Terroriżmu ta 'bil-Lejl għall-Adulti: Għaliex Jiġru u X'tista' Tagħmel

Kontenut

• X'inhuma s-sintomi?
• X'inhi d-differenza bejn terrur ta 'bil-lejl u ħmar il-lejl ħażin?
• X'jikkawżahom?
• Kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali sottostanti
• Kwistjonijiet respiratorji
• Fatturi oħra
• Kif jiġu dijanjostikati?
• Hemm xi mod kif twaqqafhom?
• Ibni drawwiet tajba ta 'rqad
• Iġġiegħel lil xi ħadd iqajmek
• Ara terapista
• Sieħbi għandu terrur bil-lejl - hemm xi ħaġa li nista 'nagħmel?
• L-aħħar linja

It-terrur tal-lejl huma episodji rikorrenti ta ’bil-lejl li jiġru waqt li tkun rieqed. Huma magħrufa wkoll komunement bħala terruri ta 'l-irqad.

Meta jibda terrur bil-lejl, tidher li tqum. Tista 'tgħajjat, tibki, tiċċaqlaq, jew turi sinjali oħra ta' biża 'u aġitazzjoni. L-episodju jista 'jdum sa diversi minuti, għalkemm tipikament ma tqumx. Ħafna nies jorqdu dritt lura wara terrur ta 'bil-lejl.

It-terrur bil-lejl huwa aktar komuni fi tfal żgħar, imma jekk esperjenzajthom bħala adult, m'intix waħdek. Huwa stmat li l-adulti jesperjenzaw ukoll terrur bil-lejl. Fir-realtà, dan in-numru jista 'jkun ogħla, peress li n-nies spiss ma jiftakrux li kellhom terrur bil-lejl.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar it-terrur tal-lejl fl-adulti, inklużi l-kawżi potenzjali tagħhom u kif twaqqafhom.

X'inhuma s-sintomi?

Li tpoġġi bilqiegħda fis-sodda u tibki huwa spiss l-ewwel sinjal ta 'terrur ta' bil-lejl.

Tista 'wkoll:

• scream jew cry
• ħares vojt
• flail jew thrash fis-sodda
• nifs malajr
• għandek rata tal-qalb miżjuda
• tkun imlaħlaħ u għaraq
• jidhru konfużi
• qum, aqbeż fuq is-sodda, jew tiġri madwar il-kamra
• issir aggressiv jekk sieħeb jew membru tal-familja jipprova jżommok milli tiġri jew taqbeż

It-terrur bil-lejl ġeneralment iseħħ aktar kmieni bil-lejl, matul l-ewwel nofs tal-perjodu ta 'rqad tiegħek. Dan meta tkun fl-istadji 3 u 4 ta ’rqad b’moviment mhux rapidu tal-għajnejn (NREM), imsejjaħ ukoll irqad bil-mewġ bil-mod. Mhux komuni li jkollokhom darbtejn f'lejl wieħed, għalkemm jista 'jiġri.

Tipikament, it-terrur bil-lejl idum biss għal diversi sekondi sa minuta, iżda jistgħu jkomplu għal 10 minuti jew aktar. Wara terrur bil-lejl, in-nies normalment jimteddu lura u jorqdu, u ma jiftakrux l-episodju meta jqumu filgħodu.

Inti tista 'tesperjenzahom fuq bażi regolari jew ftit drabi kull sena.

X'inhi d-differenza bejn terrur ta 'bil-lejl u ħmar il-lejl ħażin?

It-terrur ta 'bil-lejl jista' jidher simili għal inkubi, iżda t-tnejn huma differenti.

Meta tqum minn ħmarillejl, probabilment tiftakar mill-inqas ftit minn dak li kienet tinvolvi l-ħolma. Matul it-terrur tal-lejl, tibqa 'rieqed u ġeneralment ma tiftakarx x'ġara meta tqum.

Għandek mnejn tiftakar xena minn ħolma li kellek matul l-episodju, iżda mhux komuni li tiftakar xi parti oħra tal-esperjenza.

X'jikkawżahom?

It-terrur bil-lejl għandu t-tendenza li jseħħ meta tqum parzjalment mill-irqad NREM. Dan jiġri waqt transizzjonijiet bejn stadji differenti ta 'rqad, meta ma tkunx imqajjem, imma lanqas tkun rieqed għal kollox.

Xorta waħda, il-kawża sottostanti eżatta ta 'dan il-qawmien parzjali u r-relazzjoni tagħha mat-terrur tal-lejl mhix magħrufa. Iżda l-esperti identifikaw xi fatturi li jista 'jkollhom rwol.

n. Iżda l-esperti identifikaw xi fatturi li jista 'jkollhom rwol.

Kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali sottostanti

Ħafna adulti li jesperjenzaw terrur bil-lejl jgħixu b'kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali relatati mal-burdata, bħal depressjoni, ansjetà, jew disturb bipolari.

It-terrur tal-lejl ġie assoċjat ukoll mal-esperjenza ta ’trawma u stress tqil jew fit-tul.

Kwistjonijiet respiratorji

Kondizzjonijiet respiratorji, bħal apnea fl-irqad, jistgħu wkoll iżidu r-riskju li jkollok terrur bil-lejl.

Studju żgħir tal-2003 li jinvolvi 20 parteċipant immonitorja l-pressjoni fuq l-esofagu matul il-lejl biex jara kif avvenimenti respiratorji jistgħu jikkontribwixxu għal terrur bil-lejl.

