X'inhu l-Kondizzjonament Metaboliku?

Kontenut

• X'tip ta 'workouts?
• Kif tagħmel kondizzjonament metaboliku
• Ċirkwiti
• Għal dawk li jibdew
• Fil-CrossFit
• Metaboliċi vs HIIT
• Vantaġġi u żvantaġġi
• Vantaġġi
• Żvantaġġi
• Meta tara trainer
• L-aħħar linja

Hemm tliet mogħdijiet li jagħtu karburant lill-ġisem waqt l-eżerċizzju: il-mogħdijiet tal-enerġija immedjati, intermedji u fit-tul.

Fil-mogħdijiet immedjati u intermedji, il-fosfat tal-kreatinina u l-karboidrati jintużaw għall-enerġija. Fil-mogħdija fit-tul, kemm il-karboidrati kif ukoll ix-xaħmijiet jipprovdu lill-ġisem tiegħek b'enerġija.

Il-kondizzjonament metaboliku, jew metcon (jew xi kultant spjegat MetCon), huwa bbażat fuq programmi ta ’eżerċizzju li jagħmlu użu mill-mogħdijiet tal-enerġija immedjati u intermedji.

Eżerċizzji ta 'kondizzjonament metaboliku għandhom isiru fi żmien u intensità speċifiċi biex jintużaw dawn il-mogħdijiet. B'metcon, il-ġisem jista 'jaħarq il-fjuwil b'mod aktar effiċjenti billi juża sessjonijiet ta' intervall ta 'intensità moderata għal intensità għolja.

Hemm diversi programmi ta 'eżerċizzju popolari li huma mibnija madwar kondizzjonament metaboliku, bħal CrossFit, Insanity, u P90X. F’dan l-artikolu, se nesploraw uħud mill-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-kondizzjonament metaboliku, kif għandek tagħmel dan, u xi eżempji ta ’eżerċizzji tal-metcon.

X'tip ta 'workouts?

Fi programmi ta 'kondizzjonament metaboliku, l-intensità u l-ħin li tqatta' tagħmel l-eżerċizzji huma iktar importanti mit-tip ta 'eżerċizzji mwettqa.

Programm ta 'kondizzjonament metaboliku għandu jkun fih attività ta' intensità moderata, attività ta 'intensità għolja, jew it-tnejn. Minħabba dawn ir-rekwiżiti, hemm varjetà wiesgħa ta 'eżerċizzji differenti li jistgħu jintużaw għal programm metcon. Dawn jistgħu jinkludu:

• eżerċizzji tal-parti ta 'fuq tal-ġisem
• eżerċizzji tal-parti t'isfel tal-ġisem
• eżerċizzji tal-ġisem kollu
• eżerċizzji kardjo

Għal programmi bħal CrossFit jew Insanity, jista 'jkun hemm ċerti movimenti jew rutini li jintużaw aktar ta' spiss. It-teħid ta 'klassi CrossFit, pereżempju, jista' jinvolvi sett speċifiku ta 'eżerċizzji ta' intervall ta 'intensità moderata jew għolja li l-għalliem sab effettiv.

Madankollu, ħafna minn dawn il-programmi għadhom jippermettu ftit libertà biex jiddeċiedu liema eżerċizzji tixtieq tuża. Il-benefiċċju ta 'programm ta' kondizzjonament metaboliku huwa li jista 'jkun imfassal għal kull persuna.

Kif tagħmel kondizzjonament metaboliku

Hemm ħafna eżerċizzji li tista 'tagħmel għall-ikkundizzjonar metaboliku, imma hawn huma ftit eżempji:

Ċirkwiti

F’dan il-filmat, l-għalliem jipprovdi ċirkwit tal-gym sħiħ. Dawn l-eżerċizzji huma mfassla biex jibnu muskoli u jaħarqu xaħam malajr u b'mod effiċjenti.

Għal dawk li jibdew

Dan iċ-ċirkwit tal-workout għall-Bidu jista 'jitlesta fi ftit 12-il minuta. Dawn l-eżerċizzji faċli biex isegwu jistgħu jgħinu biex itejbu u jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem, tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u tal-qalba.

Fil-CrossFit

CrossFit sar workout oerhört popolari f'dawn l-aħħar snin. F'dan il-video, l-għalliem jispjega xi movimenti bażiċi ta 'CrossFit b'kampjun ta' workout.

Nota: Xi eżerċizzji CrossFit jistgħu jkunu aktar diffiċli biex iwettqu dawk li jibdew. Dejjem kun żgur li tipprattika forma xierqa biex tevita korrimenti.

Metaboliċi vs HIIT

Għalkemm il-kondizzjonament metaboliku u t-taħriġ ta ’intervall ta’ intensità għolja (HIIT) spiss jintużaw minflok xulxin, mhumiex eżattament l-istess.

