Għaliex Xi Nisa Jiżdiedu fil-Piż Madwar il-Menopawża

Kontenut

• Iċ-ċiklu tal-ħajja riproduttiva tan-nisa
• 1. Premenopawsa
• 2. Perimenopawsa
• 3. Menopawsa
• 4. Postmenopawsa
• Kif il-bidliet fl-ormoni jaffettwaw il-metaboliżmu
• Bidliet fil-piż matul il-perimenopawsa
• Bidliet fil-piż waqt u wara l-menopawsa
• Kif tevita żieda fil-piż madwar il-menopawsa
• L-aħħar linja

Iż-żieda fil-piż fil-menopawsa hija komuni ħafna.

Hemm ħafna fatturi fil-logħob, inklużi:

• ormoni
• tixjiħ
• stil ta 'ħajja
• ġenetika

Madankollu, il-proċess tal-menopawsa huwa individwali ħafna. Tvarja minn mara għal mara.

Dan l-artikolu jesplora għaliex xi nisa jiżdiedu fil-piż waqt u wara l-menopawsa.

1188427850

Iċ-ċiklu tal-ħajja riproduttiva tan-nisa

Hemm erba 'perjodi ta' bidliet ormonali li jseħħu matul il-ħajja ta 'mara.

Dawn jinkludu:

• premenopawsa
• perimenopawsa
• menopawsa
• wara l-menopawsa

1. Premenopawsa

Premenopawsa huwa t-terminu għall-ħajja riproduttiva ta ’mara waqt li hi fertili. Jibda fil-pubertà, jibda bl-ewwel perjodu mestrwali u jispiċċa bl-aħħar.

Din il-fażi ddum madwar 30-40 sena.

2. Perimenopawsa

Perimenopause tfisser litteralment "madwar il-menopawsa." Matul dan iż-żmien, il-livelli ta 'estroġenu jsiru irregolari u l-livelli ta' proġesteron jonqsu.

Mara tista 'tibda l-perimenopawsa f'kull ħin bejn nofs it-30s u l-bidu tal-50s, iżda din it-tranżizzjoni tipikament isseħħ fl-40s tagħha u ddum 4-11-il sena ().

Sintomi ta 'perimenopause jinkludu:

• fwawar u intolleranza għas-sħana
• disturbi fl-irqad
• bidliet fiċ-ċiklu mestrwali
• uġigħ ta ’ras
• bidliet fil-burdata, bħal irritabilità
• depressjoni
• ansjetà
• żieda fil-piż

3. Menopawsa

Il-menopawsa sseħħ uffiċjalment ladarba mara ma kellhiex perjodu mestrwali għal 12-il xahar. L-età medja tal-menopawsa hija 51 sena ().

Sa dakinhar, hija meqjusa bħala perimenopausal.

Ħafna nisa jesperjenzaw l-agħar sintomi tagħhom waqt il-perimenopawsa, iżda oħrajn isibu li s-sintomi tagħhom jintensifikaw fl-ewwel sena jew sentejn wara l-menopawża.

4. Postmenopawsa

Il-postmenopawsa tibda immedjatament wara li mara għaddiet 12-il xahar mingħajr perjodu. It-termini menopawsa u postmenopawża spiss jintużaw minflok xulxin.

Madankollu, hemm xi bidliet ormonali u fiżiċi li jistgħu jkomplu jseħħu wara l-menopawsa.

Mara tgħaddi minn bidliet ormonali tul ħajjitha kollha li jistgħu jipproduċu sintomi, inklużi bidliet fil-piż tal-ġisem.

Kif il-bidliet fl-ormoni jaffettwaw il-metaboliżmu

Matul il-perimenopawsa, il-livelli ta 'proġesteron jonqsu bil-mod u b'mod kostanti, filwaqt li l-livelli ta' estroġenu jvarjaw ħafna minn jum għal jum u anke fl-istess ġurnata.

