Kif Tibni l-istamina tiegħek

Kontenut

• 5 modi kif iżżid l-istamina
• 1. Eżerċizzju
• 2. Yoga u meditazzjoni
• 3. Mużika
• 4. Kaffeina
• 5. Ashwagandha
• Takeaway

X'inhi l-istamina?

L-istamina hija s-saħħa u l-enerġija li jippermettulek issostni sforz fiżiku jew mentali għal perjodi twal ta 'żmien. Iż-żieda fl-istamina tiegħek tgħinek tissaporti skumdità jew stress meta tkun qed tagħmel attività. Tnaqqas ukoll l-għeja u l-eżawriment. Li jkollok stamina għolja jippermettilek twettaq l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek f'livell ogħla waqt li tuża inqas enerġija.

5 modi kif iżżid l-istamina

Ipprova dawn il-pariri biex tibni l-istamina:

1. Eżerċizzju

L-eżerċizzju jista 'jkun l-aħħar ħaġa f'moħħok meta tkun qed tħossok baxx ta' enerġija, iżda eżerċizzju konsistenti jgħinek tibni l-istamina tiegħek.

Ir-riżultati ta 'wrew li l-parteċipanti li kienu qed jesperjenzaw għeja relatata max-xogħol tejbu l-livelli ta' enerġija tagħhom wara sitt ġimgħat ta 'intervent ta' eżerċizzju. Huma tejbu l-abbiltà tax-xogħol tagħhom, il-kwalità ta 'l-irqad, u l-funzjonament konjittiv.

2. Yoga u meditazzjoni

Il-yoga u l-meditazzjoni jistgħu jżidu ħafna l-istamina u l-ħila tiegħek biex timmaniġġaw l-istress.

Bħala parti minn, 27 student tal-mediċina attendew klassijiet ta 'yoga u meditazzjoni għal sitt ġimgħat. Huma raw titjib sinifikanti fil-livelli ta 'tensjoni u s-sens ta' benesseri. Irrapportaw ukoll aktar reżistenza u inqas għeja.

3. Mużika

Is-smigħ tal-mużika jista 'jżid l-effiċjenza kardijaka tiegħek. It-30 parteċipant f'dan kellhom rata baxxa tal-qalb meta kienu jeżerċitaw waqt li kienu qed jisimgħu l-mużika magħżula tagħhom. Huma setgħu jagħmlu inqas sforz meta jeżerċitaw meta jisimgħu mużika milli jagħmlu eżerċizzju mingħajr mużika.

4. Kaffeina

Fi, disa 'għawwiema rġiel ħadu doża ta' 3-milligrammi (mg) ta 'kaffeina siegħa qabel il-freestyle sprints. Dawn l-għawwiema tejbu l-ħin sprint tagħhom mingħajr ma żiedu r-rati tal-qalb tagħhom. Il-kaffeina tista 'tagħtik spinta fil-ġranet li tħossok għajjien wisq biex teżerċita.

Ipprova ma tistrieħx wisq fuq il-kaffeina, peress li tista 'tibni tolleranza. Għandek ukoll tibqa '' l bogħod minn sorsi ta 'kaffeina li għandhom ħafna zokkor jew ħwawar artifiċjali.

5. Ashwagandha

Ashwagandha hija ħwawar li tintuża għas-saħħa u l-vitalità ġenerali. Jista 'jintuża wkoll biex iżid il-funzjoni konjittiva u biex inaqqas l-istress. Ashwagandha jintwera wkoll li jsaħħaħ il-livelli tal-enerġija. Fi, 50 adult atletiku ħadu kapsuli ta '300 mg ta' Ashwagandha għal 12-il ġimgħa. Huma żiedu r-reżistenza kardiorespiratorja u l-kwalità tal-ħajja ġenerali tagħhom aktar minn dawk fil-grupp tal-plaċebo.

Takeaway

Hekk kif tiffoka fuq iż-żieda tal-livelli tal-enerġija tiegħek, żomm f'moħħok li huwa naturali li tesperjenza flussi u riflessjonijiet tal-enerġija. M'għandekx tistenna li tkun qed topera fil-potenzjal massimu tiegħek il-ħin kollu. Ftakar li tisma 'lil ġismek u tistrieħ kif meħtieġ. Evita li timbotta lilek innifsek sal-punt ta 'eżawriment.

Jekk tħoss li qed tagħmel bidliet biex iżżid l-istamina tiegħek mingħajr ma tikseb l-ebda riżultat, tista 'tkun tixtieq tara tabib. It-tabib tiegħek jista 'jiddetermina jekk għandekx xi problemi ta' saħħa sottostanti li qed jaffettwaw il-prestazzjoni tiegħek. Ibqa 'ffokat fuq il-pjan ideali tiegħek għall-benesseri ġenerali.