L-użu tal-Yoga biex Ttaffi s-Sintomi tad-Depressjoni
Kontenut
- Kif taħdem it-terapija tal-yoga
- Stili ta 'yoga
- Yoga joħloq
- X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-terapija tal-yoga?
- Yoga huwa
- Joga jista 'jkun
- Takeaway
Il-yoga kif taffettwa d-dipressjoni?
Aktar studji qed jużaw provi kkontrollati bl-addoċċ biex iħarsu lejn ir-relazzjoni bejn il-yoga u d-depressjoni. Provi kkontrollati b'mod każwali huma l-aħjar modi biex jiġu vverifikati r-riżultati tal-istudju. Skond l-Ittra tas-Saħħa Mentali ta 'Harvard, studji reċenti jissuġġerixxu li l-yoga tista':
- tnaqqas l-impatt tal-istress
- tgħin bl-ansjetà u d-depressjoni
- tkun teknika awto-serħan il-moħħ simili għall-meditazzjoni, ir-rilassament u l-eżerċizzju
- ittejjeb l-enerġija
Il-yoga huwa eżerċizzju fiżiku li jinvolvi poġġi differenti tal-ġisem, tekniki tan-nifs, u meditazzjoni. It-terapija tista 'tgħin fid-depressjoni u s-sintomi tiegħek, bħal diffikultà biex tikkonċentra jew telf ta' enerġija.
Ħafna nies jużaw it-terapija tal-yoga biex jimmaniġġjaw:
- problemi mentali u emozzjonali, bħal stress, ansjetà, jew depressjoni
- kundizzjonijiet u disturbi, bħal uġigħ fid-dahar baxx kontinwu
- uġigħ kroniku jew fit-tul
- saħħa u benesseri ġenerali
Tista 'ssib klassijiet tal-yoga fi studjows tal-fitness, sptarijiet u ċentri tal-komunità lokali. Il-klassijiet jistgħu jkunu ġentili jew ta 'sfida, skont l-istil.
Kif taħdem it-terapija tal-yoga
Dr Mason Turner tal-Kaiser Permanente Medical Group jgħid li t-terapija bil-yoga "tista 'tkun qawwija ħafna fit-trattament tad-depressjoni." Anki jekk il-yoga mhix il-forte tiegħek, il-kombinazzjoni ta 'meditazzjoni u moviment fiżiku tipprovdi żewġ elementi importanti biex ittaffi d-depressjoni. Il-meditazzjoni tgħin biex iddaħħal persuna fil-mument preżenti u tippermettilha tnaddaf moħħha. Movimenti kkontrollati u ffukati jgħinu wkoll biex tissaħħaħ il-konnessjoni ġisem-moħħ.
Eżerċizzji tan-nifs huma effettivi fit-tnaqqis tas-sintomi depressivi, skond studju wieħed. Tista 'ssib il-yoga ta' għajnuna billi l-eżerċizzju jiffoka fuq nifs profond u kkontrollat.
Stili ta 'yoga
Inti tista 'tkun familjari ma' xi pożizzjonijiet tal-yoga, bħal liwja 'l quddiem, imma stili differenti ta' yoga jvarjaw fil-veloċità u l-approċċ. Tista 'tesplora liema stil ta' yoga jaħdem l-aħjar fi studjo lokali jew ċentru tal-komunità. Bosta studjows se joffru skontijiet jew promozzjonijiet għall-klijenti għall-ewwel darba.
