9 Modi Kif Timmotiva lilek innifsek biex taħdem meta tkun qed tissielet mentalment

Kontenut

• 1. Ippjana l-ġurnata kollha tiegħek
• 2. Agħmel listi - u żomm magħhom
• 3. Kisser kollox f'passi żgħar
• 4. Iċċekkja miegħek innifsek u kun onest
• 5. Agħmel reviżjoni tal-progress tiegħek
• 6. Ħu ħamsa
• 7. Oħloq playlist tax-xogħol motivanti
• 8. Ħares lejn dak li qed tiekol (u tixrob)
• 9. Ilbes l-ilbies favorit tiegħek

Il-kelma "Li tibda hija l-iktar ħaġa diffiċli" teżisti għal raġuni tajba. Li tibda kwalunkwe kompitu jista 'jirrikjedi ħafna iktar motivazzjoni milli tkompli l-kompitu ladarba jkollok momentum u tiffoka.

Jekk jiġri li tkun stressat jew titħabat mentalment dak in-nhar, anke l-iktar ħaġa sempliċi, bħar-ritorn ta 'email jew l-iskedar ta' appuntament, tista 'tħossha impossibbli.

Fortunatament, hemm ftit affarijiet u hacks li tista 'tagħmel biex tħossok aktar fuq il-kompiti tiegħek, anke meta ma tkunx fl-aqwa stat mentali.

Id-darba li jmiss li jkollok diffikultà biex tgħaddi mill-lista tax-xogħlijiet tiegħek jew mir-responsabbiltajiet ta 'kuljum fuq ix-xogħol jew id-dar, ipprova waħda minn dawn it-tekniki biex terġa' tkun motivat.

1. Ippjana l-ġurnata kollha tiegħek

Meta l-ħidmiet iħarsuk mingħajr ebda struttura għalihom, tista 'tħossha kbira u żżid biss mal-ġlieda tiegħek. Il-ġestjoni tal-ħin hija essenzjali f'dawn is-sitwazzjonijiet.

“Ħu siegħa, kuljum, ikun x'ikun ix-xogħol tiegħek jippermetti, u ikteb rutina ta 'kuljum. Eżempju jista 'jkun eżerċizzju kmieni filgħodu, jirrispondi għal emails għal 10 minuti, jagħmel sejħiet ta' segwitu lill-klijenti aktar tard dakinhar filgħodu, imxi madwar il-bini tiegħek biex tikseb bidla fix-xenarju, eċċ.

Strutturaha kif tixtieq, imma agħżel sigħat speċifiċi tal-ġurnata għal kompiti speċifiċi, "jgħid Nick Bryant, konsulent dwar is-saħħa mentali, lil Healthline.

Il-ħolqien ta 'gwida għall-ġurnata tiegħek jagħmel il-kompiti jħossuhom ħafna aktar maniġġabbli. Tista 'tippjanah billi tuża l-kalendarju fuq it-telefon tiegħek, b'allerti biex tfakkrek meta tieqaf u tgħaddi għal kompitu ġdid, jew tuża app speċjali għall-organizzazzjoni.

2. Agħmel listi - u żomm magħhom

Fejn jidħlu listi, il-qawl antik "Fake it till you make it" ma jistax ikun aktar xieraq. L-att sempliċi li tikteb dak li għandek bżonn tagħmel jista 'jqanqal il-motivazzjoni u jġiegħlek tħossok aħjar u aktar produttiv.

Jekk tħossok stressjat jew 'l isfel, sempliċement iġġib ftit minn dawk il-ħsibijiet iddawwar f'rasek fuq il-karta jista' jagħmilhom jidhru ħafna inqas kbira.

"Il-ħolqien ta 'listi li jinkoraġġixxu l-produttività jew inaqqsu d-distrazzjonijiet jista' jgħinek tiffoka anke meta moħħok ma jħossx hekk.Ibda bil-kompiti li tgawdi jew li huma tajbin fihom biex jgħinuk tibqa 'motivat u timmassimizza l-ħin li qed tqatta' fuq ix-xogħol, "tgħid lil Healthline Adina Mahalli, esperta ċċertifikata fis-saħħa mentali u professjonista fil-kura tal-familja.

