10 Modi Kif Tnaqqas Naturalment l-Ansjetà

Kontenut

• 1. Ibqa 'attiv
• 2. Tixrobx alkoħol
• 3. Tieqaf tpejjep
• 4. Foss il-kaffeina
• 5. Irqad ftit
• 6. Immedita
• 7. Kul dieta sana
• 8. Prattika nifs fil-fond
• 9. Ipprova l-aromaterapija
• 10. Ixrob te tal-kamomilla
• Takeaway
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Xi ansjetà hija parti normali tal-ħajja. Huwa prodott sekondarju tal-ħajja f’dinja ta ’spiss kaotika. L-ansjetà mhix kollha ħażina, għalkemm. Dan jagħmlek konxju tal-periklu, jimmotivak biex tibqa 'organizzat u ppreparat, u jgħinek tikkalkula r-riskji. Xorta waħda, meta l-ansjetà ssir taqbida ta 'kuljum, wasal iż-żmien li taġixxi qabel ma tibża' s-silġ. Ansjetà mingħajr kontroll tista 'tħalli impatt kbir fuq il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Ħu l-kontroll billi tipprova l-ideat hawn taħt.

1. Ibqa 'attiv

Eżerċizzju regolari huwa tajjeb għas-saħħa fiżika u emozzjonali tiegħek. Eżerċizzju regolari jaħdem kif ukoll medikazzjoni biex ittaffi l-ansjetà għal xi nies. U mhix biss soluzzjoni għal żmien qasir; jista 'jkollok serħan mill-ansjetà għal sigħat wara li taħdem.

2. Tixrobx alkoħol

L-alkoħol huwa sedattiv naturali. Li tixrob tazza nbid jew saba 'whisky meta n-nervituri tiegħek jiġu sparati jista' jikkalmak għall-ewwel. Ladarba l-buzz jintemm, madankollu, l-ansjetà tista 'terġa' lura b'vengeance. Jekk tistrieħ fuq l-alkoħol biex ittaffi l-ansjetà minflok tittratta l-għerq tal-problema, tista 'tiżviluppa dipendenza fuq l-alkoħol.

3. Tieqaf tpejjep

Min ipejjep spiss jilħaq sigarett fi żminijiet ta 'tensjoni. Madankollu, bħax-xorb tal-alkoħol, it-teħid ta 'sigarett meta tkun stressat huwa soluzzjoni ta' malajr li tista 'taggrava l-ansjetà maż-żmien. wera li iktar ma kmieni tibda tpejjep fil-ħajja, iktar ikun għoli r-riskju li tiżviluppa disturb ta 'ansjetà aktar tard. Ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll in-nikotina u kimiċi oħra fid-duħħan tas-sigaretti jbiddlu l-mogħdijiet fil-moħħ marbuta ma 'l-ansjetà.

4. Foss il-kaffeina

Jekk għandek ansjetà kronika, il-kaffeina mhix ħabib tiegħek. Il-kaffeina tista 'tikkawża nervożiżmu u nervi, l-ebda waħda minnhom mhija tajba jekk int anzjuż. Ir-riċerka wriet li l-kaffeina tista 'tikkawża jew tiggrava disturbi ta' ansjetà. Jista 'wkoll jikkawża attakki ta' paniku f'nies b'disturb ta 'paniku. F'xi nies, l-eliminazzjoni tal-kaffeina tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti s-sintomi ta' ansjetà.

