10 Kmandamenti ta 'Saħħa tal-Missier Iktar minn 40

Kontenut

• 1. M'għandekx taqbeż it-tisħin
• 2. M'għandekx tkun okkupat wisq
• 3. Għandek tiffoka fuq il-flessibilità
• 4. M'għandekx tinjoraha
• 5. Għandek tibdel il-workouts tiegħek
• 6. M'għandekx tipprovaha
• 7. Għandek tpoġġi l-kompetizzjoni warajk
• 8. M'għandekx tisma '' Glory Days 'ta' Bruce Springsteen
• 9. Għandek tieħu ħsieb il-barmil kkritikat tiegħek stess
• 10. Int għandek moħħok dak li jidħol f'ġismek ukoll

Darba kont badass. Mexxa mila ta 'inqas minn sitt minuti. Benched over 300. Ikkompetiet fil-kickboxing u l-jiujitsu u rebaħ. Jien kont veloċità għolja, drag baxxa, u aerodinamikament effiċjenti. Imma dak kien darba.

Li tkun adulta biddel dak kollu. Aktar idejn fuq il-ħin tiegħi ħallew inqas ħin għall-ġinnasju. Korp ta ’40 sena ma jibniex muskoli jew jaħarqu xaħam bħal dak li kelli għoxrin sena ilu. Il-ġogi tiegħi iweġġgħu aktar. Kollox idum iktar biex jirkupra minnu.

Imma dik mhix raġuni biex tieqaf mill-fitness. Studju wara studju juri li l-korpi tagħna huma sitwazzjoni "użaha jew titlefha". Iktar ma nibqgħu attivi, iktar nibqgħu kapaċi nibqgħu attivi.

Fil-vina ta '"Nagħmel żbalji biex ma jkollokx għalfejn," hawn huma 10 kmandamenti ta' saħħa għall-irġiel hekk kif jidħlu fl-età tan-nofs. Jekk issegwihom, ġismek jirringrazzjak sew fl-irtirar.

1. M'għandekx taqbeż it-tisħin

Hekk kif nixjieħu, il-muskoli u l-għeruq tagħna jsiru inqas flessibbli u aktar suġġetti għal korriment. Tisħin solidu ta '10 sa 15-il minuta ta' moviment ħafif (mhux tiġbid statiku, li jista 'attwalment kawża ħsara meta jsir kiesaħ) jgħin biex tiġi miġġielda dik il-verità inevitabbli. Wasal iż-żmien li tibda taħseb fit-tisħin mhux bħala ħaġa li tagħmel qabel il-workout, iżda pjuttost l-ewwel parti tal-workout.

2. M'għandekx tkun okkupat wisq

L-età tan-nofs hija żmien impenjattiv. Tfal, konjuġi, xogħol, il-komunità tiegħek, u forsi minuta għal passatemp jikkonfoffaw biex iħallu ftit sigħat fil-ġurnata għalik li tqatta 'f'kundizzjoni tajba. Imma trid tagħmel dan iseħħ. Hawn huma ftit għażliet qawwija:

• Eżerċita kmieni filgħodu, qabel ma l-affarijiet imorru ħażin mal-ġurnata tiegħek li jistgħu jaffettwaw il-ħin tal-workout tiegħek.
• Agħmel li l-eżerċizzju jkun parti meħtieġa mir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Pereżempju, rota biex taħdem.
• Eżerċita mal-familja tiegħek (nagħmel jiujitsu ma 'ibni) biex tgħaqqad ħin ta' kwalità ma 'eżerċizzju.
• Sib xi ħbieb ta 'l-eżerċizzju li jqajjmek biex tidher anke meta jkun diffiċli.

3. Għandek tiffoka fuq il-flessibilità

Muskoli flessibbli u ġonot reżiljenti ma jħallukx issostni ferita tal-ġenb li tista 'ma tirkuprax għal kollox minnha. L-aħjar mod biex tassigurahom huwa li tibni rutina ta 'tiġbid ta' cooldown li ddum 10 sa 20 minuta fit-tmiem tal-workout tiegħek. It-tiġbid waqt li l-muskoli huma sħan huwa multiplikatur tal-forza tal-flessibilità. Ħu vantaġġ minnu.

4. M'għandekx tinjoraha

Żewġ vantaġġi li tkun adult imkabbar huma (ħafna drabi) li jkollok assigurazzjoni tas-saħħa deċenti u li jkollok età biżżejjed biex it-tabib tiegħek jisma 'lejk. Jekk tesperjenza uġigħ, mur iċċekkjah. Il-ġranet ta '"nimxuh" jew "mingħajr uġigħ, mingħajr qligħ" huma warajna, irġiel. L-uġigħ minflok huwa twissija li wasalna biex inkissru.

