Melatonin: għalxiex, għalxiex, benefiċċji u kif tuża

Kontenut

• X'inhuma l-benefiċċji
• 1. Ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad
• 2. Għandu azzjoni anti-ossidanti
• 3. Jgħin biex itejjeb id-depressjoni staġjonali
• 4. Inaqqas l-aċidu fl-istonku
• Kif tuża l-melatonin
• Effetti sekondarji possibbli

Melatonin huwa ormon prodott b'mod naturali mill-ġisem, li l-funzjoni ewlenija tiegħu hija li jirregola ċ-ċiklu ċirkadjani, u jagħmilha taħdem b'mod normali. Barra minn hekk, il-melatonin jippromwovi l-funzjonament xieraq tal-ġisem u jaġixxi bħala antiossidant.

Dan l-ormon huwa prodott mill-glandola pineali, li tiġi attivata biss meta ma jkunx hemm stimoli ħfief, jiġifieri, il-produzzjoni tal-melatonina sseħħ biss bil-lejl, u tikkaġuna rqad. Għalhekk, qabel l-irqad, huwa importanti li jiġu evitati stimoli ħfief, ħsejjes jew aromatiċi li jistgħu jħaffu l-metaboliżmu u jnaqqsu l-produzzjoni tal-melatonin. Ġeneralment, il-produzzjoni tal-melatonin tonqos bit-tixjiħ u huwa għalhekk li d-disturbi fl-irqad huma aktar frekwenti fl-adulti jew fl-anzjani.

X'inhuma l-benefiċċji

Melatonin huwa ormon li għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal:

1. Ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad

Diversi studji wrew li l-melatonin jikkontribwixxi għal kwalità aħjar ta 'rqad u jgħin fit-trattament ta' nuqqas ta 'rqad, billi jżid il-ħin totali ta' rqad, u jnaqqas il-ħin meħtieġ biex torqod fi tfal u adulti.

2. Għandu azzjoni anti-ossidanti

Minħabba l-effett anti-ossidanti tiegħu, intwera li l-melatonin jikkontribwixxi għat-tisħiħ tas-sistema immunitarja, u jgħin fil-prevenzjoni ta 'mard differenti u fil-kontroll ta' mard psikoloġiku u relatat mas-sistema nervuża.

Għalhekk, melatonin jista 'jkun indikat biex jgħin fit-trattament tal-glawkoma, retinopatija, deġenerazzjoni makulari, emigranja, fibromyalgia, kanċer tas-sider u tal-prostata, Alzheimer u iskemija, per eżempju.

3. Jgħin biex itejjeb id-depressjoni staġjonali

Disturb affettiv staġjonali huwa tip ta 'depressjoni li sseħħ matul il-perjodu tax-xitwa u tikkawża sintomi bħal dwejjaq, irqad eċċessiv, żieda fl-aptit u diffikultà biex tikkonċentra.

Dan id-disturb iseħħ aktar ta 'spiss f'nies li jgħixu f'reġjuni fejn ix-xitwa ddum ħafna, u hija assoċjata ma' tnaqqis fis-sustanzi tal-ġisem marbuta mal-burdata u l-irqad, bħal serotonin u melatonin.

F'dawn il-każijiet, it-teħid ta 'melatonin jista' jgħin biex jirregola r-ritmu ċirkadjan u jtejjeb is-sintomi ta 'depressjoni staġjonali. Tgħallem aktar dwar it-trattament ta 'diżordni affettiva staġjonali.

4. Inaqqas l-aċidu fl-istonku

Il-melatonin jikkontribwixxi għat-tnaqqis tal-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku u wkoll l-ossidu nitriku, li huwa sustanza li tikkaġuna rilassament tal-isfinġer tal-esofagu, u tnaqqas ir-rifluss gastroesofagu. Għalhekk, il-melatonin jista 'jintuża bħala għajnuna fit-trattament ta' din il-kundizzjoni jew iżolat, f'każijiet aktar ħfief.

Tgħallem aktar dwar it-trattament għar-rifluss gastroesofagu.

Kif tuża l-melatonin

Il-produzzjoni tal-melatonin tonqos maż-żmien, jew minħabba l-età jew minħabba espożizzjoni kostanti għad-dawl u stimuli viżwali. Għalhekk, il-melatonin jista 'jiġi kkunsmat f'forma ta' suppliment, bħal Melatonin, jew mediċini, bħal Melatonin DHEA, u għandu dejjem jiġi rrakkomandat minn tabib speċjalizzat, sabiex l-irqad u funzjonijiet oħra tal-ġisem ikunu rregolati. Tgħallem aktar dwar is-suppliment tal-melatonin Melatonin.

Il-konsum rakkomandat jista 'jvarja minn 1mg sa 5mg ta' melatonin, mill-inqas siegħa qabel torqod jew kif irrakkomandat minn tabib. Dan is-suppliment jista 'jkun indikat biex jikkura l-emigranja, jiġġieled it-tumuri u, aktar spiss, insomnja. L-użu tal-melatonin matul il-ġurnata ġeneralment mhux irrakkomandat, għax jista 'jnaqqas ir-regolazzjoni taċ-ċiklu ċirkadjani, jiġifieri jista' jagħmel lill-persuna tħossok bi ngħas ħafna matul il-ġurnata u ftit matul il-lejl, per eżempju.

Alternattiva tajba biex iżżid il-konċentrazzjoni ta 'melatonin fil-ġisem hija li tikkonsma ikel li jikkontribwixxi għall-produzzjoni tiegħu, bħal ross ismar, banana, ġewż, larinġ u spinaċi, per eżempju. Kun af ikel ieħor aktar adattat għan-nuqqas ta 'rqad.

Hawnhekk hawn riċetta b’uħud mill-ikel li jgħinek torqod:

Effetti sekondarji possibbli

Minkejja li huwa ormon prodott b'mod naturali mill-ġisem, l-użu tas-suppliment tal-melatonin jista 'jikkawża xi effetti sekondarji, bħal uġigħ ta' ras, dardir u anke depressjoni. Għalhekk, l-użu ta 'suppliment ta' melatonin għandu jkun irrakkomandat u akkumpanjat minn tabib speċjalizzat. Ara x'inhuma l-effetti sekondarji tal-melatonin.