3 Żbalji li jagħmlu n-Nies Meta Jwaqqfu Għanijiet ta 'Fitness, Skond Jen Widerstrom

Kontenut

• Żball # 1: Ittratta ġismek bħall-għadu.
• Żball # 2: Uża l-midja soċjali biex tiddefinixxi l-miri tiegħek.
• Żball # 3: Tagħżel għanijiet li ma jagħmlux sens għalik bħalissa.
• Twaqqif ta 'Miri: Gwida Pass Pass Pass għas-Suċċess
• Reviżjoni għal

Jannar huwa żmien familjari għall-iffissar tal-għanijiet, il-brainstorming, u l-impenn għal affarijiet ġodda, partikolarment għanijiet ta 'saħħa u saħħa. Imma fejn ħafna nies jiżbaljaw - u dak li jwaqqafhom biex jabbandunaw il-pjan tagħhom kważi immedjatament - huwa li jagħżlu għanijiet li ma jagħmlux sens għalihom. (BTW, OK li nieqaf mir-riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida tiegħek kultant.)

Din is-sena, irrid ngħinek tevita dak. Allura jien se niddeskrivi l-ikbar żbalji li nara n-nies jagħmlu meta jiġu biex nissettjaw miri ta 'saħħa, speċifikament. Imbagħad, jien inmexxik permezz ta 'proċess biex tistabbilixxi miri li jippermettulek tikseb aktar milli qatt ħsibt possibbli.

Żball # 1: Ittratta ġismek bħall-għadu.

Fi kliem sempliċi: Meta tiġġieled kontra ġismek, se tiġġieled lura.

Meta tibda pjan ġdid ta 'saħħa u nutrizzjoni, tkun qed titlob lil ġismek jagħmel ton ta' affarijiet ġodda. Il-biċċa l-kbira tal-ħin, tkun qed taħdem ton, tisħaq fuq mazz, ma tiekolx daqs kemm tagħmel is-soltu, u ma torqodx biżżejjed. U għax qed taħdem ħafna, ma tistax tifhem għaliex m'intix qed tara r-riżultati li trid.

Jekk taħseb li ġismek kien ħaddiem skuntat, ikun maħdum iżżejjed u mħallas inqas. Lejistaqsi ġismek mhux qed jagħmel dak li trid. Int qed tinjoraha u tmexxiha madwarha. Ix-xenqa, l-għeja, u l-iskala li ma tibqax huma kollha sinjali li ġismek jirribella.

Żball # 2: Uża l-midja soċjali biex tiddefinixxi l-miri tiegħek.

Il-midja soċjali saret parti kbira mid-dinja tal-fitness u tas-saħħa. Iżda l-midja soċjali wkoll mhux daqstant sottili tgħidlek kif għandu jidher ġismek. Qabel ma tkun taf, qed tagħmel ċertu programm ta 'workout għax trid tidher bħall-persuna li ħolqitu jew tikkopja d-dieta ta' influencer famuż għall-istess raġuni. (Relatat: Aqra Dan Qabel Taħdem ma' Trainer jew Fitness Coach fuq Instagram)

Hawn hi l-ħaġa: Qisek taħmi kejk u tuża biss nofs l-ingredjenti. Minħabba li tiekol l-istess ikel u tagħmel l-istess workouts bħal xi ħadd li tara online mhux se jimita l-istess riżultati eżatti tagħhom.

Meta tfittex tweġibiet barra minnek innifsek, titlef is-setgħa li tagħmel l-għażliet tiegħek. Tħarisx lejn il-midja soċjali biex jgħidlek x'għandek tagħmel ma' ġismek. Intitaf x'għandek tagħmel b'ġismek. (U jekk m'intix ċert, kompli aqra. Għandi int.)

Żball # 3: Tagħżel għanijiet li ma jagħmlux sens għalik bħalissa.

