Din il-Lista tax-Xiri tad-Dieta Mediterranja Se Jkollok Eċitat għall-Ġirja Tiegħek tal-Grocer Li jmiss

Kontenut

• Bażi tad-Dieta Mediterranja
• Lista tax-Xiri tad-Dieta Mediterranja
• Laħam / Ħut
• Qmuħ
• Legumi / Ġewż
• Frott
• Ħaxix
• Bajd/Ħalib
• Kondimenti/Ħxejjex aromatiċi
• Reviżjoni għal

Waħda mill-akbar saħħiet tad-dieta Mediterranja hija li mhix super restrittiva. Filwaqt li xi dieti jitolbu li jeħlu ma 'lista ta' ikel li huwa deprimenti qasir, id-dieta Mediterranja hija aktar ta 'stil ta' ħajja ~ li jenfasizza ikel nutrittiv u sħiħ mingħajr ma jipprojbixxi kompletament xejn. Jekk m'intix familjari mad-dieta, madankollu, dik il-libertà tagħmel ix-xiri tal-merċa pjuttost miftuħ, li jista 'jkun kbir meta tkun qed tħares lejn il-prodott fil-ħanut tal-grocer.

Fortunatament, għal kull min japprezza l-istruttura ta 'lista ta' kontroll, tista 'tagħżel li ġġib din il-lista tax-xiri tad-dieta Mediterranja fil-maħżen. (Relatat: 5 Benefiċċji tas-Saħħa tad-Dieta Mediterranja li Jagħmluha Wieħed mill-Aħjar Modi ta 'Kul)

Bażi tad-Dieta Mediterranja

L-ewwel, iżda, għandek tiffamiljarizza ruħek mal-prinċipji fundamentali tad-dieta Mediterranja. Kif jissuġġerixxi l-isem, huwa bbażat fuq l-istil ta 'ikel ta' nies li jgħixu fir-reġjun tal-Mediterran, li jinkludi ħafna ħut, legumi, ħxejjex, u xaħmijiet b'saħħithom bħaż-żejt taż-żebbuġa. Mod komuni biex tinkwadra d-dieta huwa li taħseb dwarha bħala piramida tal-ikel. Fil-qiegħ hemm l-ikel li għandek tiekol l-aktar minn: ħut, prodotti, u legumi. Sussegwentement, fin-nofs hemm l-ikel li għandek tiekol moderatament: ħbub sħaħ, laħam dgħif, ħalib, inbid, u xaħmijiet b'saħħithom. Fl-aħħarnett, il-quċċata tal-piramida tfisser ikel li għandek tiekol ftit: laħam aħmar kif ukoll ikel ipproċessat ħafna biz-zokkor.

Ħsejjes pjuttost raġonevoli le? Iva, mhux biss id-dieta Mediterranja hija faċli biex iżżomm magħha, iżda dejjem qed tiġi rikonoxxuta mill-professjonisti tan-nutrizzjoni bħala wieħed mill-aktar modi b'saħħithom biex tiekol, punt, grazzi għall-enfasi tagħha fuq ikel ibbażat fuq il-pjanti u frott tal-baħar.

Issa li int aggornat fuq il-baŜi ta 'l-istil ta' l-ikel, it-tqegħid flimkien ta 'lista tax-xiri tad-dieta Mediterranja se tkun biċċa kejk. Jekk qed tfittex ispirazzjoni ta 'riċetta, ikkonsulta dan il-pjan ta' ikla ta 'dieta Mediterranja u oħloq il-lista tax-xiri tiegħek minn hemm. Inkella, iġbed mil-lista ewlenija tax-xiri tad-dieta Mediterranja hawn taħt biex tipprepara l-ġibda tal-merċa li jmiss tiegħek. Wieħed iżomm f'moħħu li min-natura tiegħu d-dieta Mediterranja mhijiex esklussiva, allura sempliċement għaliex ikel huwa nieqes minn din il-lista ma jfissirx li huwa barra mill-limiti. Ikkunsidra biss din il-lista lineup ta 'plejers ewlenin li huma ċentrali għad-dieta. (Relatat: 50 Riċetta Dieta Mediterranja Faċli u Ideat ta 'Ikla)

Lista tax-Xiri tad-Dieta Mediterranja

Laħam / Ħut

• Inċova
• Tiġieġ
• Merluzz
• Ħaruf
• Awwista
• Molluski
• Salamun
• Sardin
• Gambli
• Tonn

Qmuħ

• Xgħir
• ross kannella
• Bulgur
• Kuskus
• Farro
• Quinoa
• Ħobż sħiħ
• Għaġin tal-qamħ sħiħ

Legumi / Ġewż

• Fażola Cannellini
• Ċiċri
• Fażola tal-Kliewi
• Għads
• Pistaċċi
• Ġewż

Frott

• Tuffieħ
• Berquq
• Avokado
• Cantaloupe
• Dati
• Grejpfrut
• Għeneb
• Lumi
• Larinġ
• Dulliegħa

Ħaxix

• Qaqoċċ
• Arugula
• Kaboċċa
• Pastard
• Ħjar
• Karfus
• Brunġiela
• Escarole
• Tin
• Kale
• Faqqiegħ
• Żebbuġ
• Basal
• Bżar
• Ħass Romaine
• Spinaċi
• Tadam
• Zucchini

Bajd/Ħalib

• Bajd
• Ġobon Feta
• Ġobon tal-mogħoż
• Ġobon Parmesan
• Ġobon rikotta
• Jogurt

Kondimenti/Ħxejjex aromatiċi

• Ħall balsamiku
• Ħabaq
• Xibt
• Tewm
• Hummus
• Żejt taż-żebbuġa
• Oregano
• Tursin
• Pesto
• Qxur tal-bżar aħmar
• Ħall tal-inbid aħmar
• Klin
• Tahini
• Sagħtar
• Polpa tat-tadam

Reviżjoni għal