Blueberry: benefiċċji u kif tikkonsma

Kontenut

• Informazzjoni nutrizzjonali dwar il-blueberry
• Kif u kemm għandek tikkonsma
• 1. Tè tal-mirtill
• 2. Meraq tal-blueberry

Il-Blueberry huwa frott rikk ħafna fl-antiossidanti, vitamini u fibri, li l-proprjetajiet tagħhom jgħinu biex itejbu s-saħħa kardjovaskulari, jipproteġu l-fwied u jdewmu d-deterjorament tal-memorja u tal-konjizzjoni.

Din il-frotta ta 'lewn blu għandha ftit kaloriji u normalment tista' tkun inkluża fid-dieti ta 'telf ta' piż. L-isem xjentifiku tiegħu huwaVaccinium myrtillusu huwa wkoll Delicious fil-forma ta 'meraq jew saħansitra bħala suppliment nutrizzjonali fi trab biex iżżid vitamini, per eżempju.

Il-benefiċċji ewlenin għas-saħħa tal-konsum tal-blueberries huma:

1. Għandu azzjoni antiossidantiprinċipalment minħabba li fih il-vitamina Ċ u l-antoċjanini li jipproteġu l-ġisem mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa;
2. Jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, biex tikkontrolla l-livelli ta 'insulina u ttejjeb is-sensittività għall-insulina, għalhekk huwa indikat għal persuni li jbatu minn pre-dijabete jew dijabete;
3. Tirregola l-pressjoni tad-demm, f'nies li huma f'riskju kardjovaskulari;
4. Tnaqqas l-indeboliment konjittiv u jgħin biex tinżamm il-memorja. Dan il-benefiċċju jidher kemm f'nies bid-dimensja kif ukoll f'nies b'saħħithom;
5. Jgħin biex ibaxxi l-kolesterol ħażin, LDL;
6. Tħares il-qalb u jgħin biex jipprevjeni d-dehra ta 'aterosklerożi;
7. Jgħin biex jipproteġi l-fwied, billi tnaqqas l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fl-organu;
8. Jgħin biex jinżamm il-benesseri u umoriżmu tajjeb;
9. Jista 'jipproteġi kontra l-influwenza, talli għandu proprjetajiet antivirali u huwa rikk fil-vitamina Ċ;
10. Jgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet fl-awrina, talli għandu sustanzi simili għall-cranberry, li jipprevjenu l-iżvilupp ta 'E. coli fl-apparat urinarju.

Barra minn hekk, il-konsum tal-blueberry jidher ukoll li jnaqqas l-għeja tal-muskoli wara li jagħmel xi tip ta ’attività fiżika, peress li jnaqqas il-ħsara fiċ-ċelloli tal-fibri tal-muskoli, u għalhekk jista’ jintuża fit-taħriġ ta ’wara, fil-preparazzjoni ta’ ħawwad jew vitamini, per eżempju.

Informazzjoni nutrizzjonali dwar il-blueberry

Din it-tabella turi l-komponenti nutrittivi ta '100 gramma ta' blueberries:

Kif u kemm għandek tikkonsma

Il-blueberry huwa frott versatili ħafna li jista 'jiġi kkunsmat sħiħ fil-forma naturali tiegħu, fil-meraq, f'supplimenti nutrizzjonali, fil-ħelu u anke fil-forma ta' tejiet, inkluż l-użu tal-weraq tiegħu.

Supplimenti bil-blueberries jistgħu jinxtraw minn ħwienet tal-ikel għas-saħħa, onlajn jew f'xi spiżeriji, u trid issegwi l-metodu tal-użu tal-imballaġġ. Il-konsum ta 'frott naturali huwa rrakkomandat għal 60 sa 120 g.

Modi oħra biex tikkonsma din il-formola jinkludu:

1. Tè tal-mirtill

Ingredjenti

• 1 sa 2 tablespoons ta 'blueberries imnixxfin;
• 200 mL ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-blueberries ġo tazza u żid l-ilma jagħli. Ħallih joqgħod għal 10 minuti, saffi u ixrob.

2. Meraq tal-blueberry

Ingredjenti

• 1 tazza blueberries;
• 1 tazza ilma;
• 3 sa 5 weraq taz-zekka;
• ½ lumi.

Mod ta 'preparazzjoni

Agħfas il-lumi u mbagħad żid l-ingredjenti li jifdal ġo blender. Itħan sew u mbagħad ixrob.