Għajnuniet Naturali dwar Telf ta' Piż biex Jgħinek Tolqot l-Għanijiet Tiegħek Sikur

Kontenut

• Agħmel il-workout li tħobb.
• Esperiment bl-ikel.
• Oqgħod attent minn pilloli naturali li jnaqqsu l-piż.
• Kun miftuħ għall-ħwawar naturali dritt għal telf ta 'piż.
• Imma ftakar, il-vitamini huma tajbin.
• Reviżjoni għal

Jitilfu l-piż jista 'jkun iebsa. Iva, hemm għadd kbir ta 'dieti, rutini ta' eżerċizzju, u pilloli hemmhekk li jidhru bħala pjan direzzjonali għall-art imwiegħda li titlef il-piż. Iżda fl-aħħar tal-ġurnata, iż-żamma tal-liri tinvolvi t-tibdil tal-istil tal-ħajja tiegħek. Telf ta 'piż naturali, li jinvolvi l-adozzjoni ta' drawwiet tajbin għas-saħħa li tista 'tinkorpora fit-tul, jista' jgħin biex dak in-numru fuq l-iskala jinżel b'mod sigur u effettiv.

L-unika problema: Meta tolqot tfittxija sempliċi fuq il-Google, hemm żejjed ta 'rimedji naturali, prodotti u pilloli għat-telf tal-piż li prattikament jgħajjatlek. Kif tkun taf x'inhu leġittimu?

"Oqgħod 'il bogħod minn kull ħaġa li ma tippromwovix is-saħħa," jgħid JC Doornick, D.C., kowċ tas-saħħa u l-istil tal-ħajja li jivvjaġġa d-dinja biex jgħin lin-nies jitilfu l-piż. "Kulmin jieħu pilloli, stimulanti, injezzjonijiet, fluwidi, jew jiekol 500 kalorija kuljum huwa ffukat 100 fil-mija fuq telf ta 'piż u żero fil-mija fuq is-saħħa."

Huwa importanti wkoll li tidentifika l-istrateġiji li jħossuhom tajbin għalik. Tattika bħal sawm intermittenti tista 'taħdem għal xi wħud, pereżempju, iżda oħrajn jistgħu jħossuhom loopy jiġu l-11 a.m. mingħajr kolazzjon li jsaħħaħ l-enerġija. Iċċekkja l-pariri hawn taħt biex jgħinuk tara kif titlef il-piż b'mod naturali, b'mod li jħossu totalment personalizzat għalik u għal ġismek. B'dan il-mod, ladarba l-liri jinqalgħu, jistgħu jibqgħu off-for good.

Agħmel il-workout li tħobb.

Ħafna drabi, naħsbu li l-aħjar strateġiji ta 'telf ta' piż jibdew bi programm ta 'eżerċizzju għoli. Iżda r-realtà hija li workouts huma biss parti waħda mill-istampa, u hemm għadd kbir ta 'rakkomandazzjonijiet għal kemm eżerċizzju għandna nkunu fuq bażi regolari. Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC), pereżempju, jirrakkomanda li l-adulti għandhom jeżerċitaw 150 minuta fil-ġimgħa b'intensità moderata, jew jinkorporaw 75 minuta fil-ġimgħa ta 'attività aerobika ta' intensità qawwija. Sadanittant, studju ppubblikat fl Ċirkolazzjoni sibt li l-ammont ta ’eżerċizzju li nagħmlu għandu relazzjoni diretta mas-saħħa tal-qalb tagħna - iktar ma jkollok, iktar tkun b'saħħitha qalbek - u jissuġġerixxu sagħtejn sħaħ kuljum bħala l-għan il-ġdid.

Bażikament, kulħadd huwa differenti, għalhekk huwa diffiċli li wieħed iżomm linja gwida li tapplika għal kulħadd, tgħid Sara Gottfried, M.D., l-awtur tal-bestselling ta’ Il-Kura tal-Ormoni u Id-Dieta Irrisettjata mill-Ormoni. Imma jekk kollox ifalli, ftakar dan: Xi ħaġa aħjar minn xejn. Huwa għalhekk li Dr Gottfried jissuġġerixxi li jinkorporaw 30 minuta ta 'moviment ta' intensità moderata kuljum, jiddedika ħames minuti qabel it-taħriġ tiegħek għal tisħin attiv, imbagħad ħames minuti oħra biex tiksaħ u tevita korriment. Ladarba jkollok dak l-isfel, tista 'tpoġġi fil-ħin u l-intensità. "Wara ġimgħatejn, żid 10 minuti sabiex tkun qed teżerċita moderatament għal 40 minuta, erbat ijiem fil-ġimgħa, jew iżżid l-intensità," tissuġġerixxi.

Is-sejba ta 'xi ħaġa li tgawdi hija komponent importanti għal kull rutina ta' saħħa, ukoll, għax-duh-ifisser li int tkun aktar probabbli li twaħħal magħha. Mela jekk it-tmexxija mhix ħaġa tiegħek, taqtax qalbek - ipprova klassi Zumba, jew tiltaqa 'ma' ħbieb għal Spin wara x-xogħol. (Tista 'saħansitra tipprova taħdem skont is-sinjal taż-Zodiac tiegħek.) "Inti tista' tikseb riżultati minn xi ħaġa li tobgħodok, imma dawk ir-riżultati ma jdumux," tgħid Jess Sims, CPT, trainer tal-Fhit Pro f'Fhitting Room fi New York City . U tibżgħux tifergħa u tara jekk hemmx xi ħaġa oħra x’tħobb. "Li tvarja l-workouts tiegħek tgħinek iżżommok divertit u tgħinek timxi 'l quddiem għax ġismek ma jidrawx l-istess movimenti," iżid Sims. Sempliċi u sempliċi: M'hemm l-ebda workout ta 'daqs wieħed għal kulħadd, allura ma kaxxax lilek innifsek.

Esperiment bl-ikel.

Eżatt bħall-eżerċizzju, id-dieti huma differenti għal kulħadd, speċjalment meta niġu għall-aħjar mod biex jitilfu l-piż b'mod naturali. "Nista 'ngħid lill-pazjenti tiegħi biex jieklu ġewż u berries, jimmeditaw, joqogħdu f'kantuniera, u jieklu s-salamun. Imma jekk dan ma jaħdimx għalihom, huma barra," jgħid Doornick. "Huwa importanti li tkun realistiku dwar dak li n-nies jistgħu u ma jistgħux jagħmlu. Ibda minn fejn trid tibda, u ssettja parametri realistiċi tal-ikel." (Hawnhekk għandek tieqaf mid-dieta restrittiva darba għal dejjem.)

Imma jekk trid sempliċement tagħmel ftit aġġustamenti għall-pjan ta 'ikel attwali tiegħek, Gottfried għandu tliet suġġerimenti:

Ħabib mas-sezzjoni tal-prodotti. Mhu l-ebda sigriet li tiekol ħaxix tajjeb għalik. Imma xokkanti, 27 fil-mija biss tal-adulti Amerikani jieklu t-tliet porzjonijiet rakkomandati jew aktar li għandhom jingħataw kuljum, skont rapport tas-CDC. Immira li żżid il-konsum tal-ħaxix tiegħek għal libbra kuljum. Mhux biss se jgħinek tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż, iżda li tiekol qawsalla ta 'ħxejjex jista' wkoll jgħin biex jipproteġi kontra l-kanċer, mard tal-qalb, u l-effetti tat-tixjiħ. (Tfittex inspo għall-pranzu? Dawn ir-riċetti kreattivi jagħmlu l-aħjar mill-ħxejjex spiralizzati.)

