14 Tricks ta 'Mindfulness biex Tnaqqas l-Ansjetà

Kontenut

• 1. Issettja intenzjoni
• 2. Agħmel meditazzjoni ggwidata jew prattika ta 'attenzjoni
• 3. Doodle jew kulur
• 4. Mur għal mixja
• 5. Jawguraw ferħ lil nies oħra
• 6. Ħares 'il fuq
• 7. Ħawwad fuqu
• 8. Iffoka fuq ħaġa waħda kull darba
• 9. Ħalli t-telefon tiegħek warajk
• 10. Ibdel il-kompiti tad-dar fi pawża mentali
• 11. Ġurnal
• 12. Nieqaf fil-stoplights
• 13. Log out mill-kontijiet kollha tal-midja soċjali tiegħek
• 14. Iċċekkja
• Takeaway

L-ansjetà tista 'teżawrixxi mentalment u jkollha impatti reali fuq ġismek. Imma qabel ma tħossok ansjuż dwar li tkun ansjuż, kun af li r-riċerka wriet li tista 'tnaqqas l-ansjetà u l-istress tiegħek bi prattika ta' mindfulness sempliċi.

Mindfulness huwa dwar li nagħtu attenzjoni lill-ħajja ta 'kuljum u l-affarijiet li tipikament ngħaġġlu fihom. Huwa dwar li tnaqqas il-volum f'moħħok billi terġa 'lura għall-ġisem.

Tinkwetax, m'għandekx għalfejn tonfoq siegħa ta 'paga fuq klassi jew tfixkel ġismek f'pożizzjonijiet diffiċli. X’aktarx li diġà għandek l-għodda kollha li għandek bżonn biex tipprattika l-attenzjoni. Uża dawn it-tricks biex iżżid ftit tifqigħat ta 'attenzjoni matul il-ġurnata biex ittaffi l-ansjetà u tikkalma moħħok.

1. Issettja intenzjoni

Hemm raġuni li l-għalliem tal-yoga tiegħek jitolbok biex tissettja intenzjoni għall-prattika tiegħek dakinhar. Kemm jekk tagħmel dan fil-ġurnal ta 'filgħodu jew qabel attivitajiet importanti, l-iffissar ta' intenzjoni jista 'jgħinek tiffoka u tfakkarlek għaliex qed tagħmel xi ħaġa. Jekk xi ħaġa tagħtik ansjetà - bħal li tagħti diskors kbir fuq ix-xogħol - issettja intenzjoni għaliha.

Pereżempju, tista 'tissettja intenzjoni li tieħu ħsieb ġismek qabel titlaq lejn il-gym jew li tittratta ġismek b'qalb tajba qabel ma tiekol.

2. Agħmel meditazzjoni ggwidata jew prattika ta 'attenzjoni

Il-meditazzjoni tista 'tkun faċli daqs li ssib ftit spazju u tiftaħ app. L-apps u l-programmi onlajn huma mod tajjeb ħafna biex tgħaddas is-sieq tiegħek fi prattika mingħajr ma timpenja ruħek għal klassi għalja jew tieħu ħafna ħin. Hemm għadd bla ħlas ta ’meditazzjonijiet iggwidati online. Dawn l-apps tal-meditazzjoni huma post tajjeb fejn tibda.

Aqra iktar: Il-meditazzjoni hija effettiva daqs medikazzjoni għad-depressjoni? »

3. Doodle jew kulur

Imwarrba ftit minuti biex doodle. Int ser tirċievi l-meraq kreattiv li joħroġ u tħalli moħħok jieħu pawża. It-tpinġija tagħmlek stress? Investi bla mistħija fi ktieb tal-kulur, adult jew mod ieħor. Int ser ikollok il-perk li twettaq xi ħaġa mingħajr ma jkollok tiffaċċja paġna vojta.