5. Għandek tibdel il-workouts tiegħek

Dawk il-workouts manly, crazy ta '20s tagħna m'għadhomx tajbin. Massimi b'repetizzjoni waħda, dawriet fuq il-lemin, irfigħ ta 'tajers tat-trattur bħal Rocky għadhom fil-kapaċità tagħna, imma aħna nħallsu għalihom b'uġigħ u korrimenti.

Minflok, iffoka fuq eżerċizzji ta 'piż medju u ta' rappreżentanza medja b'firxiet kbar ta 'moviment. Sejħiet tajbin jinkludu:

• kettlebells
• yoga
• eżerċizzji tal-barbell
• għawm
• ċerti arti marzjali

Dawn l-eżerċizzji jipproduċu eżattament it-tip ta 'saħħa u flessibilità li jeħtieġ il-ġisem anzjan tiegħek.

6. M'għandekx tipprovaha

Tkun xi tkun l-eżerċizzju tiegħek, se jiġri. Xi 20-xi ħaġa li hija kważi tajba daqs kemm kont qabel se tkun fil-klassi, fil-paviment tal-gym, jew fil-karreġġjata li jmiss. Int tkun megħlub bl-impuls li turi li għadek "sibtha." U tista 'saħansitra tirbaħ.

Imma żżid iċ-ċansijiet tiegħek ta 'korriment b'mod esponenzjali meta tagħmel hekk. Anke jekk titbiegħed nadif, il-muskoli tiegħek ikunu mweġġgħin u mħaddma sa ġimgħa wara, u dan jillimita kemm jistgħu jkunu tajbin il-ftit workouts li jmiss tiegħek.

7. Għandek tpoġġi l-kompetizzjoni warajk

Kompetizzjonijiet ta 'ħbiberija huma tajbin, iżda jirreżistu t-tħeġġeġ li jidħlu f'kompetizzjonijiet atletiċi serji. Sempliċement qed titlob korriment.

Dan il-kmandament huwa korollarju għal dak direttament fuq, minħabba l-kompetizzjoni iġiegħlek tipprovaha. Anki jekk int f '"master's league" jew diviżjoni simili, xorta tkun misjuq biex ġismek jagħmel affarijiet li m'għandux jagħmel. Jekk int jkollhom biex tikkompeti, ħares lejn sports li għandhom impatt aktar baxx, bħal ħdejjed u ġirjiet divertenti.

8. M'għandekx tisma '' Glory Days 'ta' Bruce Springsteen

Inti taf x'qed ngħid. Isma 'kull ma trid, imma tiftakarx wisq dwar l-atleta li kont qabel.

L-aħjar riżultat huwa li tqatta 'ftit ħin kemmxejn imdejjaq dwar kif ġismek issa għadda mill-aqwa tiegħu. L-agħar każ huwa li l-ħsibijiet iwassluk biex tpoġġi platt wieħed wisq fuq il-bar u tweġġa 'lilek innifsek. Ibqa 'konxju u ċelebrattiv tal-preżent.

9. Għandek tieħu ħsieb il-barmil kkritikat tiegħek stess

Hemm parabbola Zen qadima dwar monk li qed jiffrustra ruħu dwar kemm kapaċi jagħmel patri ieħor waqt li jimla l-bramel bl-ilma. Il-morali hija li l-patri għandu jiffoka biss fuq dak hu kien kapaċi jagħmel, ma jqabbilhiex mal-kisbiet ta ’ħaddieħor.

Żgur, hemm tfal ta ’80 sena li għadhom jagħmlu bank 400 u jispiċċaw Ironman, imma dak m’għandux x’jaqsam miegħek. Ibqa 'attiv, ibqa' b'saħħtu, u qabbel lilek innifsek biss mal-miri li stabbilixxejt għalihom int.

10. Int għandek moħħok dak li jidħol f'ġismek ukoll

Le, m'għandekx għalfejn iċċaħħad lilek innifsek minn kull delizzju ta 'l-art biex tibqa' tajjeb u b'saħħtu. Imma l-karburant tal-bod ta '40 plus tiegħek bil-bilanċ it-tajjeb ta' ħbub sħaħ, proteini, ħxejjex u frott jista 'jgħinek iżżommok enerġizzat u b'saħħtu. Kun żgur li qed tieħu biżżejjed nutrijenti tajbin, kemm jekk minn ikel, trab tal-proteini, jew supplimenti.

Minn jock li qed tixjieħ għal ieħor, nirrakkomanda li ssegwi dawn ir-regoli. Mhumiex kollha se japplikaw għal kull raġel hemmhekk, imma jagħtu lil kull wieħed u ftit ħsieb impenjat.

Jason Brick huwa kittieb u ġurnalist freelance li wasal għal dik il-karriera wara aktar minn għaxar snin fl-industrija tas-saħħa u l-benessri. Meta ma jiktebx, huwa jsajjar, jipprattika l-arti marzjali, u jħassar lil martu u żewġ subien sbieħ. Huwa jgħix Oregon.