Ipprova sawm intermittenti. Is-sawm intermittenti (jew IF) sar trendy matul dawn l-aħħar ftit snin grazzi għall-imbuttar tal-benesseri mainstream bħad-Dieta Bulletproof.Il-kunċett: Tneħħi l-ikel għal 12 sa 18-il siegħa bejn il-pranzu u l-kolazzjon, peress li tagħmel hekk tista 'toffri ħafna mill-istess benefiċċji ta' dieta baxxa fil-kaloriji, bħal inċidenza aktar baxxa ta 'mard kardjovaskulari. Għaqqadha ma 'eżerċizzju ta' intensità għolja u Dr Gottfried jgħid li qed tħares lejn Combo rebbieħ.

Aqta ’qmuħ għal tliet ġimgħat. Kemm inħobbu l-karboidrati, "il-biċċa l-kbira tal-qmuħ għandhom indiċi gliċemiku pjuttost għoli, li jfisser li wara siegħa jew sagħtejn, iż-żieda taz-zokkor fid-demm tiegħek," jgħid Dr Gottfried. "Sfortunatament, ikel li jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek huwa kimikament dipendenti. Jixpruna l-infjammazzjoni fil-ġisem tiegħek u jżommok f'spiral 'l isfel ta' effetti tax-xenqa li fl-aħħar mill-aħħar jista 'jwassal għal qadd dejjem jikber." Biex tkisser iċ-ċiklu, ipprova tobrox il-ħbub għal inqas minn xahar, u oqgħod attent għal kif ġismek jirreaġixxi għall-bidla.

Oqgħod attent minn pilloli naturali li jnaqqsu l-piż.

Bejn reklami tal-midja soċjali u pawżi kummerċjali tat-TV, huwa kważi impossibbli li taħrab mill-messaġġi madwar supplimenti naturali ta 'telf ta' piż. Ħafna minnhom huma estratt tat-tè aħdar ibbażat fuq il-pjanti, oranġjo morr, ketoni tal-lampun-u li ma jagħmlux ħsara. Imma jaħdmu? Mhux eżattament, tgħid Melinda Manore, Ph.D., professur tan-nutrizzjoni fl-Università ta 'l-Istat ta' Oregon. Fir-riċerka tagħha ta 'mijiet ta' supplimenti naturali ta 'telf ta' piż (industrija ta '$ 2.4 biljun fl-Istati Uniti), hija kkonkludiet li m'hemmx prodott wieħed li jirriżulta f'telf sinifikanti fil-piż. U, agħar minn hekk, ħafna minnhom għandhom effetti sekondarji li jistgħu jfixklu l-miri tal-fitness tiegħek (inklużi nefħa u gass). Mhux eżattament mod żgur għalik biex tidħol f'dawk il-jeans skinny.

Kun miftuħ għall-ħwawar naturali dritt għal telf ta 'piż.

Filwaqt li s-supplimenti għat-telf tal-piż huma definittivament barra, dawk mhumiex l-uniċi affarijiet li għandek tikkonsidra: Hemm ukoll ħwawar naturali għat-telf tal-piż. U filwaqt li hemm lista tal-londri lesta biex tiżdied max-xarba tiegħek fi kwalunkwe post ta 'smoothie jew bar tal-meraq, ħafna minnhom ma tantx jilħqu l-benefiċċji allegati tagħhom aħjar għalik. Skont l-Istitut tax-Xjenza McCormick, hemm 12-il ħwawar u ħwawar li għandhom benefiċċji potenzjalment sinifikanti għas-saħħa, inkluż bżar iswed, kannella, kemmun, ġinġer u turmeric. Iżda mill-ħwawar kollha, il-bżar Cayenne kien l-iktar imfaħħar għall-proprjetajiet tiegħu ta 'telf ta' piż. Ir-riċerkaturi sabu li nofs kuċċarina biss iżid il-metaboliżmu, u grupp ta 'studju ta' 25 dinetur ħarqu 10 kaloriji żejda meta ġiet miżjuda mal-ikla tagħhom. Anki aħjar: Għal dawk li ma jieklux regolarment ikliet pikkanti, iż-żieda fil-bżar aqta 'medja ta' 60 kalorija fl-ikla li jmiss tagħhom. (Ikel pikkanti jista 'jkun ukoll is-sigriet għal ħajja itwal.)

