17-il Mod Naturali Kif Teħles mid-Dardir

Kontenut

• 1. Kul il-Ġinġer
• Kif Qaxxar il-Ġinġer
• 2. Aromaterapija tal-Pepermint
• 3. Ipprova Acupuncture jew Acupressure
• 4. Qatta ’Lumi
• 5. Ikkontrolla n-Nifs Tiegħek
• 6. Uża Ċertu Ħwawar
• 7. Ipprova Tirrilassa l-Muskoli Tiegħek
• 8. Ħu Suppliment tal-Vitamina B6
• 9–17. Ħjiel Addizzjonali biex Tnaqqas id-Dardir
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

In-nawżea hija xi ħaġa li ħafna nies huma familjari magħha. Qatt mhu pjaċevoli u jista ’jinqala’ f’varjetà ta ’sitwazzjonijiet, inklużi tqala u vjaġġar.

Mediċini kontra d-dardir huma komunement użati biex jgħinuhom itaffuha. Sfortunatament, mediċini bħal dawn jista 'jkollhom effetti sekondarji negattivi tagħhom stess, inkluż ngħas.

Hawnhekk hawn 17-il rimedju tad-dar li jgħinuk teħles mid-dardir mingħajr ma tuża mediċini.

1. Kul il-Ġinġer

Il-Ġinġer huwa rimedju naturali popolari komunement użat biex jikkura d-dardir.

Il-mod kif taħdem għadu mhux mifhum għal kollox. Madankollu, l-esperti jemmnu li l-komposti fil-ġinġer jistgħu jaħdmu b'mod simili għal mediċini kontra d-dardir (,). Fil-fatt, bosta studji jaqblu li l-ġinġer huwa effettiv biex inaqqas in-nawżea f'diversi sitwazzjonijiet.

Pereżempju, il-konsum tal-ġinġer jista 'jkun mod effettiv biex tnaqqas id-dardir waqt it-tqala (,,,).

Il-Ġinġer jista 'jkun effettiv ukoll biex inaqqas in-nawżea li jesperjenzaw in-nies wara trattament ta' kemjoterapija jew operazzjoni (,,,).

Xi studji saħansitra jirrappurtaw li l-ġinġer huwa effettiv daqs xi mediċini bir-riċetta, b'inqas effetti sekondarji negattivi (,).

M'hemm l-ebda kunsens rigward l-iktar dożaġġ effettiv, iżda ħafna mill-istudji ta 'hawn fuq ipprovdew lill-parteċipanti b'0.5 sa 1.5 grammi ta' għerq tal-ġinġer imnixxef kuljum.

L-użu tal-ġinġer huwa sigur għal ħafna nies. Madankollu, jista 'jkollok bżonn tillimita l-konsum tal-ġinġer tiegħek jekk int suxxettibbli għal pressjoni baxxa tad-demm jew livell baxx ta' zokkor fid-demm, jew jekk qed tieħu dilwenti tad-demm ().

Xi esperti jiddubitaw ukoll is-sigurtà li tiekol ġinġer imnixxef waqt it-tqala ().

Filwaqt li hemm biss numru żgħir ta 'studji dwar il-ġinġer, dawk imwettqa fuq nisa tqal b'saħħithom jirrappurtaw riskju baxx ta' effetti sekondarji. Għalhekk, ħafna esperti jqisu l-ġinġer bħala rimedju sigur u effettiv waqt it-tqala (,,,).

Doża ta 'ġinġer kuljum tista' tkun alternattiva effettiva għal mediċini kontra d-dardir f'varjetà ta 'sitwazzjonijiet, inkluż waqt it-tqala u wara l-kemjoterapija jew operazzjoni.

Kif Qaxxar il-Ġinġer

2. Aromaterapija tal-Pepermint

L-aromatherapy tal-Pepermint hija alternattiva oħra li x'aktarx tgħin biex tnaqqas id-dardir.

Studju wieħed evalwa l-effetti tiegħu f'nisa li kienu għadhom kemm welldu bis-sezzjoni Ċ.

Dawk esposti għal riħa ta 'pepermint ikklassifikaw il-livell ta' nawżea tagħhom b'mod sinifikattivament aktar baxx minn dawk mogħtija mediċini kontra n-nawżea jew plaċebo ().

Fi studju ieħor, l-aromatherapy tal-pepermint kienet effettiva biex tnaqqas id-dardir f'57% tal-każijiet ().

Fit-tielet studju, l-użu ta 'inhaler li fih żejt tal-pepermint fil-bidu tan-nawżea naqqas is-sintomi - fi żmien żewġ minuti mill-kura - f'44% tal-każijiet ().

