A Grief Expert’s Take On Pandemic Ansy

Kontenut

• L-ewwel, X'Inhi l-Ansjetà, Eżattament?
• X'jista' jkun fl-għerq tal-ansjetà tiegħek RN
• Ir-Rabta Bejn l-Ansjetà u d-Duluri
• Kif Tittratta Dan it-Telf
• Kif Tikkalma l-Ansjetà Fil-Mument
• Reviżjoni għal

Mhix sorpriża li kulħadd iħossu aktar ansjuż din is-sena, grazzi għall-pandemija tal-coronavirus u l-elezzjoni. Iżda fortunatament, hemm modi sempliċi biex iżżommha milli tispiċċa bla kontroll, tgħid Claire Bidwell Smith, terapista tad-dwejjaq u l-awtur ta’ Ansjetà: L-Istadju Nieqes tad-Duluri (Ixtrih, $ 15, bookshop.org). Hawnhekk hawn kif tieħu ħsieb.

L-ewwel, X'Inhi l-Ansjetà, Eżattament?

"Hija l-biża 'ta' xi ħaġa reali jew immaġinata. Meta nkunu ansjużi, ir-rispons tagħna għall-ġlieda jew it-titjira jibda u l-pompi ta 'l-adrenalina tagħna, qalbna tibda tħabbat aktar malajr, u l-muskoli ta' l-istonku tagħna jonqsu. L-ansjetà tidher f'żewġ modi. Hemm huma s-sintomi fiżiċi, li jistgħu jħawdu lin-nies u jġegħluhom jaħsbu li hemm xi ħaġa ħażina magħhom. Ma nistax ngħidlek kemm kelli klijenti li spiċċaw fil-kamra tal-emerġenza jaħsbu li kellhom attakk tal-qalb. sturdament, tnemnim, jew nawżea huma komuni wkoll. U tista 'tħoss ansjetà fil-ħofra ta' l-istonku tiegħek - hija tal-biża ', bħal li se jiġri xi ħaġa ħażina.

It-tieni mod huwa n-naħa emozzjonali tiegħu - il-ħsibijiet bla waqfien li nistgħu ninqabdu fihom meta nkunu ansjużi. Eżempju huwa t-tip ta 'ħsieb katastrofiku li jagħmilna qabża għall-agħar xenarju. Mela jekk ir-raġel tiegħek jasal tard id-dar, pereżempju, tassumi li kien f’ħabta tal-karozza.” (Relatat: 8 Affarijiet li Trid Taf Assolutament Jekk Is-Sieħeb Tiegħek Għandu Ansjetà, Skont Terapista)

X'jista' jkun fl-għerq tal-ansjetà tiegħek RN

"Waħda mill-aktar affarijiet diffiċli dwar il-pandemija hija li hemm tant inċertezza. Kieku kellna data ta' tmiem għal din il-ħaġa jew inkunu nafu aktar dwar kif nipprevjenuha, dan jgħin. Imma kuljum inqumu u m'għandniex idea kif is-sitwazzjoni sejra tiżvolġi. Qabel COVID-19, l-aktar konna nħossuna siguri u li bażikament konna fil-kontroll ta 'l-ambjent tagħna. Issa ma nagħmlux hekk. "

Ir-Rabta Bejn l-Ansjetà u d-Duluri

"[Id-dwejjaq] m'huwiex b'differenza minn dak li għaddejjin minnu bil-pandemija. Meta titlef lil xi ħadd li tħobb, qisu jinżel il-qiegħ. Ħajtek qatt ma tmur lura għall-mod kif kienet; kollox jidher differenti. Matul l-aħħar ftit xhur, kien proċess għan-nies biex jagħtu lilhom infushom permess biex jiddispjaċini.

Inizjalment, minkejja li rrikonoxxejna li konna ansjużi, ma konnessiex dak li konna qed nitilfu mad-dwejjaq. Imma hekk kif is-sitwazzjoni kompliet, u rrealizzajna l-estent ta 'dak li konna qed nitilfu - vaganzi, laqgħat tal-familja, impjiegi - bdejna nifhmu dan bħala niket. "

Kif Tittratta Dan it-Telf

"Irridu nħallu lilna nfusna nħossu d-dwejjaq kollu li joħroġ u nibku l-affarijiet li qed inħallu u l-ħajjiet li kellna. Ladarba nagħmlu dan, nistgħu nimxu permezz tiegħu. Il-meditazzjoni u l-attenzjoni huma wħud mill-aktar għodda qawwija nistgħu nużaw biex inkampaw mal-ansjetà u n-niket għax jgħinuna ngħixu fil-mument preżenti.Bħalissa, qed inqattgħu ħafna ħin fil-passat u ħafna ħin fil-futur. Aħna qed naħsbu dwar kif kienu l-affarijiet u nistaqsu x'se jiġri. Li nġibu l-għarfien u l-fokus tagħna għall-mument preżenti huwa ta’ għajnuna biex niċċentrawna.”

Kif Tikkalma l-Ansjetà Fil-Mument

"L-eżerċizzji ta 'nifs fil-fond verament jgħinu. Meta nħossuna ansjużi, insiru aktar imqanqla, li żżommna nħossuna beżgħana. Jekk toqgħod bil-kalma u tagħmel ftit nifs fil-fond, tibgħat messaġġi lil ġismek li kollox tajjeb u biex tibqa' kalm.

Strateġija oħra li nirrakkomanda hi li tagħmel xi ħaġa mill-art - pereżempju, tieħu banju jew mur għal mixja. Kul biċċa ċikkulata jew agħmel ftit tè. Li tagħmel xi ħaġa li għandha komponent sensorjali ġġib l-għarfien tiegħek lura għall-mument preżenti. "

Shape Magazine, ħarġa ta 'Diċembru 2020

Reviżjoni għal