Imma ftakar, il-vitamini huma tajbin.

Ġeneralment, trid tagħbija fuq vitamini u minerali essenzjali permezz ta 'sorsi ta' ikel sħaħ. Xorta waħda, ħadd mhu perfett. Is-suppliment tad-dieta ta 'kuljum tiegħek jista' jġib benefiċċji tal-ġisem totali, inkluż żieda fit-ton tal-muskoli, aktar enerġija u, iva, telf ta 'piż. (Dan huwa dak li għandek bżonn tkun taf dwar infużjonijiet ta 'vitamina IV.) Jekk dik l-aħħar waħda hija l-għan ewlieni tiegħek, Dr Gottfried jissuġġerixxi li tagħmel dawn parti regolari mid-dieta tiegħek:

Vitamina D: Xi esperti jaħsbu li d-disturbi fl-irqad żdiedu għal livelli ta 'epidemija għal raġuni ewlenija waħda: defiċjenza mifruxa ta' vitamina D, jgħid Dr Gottfried. Dak mhux eżattament ideali, peress li l-irqad adegwat huwa kritiku għall-metaboliżmu tiegħek u fil-fatt kisba telf ta 'piż b'saħħtu u naturali. Dr Gottfried jgħid li huwa aħjar li timmira għal 2,000 sa 5,000 IUs ta 'vitamina D kull jum (pprova uża dan il-kalkolatur sempliċi tad-dożaġġ ta' vitamina D biex issib kemm għandek bżonn), peress li studju ta 'telf ta' piż ta '12-il ġimgħa sab li dan irriżulta. f'ammonti aktar baxxi ta 'massa ta' xaħam.

Ram u żingu, flimkien: Meta l-ormoni tat-tirojde huma baxxi wisq, ġismek ippumpja l-brejkijiet fuq il-metaboliżmu tiegħek. Iżda ż-żingu jista 'jgħin biex isaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u jżomm tirojde b'saħħitha. L-iżvantaġġ: Iż-żieda taż-żingu mar-rutina tas-suppliment tiegħek tista 'tagħmlek defiċjenti fir-ram. Huwa għalhekk li Dr Gottfried jissuġġerixxi li n-nisa jingħaqdu flimkien (tista 'tikseb dan f'multivitamini ta' qawwa għolja). Għal proporzjon ottimali, hi tissuġġerixxi li tieħu 20mg ta 'żingu kuljum b'2mg ta' ram.

Berberina: Iz-zokkor fid-demm jiżdied bl-età, u l-berberine huwa wieħed mis-supplimenti ppruvat li jgħinek tinnormalizza l-glukożju. Taħdem ukoll biex tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem tiegħek, li tista 'tgħin fit-telf ta' piż. U bħallikieku dan ma kienx biżżejjed, "il-berberine jista 'wkoll irażżan ix-xenqa taz-zokkor, speċjalment għal dawk li jbatu mid-dijabete, is-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS), u l-obeżità," jgħid Dr Gottfried. Ħu 300 sa 500mg darba sa tliet darbiet kuljum.

Manjeżju: Imsejjaħ b'affezzjoni l-minerali rilassanti, il-manjeżju jista 'jikkontrobat ir-rispons għall-istress, jgħin lill-muskoli tiegħek jirrilaxxa, u jista' saħansitra jgħinek tikseb irqad aħjar. (Hawnhekk hawn ħames tricks oħra li jistgħu jgħinuk terfa '.) Barra minn hekk, Dr Gottfried jgħid li huwa meħtieġ għal mijiet ta' reazzjonijiet bijokimiċi fil-ġisem, bħal li żżomm it-taħbit tal-qalb tiegħek kostanti u żżomm il-funzjoni normali tan-nervituri u tal-muskoli. Agħżel 200 sa 1000mg, u ħudha bil-lejl, peress li tgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw.

Reviżjoni għal