Il-kondizzjonament metaboliku jiddeskrivi eżerċizzji li jvarjaw minn intensità moderata għal għolja. Ir-rutini ta 'eżerċizzju Metcon huma maħsuba biex jitlestew f'madwar 20 minuta u speċifikament jużaw ċerti mogħdijiet ta' enerġija. L-għan tal-kondizzjonament metaboliku huwa li jtejjeb kemm is-sistemi aerobiċi kif ukoll dawk anerobiċi.

L-eżerċizzji HIIT huma maħsuba biex jitwettqu f'aktar minn 80 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek, segwiti minn perjodu ta 'rkupru attiv. L-eżerċizzji huma dejjem qawwija u l-intervalli tal-ħinijiet huma speċifiċi, ħafna drabi 20 sa 30 sekonda.

L-eżerċizzji HIIT huma forma ta 'kondizzjonament metaboliku - iżda mhux il-kondizzjonament metaboliku kollu huwa HIIT.

Vantaġġi u żvantaġġi

Vantaġġi

Il-kondizzjonament metaboliku huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa fiżika ġenerali. Hemm ħafna vantaġġi għal programm metcon, inklużi:

• Inqattgħu inqas ħin fil-gym. Ħafna mill-programmi huma maħsuba biex jitlestew fi żmien 20 minuta. Dan ifisser li tista 'tieħu workout effettiv mingħajr ma tqatta' sigħat fil-gym.
• Ħruq ta 'kaloriji b'mod aktar effettiv. Eżerċizzji ta 'kondizzjonament metaboliku huma ddisinjati biex isiru b'intensità moderata għal għolja. Rata tal-qalb ogħla matul dawn l-eżerċizzji tippermetti lill-ġisem jaħarqu aktar kaloriji b’mod effettiv.
• Titjib tal-massa tal-muskoli dgħif. wera li kemm it-taħriġ ta 'l-intervall ta' intensità moderata kif ukoll dak ta 'intensità għolja jistgħu jnaqqsu l-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem. Barra minn hekk, eżerċizzji regolari ta 'taħriġ tal-piż jistgħu jgħinu biex jibnu aktar muskoli.
• Titjib tal-metaboliżmu. Il-muskolu jinħaraq iktar kaloriji minn xaħam, li huwa wieħed mill-ħafna benefiċċji ta 'rutina regolari ta' taħriġ tal-piż. L-użu ta 'kondizzjonament metaboliku biex itemm il-ġisem tiegħek jista' jgħin biex ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek.

Żvantaġġi

Filwaqt li m'hemmx ħafna żvantaġġi biex tibda programm ta 'kondizzjonament metaboliku, jistgħu jinkludu:

• Aktar suxxettibbli għal korrimenti. Il-bidu ta 'programm ġdid ta' workout mhuwiex mingħajr riskji. Wieħed mill-2015 sab li l-biċċa l-kbira tal-korrimenti fiżiċi li jħottu n-nies fil-kamra tal-emerġenza huma dovuti għal sforz żejjed, li jista 'jiġri b'nuqqas ta' edukazzjoni jew preparazzjoni.
• Jista 'jeħtieġ tagħmir tal-ġinnasju. Is-sħubija fil-ġinnasju, u anke t-tagħmir tal-ġinnasju fid-dar, jistgħu jkunu għaljin. Għalkemm la ġinnasju u lanqas tagħmir professjonali ma huma meħtieġa, jistgħu jkunu ta 'għajnuna fil-ħolqien ta' rutina aktar varjata.
• Kontra-indikat f'ċerti kundizzjonijiet. L-eżerċizzju ġeneralment jitqies bħala sikur għal ħafna mill-popolazzjoni. Madankollu, huwa dejjem importanti li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda programm ġdid ta 'fitness.

Meta tara trainer

Jekk inti interessat li tagħmel kondizzjonament metaboliku imma ma tafx minn fejn tibda, trejner personali jista 'jgħin.

Sib ACE Pro hija għodda kbira minn ACE Fitness li tippermettilek tfittex trejners ċertifikati fl-inħawi tiegħek. Trainer personali jista 'jgħinek titgħallem kif twettaq eżerċizzji bażiċi tal-metcon b'mod sikur u effettiv.

Jekk int interessat li tingħaqad ma 'programm bħal CrossFit, ħafna bliet għandhom ġinnasji li jispeċjalizzaw f'CrossFit (imsejħa "kaxxi"). Il-Mappa uffiċjali ta 'CrossFit fiha l-postijiet ta' gyms CrossFit Affiliate madwar il-pajjiż.

L-aħħar linja

Il-kondizzjonament metaboliku huwa ddisinjat biex jinkludi workouts ta 'intensità moderata u għolja li jtejbu s-sistemi tal-enerġija tal-ġisem. Hemm ħafna tipi ta 'programmi li huma metcon, inkluż il-workout popolari CrossFit.

Programm ta 'kondizzjonament metaboliku jista' jgħin biex tiffranka l-ħin, tirrekordja aktar kaloriji, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek. Jekk int ġdid fil-kondizzjonament metaboliku, trainer personali jista 'jgħin biex tibni rutina effettiva għalik.

U bħal dejjem, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'workout ġdid.