Kif Tmexxija Konxja Jista' Jgħinek Tgħaddi Ostakoli Mentali

Kontenut

• Kif Jaħdem Mindful Running
• X'inhu Mindful Running għall-Ewwel Darba ~ Verament ~ Bħal
• Kemm Tgħallimni Ġirja Konxja Li Jien Aktar B’saħħtu milli naħseb
• Reviżjoni għal

Kont f'avveniment reċentement għar-rilaxx ta ' Ħalli Moħħok Mexxi, ktieb ġdid mill-medalista tal-maratona Olimpika Deena Kastor, meta semmiet li l-parti favorita tagħha li ġġorr 26.2 tiġi fil-mument li tibda tissara. “Meta nasal hemm, l-ewwel ħsieb tiegħi hu, ‘O le,’” tgħid hi. "Imma mbagħad niftakar, hawnhekk nagħmel l-aħjar xogħol tiegħi. Hawnhekk niddejjaq u nkun aħjar mill-persuna li jien f'dan il-mument. Nieħu nimbotta l-konfini fiżiċi u l-limiti mentali tiegħi, allura Verament nieħu gost f’dawk il-mumenti.”

Ċertament din mhix il-mentalità ta 'tmexxija ta' kulħadd. Immur safejn ngħid li mhux ħafna nies fil-fatt igawdu il-parti ta ’ġirja twila meta tirrealizza kemm hu diffiċli u tibda tistaqsi għaliex int anke qed tagħmlu. Imma meta tikkunsidra r-roster ta 'rebħiet ta' maratona ta 'Kastor u qasmiet insanely mgħaġġla (hi għandha medja ta' pass ta '6 minuti), irid ikun hemm xi ħaġa f'dan il-kunċett kollu li ġġib il-kuxjenza u l-ħsieb pożittiv miegħek meta tkun miexi, hux?

Personalment, dejjem kont każ ta 'ras waqt li kont qed niġri. Jien lestejt maratona waħda, u l-akbar biża’ tiegħi matul it-taħriġ u matul it-tellieqa kienet li kont nilħaq ostaklu mentali u nibża’ għal kull mil li segwa. (B'xorti tajba, dan ma ġarax fil-jum tat-tellieqa.) I ma saru aktar b'saħħithom matul dawk ix-xhur li wasslu għaliha għalkemm-tgħallimt li tieqaf għadd il-mili u sempliċement gawdi l-ħin tiegħi fit-triq.

Iżda minn dik it-tellieqa tal-2016, jien mort lura għal slogging f'kull pass fi sforz biex nagħmel biss il-mili. Imbagħad smajt dwar nies li jippruvaw il-meditazzjoni waqt li jkunu qed jiġru - jew jiġru konxji, jekk trid. Dan jista 'effettivament jaħdem? Huwa possibbli anke? M'hemm l-ebda mod kif inkun naf mingħajr ma nipprova jien, għalhekk ħadt l-isfida. * Twaqqaf il-paniku. *

Il-ħaġa hi li mhux dejjem inħobb inkun preżenti mentalment waqt ġirja. Fil-fatt, l-idea li nkun totalment fil-mument tat-tip ta’ biża’. Ħsibt li dan ikun ifisser ħafna ħsibijiet dwar kemm iweġġgħu saqajh jew kemm kien diffiċli li tieħu n-nifs jew kif għandi bżonn naħdem fuq il-forma tiegħi. Preċedentement, deher li l-aħjar ġirjiet tiegħi kienu fi ġranet li kelli ħafna għaddejjin barra mis-sneakers tiegħi: lista mentali twila ta 'affarijiet li x'jittrattaw, stejjer x'tikteb, ħbieb biex iċempel, kontijiet x'tħallas. Dawk kienu l-ħsibijiet li wassluni permezz ta 'distanzi b'żewġ ċifri - mhux dak li fil-fatt kien qed jiġri f'ġismi jew f'dawk. Imma issa dak kien preċiżament l-għan il-ġdid tiegħi: li niffoka fuq eżattament dak li kien qed jiġri ~fil-mument~.