Xi wħud jipproponu li tixrob fuq kikkra tè tal-pepermint jista 'jkollha effetti simili kontra d-dardir. Madankollu filwaqt li ftit għandek x'titlef billi tipprova t-te tal-pepermint, bħalissa m'hemm l-ebda studju li jikkonferma l-effettività tiegħu.

Iż-żejt tal-pepermint meħud f'forma ta 'pillola wera riżultati mħallta. Xi studji juru benefiċċji, filwaqt li oħrajn ma jsibu l-ebda effetti (18,).

Barra minn hekk, teżisti ftit informazzjoni dwar is-sigurtà tal-inġestjoni taż-żejt tal-pepermint.

Għal din ir-raġuni, aktar studji dwar il-pilloli tal-pepermint huma meħtieġa qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom. Madankollu, iż-żejt tal-pepermint li jinxtamm għandu jkun perfettament sigur u jidher li jaħdem f'madwar nofs in-nies.

Ixtri żejt tal-pepermint online.

Li tinxtamm żejt tal-pepermint fil-bidu tan-nawżea jista 'jgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek.

3. Ipprova Acupuncture jew Acupressure

L-akupuntura u l-akupressjoni huma żewġ tekniki komunement użati fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża biex tikkura d-dardir u r-rimettar.

Matul l-akupuntura, labar irqaq jiddaħħlu f'punti speċifiċi fuq il-ġisem. L-akupressjoni għandha l-għan li tistimula l-istess punti tal-ġisem, iżda tuża pressjoni minflok labar biex tagħmel dan.

Iż-żewġ tekniki jistimulaw il-fibri tan-nervituri, li jittrasmettu sinjali lill-moħħ u l-korda spinali. Dawn is-sinjali huma maħsuba li għandhom il-kapaċità li jnaqqsu d-dardir (,).

Pereżempju, żewġ reviżjonijiet reċenti jirrappurtaw li l-acupuncture u l-acupressure jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw nawżea wara operazzjoni bi 28-75% (,).

Barra minn hekk, studji juru li ż-żewġ forom huma effettivi daqs mediċini kontra d-dardir biex inaqqsu s-sintomi, prattikament mingħajr effetti sekondarji negattivi ().

Bl-istess mod, żewġ reviżjonijiet oħra jirrappurtaw li l-acupressure tnaqqas is-severità tan-nawżea u r-riskju li tiżviluppaha wara l-kemjoterapija (, 25).

Hemm ukoll xi evidenza li l-acupuncture tista 'tnaqqas id-dardir waqt it-tqala, iżda hija meħtieġa aktar riċerka dwar dan (26).

Ħafna studji li jirrappurtaw benefiċċju stimulaw il-punt ta 'l-akupuntura Neiguan, magħruf ukoll bħala l-P6 jew il-punt ta' ġewwa tal-fruntiera ().

Tista 'tistimula dan in-nervituri waħdek sempliċement billi tpoġġi s-saba' l-kbir 2-3 wisa 'tas-swaba' 'l isfel mill-polz ta' ġewwa tiegħek, bejn iż-żewġ tendini prominenti.

Hawnhekk hawn illustrazzjoni li turi kif tista 'ssib dan il-punt int stess.

Illustrazzjoni ta 'Diego Sabogal

Ladarba tkun lokalizzatu, agħfas isfel bil-kbir għal madwar minuta qabel ma tirrepeti l-istess proċedura fuq id-driegħ l-ieħor tiegħek. Irrepeti jekk hemm bżonn.

L-akupuntura u l-akupressjoni huma żewġ tekniki ppruvati xjentifikament biex inaqqsu d-dardir.

4. Qatta ’Lumi

Irwejjaħ taċ-ċitru, bħal dawk minn lumi friski mqatta ', jistgħu jgħinu biex inaqqsu d-dardir f'nisa tqal.

Fi studju wieħed, grupp ta ’100 mara tqila ngħataw struzzjonijiet biex jieħdu nifs jew żjut essenzjali tal-lumi jew tal-lewż hekk kif ħassew nawżea.

Fi tmiem l-istudju ta '4 ijiem, dawk fil-grupp tal-lumi stmaw id-dardir tagħhom sa 9% inqas minn dawk mogħtija l-plaċebo biż-żejt tal-lewż ().

It-tqattigħ tal-lumi jew sempliċement il-grif tal-qoxra tiegħu jista 'jaħdem b'mod simili għax jgħin biex ir-rilaxx taż-żjut essenzjali tiegħu fl-arja. Kunjett ta 'żejt essenzjali tal-lumi jista' jkun alternattiva prattika għall-użu meta tkun 'il bogħod mid-dar.

Irwejjaħ taċ-ċitru, kemm jekk minn lumi maqtugħa friska jew minn żjut essenzjali mixtrija mill-maħżen, jistgħu jgħinu biex inaqqsu d-dardir relatat mat-tqala.

