6 Ikel b'Sodju Baxx biex ittejjeb is-Saħħa ta 'Qalbek

Kontenut

• Il-qattiel sieket
• 1. Ma tistax tmur ħażin bil-ħxejjex
• 2. Patata u potassju
• Kif Qaxxar il-Patata
• 3. Ħu l-ħin tiegħek biex tgawdi ftit ġewż
• 4. Il-frott huwa l-ħelu tan-natura
• 5. Il-jogurt huwa ħabib tiegħek
• 6. Fażola u qamħ
• Dak li ma tiekolx
• Sodju baxx jista 'jmur' il bogħod

Il-qattiel sieket

Probabbilment smajt li tiekol wisq melħ jista 'jkun ta' ħsara. Kultant qed tagħmel ħsara mingħajr ma inti anki tirrealizzaha. Pereżempju, wisq melħ fid-dieta tiegħek jista 'jwassal għal pressjoni tad-demm għolja, li huwa diffiċli għal persuna biex tiskopriha, speċjalment għall-ewwel.

Dr Morton Tavel, professur emeritu tal-Iskola tal-Mediċina ta ’Indiana, jgħid li mill-inqas terz tal-Amerikani għandhom pressjoni għolja. Dan in-numru huwa wkoll konsistenti mar-rapporti taċ-Ċentru għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard dwar il-pressjoni tad-demm. Jiddikjara li l-pressjoni għolja tista 'żżid ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u puplesija, li huma fost il-kawżi ewlenin tal-mewt fl-Istati Uniti. Dak ir-riskju jiżdied bl-età.

Il-fatturi ta 'riskju għall-pressjoni għolja jinkludu li jkollhom ċerti kundizzjonijiet, bħad-dijabete, l-istorja tal-familja u l-ġenetika, u għażliet ta' stil ta 'ħajja. Tista 'timmodifika għażliet ta' stil ta 'ħajja biex tgħin tikkontrolla u timmaniġġja l-pressjoni tad-demm tiegħek, madankollu.

Tavel jgħid li għandek tillimita lilek innifsek għal mhux aktar minn 2,300 milligrammi (mg) ta 'sodju kuljum, li huwa biss l-ammont ta' sodju misjub f'kuċċarina waħda ta 'melħ. Madankollu, huwa jgħid li anke tnaqqis modest, għal 1,500 mg kuljum, jista 'jwassal għal saħħa aħjar.

Dawn ir-rakkomandazzjonijiet huma appoġġjati wkoll mill-American Heart Association.

Tavel jirrakkomanda li jintgħażel ikel li huwa ttikkettat "sodju mnaqqas" jew "l-ebda melħ miżjud." Kun żgur li taqra t-tikketti, u agħżel ikel li fih inqas minn 5 fil-mija tal-konċessjoni tal-melħ rakkomandata kuljum. Hawn huma xi ikliet iffriżati b'saħħithom u b'livell baxx ta 'sodju biex tipprova.

Kompli aqra għal informazzjoni dwar sitt ikel b'saħħtu għall-qalb biex iżżid mad-dieta tiegħek.

1. Ma tistax tmur ħażin bil-ħxejjex

Ħxejjex friski u ffriżati huma naturalment baxxi fis-sodju (ġeneralment inqas minn 50 mg għal kull porzjon) u għalhekk "tagħbija fuqhom," tgħid Lise Gloede, dietista u nutrizzjonista rreġistrata. "Oqgħod attent minn ħxejjex fil-laned u dressings għall-insalata b'ħafna melħ," twissi.

Minflok, hija tirrakkomanda li tilbes insalata bil-ħall balsamiku, u forsi żżid edamame imqaxxar, sojja b'livell baxx ta 'sodju. "Huwa faċli li tarmi fuq insalata u nutrittiv ħafna."

2. Patata u potassju

Il-patata moħmija u l-patata ħelwa huma naturalment baxxi fis-sodju u għoljin fil-potassju, jgħid Gloede. Tavel iżid li jekk id-dieta tiegħek hija għolja fil-potassju, m'għandekx bżonn li tnaqqas kemm sodju mid-dieta tiegħek (għalkemm probabbilment għandek).

Trid tarmi l-patata tiegħek? Ipprova żid salsa b'livell baxx ta 'sodju ma' patata moħmija, jew tbexxex ftit kannella fuq patata ħelwa.

Kif Qaxxar il-Patata

3. Ħu l-ħin tiegħek biex tgawdi ftit ġewż

Ġewż mingħajr melħ fil-qoxra huwa għażla ta 'ikla ħafifa eċċellenti għax ma fihom l-ebda sodju. Il-bonus miżjud, iżid Gloede, huwa li "tieħu iktar żmien biex tiekol meta jkollok toħroġhom mill-qoxra, u għalhekk tgħin biex ma tiekolx iżżejjed."

Il-popcorn jista 'jkun trattament tajjeb ħafna ta' sodju baxx ukoll jekk qed tgawdi verżjoni mingħajr melħ. Poġġiha fil-popper ta 'l-arja int stess jew fuq il-forn bi ftit żejt taż-żebbuġa.

4. Il-frott huwa l-ħelu tan-natura

Bħall-ħxejjex, il-frott huwa naturalment baxx ta 'sodju. It-tuffieħ, il-berquq, il-papajja u l-lanġas huma l-aħjar imħatri tiegħek, flimkien mal-banana, li huma wkoll ippakkjati bil-potassju li jirrispetta l-qalb.

Ipprova ibdel il-frott għaz-zokkor l-ieħor f'ħajtek. Ikollok tuffieħ minflok il-cookies shortbread, jew xi berquq minflok il-qoxra tal-majjal.

5. Il-jogurt huwa ħabib tiegħek

Il-jogurt huwa baxx ħafna fis-sodju. Ipprova żomm mal-jogurt sempliċi u tevita għażliet bit-togħma, madankollu, minħabba li fihom zokkor miżjud.

Ftakar, il-jogurt sempliċi m'għandux għalfejn ikun bland. Itfa 'ftit frott u għandek kura b'saħħitha u baxxa fis-sodju li tagħmel ħafna inqas ħsara mill-ġelat, s-sorbet, jew it-torta.

6. Fażola u qamħ

Il-fażola u l-għads, kif ukoll il-qmuħ, huma kollha baxxi fis-sodju. Ħbub bħall-ħafur jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu l-kolesterol ħażin u jnaqqsu r-riskju tiegħek għad-dijabete tat-tip 2. Kun żgur li tuża fażola mnixxfa, jew tixtri l-varjetà b'kontenut baxx ta 'sodju ta' fażola fil-laned jekk tkun qed tixtri ikel fil-laned.

Ibda l-ġurnata tiegħek bi skutella ta 'ħafur, li tista' timla bi frott, frott żgħir, ġewż, u ftit kannella għal togħma miżjuda. Inkorpora ross u ful fil-ikliet u l-ikliet tiegħek.

Jekk tħasseb dwar il-blandness, tista 'tipprova tħawwad l-ikliet tiegħek bil-bżar, estratti tal-jalapeño, zlazi sħan, basal, jew meraq tal-lumi jew tal-ġir. Tista 'wkoll żżid varjetà ta' ħwawar u ħwawar differenti ma 'l-ikliet tiegħek li jipprovdu togħma mingħajr ma żżid sodju żejjed. Ipprova turmeric, sagħtar, klin, paprika, tewm, jew cayenne, per eżempju.

Dak li ma tiekolx

Hemm xi ikel li definittivament trid tevita jekk qed tipprova tnaqqas il-konsum tas-sodju tiegħek. Sopop fil-laned jistgħu jitgħabbew bil-melħ. Ikliet iffriżati, ikel ippakkjat, u fast food in ġenerali huma wkoll għoljin fis-sodju, ukoll.

Zlazi fil-laned u sopop istantanji huma wkoll ippakkjati bis-sodju. Minbarra li fihom ħafna zokkor, l-oġġetti moħmija fihom livelli għoljin ta ’sodju minħabba l-baking soda użata biex tippreparahom, u melħ addizzjonali jista’ jiżdied għat-togħma.

Sodju baxx jista 'jmur' il bogħod

Kultant persuna tkun aktar probabbli li jkollha pressjoni għolja minħabba fatturi ġenetiċi. It-tixjiħ huwa kawża komuni oħra ta 'pressjoni għolja.

Wisq sodju fid-dieta jista ’ma jkunx tajjeb għas-saħħa għal nies li diġà għandhom pressjoni għolja jew li kellhom attakk tal-qalb. Bi ftit kreattività, madankollu, li tnaqqas l-ammont ta ’melħ fid-dieta tiegħek mhuwiex diffiċli kemm tista’ taħseb.

Iċċekkja mat-tabib jew id-dietista rreġistrat tiegħek - dawn ikollhom suġġerimenti addizzjonali għal modi kif tnaqqas il-melħ fid-dieta tiegħek.