7 Affarijiet li Tgħallimt Matul l-Ewwel Ġimgħa Tiegħi ta 'Tiekol Intuwittiv

Kontenut

• Dak kollu li tgħallimt matul 10 ijiem ta 'ikel intuwittiv
• 1. Inħobb ir-ross
• 2. Tiekol ikel tajjeb huwa divertenti
• 3. Is-sinjali tal-ġuħ tiegħi huma taħwid
• 4. Għadni mhux lest għall-aċċettazzjoni tal-ġisem
• 5. Ġranet speċjali qed iqanqlu AF
• 6. Jien niddejjaq
• 7. Dan se jieħu ż-żmien, u forsi anke terapija

Tiekol meta jkollok il-ġuħ ħoss daqshekk sempliċi. Wara għexieren ta 'snin ta' dieta, ma kienx.

Is-saħħa u l-benessri jmissu lil kull wieħed minna b'mod differenti. Din hija l-istorja ta 'persuna waħda.

Jien dieter kroniku.

L-ewwel bdejt nirrestrinġi l-konsum ta 'kaloriji tiegħi fil-junior high, u minn dakinhar kont ilni fuq xi tip ta' dieta. Ippruvajt dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, l-għadd tal-kaloriji, insegwi l-macros, il-keto, u Whole30 tiegħi. Impenjajtni li nżid l-eżerċizzju tiegħi u niekol inqas iktar drabi milli nista 'ngħodd.

Wara kważi għoxrin sena ta 'restrizzjoni bażikament bla waqfien, tgħallimt li kważi dejjem inġib il-piż lura. Id-dieta toħloq ukoll ħafna negattività f'ħajti, u tagħmel ħsara lir-relazzjoni tiegħi ma 'ġismi u l-ikel.

Inħossni anzjuż dwar ġismi u anzjuż dwar dak li niekol. Ħafna drabi nsib ruħi niekol iżżejjed meta jiġi ppreżentat b'ikel "off-limits" u nħossni ħati ta 'dan wisq spiss.

Jien kont familjari mal-ikel intuwittiv għal xi żmien, imma ma bdejtx insegwi dietista rreġistrat fuq il-midja soċjali li huwa avukat għall-prattika li rrealizzajt li jista 'jkun jista' jgħinni nwarrab mill-kultura tad-dieta.

L-ikel intuwittiv jipprovdi qafas għal mod ta ’ħajja emozzjonalment u fiżikament b’saħħtu billi jitlob lin-nies jisimgħu lil ġisimhom waqt li jieħdu deċiżjonijiet dwar dak li jieklu u kemm. Għalkemm tiekol intuwittiv huwa bbażat fit-teħid ta ’għażliet personali dwar l-ikel, huwa kemmxejn iktar ikkumplikat milli tiekol dak li trid.

L-ikel intuwittiv jimbotta wkoll għall-aċċettazzjoni tad-diversità tal-ġisem, ikel ibbażat fuq indikazzjonijiet mill-ġisem minflok indikazzjonijiet mill-kultura tad-dieta, u moviment għat-tgawdija minflok għall-iskop ta 'telf ta' piż.

Fuq il-websajt tagħhom, il-fundaturi tal-prattika jiddeskrivu għaxar prinċipji ta 'gwida għal ikel intuwittiv li jgħinu biex jitfgħu dawl fuq il-mod ta' ħajja tiegħu. Hawn ħarsa ġenerali:

• Ikissru d-dieta bil-fehim li s-snin ta 'wara l-kultura tad-dieta jieħdu ż-żmien biex jikkoreġu. Dan ifisser l-ebda għadd ta 'kaloriji u l-ebda ikel mhux limitat. Ifisser ukoll li għandek permess biex tiekol dak li trid.
• Kul meta tkun bil-ġuħ u waqqaf meta tkun mimli. Fidu lil ġismek u l-indikazzjonijiet li jibgħatlek minflok ma tistrieħ fuq indikazzjonijiet esterni bħal għadd ta 'kaloriji biex jgħidlek biex tieqaf tiekol.
• Kul għas-sodisfazzjon. Poġġi valur fit-togħma tajba ta 'l-ikel, aktar milli fl-ikel li huwa baxx ta' kaloriji jew baxx ta 'karboidrati.
• Onora l-emozzjonijiet tiegħek. Jekk l-ikel intuża biex jgħatti, jrażżan jew iħeġġeġ emozzjonijiet diffiċli, wasal iż-żmien li tħalli l-iskumdità ta ’dawk l-emozzjonijiet u tiffoka fuq l-użu ta’ l-ikel għall-iskopijiet maħsuba tiegħu - nutriment u sodisfazzjon.
• Imxi għax iġiegħlek tħossok tajjeb u jġibilek ferħ, mhux bħala formula biex taħraq kaloriji jew tagħmel emendi għall-ikel ta 'kaloriji għoljin.
• Segwi bil-mod il-linji gwida bażiċi dwar in-nutrizzjoni bħal jieklu aktar ħaxix u jieklu ħbub sħaħ.