Kif Jaħdem Mindful Running

Kastor jippriedka l-qawwa li jaqleb il-ħsieb negattiv fuq il-ġirja (u fil-ħajja, tassew) għal ħsibijiet pożittivi. Huwa mod kif tibqa 'timbotta' l quddiem u ssib tifsira ġdida f'kull pass. Andy Puddicombe, il-kofundatur ta ’Headspace, li reċentement ingħaqad ma’ Nike + Running biex jirrilaxxa ġirjiet ta ’ħsieb iggwidati, japprova wkoll l-attenzjoni bħala mezz biex tħalli ħsibijiet mhux kostruttivi jżommu f'wiċċ rasek, u mbagħad jitilgħu 'l barra mingħajr ma jbaxxuk. (Tgħallem aktar dwar kif Deena Kastor tħarreġ il-logħba mentali tagħha.)

"Din l-idea li tkun kapaċi tosserva ħsibijiet, tagħti attenzjoni lilhom, imma ma tinvolvix ruħek fil-linja tal-istorja tagħhom hija imprezzabbli," jgħid Puddicombe. Pereżempju, "jista 'jqum ħsieb li għandek tnaqqas il-veloċità. Tista' tixtri f'dak il-ħsieb jew tista' tagħraf biss bħala ħsieb u tibqa' għaddej malajr. Jew meta joħroġ ħsieb bħal, "Ma nħossx niġri. illum, "tagħrafha bħala ħsieb u toħroġ xorta waħda."

Puddicombe jsemmi wkoll l-importanza li tibda ġirja bil-mod u sempliċement tħalli ġismek iħaffef fiha, minflok ma timbotta l-pass tiegħek mill-bidu u tipprova twettaqha. Li tagħmel hekk teħtieġ fokus fuq kif il-ġisem iħoss permezz ta 'ġirja (għal darb'oħra, il-parti li bżajt). "In-nies dejjem qed jippruvaw jitbiegħdu mill-preżent, imma jekk tista 'tkun iktar preżenti ma' kull pass, allura tibda tinsa kemm hemm iktar 'il bogħod biex tmexxi," jgħid. "Għall-biċċa l-kbira tar-runners, dak huwa sentiment li jillibera għax issib dak il-fluss."

Bl-għajnuna ta 'l-app tal-meditazzjoni Buddhify u l-ġirjiet iggwidati ta' Headspace / Nike, dak hu eżattament dak li bdejt nagħmel biex insib il-fluss tiegħi. U, jien ttamajt, waħda aktar mgħaġġla.

X'inhu Mindful Running għall-Ewwel Darba ~ Verament ~ Bħal

L-ewwel darba li ppruvajt meditazzjoni ggwidata waqt li kienet fuq il-ġirja kienet f'ġurnata speċjalment irjiħata, kiesħa wisq għal April f'NYC. (Dak kien ukoll il-jum li tgħallimt kemm jien ma nħobbx niġri fir-riħ.) Minħabba li kont daqshekk miżerabbli, imma tassew kelli bżonn nieħu ġirja ta 'taħriġ ta' 10 mili qabel nofs maratona, iddeċidejt li nagħfas play fuq tmienja. -meditazzjoni tal-mixi minuta u meditazzjoni ta 'quietness ta' 12-il minuta minn Buddhify.

Il-gwidi dehru li jgħinu għall-ewwel. Ħadt gost naħseb dwar saqajja li tolqot l-art u kif nista 'nagħmel dak il-moviment aħjar għal ġismi u aktar effiċjenti għall-pass tiegħi. Imbagħad bdejt nosserva sights (it-Torri tal-Ħelsien; ix-Xmara Hudson) u l-irwejjaħ (ilma mielaħ; żibel) madwari. Imma eventwalment, kont kuntent wisq biex niffoka fuq it-taħdita dwar il-kuntentizza, u għalhekk kelli nintefa '. Int taf meta tkun qed tipprova torqod, imma tkun super antsy u taħseb li meditazzjoni twassalkom għal REM, imma verament tirrabjak għax qed jgħidlek biex tirrilassa u fiżikament ma tistax? Dan jiġbor l-esperjenza tiegħi dakinhar.

