Il-Varjazzjoni Ġdida ta 'Squat Għandek Żid mal-Workouts tal-But Tiegħek

Kontenut

• Kif tagħmel dan
• X'm'għandekx tagħmel
• Kif timxi 'l quddiem
• Kif timmodifika
• Reviżjoni għal

Squats huma wieħed minn dawk l-eżerċizzji li jistgħu jsiru b'modi li jidhru bla tmiem. Hemm il-squat maqsum, squat tal-pistola, squat tas-sumo, jumps squat, squat dejjaq, squat ta 'sieq waħda - u l-lista tal-varjazzjonijiet squat tkompli minn hemm.

U afda fina, l-isqof qadim regolari (u l-qraba kollha tiegħu) ma jmur imkien malajr. Il-squat baqa 'mwaħħal madwar dan it-tul għal raġuni tajba - jaħdem. Mhux biss huwa wieħed mill-aqwa movimenti li jsawru l-buti, li jneħħu l-glute, li jdawru l-butt, iżda l-squats huma attwalment eżerċizzju tal-ġisem kollu. Inti tattiva l-qalba tiegħek biex iżżomm sidrek merfugħ u l-qagħda wieqfa, tqabbad il-quads tiegħek hekk kif tbaxxi fil-pożizzjoni tiegħek, u tista 'żżid xi dumbbells biex taħdem il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek ukoll. (Żid il-mossa għal bażikament kwalunkwe workout ta 'taħriġ ta' ċirkwit tal-ġisem sħiħ għal ħruq ta 'xaħam saħansitra akbar.)

Imma eżatt meta ħsibt li kont mhaddma l-squats kollha, jidħol ACE u t-trainer Nike Alex Silver-Fagan mal-gambli squat. Iċċekkjaha twettaq il-mossa fil-post tagħha fuq Instagram hawn. (Iva, tista’ wkoll tfarrak xi pull-ups.)

X'inhi l-squat tal-gambli, tistaqsi? Inħallu lil Alex, li ddisinja l-Isfida tagħna ta’ Squat ta’ 30 Jum, jurik kif dan isir, għaliex għandek iżżidha mar-rutina tiegħek bħall-bieraħ, u kif tista’ tikkontrolla l-mossa jekk għadek m’intix hemm.

Kif tagħmel dan

1. Ibda wieqaf u għawweġ irkoppa waħda biex taqbad sieq warajk bl-id opposta. Tista 'wkoll tipprova tuża l-istess naħa tiegħek għal sfida ta' bilanċ żejjed. (Eżatt bħallikieku kont qed tiġġebbed il-quads tiegħek.) Estendi driegħ ieħor quddiemek għall-bilanċ.

2. Bil-mod ilwi r-riġel wieqaf u baxxi 'l isfel sakemm l-irkoppa mgħawġa tisfrutta l-art. Ssuq mill-għarqub tas-sieq wieqfa biex terġa 'lura għall-wieqfa.

X'm'għandekx tagħmel

L-imsiemer tal-forma xierqa għall-squat tal-gambli jista 'jkun iebes, speċjalment jekk tkun qed taħdem fuq is-saħħa u l-flessibilità tiegħek, iżda Silver-Fagan jgħid li l-inklinazzjoni' l quddiem wisq jew 'il bogħod wisq hija l-iktar żball komuni li għandek tevita.

Kif timxi 'l quddiem

Għadha mhix eżatt? Ipprova dawn l-eżerċizzji li Silver-Fagan jgħid li jistgħu jgħinu jħarrġu ġismek u jirreklutaw il-muskoli li jkollok bżonn biex twettaq l-squat tal-gambli.

Squat standard: Ikkontrolla l-squat bażiku qabel timxi 'l quddiem. Iċċekkja l-formola tiegħek b'dawn l-indikaturi.

Squat maqsum: Mexxi f'dan l-eżerċizzju biex tipprattika t-tqegħid ta 'aktar piż fuq sieq waħda waqt li tkun squat. (Din il-mossa għandha wkoll dik il-vit ta 'l-irkoppa.)

Squat maqsum dejjaq: Għan li ġġib l-irkoppa ta 'wara kemm jista' jkun qrib l-għarqub ta 'quddiem tiegħek biex timita l-pożizzjoni dejqa tal-gambli squat.

Reverse lunge: Billi tiddependi fuq is-sieq ta 'quddiem tiegħek għall-appoġġ u l-istabbiltà, il-ġisem tiegħek se jsir familjari mal-muskoli li se jkollu bżonn juża għall-squat tal-gambli.

Kif timmodifika

Dawn il-modifiki jistgħu jgħinu lill-squats tal-gambli tiegħek jew jagħmluha eħfef (sabiex tkun tista 'tiffoka aktar fuq il-forma u inqas fuq l-għaġġla tal-moviment) jew iktar diffiċli (sabiex tkun tista' tara dawk il-qligħ bis-serjetà).

Regressjoni: Poġġi turġien jew munzell ta 'mħaded warajk biex tnaqqas il-firxa tal-moviment.

Progressjoni: Żomm is-sieq tar-riġel mgħawweġ biż-żewġ idejn biex taħdem f'firxa akbar ta 'moviment.

Reviżjoni għal