Dak kollu li tgħallimt matul 10 ijiem ta 'ikel intuwittiv

I impenjajt ruħi għal 10 ijiem ta 'prattika ta' ikel intuwittiv bit-tama li din il-prattika ssir parti mill-bqija ta 'ħajti. Hawnhekk hawn ħarsa lejn l-affarijiet kollha li tgħallimt matul il-ħin tiegħi b'ikel intuwittiv u kif nittama li nimxi 'l quddiem.

1. Inħobb ir-ross

Jien dieter ketogeniku preċedenti u r-ross kien off-limiti għalija bosta drabi matul ħajti. Mhux iktar!

Sa nofsinhar tal-ewwel jum ta 'din l-isfida, jien ridt skutella ta' ross mgħobbi b'ħxejjex imqadded, bajda moqlija, u zalza tas-sojja. Meta t-tieni jum iddawwar, xtaqtha mill-ġdid. Matul l-10 ijiem sħaħ li tiekol intuwittivament, kont xi ftit iffissat fuq ċertu ikel li qabel ma kienx limitat u kien onestament tassew pjaċevoli li ssegwi dawk ix-xewqat mingħajr ħtija. M'inix ċert jekk dan huwiex minħabba li ġismi ried verament ir-ross, jew jekk dan kienx effett sekondarju ta 'tant restrizzjoni fil-passat.

2. Tiekol ikel tajjeb huwa divertenti

Sorpriża waħda pjaċevoli mit-tielet u l-erbgħa ġranet kienet ix-xewqa tiegħi għal xi ikel li normalment nassoċja mad-dieta. Hemm trab speċifiku tal-proteina taċ-ċikkulata li nħobb imma dejjem inkludejt fi pjan ta 'ikla għal dieta. Ftit jiem li kont ngħix ħajja mingħajr dieta, sibt ruħi li rrid ikolli smoothie għax tinstema 'tajjeb, mhux għax kienet parti mill-pjan tal-ikel tiegħi.

L-importanti dwar nutrizzjoni ġentili hija li ma jfissirx li tneħħi ikel ieħor f'daqqa. Tista 'tagħmel għażliet ta' ikel ta 'kuljum li jkunu sodisfaċenti u jħossuhom tajbin mingħajr ma jkollok restrizzjoni estrema dwar ikel ieħor.

3. Is-sinjali tal-ġuħ tiegħi huma taħwid

Fit-tieni jum, ħaġa waħda saret ċara ħafna - snin ta 'restrizzjoni segwiti minn indulġenza żejda u ikel żejjed qabżu kompletament is-sinjali tal-ġuħ tiegħi. Tiekol ikel li nħobb kien pjaċevoli, imma li naf meta kont attwalment bil-ġuħ u meta kont sodisfatt kien sfida oerhört matul l-10 ijiem kollha.

Xi ġranet, kont nieqaf niekol u nirrealizza għaxar minuti wara kont għadni bil-ġuħ. Ġranet oħra, ma nindunax li kilt iżżejjed sakemm kien tard wisq u ħassejtni miżerabbli. Naħseb li dan huwa proċess ta 'tagħlim, u għalhekk bqajt nipprova nkun ħanin miegħi nnifsi. Jien nagħżel li nemmen li, biż-żmien, nitgħallem nisma 'lil ġismi u nitmagħha sew.

4. Għadni mhux lest għall-aċċettazzjoni tal-ġisem

Din tista 'tkun l-iktar lezzjoni diffiċli li qed nitgħallem matul din l-esperjenza b'ikel intuwittiv. Anki jekk nista 'nara l-valur li naċċetta ġismi kif inhu, għadu mhux verament qed jegħreq għalija. Jekk qed inkun onest perfettament, xorta rrid inkun irqiq.

Fil-ħames jum, esperjenzajt ammont sinifikanti ta 'ansjetà dwar li ma niżenx lili nnifsi u kelli nitlaq fuq l-iskala qabel ma bqajt il-kumplament tal-ġurnata tiegħi. Nispera li maż-żmien daqs speċifiku jkun inqas prijorità għalija.

Fis-sitt jum, jien qattajt ħin nikteb fil-ġurnal tiegħi dwar kif inħoss dwar in-nies li jien viċin tagħhom, waqt li ninnota li dak li napprezza dwarhom m'għandux x'jaqsam mad-daqs tagħhom. It-tama tiegħi hi li nitgħallem inħoss l-istess mod fuqi nnifsi dalwaqt.

5. Ġranet speċjali qed iqanqlu AF

Matul dan l-esperiment ta '10 ijiem, ċċelebrajt l-anniversarju tiegħi ma' żewġi u mort vjaġġ ta 'weekend mal-familja tiegħi. Ma kinitx sorpriża għalija li ħassejtni verament vulnerabbli u anzjuż dwar l-ikel matul dawn il-jiem speċjali.

Fil-passat, iċ-ċelebrazzjoni dejjem kienet tfisser jew li niċħad lili nnifsi xi ikel "speċjali" u li nħossni miżerabbli jew li nindirizza żżejjed f'ikel speċjali u nħossni ħati.

In-navigazzjoni ta 'ġranet speċjali fuq ikel intuwittiv ma kinitx faċli. Fil-fatt, mar ħażin tassew. Għadni żżejjed u ħassejtni ħati dwar dak li kielu meta ntqal u sar.

Naħseb li din hija waħda minn dawk l-affarijiet li se jieħdu ż-żmien biex insemmu. Nisperaw, ladarba tassew nieħu ħsieb li nagħti lili nnifsi permess inkondizzjonat biex niekol, dawn il-jiem iħossuhom inqas mimlija ansjetà.

6. Jien niddejjaq

Wara nofsinhar ta 'spiss isiru żmien ta' snacking bla moħħ għalija. L-impenn li niekol biss meta jkolli l-ġuħ fisser li bqajt ninduna li kont imdejjaq u solitarju wara nofsinhar. Uliedi kienu qegħdin jagħmlu l-għonq jew kellhom l-iskrin tagħhom u ħassejtni qisni għaddej id-dar infittex xi ħaġa x'nagħmel.

Naħseb li s-soluzzjoni għal dan hija doppja. Naħseb li għandi bżonn nitgħallem inkun iktar komdu billi ma nimlax kull mument bi pjaċir imma nemmen ukoll li ma għamiltx xogħol kbir biex nagħmel ħin għal attivitajiet pjaċevoli u li jissodisfaw. Qed naħdem biex nieħu ktieb aktar spiss, nisma 'podcasts, u nikteb għall-gost waqt dawn il-kalm wara nofsinhar.

7. Dan se jieħu ż-żmien, u forsi anke terapija

Sal-jiem disgħa u għaxra, kien pjuttost ovvju li dan l-esperiment huwa biss il-ponta tal-iceberg. Kważi 20 sena mdaħħla fil-kultura tad-dieta ma jistgħux jitħassru b'10 ijiem ta 'ikel intuwittiv u dak tajjeb miegħi.

Jien miftuħ ukoll għall-idea li forsi ma nistax nagħmel dan waħdi. Kien terapista li semmejt l-ewwel l-ikel intuwittiv miegħi u nista 'nirrevedi din l-idea magħha fil-futur. B’mod ġenerali, jien ippreparat biex dan jieħu ħafna xogħol u fejqan min-naħa tiegħi - imma l-ħelsien mir-rota tal-ħamster tad-dieta jiswa għalija.

Mary hija kittieba li tgħix fil-Midwest ma 'żewġha u t-tfal tagħha. Hi tikteb dwar il-parenting, ir-relazzjonijiet u s-saħħa. Tista 'ssibha fuq Twitter.