4. Mur għal mixja

Li tkun barra tagħmel għeġubijiet għall-ansjetà. Oqgħod attent għall-ħsejjes ta 'madwarek, is-sensazzjoni tar-riħ kontra l-ġilda tiegħek, u l-irwejjaħ ta' madwarek. Żomm it-telefon tiegħek fil-but (jew aħjar għad-dar), u agħmel l-almu tiegħek biex tibqa 'fil-mument billi tiffoka fuq is-sensi tiegħek u l-ambjent tiegħek. Ibda bi ġirja qasira madwar il-blokka u ara kif tħossok.

Tgħallem aktar: Il-benefiċċji tad-dawl tax-xemx »

5. Jawguraw ferħ lil nies oħra

Għandek bżonn biss 10 sekondi biex tagħmel din il-prattika mill-awtur u l-eks pijunier tal-Google Chade-Meng Tan. Matul il-ġurnata, xtaqu bl-addoċċ li xi ħadd ikun kuntent. Din il-prattika hija f'rasek kollha. M'għandekx għalfejn tgħid lill-persuna, sempliċement għandek tissettja l-enerġija pożittiva. Ipprova fuq il-vjaġġ tiegħek, fl-uffiċċju, fil-gym, jew waqt li tistenna fil-linja. Punti ta 'bonus jekk issib ruħek imdejqa jew imdejqa ma' xi ħadd u tieqaf u (mentalment) tixtieqhom il-kuntentizza minflok. Bi tmien nominazzjonijiet għall-Premju Nobel għall-Paċi, Meng jista 'jkun fuq xi ħaġa.

6. Ħares 'il fuq

Mhux biss mill-iskrin ta 'quddiemek (għalkemm definittivament agħmel hekk ukoll), imma fuq l-istilel. Kemm jekk tkun qed toħroġ it-Trash jew tidħol id-dar tard, nieqaf u ħu ftit nifsijiet fil-fond f'żaqqek waqt li tħares lejn l-istilel. Ħalli l-kosmos ifakkrek li l-ħajja hija akbar mill-inkwiet jew l-inbox tiegħek.

Il-benefiċċji għas-saħħa li torqod taħt l-istilel »

7. Ħawwad fuqu

Li tagħmel kikkra tè hija prattika għeżież ħafna f'ħafna kulturi madwar id-dinja. Joqgħod fil-prattika u ffoka fuq kull pass. Kif jinxtamm il-weraq meta toħroġhom? Kif jidher l-ilma meta żżid l-ewwel darba t-te? Ara l-istim jitla ’mit-tazza u ħoss is-sħana tat-tazza kontra idejk. Jekk għandek il-ħin, ixrob it-te tiegħek mingħajr distrazzjoni. Tħobbx it-te? Tista 'faċilment tagħmel din il-prattika waqt li tagħmel kafè rikk, aromatiku, ippressat bil-Franċiż.

8. Iffoka fuq ħaġa waħda kull darba

Iva, il-lista ta 'affarijiet li tista' tagħmel tista 'tkun forma ta' attenzjoni jekk tagħmel dan sewwa. Issettja tajmer għal ħames minuti u agħti kompitu wieħed lill-attenzjoni sħiħa u indiviża tiegħek. L-ebda verifika tat-telefon tiegħek, l-ebda klikk fuq notifiki, l-ebda browsing online - assolutament l-ebda multitasking. Ħalli dak il-kompitu wieħed jieħu l-palk taċ-ċentru sakemm it-tajmer jitfi.

9. Ħalli t-telefon tiegħek warajk

Għandek bżonn tassew iġġib it-telefon tiegħek miegħek meta tidħol fil-kamra l-oħra? Meta tmur il-kamra tal-banju? Meta tpoġġi bilqiegħda tiekol? Ħalli t-telefon tiegħek fil-kamra l-oħra. Minflok ma tinkwieta dwarha, poġġi bilqiegħda u nifs qabel tibda tiekol. Ħu mument għalik innifsek u l-bżonnijiet tiegħek fil-kamra tal-banju. It-telefon tiegħek xorta jkun hemm meta tispiċċa.

10. Ibdel il-kompiti tad-dar fi pawża mentali

Minflok ma tossessja fuq il-lista jew l-imbarazz tiegħek, ħalli lilek innifsek tirrilassa fil-mument. Żifen waqt li tagħmel id-dixxijiet jew tiffoka fuq il-mod kif is-sapun jinżel mal-madum waqt li tnaddaf id-doċċa. Ħu ħames nifsijiet bil-mod waqt li tistenna li l-majkrowejv jieqaf. Ħolm bi nhar waqt li tintewa l-ħasil tal-ħwejjeġ.

11. Ġurnal

M'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin għall-ġurnal. Mill-użu tal-Ġurnal strutturat ta '5 Minuti biex tiskrib il-ħsibijiet tiegħek fuq ruttam tal-karta bl-addoċċ, l-att li tpoġġi l-pinna fuq il-karta jista' jgħin biex itaffi l-moħħ u jrażżan il-ħsibijiet li jduru. Ipprova ġurnal ta 'gratitudni jew sempliċement tniżżel l-aqwa tliet affarijiet li ġraw illum.

Tgħallem aktar: Kif il-gratitudni żżommok f’saħħtek »

12. Nieqaf fil-stoplights

Kemm ħadd ma jrid jammettih, ma tistax tivvjaġġa bil-ħin jew iġġiegħel il-karozzi jiċċaqalqu minn triqtek meta tkun tard. Minflok tgħaġġel, ġib l-attenzjoni tiegħek 'il ġewwa f'kull stoplight. Waqt li tistenna, poġġi bil-wieqfa u xorta u ħu erba 'nifsijiet bil-mod u profondi. Din il-prattika tidher faċli fuq sewqan komdu, iżda l-benefiċċji reali jiġu meta l-ansjetà u l-istress tiegħek iħossuhom qegħdin jieħdu l-karozza kollha.

13. Log out mill-kontijiet kollha tal-midja soċjali tiegħek

Filwaqt li l-midja soċjali għandha l-użi tagħha, tista 'wkoll tikkontribwixxi għall-ansjetà tiegħek u tinterrompi l-produttività tiegħek. Tiskanta kemm spiss tiċċekkja l-kontijiet tal-midja soċjali tiegħek mingħajr ma taħseb. Allura, aqla '. Li tkun kostrett li tittajpja password terġa 'tnaqqas il-veloċità tiegħek jew twaqqafkom għal kollox.

Meta verament trid tiċċekkja, issettja limitu ta 'żmien jew intenzjoni. B'dan il-mod, ma tispiċċax tħossok lura fuq ix-xogħol tiegħek jew ħati talli qattajt 20 minuta tħares lejn il-ġeru ta 'barrani.

Inti tista 'wkoll tkun trid tħassar kont jew tnejn waqt li tkun fiha. Studju reċenti sab li l-użu ta 'diversi pjattaformi tal-midja soċjali kien assoċjat ma' ansjetà f'adulti żgħar.

14. Iċċekkja

Attivament li tipprova tkun konxju matul kull mument jista 'attwalment iżid mal-ansjetà u l-istress. Kun af meta jkollok bżonn tħalli ftit fwar u ħalli moħħok jitlaq fejn irid imur. Netflix u chill għandhom posthom fil-prattika tal-mindfulness tiegħek. Hekk ma tagħmel assolutament xejn.

Takeaway

Kull ftit mindfulness jgħin. L-iktar li jimporta huwa li int konsistenti mal-prattika ta 'mindfulness tiegħek. Il-prattika tal-attenzjoni regolarment tista 'tgħinek tikkalma moħħok u tmexxi l-emozzjonijiet negattivi tal-passat, skond reviżjoni reċenti. Ipprova ħu mill-inqas ħames minuti kuljum biex tiċċekkja u tagħmel eżerċizzju ta 'meditazzjoni jew mindfulness li tgawdi.

MandyFerreira huwa kittieb u editur fiż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco. Hija passjonata dwar is-saħħa, l-idoneità, u l-għixien sostenibbli. Bħalissa hija ossessjonata bit-tmexxija, l-irfigħ Olimpiku, u l-yoga, iżda hi wkoll tgħum, timxi bir-roti, u tagħmel kważi kull ħaġa oħra li tista '. Tista 'tlaħħaq magħha fuq il-blog tagħha, treading-lightly.com, u fuq Twitter @ mandyfer1.