgħu jsiru malajr ta 'dwejjaq u jwasslu għal telf ta' ispirazzjoni kulinari. Fl-agħar każ, in-nuqqas ta 'varjazzjoni jista' jikkontribwixxi għal nuqqasijiet ta 'nutrijenti ().

Biex tevita dan, għamilha punt li tipprova ssajjar ikel jew ikliet ġodda f'intervalli regolari.

Jekk dejjem tagħżel ross ismar, ipprova ibdlu għall-quinoa jew ix-xgħir. Jekk dejjem tiekol brokkoli, ibdel il-pastard, l-asparagu, jew ir-romanesco għal bidla.

Tista 'wkoll tikkunsidra li tħalli l-istaġuni jibdlu l-menu tiegħek għalik. Tiekol frott u ħaxix li jkun fl-istaġun jgħinek tvarja d-dieta tiegħek u tiffranka l-flus fl-istess ħin.

23. Għamilha pjaċevoli

X’aktarx li żżomm mal-vizzju l-ġdid tiegħek ta ’l-ippjanar ta’ l-ikel jekk tkun xi ħaġa li tieħu gost tagħmel. Minflok ma taħseb dwarha bħala xi ħaġa li għandek tagħmel, ipprova mentalment terġa 'tfassalha bħala forma ta' kura personali.

Jekk int il-kok tad-dar, ikkunsidra li tagħmel il-preparazzjoni tal-ikel bħala affari tal-familja. Agħmel lill-familja tiegħek tgħinek tqatta 'l-ħxejjex jew lott issajjar ftit soppa għall-ġimgħa ta' quddiem, sabiex dawn l-attivitajiet isiru ħin ta 'kwalità mqatta' flimkien minflok biss xogħol ieħor.

Jekk tippreferi li tipprepara l-ikla solo, tarmi l-mużika favorita tiegħek, podcast, jew ktieb awdjo waqt li tagħmel dan. Ftit wara, tista 'tkun xi ħaġa li tħares' il quddiem għaliha.

L-aħħar linja

L-ippjanar u l-preparazzjoni tal-ikel huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel għażliet ta ’ikel aktar b’saħħithom u tiffranka l-ħin u l-flus.

Għalkemm għall-ewwel tista 'tidher kbira ħafna, hemm varjetà ta' strateġiji li tista 'tuża biex tiżviluppa drawwa ta' ppjanar ta 'ikla sostenibbli li taħdem għall-istil ta' ħajja uniku tiegħek.

Preparazzjoni għall-Ikla: Kolazzjon ta ’Kuljum