Il-Menopawsa tista 'Tikkawża Nuqqas ta' rqad?

Kontenut

• X'inhuma s-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad?
• Hemm konnessjoni bejn il-menopawsa u l-insomnja?
• L-ormoni jinbidel
• Fwawar
• Mediċini
• X'iktar jikkawża nuqqas ta 'rqad?
• Kif tiġi dijanjostikata l-insomnja?
• Kif tiġi trattata l-insomnja?
• Oħloq kamra adattata għall-irqad
• Kul qabel
• Ipprattika tekniki ta 'rilassament
• Ixxotta drawwiet ħżiena
• L-insomnja hija trattata b'mod differenti meta hija relatata mal-menopawsa?
• X'tista 'tagħmel issa

Menopawsa u nuqqas ta 'rqad

Il-menopawsa hija żmien ta ’bidla kbira fil-ħajja ta’ mara. X'inhu t-tort għal dawn il-bidliet ormonali, fiżiċi u emozzjonali? L-ovarji tiegħek.

Int uffiċjalment tasal għall-menopawsa ladarba tkun għaddiet sena sħiħa mill-aħħar perjodu mestrwali tiegħek. Il-blokki ta 'żmien qabel u wara dik il-marka ta' sena huma magħrufa bħala peri- u post-menopawsa.

Matul il-perimenopawsa, l-ovarji tiegħek jibdew jipproduċu ammonti aktar baxxi ta 'ormoni ewlenin. Dan jinkludi l-estroġenu u l-proġesteron. Hekk kif dawn il-livelli ormonali jaqgħu, is-sintomi tal-menopawsa jiżdiedu. Sintomu wieħed bħal dan huwa l-insomnja.

Nuqqas ta 'rqad huwa disturb li ma jħallikx torqod adegwatament. Dan jista 'jfisser li għandek żmien diffiċli biex torqod. Jista 'jfisser ukoll li ladarba torqod, ikollok diffikultà tibqa' rieqed.

X'inhuma s-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad?

Is-sintomi ta ’nuqqas ta’ rqad mhumiex ċari daqs li ma tkunx tista ’torqod jew tibqa’ rieqed. Għalkemm dawn huma tnejn mill-akbar indikaturi, oħrajn jeżistu.

Nies b'insomnja jistgħu:

• ħu 30 minuta jew aktar biex torqod
• torqod inqas minn sitt sigħat ta 'rqad fi tliet iljieli jew aktar fil-ġimgħa
• qajjem kmieni wisq
• tħossokx mistrieħ jew aggornat wara li torqod
• tħossok bi ngħas jew għajjien matul il-ġurnata
• tinkwieta dwar l-irqad kontinwament

Maż-żmien, dan it-telf ta 'rqad jista' jeħel is-saħħa u l-benesseri tiegħek. Minbarra li tkun għajjien, l-insomnja tista 'taffettwa saħħtek b'diversi modi.

Tista:

• tħossok anzjuż
• tħossok irritabbli
• tħossok stressat
• għandek diffikultà biex tiffoka jew tagħti attenzjoni
• isibuha diffiċli biex tiftakar l-affarijiet jew tibqa 'fuq xogħol
• tesperjenza iktar żbalji jew inċidenti
• tesperjenza żieda fil-frekwenza ta 'uġigħ ta' ras
• tesperjenza kwistjonijiet gastrointestinali, bħal stonku mqalleb

Hemm konnessjoni bejn il-menopawsa u l-insomnja?

Għan-nisa li jagħmlu tranżizzjoni għall-menopawsa, il-problemi ta 'l-irqad huma spiss par għall-kors. Fil-fatt, madwar 61 fil-mija tan-nisa li huma wara l-menopawża jesperjenzaw episodji frekwenti ta 'nuqqas ta' rqad.

Li tgħaddi mill-menopawsa jista 'jaffettwa ċ-ċiklu ta' rqad tiegħek fuq tliet livelli differenti.

L-ormoni jinbidel

Il-livelli ta 'estroġenu u proġesteron tiegħek jonqsu waqt il-menopawsa. Dan jista 'jwassal għal numru ta' bidliet fl-istil ta 'ħajja tiegħek, partikolarment fid-drawwiet ta' l-irqad tiegħek. Dan huwa parzjalment minħabba li l-proġesteron huwa ormon li jipproduċi l-irqad. Filwaqt li ġismek ilaħħaq ma 'dawn il-livelli ta' ormoni li qed jonqsu, tista 'ssibha iktar diffiċli biex torqod u aktar diffiċli biex tibqa' rieqed.

Fwawar

Il-fwawar u l-għaraq bil-lejl huma tnejn mill-iktar effetti sekondarji komuni tal-menopawsa. Hekk kif il-livelli tal-ormoni tiegħek ivarjaw, tista 'tħossok daqslikieku qed ikollok żidiet u qtar f'daqqa fit-temperatura tal-ġisem tiegħek.