Fil-parti bikrija tal-perimenopawsa, l-ovarji spiss jipproduċu ammonti estremament għoljin ta 'estroġenu. Dan huwa dovut għal sinjali ta 'feedback indeboliti bejn l-ovarji, l-ipotalamu, u l-glandola pitwitarja ().

Aktar tard fil-perimenopawsa, meta ċ-ċikli mestrwali jsiru aktar irregolari, l-ovarji jipproduċu ftit estroġenu. Huma jipproduċu saħansitra inqas waqt il-menopawsa.

Xi studji jissuġġerixxu li livelli għoljin ta 'estroġenu jistgħu jippromwovu żieda fix-xaħam. Dan għaliex livelli għoljin ta 'estroġenu huma assoċjati ma' żieda fil-piż u xaħam tal-ġisem ogħla matul is-snin riproduttivi (, 5).

Mill-pubertà sal-perimenopawsa, in-nisa għandhom it-tendenza li jaħżnu xaħam fil-ġenbejn u l-koxox bħala xaħam taħt il-ġilda. Għalkemm jista 'jkun diffiċli li titlef, dan it-tip ta' xaħam ma jżidx ir-riskju tal-mard ħafna.

Madankollu, waqt il-menopawsa, livelli baxxi ta 'estroġenu jippromwovu ħażna ta' xaħam fiż-żona taż-żaqq bħala xaħam vixxerali, li huwa marbut ma 'reżistenza għall-insulina, dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, u problemi oħra ta' saħħa ().

Bidliet fil-livelli tal-ormoni matul it-transizzjoni tal-menopawsa jistgħu jwasslu għal żieda fix-xaħam u riskju akbar ta 'bosta mard.

Bidliet fil-piż matul il-perimenopawsa

Huwa stmat li n-nisa jiksbu madwar 2-5 libbra (1-2 kg) matul it-transizzjoni tal-perimenopausal ().

Madankollu, xi wħud iżidu aktar fil-piż. Dan jidher li huwa partikolarment minnu għal nisa li diġà għandhom piż żejjed jew għandhom l-obeżità.

Iż-żieda fil-piż tista 'sseħħ ukoll bħala parti mit-tixjiħ, irrispettivament mill-bidliet fl-ormoni.

Ir-riċerkaturi ħarsu lejn il-piż u l-bidliet fl-ormoni fin-nisa ta 'età 42-50 fuq perjodu ta' 3 snin.

Ma kien hemm l-ebda differenza fiż-żieda medja fil-piż bejn dawk li komplew ikollhom ċikli normali u dawk li daħlu fil-menopawsa ().

L-Istudju tas-Saħħa tan-Nisa madwar in-Nazzjon (SWAN) huwa studju ta ’osservazzjoni kbir li segwa n-nisa ta’ età medja matul il-perimenopawsa kollha.

Matul l-istudju, in-nisa kisbu xaħam fiż-żaqq u tilfu l-massa tal-muskoli ().

Fattur ieħor li jikkontribwixxi għaż-żieda fil-piż fil-perimenopawsa jista 'jkun iż-żieda fl-aptit u l-konsum ta' kaloriji li jseħħ b'reazzjoni għal bidliet ormonali.

Fi studju wieħed, il-livelli ta '"ormon tal-ġuħ," ghrelin, instabu li kienu sinifikament ogħla fost in-nisa perimenopawżi, meta mqabbla ma' nisa qabel il-menopawża u wara l-menopawża ().

Il-livelli baxxi ta 'estroġenu fl-aħħar stadji tal-menopawsa jistgħu wkoll ixekklu l-funzjoni tal-leptin u n-newropeptide Y, ormoni li jikkontrollaw il-milja u l-aptit (,).

Għalhekk, in-nisa fl-aħħar stadji tal-perimenopawsa li għandhom livelli baxxi ta 'estroġenu jistgħu jkunu misjuqa biex jieklu aktar kaloriji.

L-effetti tal-proġesteron fuq il-piż matul it-transizzjoni tal-menopawsa ma ġewx studjati daqshekk.