3. Kisser kollox f'passi żgħar

Meta tagħmel listi, taqsam kull kompitu f'kompiti żgħar, li jidhru aktar li jistgħu jagħmlu.

"Hekk kif taqsam lil kull wieħed mil-lista, ikollok spinta ta 'dopamine kull darba," tgħid Christina Beck, il-komunità li tmexxi għal Supportiv, lil Healthline. “Allura sensiela ta 'tifqigħ qasir minnha twasslek għal serje ta' kompiti qosra. Dan l-effett ma jdumx ħafna, imma huwa spinta biżżejjed biex jgħinek meta tkun immotivat. "

Meta jkollok affarijiet żgħar u mgħaġġla li tista 'twettaq, huwa aktar faċli li timmotiva, tkun kemm tkun ftit li tista' taħseb li kapaċi.

4. Iċċekkja miegħek innifsek u kun onest

Tħossok maħruq, bil-ġuħ, jew bil-għatx? Forsi int stressat dwar xi ħaġa d-dar jew tinżel bil-kesħa. Dawn l-istati skomdi jistgħu jagħmlu l-kompiti jħossuhom ħafna iktar diffiċli biex jitwettqu.

“Matul dawk iż-żminijiet, individwu għandu bżonn jidentifika dak li qed iwaqqaflu. Imbagħad biss jistgħu jimxu 'l quddiem, "Lynn Berger, konsulent liċenzjat għas-saħħa mentali u l-karriera, tgħid lil Healthline.

Filwaqt li t-trattament ta 'każ leġittimu ta' burnout jeħtieġ bidliet itwal u aktar maħsuba, oħrajn bħall-ġuħ jistgħu jiġu kkurati malajr. Tibżax li tassew tanalizza kif qed tħossok u x'jista 'jsir biex tgħin.

5. Agħmel reviżjoni tal-progress tiegħek

“Meta nħossni megħlub minn kemm għandi nagħmel fuq il-post tax-xogħol tiegħi, l-aħjar strateġija tiegħi hija li nagħmel reviżjoni ta 'kull ġimgħa. Billi nagħmel ħin biex noqgħod bilqiegħda, nivverifika kompiti pendenti, u nirrikonoxxi t-tlestija ta 'kompiti oħra, nikseb sens ta' twettiq għal dak li ksibt u ċarezza dwar dak li għad għandi nagħmel. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex innaqqsu s-sens ta 'soppressjoni li nistgħu nħossu ta' spiss, "jgħid Mark Health Lavercombe, tabib speċjalista, edukatur mediku, u kittieb f'The Productive Physician, lil Healthline.

Huwa faċli li tinjora kemm għamilt. Li tieħu l-ħin biex tmur fuq l-affarijiet kollha li diġà lestejt dak in-nhar jew dik il-ġimgħa jista 'jagħtik sens kbir ta' serħan u anke - niddejjaq ngħidha - motivazzjoni.

Li tkun taf kemm int kapaċi tipprovdi sens li tista 'tieħu affarijiet li setgħu dehru qtigħ il-qalb jew impossibbli qabel.

6. Ħu ħamsa

Kemm jekk tieħu mixja mgħaġġla madwar il-blokka, tagħmel xi meded fuq l-iskrivanija tiegħek, jew tieħu xarba ilma, agħti lilek innifsek ħames minuti ħielsa mill-pressjoni biex taħdem.

"Anke waqfa ta 'ħames minuti biss minn dak li qed tagħmel tista' tgħinek terġa 'tiffoka meta tkun qed tissielet mentalment fuq ix-xogħol. Twarrab pawżi fil-ġurnata tiegħek biex tieħu pjaċir bl-emozzjonijiet tiegħek. Dan jippermettilek li terġa 'lura għall-kompitu tiegħek fil-idejn aġġornat u produttiv, "jgħid Mahalli.

