Il-Pjan ta’ Taħriġ tat-Triathlon ta’ 3 Xahar ta’ SHAPE

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għawm u ċikliżmu u ġiri, oh tiegħi! Triathlon jista 'jidher kbira, iżda dan il-pjan se jippreparak għal tellieqa sprint-distanza normalment għawma 0.6 mil, rikba 12.4 mil, u ġirja ta' 3.1 mil fi tliet xhur biss. Minbarra s-sens ta' kisba li tħoss, it-taħriġ iġibek fl-aħjar forma ta' ħajtek (win-win!). Allura poġġi kompetizzjoni fuq il-kalendarju (lokalizza waħda fuq trifind.com) u ibda issa. Fil-jum tat-tellieqa, ħu nifs fil-fond, tinsa l-arloġġ, u ffoka biss fuq l-irfinar - għax żgur li hekk ser tagħmel.

Il-Pjan ta’ Taħriġ tat-Triathlon

Kull ġimgħa, agħmel il-ħames workouts hawn taħt fl-ordni, u ħu xi jumejn ta 'mistrieħ mhux konsekuttivi. “Tista’ tkisser is-sessjonijiet b’perjodi ta’ mistrieħ,” jgħid Scott Berlinger, kowċ tat-triathlon iċċertifikat għal Full Throttle endurance Racing f’Chelsea Piers fi New York City, li ħoloq dan il-pjan. "Kun żgur li tkopri d-distanza totali rakkomandata."

Għajnuniet għat-Taħriġ tat-Triathlon

Livell ta' sforz

Faċli: Tista' titkellem mingħajr diffikultà.

Sod: Li tmexxi konversazzjoni tieħu ftit sforz.

Solidu: Ma tistax titkellem aktar minn ftit kliem kull darba.

Intervalli

Workout ta 'intervall ta' ġirja: Saħħan u kessaħ għal mil bi sforz faċli. Bejniethom, ġiri alternattiv ta 'kwart ta' mil bi sforz sod u nofs mil bi sforz kostanti.

Workout tal-intervall tal-għawm: Saħħan u kessaħ billi tgħum 100 tarzna bi sforz faċli. Bejniethom, ibiddlu 100 tarzna bi sforz kostanti u 50 tarzna fi sforz sod.

Niżżel il-Pjan ta 'Taħriġ tat-Triathlon ta' 3 xhur ta 'Shape hawn

Reviżjoni għal