5. Ikkontrolla n-Nifs Tiegħek

It-teħid ta 'nifs bil-mod u fil-fond jista' jgħin ukoll biex titnaqqas id-dardir.

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi ppruvaw jiddeterminaw liema riħa ta 'aromatherapy kienet l-iktar effettiva biex tnaqqas id-dardir wara l-operazzjoni.

Huma taw struzzjonijiet lill-parteċipanti biex jieħdu nifs bil-mod minn ġol-imnieħer u joħorġu mill-ħalq tliet darbiet, waqt li jkunu esposti għal diversi riħa ().

Il-parteċipanti kollha, inklużi dawk fil-grupp tal-plaċebo, irrappurtaw tnaqqis fin-nawżea. Dan ġiegħel lir-riċerkaturi jissuspettaw li n-nifs ikkontrollat ​​seta 'pprovda s-serħan ().

Fit-tieni studju, ir-riċerkaturi kkonfermaw li l-aromatherapy u n-nifs ikkontrollat ​​it-tnejn itaffu b'mod indipendenti d-dardir. F'dan l-istudju, in-nifs ikkontrollat ​​naqqasha fi 62% tal-każijiet ().

Il-mudell tan-nifs użat f'dan l-aħħar studju kien jirrikjedi li l-parteċipanti jieħdu n-nifs minn imnieħerhom għal għadd ta 'tlieta, iżommu n-nifs tagħhom għal għadd ta' tlieta, imbagħad neħħew għal għadd ta 'tlieta ().

Tekniki speċifiċi tan-nifs ikkontrollati huma rimedju tad-dar ħieles u effettiv għan-nawżea.

6. Uża Ċertu Ħwawar

Diversi ħwawar huma rimedji tad-dar popolari spiss irrakkomandati biex jikkumbattu d-dardir.

Ħafna minn dawn il-ħwawar huma sostnuti biss minn evidenza aneddotali. Madankollu, il-qawwa tal-ġlieda kontra d-dardir ta 'dawn it-tliet ħwawar hija sostnuta minn xi evidenza xjentifika:

• Trab tal-Bużbież: Jista 'jnaqqas is-sintomi mestrwali, inklużi dardir, u jgħin lin-nisa jesperjenzaw perjodi iqsar ().
• Kannella: Jista 'jnaqqas is-severità tad-dardir li jesperjenzaw in-nisa waqt il-mestrwazzjoni ().
• Estratt tal-kemmun: Jista 'jgħin biex itejjeb sintomi bħal uġigħ addominali, nawżea, stitikezza u dijarea f'individwi li jbatu mill-IBS ().

Għalkemm dawn it-tliet ħwawar jistgħu jgħinu biex itaffu d-dardir f'ċerti individwi, jeżistu ftit studji u hemm bżonn ta 'aktar qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet qawwija.

Ta ’min jinnota wkoll li l-istudji ta’ hawn fuq użaw dożi li jvarjaw minn 180-420 mg kuljum. Dawn il-mega-dożi huma diffiċli biex jinkisbu permezz ta 'użu normali ta' kuljum ta 'dawn il-ħwawar.

Ċerti ħwawar jistgħu jnaqqsu b'suċċess il-frekwenza jew is-severità tan-nawżea. Madankollu, dożi kbar jistgħu jkunu meħtieġa u aktar studji huma meħtieġa biex jikkonfermaw dawn l-effetti.

7. Ipprova Tirrilassa l-Muskoli Tiegħek

Ir-rilassament tal-muskoli tiegħek jista 'jgħin biex itaffi d-dardir.

Teknika waħda li n-nies użaw biex jiksbu dan l-effett hija magħrufa bħala rilassament progressiv tal-muskoli (PMR). Jeħtieġ li l-individwi jissikkaw u jirrilassaw il-muskoli tagħhom f'sekwenza kontinwa bħala mod biex jiksbu rilassament fiżiku u mentali ().

Reviżjoni reċenti sabet li l-PMR huwa mod effettiv biex titnaqqas is-severità tan-nawżea li tirriżulta mill-kemjoterapija ().

Mod ieħor biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli huwa permezz tal-massaġġi.

Fi studju wieħed, grupp ta 'pazjenti bil-kemjoterapija ngħataw massaġġi ta' 20 minuta tan-naħa t'isfel tad-driegħ jew tar-riġel t'isfel waqt it-trattament tagħhom.

Meta mqabbel ma 'dawk li ma ngħataw l-ebda massaġġi, il-parteċipanti mmassaġġjati kienu madwar 24% inqas probabbli li jieħdu nawżu wara ().

Ir-rilassament tal-muskoli tiegħek, kemm jekk permezz ta 'massaġġi jew tekniki PMR, jista' jgħin biex ittaffi d-dardir.