5. Irqad ftit

Nuqqas ta 'rqad huwa sintomu komuni ta' ansjetà. Agħmel l-irqad prijorità billi:

• torqod bil-lejl biss meta tkun għajjien
• ma taqrax jew tara t-televixin fis-sodda
• ma tużax it-telefon, it-tablet, jew il-kompjuter tiegħek fis-sodda
• ma titfax u ddawwar fis-sodda tiegħek jekk ma tistax torqod; qum u mur kamra oħra sakemm tħossok bi ngħas
• tevita l-kaffeina, ikliet kbar, u nikotina qabel tmur torqod
• iżżomm il-kamra tiegħek skura u friska
• tikteb l-inkwiet tiegħek qabel tmur torqod
• tmur torqod fl-istess ħin kull lejl

6. Immedita

Għan ewlieni tal-meditazzjoni huwa li tneħħi ħsibijiet kaotiċi minn moħħok u tibdilhom b'sens ta 'kalma u attenzjoni tal-mument preżenti. Il-meditazzjoni hija magħrufa biex ittaffi l-istress u l-ansjetà. Riċerka minn John Hopkins tissuġġerixxi 30 minuta ta 'meditazzjoni kuljum tista' ttaffi xi sintomi ta 'ansjetà u taġixxi bħala antidepressiv.

7. Kul dieta sana

Livelli baxxi ta 'zokkor fid-demm, deidrazzjoni, jew kimiċi f'ikel ipproċessat bħal ħwawar artifiċjali, koloranti artifiċjali, u preservattivi jistgħu jikkawżaw bidliet fil-burdata f'xi nies. Dieta b'ħafna zokkor tista 'wkoll taffettwa t-temperament. Jekk l-ansjetà tiegħek tmur għall-agħar wara li tiekol, iċċekkja d-drawwiet tal-ikel tiegħek. Ibqa 'idratat, telimina l-ikel ipproċessat, u tiekol dieta sana b'ħafna karboidrati kumplessi, frott u ħaxix, u proteini dgħif.

8. Prattika nifs fil-fond

Nifs baxx u mgħaġġel huwa komuni ma 'l-ansjetà. Jista 'jwassal għal rata tal-qalb mgħaġġla, sturdament jew sturdament, jew saħansitra attakk ta' paniku. Eżerċizzji ta 'nifs fil-fond - il-proċess intenzjonat tat-teħid ta' nifsijiet bil-mod, uniformi u profondi - jistgħu jgħinu biex jerġgħu jġibu mudelli normali tan-nifs u jnaqqsu l-ansjetà.

9. Ipprova l-aromaterapija

L-aromaterapija tuża żjut essenzjali fragranti biex tippromwovi s-saħħa u l-benesseri. Iż-żjut jistgħu jittieħdu man-nifs direttament jew miżjuda ma 'banju sħun jew diffużur. Studji wrew li l-aromatherapy:

• jgħinek tirrilassa
• jgħinek torqod
• jagħti spinta lill-burdata
• inaqqas ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm

Xi żjut essenzjali użati biex itaffu l-ansjetà huma:

• bergamot
• lavanda
• salvja clary
• grejpfrut
• ylang ylang

Ixtri onlajn għal bergamot, lavanda, salvja ċara, grejpfrut, u żjut essenzjali ylang ylang.

10. Ixrob te tal-kamomilla

Tazza te tal-kamomilla hija rimedju komuni tad-dar biex tikkalma n-nervituri mqaxxra u tippromwovi l-irqad. Kamomilla murija tista 'tkun ukoll alleat qawwi kontra disturb ta' ansjetà ġeneralizzata. L-istudju sab li persuni li ħadu kapsuli tal-kamomilla Ġermaniżi (220 milligramma sa ħames darbiet kuljum) kellhom tnaqqis akbar fil-punteġġi għal testijiet li jkejlu s-sintomi ta 'ansjetà minn dawk li ngħataw plaċebo.

Hawn għażla ta 'te tal-kamomilla biex tipprova.

Takeaway

Jekk tħossok ansjuż, tipprova l-ideat ta ’hawn fuq jista’ jgħinek tikkalma. Ftakar, ir-rimedji tad-dar jistgħu jgħinu biex itaffu l-ansjetà, iżda ma jissostitwixxux l-għajnuna professjonali. Żieda fl-ansjetà tista 'teħtieġ terapija jew medikazzjoni bi preskrizzjoni. Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-tħassib tiegħek.

Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà