X'Għandek Tkun Taf Dwar it-Trattament ta 'Muskoli t'Isfel tad-dahar

Kontenut

• Sintomi ta 'muskolu miġbud fin-naħa t'isfel tad-dahar
• Huwa nerv imqaxxar jew muskolu miġbud fin-naħa t'isfel tad-dahar?
• Uġigħ fid-dahar tan-naħa tax-xellug
• Uġigħ fid-dahar tan-naħa tal-lemin
• Trattament għal muskolu miġbud fin-naħa t'isfel tad-dahar
• Applika silġ jew saħħan
• Anti-infjammatorji
• Massaġġi
• Kompressjoni
• Strieħ
• Ġibed muskolu f'eżerċizzji ta 'wara tad-dahar
• Twists
• L-irkoppa tiġbed
• Hump ​​/ slump (jew poża ta 'baqra qattus)
• Meta tara tabib
• Muskolu miġbud fil-ħin ta 'rkupru tad-dahar t'isfel
• Il-prevenzjoni ta 'razez tal-muskoli tad-dahar t'isfel
• Takeaway

Jekk int imdejjaq bl-uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, għandek ħafna kumpanija. Madwar 4 minn kull 5 adulti jesperjenzaw uġigħ fid-dahar f'xi punt f'ħajjithom. Minn dawk, 1 minn kull 5 għandhom sintomi li jiżviluppaw fi kwistjoni fit-tul, b'uġigħ li jdum aktar minn sena.

Naturalment, l-età hija fattur importanti, b'nies ta '30 sena jew aktar li għandhom uġigħ fid-dahar t'isfel ħafna drabi, imma hemm kawżi komuni oħra għaliha wkoll. Huwa l-iktar frekwenti minħabba:

• telf ta 'għadam naturali assoċjat mat-tixjiħ
• nuqqas ta 'saħħa fiżika
• piż żejjed
• korrimenti fuq ix-xogħol, inkluż irfigħ
• qagħda ħażina jew wisq bilqiegħda

Filwaqt li jkunu barra mill-forma jistgħu jikkontribwixxu għall-problema, anke atleti kkundizzjonati tajjeb u tfal żgħar jesperjenzaw uġigħ fid-dahar.

Sintomi ta 'muskolu miġbud fin-naħa t'isfel tad-dahar

Muskolu tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar jista 'jkun pjuttost bl-uġigħ. Dawn huma sintomi tipiċi li jista 'jkollok:

• dahrek tweġġa 'iktar meta tiċċaqlaq, inqas meta tibqa' wieqaf
• uġigħ f'dahrek li jarmi 'l isfel fil-warrani imma mhux tipikament jestendi f'riġlejk.
• bugħawwieġ fil-muskoli jew spażmi f’dahrek
• problemi biex timxi jew tgħawweġ
• diffikultà wieqfa dritta

Huwa nerv imqaxxar jew muskolu miġbud fin-naħa t'isfel tad-dahar?

Muskolu miġbud iseħħ meta tiċrita jew tiġġebbed ftit mill-fibri tal-muskoli. Dan jista 'jiġri jekk taħdem iżżejjed il-muskolu jew iddawwarha wisq. Probabbilment tinnota uġigħ u nefħa, u ż-żona tkun tenera għall-mess. Tista 'anki tinnota ħmura jew tbenġil.

Nerv maqrusa, jew kompressjoni tan-nervituri, jiġri meta pressjoni f'żona tikkawża li l-impulsi tan-nervituri jiġu parzjalment imblukkati. Jista 'jkollok uġigħ ta' ħruq u radjanti fiż-żona affettwata.

Filwaqt li muskolu miġbud fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek jista 'potenzjalment jikkawża nerv imqaxxar, dan jista' jkun ikkawżat ukoll minn diska herniated fis-sinsla tiegħek. Jekk tħoss uġigħ radjanti li jestendi għal riġlejk, ara tabib mill-ewwel.

Uġigħ fid-dahar tan-naħa tax-xellug

Ħafna nies jesperjenzaw uġigħ fil-muskoli fuq naħa waħda biss ta 'daharhom. Dan jista 'jkun minħabba l-kumpens għal ġog fil-griżmejn, bħal ġenbejn jew irkoppa. Pereżempju, jekk waħda mill-ġogi tal-ġenbejn tiegħek hija dgħajfa, tista 'tkun qed tagħmel pressjoni fuq in-naħa opposta tan-naħa t'isfel tad-dahar biex tpatti għal dak.

Madankollu, uġigħ fid-dahar t'isfel fuq in-naħa tax-xellug tiegħek jista 'jkun ukoll minħabba:

• kolite ulċerattiva
• pankreatite
• kliewi jew ġebel fil-kliewi infettati fuq dik in-naħa
• kwistjonijiet ġinekoloġiċi, bħall-fibrojdi

Uġigħ fid-dahar tan-naħa tal-lemin

Uġigħ fuq naħa waħda biss tad-dahar t'isfel tiegħek jista 'jkun ikkawżat ukoll minn użu żejjed tal-muskoli tiegħek b'mod partikolari. Pereżempju, jekk ix-xogħol tiegħek jitlob li ddawwar ripetutament fuq naħa waħda, tista 'tiġbed il-muskoli fuq naħa waħda biss ta' dahrek.

Madankollu, jekk l-uġigħ tiegħek huwa kkonċentrat fid-dahar t'isfel tal-lemin tiegħek, jista 'jkun ukoll minħabba:

• endometriosis jew fibrojdi fin-nisa
• torsjoni tat-testikoli fl-irġiel, li fiha bastiment tad-demm għat-testikoli jsir mibrum
• infezzjoni fil-kliewi jew ġebel fil-kliewi fuq dik in-naħa
• appendiċite

Trattament għal muskolu miġbud fin-naħa t'isfel tad-dahar

Jekk tiġbed muskolu t'isfel tad-dahar, hemm diversi affarijiet li tista 'tgħin biex ittaffi n-nefħa u l-uġigħ.

Applika silġ jew saħħan

Hija idea tajba li silġ dahrek minnufih biex tnaqqas in-nefħa. M'għandekx tapplika pakkett tas-silġ direttament fuq il-ġilda tiegħek, madankollu. Kebbeb ġo xugaman u poġġiha fuq l-erja fil-griżmejn għal 10 sa 20 minuta kull darba.

Wara ftit jiem, tista 'tibda tapplika s-sħana. Kun żgur li ma tħallix kuxxinett tat-tisħin mixgħul għal aktar minn madwar 20 minuta kull darba u torqodx magħha.

Anti-infjammatorji

Anti-infjammatorji mingħajr riċetta (OTC) bħal ibuprofen (Advil) jew naproxen (Aleve) jistgħu jgħinu biex inaqqsu n-nefħa u l-infjammazzjoni, li min-naħa tagħhom tgħin biex ittaffi l-uġigħ. Filwaqt li dawn il-mediċini jistgħu jkunu effettivi ħafna, għandhom ukoll ħafna effetti sekondarji possibbli u m'għandhomx jintużaw għal perjodi twal.

Ukoll, kun żgur li l-mediċini eżistenti tiegħek ma jinteraġixxux ma 'anti-infjammatorji. Fittex għall-verżjonijiet tat-tfal ta 'anti-infjammatorji fl-ispiżerija tiegħek.

Massaġġi

Il-massaġġi jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ tiegħek u jirrilassaw il-muskoli tensi. Hemm kremi OTC li jtaffu l-uġigħ disponibbli li jistgħu jinħadmu fil-ġilda tiegħek.

Kompressjoni

Il-kompressjoni tal-muskoli tista 'tgħin biex iżżomm in-nefħa' l isfel, u dan imbagħad jgħin biex iżomm l-uġigħ tiegħek taħt kontroll.

Kompressjoni effettiva għan-naħa t'isfel tad-dahar probabbilment teħtieġ ċinga ta 'wara. Tpoġġihx sewwa u tħallihx mixgħul il-ħin kollu. Il-muskoli tiegħek għandhom bżonn il-fluss tad-demm biex ifiequ.

Strieħ

Filwaqt li l-mistrieħ tas-sodda jista ’jtaffi l-uġigħ tiegħek, mhux irrakkomandat ħlief għal perjodi qosra. Ipprova mimdud fuq dahrek b'imħaded taħt irkopptejk jew fuq l-art b'irkopptejk mgħawweġ.

Filwaqt li tista 'ssibha ta' għajnuna li tillimita l-attività tiegħek għal ftit jiem wara li tiġbed muskolu ta 'wara, il-mistrieħ għal iktar minn dak jista' effettivament jikkawża li l-muskoli tiegħek isiru aktar dgħajfa. Huwa aħjar li gradwalment tibni s-saħħa tiegħek lura kemm jista 'jkun malajr.

Ġibed muskolu f'eżerċizzji ta 'wara tad-dahar

Hemm diversi eżerċizzji li tista 'twettaq biex tgħin lill-parti t'isfel tad-dahar tiegħek tfejjaq. Mhux biss se jgħinu fl-ispażmi tal-muskoli li jista ’jkun li jkollok, jagħmlu dahrek iktar b’saħħtu u allura mhux probabbli li terġa’ tweġġa ’.

Hawn huma ftit eżerċizzji ta 'tiġbid faċli. Ħuhom bil-mod u mexxi gradwalment f'kull pożizzjoni. Jekk xi waħda minn dawn tagħmel l-uġigħ ta 'dahrek agħar, waqqaf u ara tabib.

Twists

• Imtedd fuq dahrek b'riġlejk imġebbda quddiemek.
• Ilwi ftit l-irkoppa tal-lemin tiegħek u taqsam sieqek tal-lemin fuq in-naħa tax-xellug ta 'ġismek.
• Żommha b'tali mod li tħoss li tiġġebbed ġentilment ma 'dahrek.
• Żomm għal 20 sekonda, imbagħad għamilha fuq in-naħa l-oħra.
• Irrepeti 3 darbiet.

L-irkoppa tiġbed

• Imtedd fuq dahrek b'saqajk ippuntati 'l fuq.
• Kebbeb idejk madwar waħda mill-koxox tiegħek u bil-mod iġbed irkopptejk sa siderek waqt li tiġġebbed il-geddum sa siderek.
• Żomm għal 20 sekonda jew sakemm tħoss li l-muskoli tiegħek jinħallu, imbagħad għamilha fuq ir-riġel l-ieħor.
• Irrepeti 3 darbiet.

Hump ​​/ slump (jew poża ta 'baqra qattus)

• Irkoppa fuq wiċċ ċatt b'idejk fuq l-art direttament taħt l-ispallejn tiegħek u l-irkopptejn tiegħek taħt il-ġenbejn.
• Neħħi l-arja u bil-mod ħalli d-dahar tiegħek jitbaxxa 'l isfel.
• Nifs u arka dahrek 'il fuq.
• Żomm kull pożizzjoni għal madwar 10 sekondi.
• Irrepeti 10 darbiet.

Meta tara tabib

Filwaqt li uġigħ fid-dahar t'isfel huwa komuni u ġeneralment mhuwiex emerġenza, ġib attenzjoni medika minnufih jekk ikollok xi wieħed minn dawn is-sintomi:

• tħoss addominali
• diffikultà biex iżżomm bilanċ jew mixi
• uġigħ qawwi li jkompli għal aktar minn ftit jiem
• inkontinenza
• dardir jew rimettar
• tkexkix ta ’bard u deni
• telf ta 'piż
• dgħjufija ġenerali
• tnemnim
• uġigħ li joħroġ f'riġlejk, speċjalment wara l-irkopptejn tiegħek

Muskolu miġbud fil-ħin ta 'rkupru tad-dahar t'isfel

Għandek tillimita l-attività normali għall-ewwel ftit jiem wara l-korriment tiegħek imma terġa 'tibda mill-aktar fis possibbli wara dak il-ħin. Stenna ftit ġimgħat qabel ma terġa 'lura għal kors ta' eżerċizzju jew sport.

Ħafna nies jiġu rkuprati kompletament fi żmien ġimagħtejn mill-korriment, imma jekk l-uġigħ ma jmurx aħjar wara żmien ta ’ġimgħa, ara tabib.

Il-prevenzjoni ta 'razez tal-muskoli tad-dahar t'isfel

Hemm bosta affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita li tgħawweġ id-dahar t'isfel, uħud li jgħinu biex tissaħħaħ u oħrajn li huma prekawzjonarji. Dawn jinkludu:

• eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ
• mixi, għawm, jew taħriġ kardjovaskulari ieħor ħafif
• jitilfu l-piż
• ittejjeb il-qagħda tiegħek waqt li tkun bilqiegħda u bil-wieqfa
• billi toqgħod attent biex tevita l-waqgħat
• liebes żraben ta 'appoġġ u ta' għarqub baxx
• torqod fuq in-naħa tiegħek fuq saqqu tajjeb b'irkopptejk miġbuda

Takeaway

Filwaqt li ħafna nies ikollhom uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar f'xi punt, dawn il-ġrieħi normalment ifiequ fi żmien ftit jiem. Tista 'tgħin tħaffef il-proċess ta' fejqan billi tiġġebbed ġentilment, tapplika pakketti tas-silġ u tuża kremi topiċi OTC u medikazzjoni orali.

Eżerċizzju regolari biex tgħin tissaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek jista 'jgħin biex jiġu evitati korrimenti ripetuti fid-dahar.

Madankollu, jekk tiġbed muskolu fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-uġigħ tiegħek ma jmurx wara bosta ġranet, jekk tesperjenza tnemnim fin-nervituri f'riġlejk u f'saqajk, jew jekk għandek sintomi oħra bħal deni u dgħjufija, ara tabib.