Il-biċċa l-kbira tan-nies jaslu għall-miri tal-fitness jaħsbu, 'ejja nwettqu dan il-ħmieġ', u jmorru kollha ġewwa b'bidliet veloċi u drastiċi. Huma qegħdin fuq l-aħjar imġieba tagħhom għal ftit ġimgħat, imma hekk huiebes għax il-pjan tagħhom huwa estrem. Eventwalment, jaqgħu minn fuq il-vagun. Huwa għalhekk li l-istadju tal-ippjanar tal-iffissar tal-għanijiet huwa daqshekk ewlieni. Trid tifhem għaliex u kif wara l-missjoni.Dak hu dak li jwaqqafkom għas-suċċess.

B'dan kollu f'moħħok, hawn hija l-gwida pass pass li tgħinek tagħmel progress inkrementali biex tfarrak kwalunkwe għan. (PS Iċċekkja l-isfida aħħarija tiegħi ta '40 Jum biex ngħinek tindirizza kwalunkwe għan.)

Twaqqif ta 'Miri: Gwida Pass Pass Pass għas-Suċċess

Pass 1: Ħares lura.

Qabel ma tkun tista 'tippjana b'mod effettiv minn qabel, trid tħares lura. Agħmel reviżjoni tal-miri u l-imġieba ta 'saħħa u saħħa tiegħek matul is-sena li għaddiet. Staqsi lilek innifsek: X’ħareġ tajjeb u x’mhux? Aħseb ftit. Iktebha jekk teħtieġ.

Huwa importanti li dan il-proċess ma jiġix minn post ta 'ġudizzju, iżda pjuttost minn post ta' riċerka. Mhux qed nitolbok terġa 'tgħix is-sena kollha tiegħek, imma tista' tuża l-esperjenzi tal-passat tiegħek biex tgħid, 'Naf dak li warrabni, x'għenni nibqa' fit-triq it-tajba, u fejn għandi bżonn immur '.

U ipprova ma tiddendilx fuq affarijiet li ma rnexxewx. Kun kurjuż biss. Jekk ma għamiltx daqshekk tajjeb b'għan, staqsi lilek innifsek għaliex. X'kien għaddej f'ħajtek dak iż-żmien? Kien hemm xi ħaġa li stajt għamilt differenti?

Pass 2: Inkludi l-perspettiva tal-ġisem tiegħek.

Ġismek huwa darek; l-ankra tiegħek. Ibda tittrattaha hekk. Ħafna nies jittrattaw djar, karozzi, u klieb, aħjar minn ġisimhom stess. Ċertament, jien nipprepara l-ikla għall-kelb tiegħi, imma mhux dejjem nagħmilha għalija nnifsi!

Issa, huwa kompletament tajjeb li trid tibdel ġismek. Kemm jekk huwa telf ta 'piż, qed tissaħħaħ, żieda fil-piż, jew kwalunkwe ħaġa oħra, għandek bżonn tinkludi ġismek fi kwalunkwe programm ta' fitness li tagħżel. Allura staqsi lilek innifsek:

• X'inhu l-piż naturali/b'saħħtu tiegħek?Mhux il-piż tiegħek ta '"skola għolja" jew "jeans skinny". Fejn naturalment tħossok l-aktar ferħan u f’saħħtu? (Ara: Kif Tkun Taf Meta Tlaħaq il-Piż tal-Mira Tiegħek)
• X'inhu l-metaboliżmu tiegħi bħalissa?Diġà għamilt ħafna dieta? Int qabel il-menopawsa jew menopawsa? Dawn iż-żewġ sitwazzjonijiet jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu tiegħek.
• Kif inhi l-iskeda tiegħi?Kemm ġranet fil-ġimgħa tista 'tassew tasal fil-gym? Imbagħad, f'liema ħin tkun tista 'taħdem ħafna ġranet?
• X'għandhom bżonn ir-relazzjonijiet tiegħi? Kemm għandek bżonn tagħti attenzjoni lit-tfal, lill-partner tiegħek, lill-familja tiegħek, u lill-ħbieb tiegħek? Kemm teħtieġ enerġija?