| Stil tal-yoga | Deskrizzjoni |
| Hatha | tinkorpora movimenti b'ritmu aktar ġentili u bil-mod, l-iktar adattati għall-prinċipjanti |
| Vinyasa | jgħaqqad in-nifs u l-moviment flimkien, ir-ritmu jibda bil-mod u gradwalment isir aktar mgħaġġel |
| Bikram | iseħħ f'kamra sħuna fejn tipprattika sensiela ta 'passi biex tgħin il-fluss tad-demm |
| Ashtanga | jiffoka fuq pożi mgħaġġla u sekwenzati u huwa iktar fiżikament eżiġenti |
| Jaħraq | tinsab f'kamra msaħħna iżda mingħajr poġġi stabbiliti |
| Iyengar | juża props, bħal blokki, siġġijiet, u ċineg, biex jgħinek issib allinjament xieraq tal-ġisem |
| Kundalini | jikkombina eżerċizzji ripetittivi ma 'nifs intens għal eżerċizzju fiżikament iktar impenjattiv |
| Ristorattiv | jimxi bil-mod permezz ta 'ħames jew sitt poġġi għal siegħa biex jgħinek tirrilassa |
| Yin | timmira li tirrestawra t-tul u l-elastiċità fil-muskoli tiegħek permezz ta 'poġġi bilqiegħda u ta' wara |
Xi studios jistgħu saħansitra joffru varjetà ta 'stili, bħal Vinyasa f'kamra msaħħna, jew yoga mill-ajru. Yoga mill-ajru huwa yoga appoġġjat fl-arja. Int tagħmel il-pożi f'hamock tad-drapp. L-għalliem tiegħek ikun jista 'jurik kif taġġusta ġismek għal pożiti li jistgħu jkunu aktar diffiċli għall-prinċipjanti.
Yoga joħloq
Xi asanas tal-yoga, jew movimenti fiżiċi tal-yoga, jistgħu jgħinu biex inaqqsu ċerti sintomi. Pereżempju, tista 'tkun trid tipprova d-denfil, il-pont, jew il-ġriewi estiżi joħolqu għal uġigħ fid-dahar.
Il-katavru joħloq, li fih tirrilassa kompletament ċatt fuq dahrek, jista 'jgħin kwistjonijiet ta' rqad. In-nuqqas ta 'rqad ġie marbut mad-depressjoni. Għal struzzjonijiet fuq il-go, niżżel il-gwida Awstraljana ta 'l-irqad aħjar ta' l-eks Amanda Bisk. Għandha vidjo u ritratt tutorja.
Bil-mod il-mod tindirizza iktar pożizzjonijiet ta 'sfida bħall-istand ta' l-ispalla appoġġjat jew l-istand ta 'ras appoġġjat jista' jżid il-konċentrazzjoni tiegħek. Jista 'jkun ukoll mod tajjeb ħafna biex tkejjel it-titjib. Jekk tieħu pjaċir teżerċita waħdu u d-dar, ipprova l-vidjo ta 'istruzzjoni fuq il-livelli kollha ta' Yoga With Adriene, "Yoga Għad-Depressjoni."
X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-terapija tal-yoga?
Il-yoga tikkumplimenta terapiji tradizzjonali, bħall-medikazzjoni u l-psikoterapija. Imma mhux maħsub li jkun trattament uniku.
Yoga huwa
- ġeneralment sikur meta jiġi pprattikat kif suppost
- ta 'benefiċċju għal nies li jixtiequ jtejbu l-konċentrazzjoni
- disponibbli f'ħafna stili għal-livelli kollha
Joga jista 'jkun
- sfida għal dawk li jibdew u nies bi flessibilità limitata
- skomda, skont il-poża
- għali, skont l-istudjo
Takeaway
Studji juru li t-terapija bil-yoga tista 'tgħin fl-istress, l-ansjetà u d-depressjoni. Il-yoga huwa eżerċizzju ġentili li jinkorpora kemm il-meditazzjoni kif ukoll movimenti fiżiċi kkontrollati. L-enfasi fuq in-nifs fil-fond u t-tiġbid ta 'ġismek hija effettiva biex ittaffi s-sintomi ta' depressjoni, bħal problemi fl-irqad, uġigħ, u telf ta 'enerġija.
Ma jimpurtax f'liema stil ta 'yoga tagħżel, tista' tadatta l-pożi biex taqbel mal-livell tiegħek.
Ħafna studios, sptarijiet, u ċentri tal-komunità lokali joffru klassijiet tal-yoga. Iżda l-yoga tista 'tkun għalja, speċjalment jekk trid tipprattika kuljum. B'xorti tajba, ħafna vidjows ta 'istruzzjoni huma disponibbli onlajn, bħal fuq YouTube, u permezz ta' apps.
Ħares
Avvelenament li jneħħi l-felul