Għaliex Tista 'Tixtieq Tkessaħha Fuq Workouts ta' Intensità Għolja Matul il-Kriżi COVID

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kull min jafni jaf li jien junkie tal-eżerċizzju. Minbarra l-prattika tal-mediċina sportiva tiegħi fl-Isptar għal Kirurġija Speċjali fi New York City, jien atleta avid. Jien ġrejt 35 maratona, għamilt 14-il triathlons Ironman, u bdejt komunità nazzjonali tal-fitness imsejħa Ironstrength.

Fl-era l-ġdida tal-COVID-19 u d-distanza soċjali, il-gyms ingħalqu, l-istudjows u l-ħarrieġa lokali qegħdin jiċċaqalqu esklussivament online, u jista 'jkun li ġejt mitlub biex tnaqqas l-attivitajiet ta' barra tiegħek. Allura, ħafna nies talbuni parir dwar l-aħjar eżerċizzju waqt il-pandemija.

Mill-perspettiva tiegħi bħala tabib, atleta, u għalliem tal-fitness għandi ħaġa waħda x’ngħid: Agħmel it-ton!

Ir-rwol tiegħi bħala tabib tal-mediċina sportiva nbidel bil-kbir fix-xahar li għadda. Minflok ma nara pazjenti bi problemi ortopediċi personalment, qed nipprattika l-mediċina sportiva permezz tat-telemediċina—nagħmel żjarat virtwali biex nidjanjostika wġigħ u uġigħ, u nipprovdu soluzzjonijiet biex nirranġa dawn il-kwistjonijiet fid-dar. Qed nippreskrivi u ngħallem klassijiet ta 'eżerċizzju bħalma għamilt fis-snin ta' qabel, imma issa, kollox huwa virtwali. Dawn il-prinċipji jaqblu mal-ħidma tiegħi matul l-aħħar għaxar snin biex ngħin lin-nies ifiequ d-dar, inklużi kotba li ktibt dwar is-suġġett: The Athlete’s Book of Home Remedies ġie ddisinjat biex jgħallem lin - nies kif jirranġaw il - korrimenti sportivi tagħhom id - dar, u Prescription tal-Workout ta ’Dr Jordan Metzl u Il-Vulkanizzar tal-Eżerċizzju ta riċetti għal eżerċizzju fid-dar għall-prevenzjoni tal-mard.

Qabel il-pandemija tal-COVID-19, nies ta’ kull livell ta’ fitness kienu jingħaqdu miegħi għal klassijiet tal-boot camp f’Central Park, iżda f’dawn il-jiem, qed nibdel il-parir tiegħi—u mhux biss li nevita workouts fi gruppi. Minflok ma tagħmel burpees kemm tista 'tiġbor fi 30 sekonda għall-benefiċċju massimu ta' saħħa (u sforz!), Irridek iżżomm il-workouts tiegħek fiż-żona ta 'intensità moderata sabiex tassew tara l-istampa l-kbira meta tiġi tiegħek saħħa.

Jien nieħuha: Tħobb għaraq u tiċċaqlaq, u b'aktar ħin liberu fuq idejk, probabilment ikollok it-tentazzjoni li tfarrak kull workout. Minkejja dik it-tħeġġeġ, issa huwa fil-fatt iż-żmien li titlaq it-throttle u l-intensità.

Fi żmien meta l-preservazzjoni ta 'saħħtek hija l-iktar tħassib, qed nitolbok tibdel il-perspettiva tiegħek biex taħseb dwar l-eżerċizzju bħala mod kif timmassimizza d-doża tiegħek ta' kuljum ta 'waħda mill-aktar mediċini qawwija fid-dinja: il-moviment. (Bħala tfakkira, il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva jirrakkomanda li għandek tieħu minimu ta’ 30 minuta ta’ eżerċizzju kuljum.)

L-eżerċizzju ta 'kuljum huwa droga tal-għaġeb għall-moħħ u l-ġisem. Minbarra l-benefiċċji għall-burdata u s-saħħa ġenerali tiegħek, hemm evidenza li l-eżerċizzju ta 'intensità moderata jtejjeb il-funzjoni immuni. Sistema immunitarja aktar b'saħħitha tfisser li meta l-ġisem jiffaċċja kwalunkwe tip ta 'infezzjoni, jiġġieled lura.

Filwaqt li eżerċizzju ta’ intensità moderata ntwera li jsaħħaħ il-funzjoni immuni, eżerċizzju fit-tul ta’ intensità għolja intwera li inqas funzjoni immuni. Pereżempju, studji li ħarsu lejn l-immunità fost it-tellieqa tal-maratoni sabu li l-atleti wrew b'mod konsistenti tnaqqis fil-livelli ta 'interleukin - wieħed mill-ormoni ewlenin li jqanqlu rispons immuni - 48-72 siegħa wara tellieqa. Traduzzjoni: Wara workout fit-tul u intens, int anqas kapaċi tiġġieled kontra l-infezzjonijiet. (Aktar hawn: Ir-Rutina ta 'Workout Intens Tiegħek Tagħmlek Morda?)

Issa, dan kollu ma jfissirx li jekk għandek titlef għal kollox it-Tabata tiegħek. Pjuttost, nissuġġerixxi li tillimita kwalunkwe xogħol ta 'intensità għolja għal inqas minn terz tal-ħin totali ta' eżerċizzju tiegħek. Għal dak li jiswa, ir-riċerka wriet li tista 'tkun trid tevita li tagħmel wisq ġranet konsekuttivi ta' taħriġ HIIT b'mod ġenerali għax tista 'tpoġġi lilek innifsek f'riskju ta' taħriġ żejjed.

Sabiex timmassimizza l-benefiċċji tal-eżerċizzju tiegħek, issa huwa ż-żmien li tieħu sieqek mill-gass. Irrid li tibqa 'miexi, biss b'mod intelliġenti.

Hawn kif iżżomm l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek taħt kontroll (u xorta żżomm il-benefiċċji għas-saħħa):

• Eżerċita kuljum għal minimu ta '30 minuta.
• Agħmel xi ħaġa barra jekk kapaċi. L-arja friska hija kbira kemm għall-benefiċċji fiżiċi kif ukoll mentali.
• Żomm l-eżerċizzju tiegħek fiż-żona moderata — jiġifieri. inti għandek tkun kapaċi titkellem.
• Ipprijoritizza l-ħin għall-irkupru qabel il-workout li jmiss tiegħek.
• Fuq kollox: Isma’ ġismek! Jekk qed jgħidlek biex tmur lura, jekk jogħġbok oqgħod attent.

Jordan Metzl, M.D. huwa tabib tal-mediċina sportiva premjat fl-Isptar għall-Kirurġija Speċjali fi New York City u l-awtur bl-aħjar bejgħ ta ’ħames kotba dwar l-intersezzjoni tal-mediċina u l-fitness.

Reviżjoni għal