Li tkun taf fejn qiegħed f'dawn l-oqsma kollha jgħinek tkejjel dak li tista 'raġonevolment tieħu bħalissa. Ipprepara lilek innifsek biex tieħu biss dak li tista 'twettaq l-enerġija b'mod realistiku lejh.

Pass 3: Agħżel għan li hugħal int, ledwar int.

Is-sena l-oħra matul l-isfida ta '40 jum, kelli lil kulħadd fil-grupp tagħna ta' Facebook SHAPE Goal Crushers jagħżel tliet għanijiet biex jaħdmu fuqhom li ma kellhom xejn x'jaqsmu ma 'ħaddieħor.

Ħadd ma seta 'jagħmel dan.

In-nies baqgħu joħorġu b’għanijiet li kellhom x’jaqsmu mat-tfal tagħhom, il-konjuġi tagħhom, ix-xogħol tagħhom — xejn ħlief huma stess. In-nies verament jitħabtu ma 'dan.

Ħu ftit ħin biex tikteb mira waħda jew aktar li huma tassew għalik u għalik biss. Xi eżempji ta 'għanijiet li huma biss għalik huma:

• Ittejjeb il-ħin tal-ġirja tal-mili tiegħi għax il-ġiri jġegħelni nħossni qawwi u qawwi.
• Mur fuq CrossFit darbtejn fil-ġimgħa għax inħobb kif inħossni wara li nirfigħ il-piżijiet.
• Impenja ruħek biex issajjar il-pranzu d-dar tlett iljieli fil-ġimgħa għax huwa iktar b'saħħtu milli toħroġ u ttejjeb ir-relazzjoni tiegħi mal-ikel. (Ara: Kollox Trid Twaħħal mar-Riżoluzzjoni Tiegħek biex Issajjar Iktar)
• Neħħi 15-il lira biex terġa 'lura għall- "piż b'saħħtu u kuntent" tiegħi għax inħobb kif inħares u nħossni f'dak il-piż.

Xi wħud minnkom se jkollhom għan wieħed. Forsi tista 'biss tieħu ħsieb ħaġa ġdida waħda—li hija totalment tajba. Uħud minnkom ikollok aktar minn għan wieħed. Dik tal-biża 'wkoll.

Pass 4: Dejjem agħmel ix-xogħol tal-preparazzjoni tiegħek.

Issa li għażilt il-mira tiegħek u waqqaft l-istadju, int lest għall-aktar pass tattiku. Din il-parti hija dwar li tagħraf dak li għandek bżonn tagħmel biex tgħin tilħaq il-mira tiegħek u tiktebha. Ħu ħames minuti u ikteb x'għandek tagħmel illum biex tasal għall-mira tiegħek għada jew l-għada jew ix-xahar ta 'wara. Jista 'jkun super sempliċi. Hawn eżempju ta’ kif tista’ tidher il-lista tiegħek:

1. Kolazzjon: proteina u karboidrati
2. Ikla: proteina u ħaxix
3. Pranzu: proteina, karboidrati, inbid
4. Ħadem barra
5. Immedita ħames minuti
6. AraL-uffiċju

Kull ħaġa li trid tara jiġri fil-ġurnata tiegħek, iktebha. Mhix biss lista ta 'xogħlijiet. Hija lista tal-ħajja, sabiex inti tista 'tpoġġi affarijiet divertenti u faċli hemmhekk, ukoll. Kultant onestament nikteb "doċċa" għax hija ħaġa faċli li tissallab.

Pass 5: Agħmel ħin għall-manteniment tal-mentalità.

Il-qawwa tal-pożittività hija ħaġa reali.

Hekk kif taħdem lejn l-għan tiegħek, kun żgur li tieqaf titbissem u ftakar li int ħaj. Jista 'jkun diffiċli li taħdem lejn il-miri tiegħek xi drabi imma tħaddan id-diffikultà. Dan huwa tajjeb.

Int ikollok tkun parti mill-ġurnata tiegħek. Ikollok tkun parti minn dawn l-għanijiet. Ikollok tagħmel dan.

Reviżjoni għal