Int attwalment qed tesperjenza mewġa ta 'adrenalina li hija kkawżata mit-tnaqqis mgħaġġel ta' ormoni. Din hija l-istess kimika responsabbli għar-reazzjoni tiegħek għall-istress jew xenarju ta 'ġlieda jew titjira. Ġismek jista 'jkollu diffikultà biex jirkupra minn din iż-żieda f'daqqa ta' enerġija, u tagħmilha diffiċli għalik biex torqod lura.

Mediċini

Hekk kif bidliet kimiċi u ormonali naturali jistgħu jinterferixxu ma 'l-irqad, hekk ukoll bidliet ikkawżati minn xi mediċini jew supplimenti li qed tieħu. It-tfixkil fl-irqad huwa effett sekondarju għal ħafna mediċini, allura jekk qed tibda mediċina ġdida jew tuża suppliment mingħajr riċetta, dan jista 'jikkontribwixxi għall-insomnja tiegħek.

X'iktar jikkawża nuqqas ta 'rqad?

L-iljieli bla rqad mhumiex komuni għal kulħadd. Fil-fatt, ħafna nies jiffaċċjaw lejl jew tnejn ta 'rqad bla kwiet ta' spiss. Kawżi komuni jinkludu:

• Stress. Ix-xogħol, il-familja, u r-relazzjonijiet personali jistgħu jeħluha fuq iktar minn sempliċement is-saħħa mentali tiegħek. Jistgħu jaffettwaw l-irqad tiegħek ukoll.
• Disturbi fis-saħħa mentali. Jekk tbati minn ansjetà, depressjoni, jew disturbi oħra tas-saħħa mentali, int f’riskju akbar li tesperjenza nuqqas ta ’rqad. Ħafna minn dawn id-disturbi, minbarra sintomi emozzjonali, jistgħu jikkawżaw tfixkil fl-irqad.
• Drawwiet djetetiċi ħżiena. Tiekol tard wisq filgħaxija jista ’jaffettwa d-diġestjoni tiegħek, u min-naħa tiegħu, il-ħila ta’ ġismek biex torqod. Stimulanti tax-xorb bħall-kafè, it-te, jew l-alkoħol jistgħu wkoll ifixklu ċ-ċiklu ta 'rqad ta' ġismek.
• Ivvjaġġa għax-xogħol. Jekk għandek iktar mili mill-ajru minn mili tal-karozzi, l-iskeda ta 'rqad tiegħek x'aktarx tkun affettwata. Jet lag u bidliet fiż-żona tal-ħin jistgħu jieħdu pedaġġ, kemm fuq żmien qasir kif ukoll fuq żmien twil.

Ir-riskju tiegħek għal nuqqas ta ’rqad jiżdied ukoll hekk kif tixjieħ, speċjalment jekk għandek iktar minn 60 sena. Dan minħabba l-bidliet naturali fiċ-ċiklu ta’ rqad ta ’ġismek.

Kif tiġi dijanjostikata l-insomnja?

It-tabib tiegħek l-ewwel jistaqsik dwar id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek. Dan jinkludi meta s-soltu tqum, meta s-soltu tmur torqod, u kemm int għajjien matul il-ġurnata. Jistgħu jitolbuk iżżomm djarju ta 'l-irqad biex issegwi dawn l-imġieba fuq perjodu ta' żmien.

It-tabib tiegħek ser iwettaq ukoll eżami fiżiku biex jiċċekkja għal kwalunkwe kundizzjoni sottostanti li tista 'tikkawża nuqqas ta' rqad. F'xi każijiet, dan ifisser li se jagħmlu test tad-demm.

Jekk il-kawża ma tistax tiġi determinata, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tibqa' bil-lejl f'ċentru ta 'rqad. Dan jippermetti lit-tabib tiegħek jissorvelja l-attività ta ’ġismek waqt li torqod.

Kif tiġi trattata l-insomnja?

Għalkemm ħafna mill-kawżi tan-nuqqas ta 'rqad frekwenti tiegħek m'għandhomx "kura" jew trattamenti veri, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin tistieden irqad aħjar.

Oħloq kamra adattata għall-irqad

Spiss drabi, il-kamra li qed tipprova tiddefendi ftit qed tinterferixxi mal-ħila tiegħek li tagħmel eżattament dak. Tliet komponenti ewlenin ta 'kamra tas-sodda jistgħu jaffettwaw l-irqad tiegħek.

Dan jinkludi t-temperatura, id-dawl u l-istorbju. Tista 'tindirizza dan billi:

• Żamma tat-temperatura tas-sodda tiegħek kemm tista 'timmaniġġa. Rakkomandazzjoni solida hija madwar 65 °. Kmamar li jkessħu jagħmlu iktar probabbli li tibred sew.
• Itfi kwalunkwe dawl. Dan jinkludi arloġġi ta 'l-allarm u telefowns ċellulari. Id-dwal ta ’żanżin u teptip ta’ mowbajl jistgħu javżaw lil moħħok anke meta tkun rieqed, u tkun qajjem f’sigħat fard mingħajr ebda spjegazzjoni ċara.
• Waqqaf kwalunkwe ħsejjes bla bżonn. It-tifi tar-radju, it-tneħħija ta ’l-arloġġi li jimmarkaw, u l-għeluq ta’ l-apparat qabel ma tiddaħħal jista ’jgħinek tiżżerżaqk bil-lejl tajjeb.