8. Ħu Suppliment tal-Vitamina B6

Il-Vitamina B6 hija dejjem aktar rakkomandata bħala trattament alternattiv għal nisa tqal li jippreferu jevitaw mediċini kontra d-dardir.

Diversi studji jirrapportaw li supplimenti ta 'vitamina B6, magħrufa wkoll bħala piridossina, inaqqsu b'suċċess in-nawżea waqt it-tqala (,,,).

Għal din ir-raġuni, bosta esperti jissuġġerixxu li jieħdu supplimenti ta 'vitamina B6 waqt it-tqala bħala trattament ta' l-ewwel linja kontra nawżea ħafifa (, 41).

Dożi ta 'Vitamina B6 sa 200 mg kuljum huma ġeneralment meqjusa sikuri waqt it-tqala u ma jipproduċu prattikament l-ebda effetti sekondarji. Għalhekk, din it-terapija alternattiva tista 'tkun ta' min jipprovaha (41,).

Madankollu, ma kienx hemm ħafna studji dwar dan is-suġġett, u xi wħud ma jirrappurtaw l-ebda effetti (,).

Ixtri vitamina B6 online.

Għal nisa tqal li qed jesperjenzaw nawżea, il-vitamina B6 hija alternattiva sigura u potenzjalment effettiva għal mediċini kontra d-dardir.

9–17. Ħjiel Addizzjonali biex Tnaqqas id-Dardir

Minbarra l-pariri ta 'hawn fuq, ftit rakkomandazzjonijiet oħra jistgħu jnaqqsu l-probabbiltà ta' nawżea jew jgħinu biex itaffu s-sintomi tagħha. L-iktar komuni jinkludu (44, 45):

1. Evita ikel pikkanti jew xaħmi: Dieta blander magħmula minn ikel bħal banana, ross, zalza tat-tuffieħ, crackers jew patata moħmija tista 'teħles in-nawżea u tnaqqas il-probabbiltà ta' taqlib fl-istonku.
2. Żid proteina ma 'l-ikliet tiegħek: Ikliet b'ħafna proteini jistgħu jiġġieldu kontra d-dardir aħjar minn ikliet b'ħafna xaħam jew karboidrati ().
3. Evita ikliet kbar: L-għażla ta ’ikliet iżgħar u aktar frekwenti meta tkun qed tħossok imdardar tista’ tgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek.
4. Ibqa 'wieqaf wara li tiekol: Xi nies huma aktar probabbli li jesperjenzaw rifluss jew isiru nawżati jekk jimteddu fi żmien 30 sa 60 minuta wara ikla.
5. Evita li tixrob ma 'l-ikel: Ix-xorb ta 'kwalunkwe likwidu ma' l-ikel jista 'jżid is-sentimenti ta' milja, li tista 'taggrava d-dardir f'xi individwi.
6. Ibqa 'idratat: Id-deidrazzjoni tista 'taggrava d-dardir. Jekk in-nawżea tiegħek hija akkumpanjata minn rimettar, ibdel il-fluwidi mitlufa tiegħek bi fluwidi b'ħafna elettroliti bħal ilma minerali ċatt, brodu tal-ħaxix jew xarba sportiva.
7. Evita l-irwejjaħ qawwija: Dawn jistgħu jaggravaw id-dardir, speċjalment waqt it-tqala.
8. Evita supplimenti tal-ħadid: Nisa tqal b'livelli normali ta 'ħadid għandhom jevitaw li jieħdu supplimenti tal-ħadid matul l-ewwel trimestru minħabba li jistgħu jaggravaw is-sentimenti ta' nawżea ().
9. Eżerċizzju: Eżerċizzju aerobiku u yoga jistgħu jkunu modi partikolarment utli biex inaqqsu d-dardir f'xi individwi (,).

Ta 'min jinnota li ħafna minn dawn l-aħħar pariri huma sostnuti biss minn evidenza aneddotali. Cela dit, huma ta 'riskju żgħir u jistgħu jkunu denji li jippruvawhom.

Il-pariri ta 'hawn fuq jistgħu jipprevjenu jew itaffu d-dardir, skond evidenza aneddotali. Ħafna minn dawn it-trattamenti ma ġewx studjati.

Il-Bottom Line

In-nawżea tista 'sseħħ f'ħafna sitwazzjonijiet u ħafna drabi ġġiegħlek tħossok terribbli.

Il-pariri naturali hawn fuq jistgħu jgħinu biex inaqqsu d-dardir mingħajr ma jużaw mediċini.

Cela dit, jekk in-nawżea tiegħek tippersisti, żgur li għandek tfittex parir addizzjonali mill-prattikant tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Aqra dan l-artikolu bl-Ispanjol.