Xorta waħda, ma qatgħetx qalbek mill-ħolm tiegħi ta’ ġiri konxju. Ftit jiem wara, sintonajt fuq ġirja ta’ rkupru ta’ Nike/Headspace, fejn Puddicombe u l-kowċ tal-ġirja ta’ Nike Chris Bennett (flimkien ma’ dehra mill-Olympian Colleen Quigley) ikellmuk matul il-mili, u jgħidulek x’għandek tiskonta fi ħdan tiegħek. ġismek u jħeġġek iżżomm moħħok f'kull mil. Huma jiddiskutu wkoll l-esperjenzi tagħhom bit-tmexxija u kif il-ħsieb fil-mument għenhom jirnexxu fuq il-ġirja. (Relatat: 6 Runners tal-Maratona ta 'Boston Jaqsmu l-Għajnuniet tagħhom biex isiru Ġirjiet Twila Aktar Pjaċevoli)

Naturalment, xi ħsibijiet ta 'inkarigi u kompiti mhux ikkontrollati għadhom daħlu f'moħħi. Iżda dan l-esperiment kien qed ifakkarni li t-tmexxija mhux dejjem teħtieġ mira stabbilita. Jista 'biss jipprovdi mument għalija nnifsi, mod kif naħdem fuq il-kundizzjoni tajba tiegħi (mentali u fiżika) mingħajr ma ninkwieta dwar l-affarijiet kollha li għandi bżonn nagħmel. Kapaċi nibda bil-mod u ninsa l-pass tiegħi, biss nipprova bl-idea li npoġġi sieq quddiem l-oħra.

Dak li għen saħansitra iktar kien li tkellem ma 'Puddicombe dwar il-qawwa li tagħti attenzjoni lil ġismek u dak li ġġib kull pass. Minnu, tgħallimt kemm huwa utli li tagħraf l-iskumdità ta 'ġirja twila u iebsa, iżda ma tħallix li teqred il-workout kollu. Dan jinkludi li nħalli l-ħsieb ta 'riġlejn għajjenin jew spallejn stretti jgħaddi minn moħħi - u dritt' il barra min-naħa l-oħra, sabiex inkun nista 'nżomm ħarsa lejn l-affarijiet tajbin kollha dwar il-ġirja.

Kemm Tgħallimni Ġirja Konxja Li Jien Aktar B’saħħtu milli naħseb

Tassew poġġejt din il-mentalità negattiva li saret pożittiva meta tlajt biex nilħaq 5K PR il-ġimgħa li għaddiet. (L-għan tiegħi tal-2018 huwa li nikser ftit mir-rekords tiegħi stess fit-tiġrijiet.) Mort fil-linja tal-bidu b’ritmu ta ’taħt il-mili ta’ 9 minuti f’moħħi. Spiċċajt b’medja ta ’7:59 u spiċċajt f’24: 46. X'inhu daqshekk kbir, madankollu, huwa li fil-fatt niftakar mument partikolari matul it-tliet mili, fejn bdejt ħsieb "ma tistax tagħmel dan". "Inħoss li se mmut, u naħseb li għandi bżonn innaqqas il-pass," għedt lili nnifsi, imma mill-ewwel irrispondejt bi, "imma jien le, għax qed niġri komdu iebes u b'saħħtu." Dan tassew għamilni nitbissem f'nofs it-tellieqa għax, qabel, kont inħalli dak il-ħsieb negattiv wieħed jersaq lejn "għaliex iddeċidejt li tagħmel dan?" jew "forsi għandek tieħu pawża milli taħdem wara li dan jintemm."

Dan il-proċess ġdid ta ’ħsieb pożittiv ġiegħelni nirritorna fit-triq mhux biss għal iktar tiġrijiet (u ħinijiet aktar mgħaġġla) iżda wkoll għal mili aktar każwali fejn nista’ niffoka biss fuqi u fuq ġismi. Ma ngħidx li qed infittex quddiem għat-tip ta’ ġlieda ta’ nofs il-ġirja dwarha jitkellem Kastor, imma ninsab eċċitati nara kif nista’ nkompli nsaħħaħ moħħi eżatt maġenb saqajja.

Reviżjoni għal