Madankollu, xi riċerkaturi jemmnu li l-kombinazzjoni ta 'estroġenu baxx u proġesteron tista' tkompli żżid ir-riskju ta 'obeżità ().

Varjazzjonijiet fl-estroġenu, il-proġesteron, u ormoni oħra jistgħu jwasslu għal żieda fl-aptit u żieda fix-xaħam matul il-perimenopawsa.

Bidliet fil-piż waqt u wara l-menopawsa

Bidliet ormonali u żieda fil-piż jistgħu jkomplu jseħħu hekk kif in-nisa jitilqu mill-perimenopawsa u jidħlu fil-menopawsa.

Wieħed li jbassar iż-żieda fil-piż jista 'jkun l-età li fiha sseħħ il-menopawsa.

Studju ta 'aktar minn 1,900 mara sab li dawk li daħlu fil-menopawsa qabel l-età medja ta' 51 kellhom inqas xaħam tal-ġisem ().

Barra minn hekk, hemm diversi fatturi oħra li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż wara l-menopawża.

In-nisa wara l-menopawża huma ġeneralment inqas attivi minn meta kienu iżgħar, u dan inaqqas in-nefqa tal-enerġija u jwassal għal telf tal-massa tal-muskoli (,).

In-nisa fil-menopawsa wkoll ta 'spiss ikollhom livelli ogħla ta' insulina waqt is-sawm u reżistenza għall-insulina, li jmexxu ż-żieda fil-piż u jżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb (,).

Għalkemm l-użu tiegħu huwa kontroversjali, it-terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni wriet effettività fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq u t-titjib tas-sensittività għall-insulina waqt u wara l-menopawża ().

Żomm f'moħħok li l-medji misjuba fl-istudji ma japplikawx għan-nisa kollha. Dan ivarja bejn individwi.

Iż-żieda fix-xaħam għandha t-tendenza li sseħħ waqt il-menopawsa wkoll. Madankollu, mhux ċar jekk dan huwiex ikkawżat minn defiċit ta 'estroġenu jew mill-proċess ta' tixjiħ.

Kif tevita żieda fil-piż madwar il-menopawsa

Hawn huma xi ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita żieda fil-piż madwar il-menopawsa:

• Naqqas il-karboidrati: Aqta 'l-karboidrati sabiex tnaqqas iż-żieda fix-xaħam fiż-żaqq, li jmexxi l-problemi metaboliċi (,).
• Żid fibra: Kul dieta b'ħafna fibra li tinkludi żerriegħa tal-kittien, li tista 'ttejjeb is-sensittività għall-insulina ().
• Ħadem barra: Impenja ruħek fit-taħriġ tas-saħħa biex ittejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem, iżżid is-saħħa, u tibni u żżomm muskolu dgħif (,).
• Strieħ u tirrilassa: Ipprova tirrilassa qabel torqod u torqod biżżejjed biex iżżomm l-ormoni u l-aptit tiegħek immaniġġjati tajjeb ().

Jekk issegwi dawn il-passi, jista 'saħansitra jkun possibbli li titlef il-piż matul dan iż-żmien.

Hawnhekk hawn gwida dettaljata biex jitilfu l-piż waqt u wara l-menopawsa.

Għalkemm iż-żieda fil-piż hija komuni ħafna waqt il-menopawsa, hemm passi li tista 'tieħu biex tipprevjeniha jew tibdluha.

L-aħħar linja

Il-menopawsa tista 'tkun ta' sfida, kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment.

Madankollu, li tiekol dieta nutrittiva u li tagħmel eżerċizzju u mistrieħ biżżejjed tista 'tgħin biex tevita żieda fil-piż u tnaqqas ir-riskju tal-mard.

Għalkemm jista 'jieħu ftit taż-żmien biex taġġusta ruħek għall-proċessi li qed iseħħu f'ġismek, ipprova agħmel l-almu tiegħek biex taċċetta dawn il-bidliet li inevitabbilment iseħħu bl-età.