Hija tirrikonoxxi li xi nies se jkollhom bżonn iktar pawżi minn oħrajn. Allura, bħal dejjem, li tqabbel lilek innifsek mal-kollegi tiegħek mhix idea tajba.

7. Oħloq playlist tax-xogħol motivanti

Ħafna nies għandhom ċerta playlist li jisimgħu kull darba li jkollhom bżonn jgħaddu minn kompitu jew jagħmlu xogħol iebes (qed nisma 'l-playlist tal-kitba tiegħi stess issa!). Billi jkollok sfond konsistenti għax-xogħol tiegħek, jista 'jgħinek tidħol fil-mentalità t-tajba u saħansitra tgħinek tħossok aktar rilassat meta tkun qed tħossok off, mhux immotivat, jew sempliċement ansjuż.

Kemm jekk hi playlist ġenerika li tniżżel fuq Spotify jew issib fuq YouTube jew lista kkurata ta 'kanzunetti li tħobb, żomm magħha. Żid ftit kanzunetti ġodda kull tant żmien biex iżżomm l-attenzjoni tiegħek.

8. Ħares lejn dak li qed tiekol (u tixrob)

Filwaqt li tista 'tirrikorri għall-kaffeina bħala mod biex tibqa' għaddej matul il-ġurnata, wisq kaffeina tista 'ma tkunx l-aħjar ħaġa biex tibqa' ffokat.

“Fl-aħħar, kafeina żejda tesaġera s-sentiment li tkun imdardar mentalment u mhux iffokat. Jista 'wkoll jagħmlek nervuż u nervuż - l-aħħar ħaġa li għandek bżonn meta tkun qed tipprova tkun aktar produttiv, "jgħid John Health Chuback, awtur ta'" Make Your Own Damn Cheese, "lil Healthline.

Ukoll, probabbilment għandek tipprova tnaqqas l-ikel u x-xorb li fihom ħafna zokkor sempliċi. Dan jinkludi affarijiet bħas-soda, il-ħelu, u ikel ħelu ieħor. Dawn huma OK bil-moderazzjoni, iżda zokkor miżjud wisq jista 'jwassal għal żieda u ħabta taz-zokkor fid-demm, li tħallik tħossok irritabbli u ċpar.

"Kul dieta bilanċjata tajjeb iċċentrata madwar sorsi dgħif ta 'proteina, ħaxix frisk (preferibbilment bil-fwar), u ammonti żgħar ta' karboidrati kumplessi ta 'kwalità għolja bħall-quinoa, ħbub sħaħ, u ross ismar," jgħid Chuback.

9. Ilbes l-ilbies favorit tiegħek

Meta tkun stressat jew anzjuż, jew sempliċement 'il bogħod mill-persuna armata li tixtieq tkun, il-ħwejjeġ u l-aċċessorji jistgħu jagħmlu differenza kbira. Kemm jekk tkun qmis li tħobb assolutament jew libsa li tħossok kunfidenti fiha, dik it-tifqigħ żgħir ta 'pożittività viżibbli tista' tagħtik l-ispinta li għandek bżonn.

Barra minn hekk, li tagħmel l-isforz biex tilbes u tagħmel ix-xagħar jew l-għamla tiegħek filgħodu jista 'jgħinek tħossok xi ftit aktar organizzat, li jista' jgħin meta tħoss li l-bqija ta 'ħajtek hija mess.

Ipprova żomm aċċessorju divertenti, bħal arloġġ, xalpa, jew bracelet, fuq ix-xogħol biex tilbes meta tibda tħossok ħażin f'nofs il-ġurnata sabiex tkun tista 'tieħu ftit tifqigħ ta' kunfidenza u kreattività.

Min jaf. Bi spinta, forsi li tibda ma tkunx l-iktar ħaġa diffiċli wara kollox.

Sarah Fielding hija kittieb ibbażat fi New York City. Il-kitba tagħha dehret f’Bullle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, u OZY fejn tkopri ġustizzja soċjali, saħħa mentali, saħħa, vjaġġar, relazzjonijiet, divertiment, moda u ikel.