5 Modi Naturali biex Tirtab l-ippurgar Tiegħek

Kontenut

• 1. Kul aktar fibra
• 2. Ixrob iktar ilma
• 3. Mur għal mixja
• 4. Ipprova l-melħ Epsom
• 5. Ixrob żejt minerali

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Stitikezza hija waħda mill-aktar problemi gastrointestinali komuni fid-dinja. Fl-Istati Uniti biss, taffettwa madwar 42 miljun persuna, skont l-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi (NIDDK).

Ħafna nies jirrikorru għal soluzzjonijiet mingħajr riċetta biex itaffu l-ippurgar tagħhom, iżda dawk spiss jistgħu jġibu effetti sekondarji mhux mixtieqa. Dawn l-effetti sekondarji jistgħu jinkludu:

• bugħawwieġ
• dardir
• nefħa
• gass
• problemi oħra tal-musrana

Jekk il-ħin tiegħek fit-tojlit joħloq problemi u tippreferi ma tidħolx fil-kabinett tal-mediċina, tibżax. Hemm bosta modi naturali biex ittaffu l-ippurgar tiegħek.

Hawn huma ftit minnhom:

1. Kul aktar fibra

L-irġiel għandhom jiksbu 38 gramma ta 'fibra kuljum u n-nisa 25 gramma, skond l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Madankollu, l-adult medju jirċievi biss madwar nofs dak, għalhekk iż-żieda ta 'aktar fid-dieta tiegħek ħafna drabi hija soluzzjoni tajba.

Hemm żewġ tipi ta 'fibra: solubbli u solubbli. Il-fibra solubbli tixrob l-umdità fl-ikel u tnaqqas id-diġestjoni. Dan jista 'jgħinek iżżommok regolari jekk tagħmilha parti mir-rutina ta' kuljum tiegħek. Il-fibra li ma tinħallx iżżid il-kwantità mal-ippurgar tiegħek u tista 'tgħin biex ittaffi l-istitikezza malajr sakemm tixrob biżżejjed fluwidu biex timbotta l-ippurgar minn ġo fih. Il-fibra li ma tinħallx għandha l-benefiċċju miżjud li toħroġ it-tossini minn ġismek aktar malajr.

Sorsi tajbin ta 'fibra solubbli jinkludu:

• larinġ
• tuffieħ
• karrotti
• ħafur
• żerriegħa tal-kittien

Sorsi tajbin ta 'fibra li ma tinħallx jinkludu:

• ġewż
• żrieragħ
• ġlud tal-frott
• ħaxix bil-weraq skur, bħal kale jew spinaċi

2. Ixrob iktar ilma

L-ippurgar isir iebes, clumpy, u possibilment bl-uġigħ meta ma jkollux biżżejjed kontenut ta 'ilma hekk kif jidħol fil-kolon. Dan jista 'jseħħ għal bosta raġunijiet, inkluż stress, vjaġġar, u bħala effett sekondarju tal-mediċini. Minbarra l-ippurgar iebes, id-deidrazzjoni tagħmel lil persuna tħossha aktar stressata, li tista 'tkompli tikkomplika l-problemi diġestivi.

Ix - xorb ta 'fluwidi biżżejjed, speċjalment ilma, jista' jgħin biex tiġi evitata din is - sitwazzjoni skomda,. Imma r-regola tat-tmien nuċċalijiet kuljum mhix verità universali. Nies differenti għandhom bżonnijiet ta 'idratazzjoni differenti. Hawnhekk hawn regola ġenerali li għandek issegwi: jekk l-awrina tiegħek hija safra skura, volum baxx, u mhux frekwenti, ma jkollokx biżżejjed fluwidi u tista 'tkun diġà deidratata.

3. Mur għal mixja

Bħall-fibra, l-Amerikan medju ma jeżerċitax biżżejjed. Aktar minn terz ta 'l-Amerikani huma obeżi, skond il-. L-eżerċizzju jgħin biex jistimula d-diġestjoni għax hekk kif tiċċaqlaq, ġismek iċċaqlaq ukoll l-ippurgar mill-imsaren.

Minbarra li toffri serħan momentanju, l-eżerċizzju jista 'jgħinek titlef il-piż, li wera li jnaqqas il-problemi gastro-intestinali bħal stitikezza. Li titkellem mixja ta ’30 minuta wara ikla jista’ jgħin lil ġismek jiddiġerixxi l-ikel aħjar u jippromwovi diġestjoni regolari.

4. Ipprova l-melħ Epsom

Il-melħ u l-ilma Epsom mhumiex biss tajbin biex iserrħu l-muskoli fil-griżmejn. Huma tajbin ukoll biex itaffu l-ippurgar idejqek. Hawnhekk tista 'ssib varjetà ta' prodotti tal-banju tal-melħ Epsom.

Żid 3 sa 5 kikkri melħ Epsom ġo banju. It-tixrib huwa rilassanti u jżid il-moviment peristaltiku tal-musrana. Int qed tassorbi wkoll il-manjesju minn ġol-ġilda tiegħek.

Is-sulfat tal-manjesju huwa komponent ewlieni tal-melħ Epsom. Meta jittieħed mill-ħalq, jista 'jkun effettiv biex ittaffi l-istitikezza għal żmien qasir. Dewweb il-forma tat-trab fi 8 uqija ta 'ilma. Id-doża massima għal adult jew tifel 'il fuq minn 12-il sena għandha tkun ta' 6 kuċċarini. Id-doża massima għal tifel bejn 6 u 11-il sena għandha tkun 2 kuċċarini. Tfal taħt is-6 m'għandhomx jieħdu l-melħ Epsom.

Dan mhux irrakkomandat għal użu regolari. Huwa faċli għall-imsaren li jsiru dipendenti fuq lassattivi. Minħabba li t-togħma hija kemmxejn ħażina, jista 'jkun ta' min iqattgħu ftit meraq tal-lumi fis-soluzzjoni qabel ma tixrob.

5. Ixrob żejt minerali

Iż-żejt minerali huwa lassattiv lubrikant. Meta titwassal mill-ħalq, tista 'tippromwovi l-moviment tal-musrana billi tiksi l-ippurgar kif ukoll l-imsaren f'film li ma jgħaddix ilma minnu. Dan iżomm l-umdità fl-ippurgar sabiex tgħaddi aktar faċli. Lassattivi taż-żejt minerali huma disponibbli hawn. Lassattivi huma maħsuba għall-użu għal żmien qasir biss, allura tużaxhom għal aktar minn ġimagħtejn.

Studji juru wkoll li ż-żejt taż-żebbuġa u ż-żejt tal-kittien jistgħu jkunu effettivi daqs iż-żejt minerali għat-trattament tal-istitikezza f'nies li qed jiġu kkurati għal insuffiċjenza tal-kliewi. Nisa tqal m'għandhomx jieħdu żejt minerali. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tuża żejt minerali fuq it-tfal.