Kul qabel

Ħafif ħafif jew tazza ħalib qabel ma torqod probabbilment ma jagħmlu l-ebda ħsara, iżda ikla kbira qabel ma titkaxkar bejn il-lożor tista 'tkun riċetta għal sejħa ta' rqad bil-lejl. Li torqod fuq stonku mimli jista 'jikkawża ħruq ta' stonku u rifluss ta 'aċidu, it-tnejn li huma jistgħu jġiegħluk tkun skomda waqt li tkun rieqed.

Ipprattika tekniki ta 'rilassament

Li ssib mod kif tiddekompressa u tirrilassa jista 'jgħinek tiffaċilita l-irqad. Ftit yoga ġentili jew tiġbid ħafif eżatt qabel torqod jista 'jgħinek tikkalma moħħok u tħossok aktar komdu waqt li torqod.

Ixxotta drawwiet ħżiena

Min ipejjep u dawk li jixorbu x'aktarx isibu li l-irqad huwa saħansitra aktar elużiv matul il-jiem tiegħek qabel il-menopawża u l-menopawża. In-nikotina fil-prodotti tat-tabakk hija stimulant, li jista 'jipprevjeni lil moħħok milli jitfi għall-irqad.

Għalkemm huwa veru li l-alkoħol huwa sedattiv, l-effett ma jdumx. L-alkoħol jipprevjeni wkoll stadji profondi ta ’rqad li jirrestawra, allura l-irqad li tieħu ma tagħmilx wisq għall-irkupru tiegħek.

L-insomnja hija trattata b'mod differenti meta hija relatata mal-menopawsa?

Jekk l-insomnja tiegħek hija relatata mal-menopawsa, tista 'ssib serħan billi tibbilanċja l-livelli tal-ormoni tiegħek. Hemm diversi għażliet għal dan, inklużi:

• Terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni. Din it-terapija tista 'tissupplimenta l-livelli ta' estroġenu tiegħek waqt li l-livelli naturali jonqsu matul il-perimenopawsa u l-menopawża.
• Kontroll tat-twelid b'doża baxxa. Doża baxxa tista 'tkun kapaċi tistabbilizza l-livelli tal-ormoni, li jistgħu jtaffu l-insomnja.
• Antidipressanti b'doża baxxa. Mediċini li jbiddlu l-kimiċi tal-moħħ tiegħek jistgħu jgħinuk issib l-irqad.

Tista 'wkoll tikkunsidra li tieħu melatonin. Melatonin huwa ormon li jgħin biex jikkontrolla ċ-ċikli ta 'rqad u ta' rqad. Jista 'jgħin biex terġa' ċ-ċiklu ta 'l-irqad tiegħek.

Jekk it-tabib tiegħek jissuspetta li l-insomnja reċenti tiegħek hija r-riżultat ta 'medikazzjoni jew effett sekondarju ta' interazzjonijiet ta 'medikazzjoni, huma jaħdmu miegħek biex isibu għażliet ta' medikazzjoni aħjar li ma jaffettwawx l-irqad tiegħek.

X'tista 'tagħmel issa

Ħafna nies jesperjenzaw episodji ta 'nuqqas ta' rqad minn żmien għal żmien, iżda nuqqas ta 'rqad relatat mal-menopawsa jista' jdum għal ġimgħat u xhur jekk ma jiġix ittrattat kif suppost. Jekk qed tesperjenza nuqqas ta ’rqad, għandek tiltaqa’ mat-tabib tiegħek biex tiddiskuti l-għażliet tiegħek.

Sadanittant, hemm diversi affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas jew ittaffi s-sintomi tiegħek. Dawn jinkludu:

• Tieħu naps frekwenti. Żgur, ma tistax eżattament tippoppja rasek fuq l-iskrivanija tiegħek fuq ix-xogħol, imma min ser iwaqqfek minn nieqsa qawwija matul is-siegħa tal-ikel tiegħek? Nap fuq tmiem il-ġimgħa u kull meta tħossok għajjien. Jekk int bi ngħas u taħseb li tista 'tagħlaq għajnejk, ħu vantaġġ minn dan.
• Nibqgħu idrati. Jekk qed titħabat biex tibqa 'attent, tilħaq tazza ilma. L-ilma jista 'jgħinek iżżomm l-enerġija naturali tiegħek' il fuq.
• Isma 'ġismek. Hekk kif tixjieħ, l-arloġġ intern tiegħek jinbidel. Forsi ma tkunx tista 'tibqa' mqajjem tard u tqum kmieni bħalma għamilt darba. Li ċċaqlaq il-ħinijiet ta 'l-irqad tiegħek għal dak li ġismek irid jagħmel naturalment jista' jgħin.