Ir-riżultati jissuġġerixxu li persuni b'disturbi ta 'rqad li jfixklu, inklużi terrur bil-lejl, huma aktar probabbli li jesperjenzaw problemi tan-nifs waqt l-irqad. L-awturi tal-istudju jemmnu li dan jista ’jfisser li l-isforz miżjud meħtieġ biex tieħu n-nifs jista’ jikkawża terrur bil-lejl jew kundizzjonijiet relatati.

Fatturi oħra

Fatturi oħra li jistgħu jikkontribwixxu għat-terrur tal-lejl jinkludu:

• tfixkil fl-irqad relatat mal-ivvjaġġar
• sindromu tar-riġel bla kwiet
• nuqqas ta 'rqad
• għeja
• mediċini, inklużi stimulanti u xi antidepressivi
• deni jew mard
• użu tal-alkoħol

Kif jiġu dijanjostikati?

It-terrur bil-lejl fl-adulti kultant huwa diffiċli biex jiġi djanjostikat minħabba li ma jseħħux regolarment. Barra minn hekk, in-nies spiss ma jiftakrux li kellhomhom.

Imma jekk taħseb li jista 'jkollok minnhom, jew xi ħadd ieħor ra li għandekhom, għamel appuntament mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Jistgħu jitolbuk iżżomm djarju ta 'l-irqad għal żmien qasir biex tgħin teskludi ċ-ċaħda ta' l-irqad jew kwistjonijiet oħra. Jekk torqod ma 'sieħeb, jistgħu jgħinu biex jipprovdu dettalji tal-episodji.

Biex tnaqqas il-kawżi possibbli, il-fornitur tiegħek x'aktarx jistaqsi:

• dwar l-istorja tas-saħħa tiegħek
• jekk tużax sustanzi
• jekk għandek storja tal-familja ta 'sleepwalking, terrur bil-lejl, jew kwistjonijiet oħra ta' rqad
• jekk qed tittratta xi sitwazzjonijiet stressanti fuq ix-xogħol jew id-dar
• dwar kwalunkwe sintomi ta ’saħħa mentali li esperjenzajt
• jekk qatt irċevejt trattament għal kwistjoni ta ’saħħa mentali
• jekk għandek sintomi ta 'problemi ta' rqad relatati man-nifs
• jekk tieħu xi mediċini jew tuża rimedji naturali, speċjalment għall-irqad

Jekk jeskludu l-kawżi mediċi potenzjali kollha, inklużi disturbi oħra fl-irqad, jistgħu jirreferuk għand speċjalista ta 'l-irqad jekk is-sintomi tiegħek ikollhom impatt kbir fuq il-kwalità ta' l-irqad tiegħek.

Hemm xi mod kif twaqqafhom?

It-terrur bil-lejl mhux dejjem jeħtieġ trattament. Iżda jista 'jkun ta' min wieħed jara jekk:

• terrur bil-lejl għandhom effett negattiv fuqek, is-sieħeb tiegħek, jew ir-relazzjoni tiegħek
• spiss tqum ma tħossokx mistrieħ
• l-episodji għandhom effett negattiv fuq l-attivitajiet tas-soltu tiegħek jew fuq il-ħajja ta 'kuljum
• l-azzjonijiet tiegħek waqt episodju (jaqbeż fuq jew barra mis-sodda tiegħek, per eżempju) jistgħu jagħmlu ħsara lilek jew lis-sieħeb tiegħek

Biex tittratta b'mod effettiv it-terrur tal-lejl, huwa importanti li titgħallem aktar dwar dak li qed jikkawżahom. L-indirizzar ta 'dawk il-kawżi jista' jwassal għal inqas episodji u jista 'anke jgħinhom jieqfu għal kollox.

Ibni drawwiet tajba ta 'rqad

Punt ta 'tluq tajjeb huwa li jkollok lilek innifsek fuq skeda ta' rqad regolari. Tista 'ssib li sempliċement torqod biżżejjed fuq bażi regolari huwa biżżejjed biex tiġġieled it-terrur tal-lejl.

Qabel ma torqod, ipprova tevita li tuża apparat elettroniku, taħdem, jew kwalunkwe attività stimulanti. Minflok, ipprova timmedita, tirrilassa f'banju, jew taqra ktieb. Li tevita l-kaffeina tard fil-ġurnata u tillimita l-użu tal-alkoħol jista 'jgħin ukoll biex inaqqas l-episodji.

Iġġiegħel lil xi ħadd iqajmek

Jekk it-terruri tal-lejl tiegħek għandhom it-tendenza li jiġru madwar l-istess ħin, ipprova tqajjem lilek innifsek madwar 15-il minuta qabel ma ġeneralment iseħħu. Ibqa 'mqajjem għal diversi minuti qabel ma terġa' torqod.

Tista 'tagħmel dan b'allarm jew billi titlob lil sieħeb jew membru tal-familja biex iqajjmek.

Ara terapista

F'xi każijiet, it-terrur tal-lejl jista 'jkun sinjal ta' stress, trawma, ansjetà, depressjoni, jew tħassib ieħor dwar is-saħħa mentali. Jekk xejn ma jidher li qed jaħdem, ikkunsidra li tfittex appoġġ mingħand terapista. Tista 'tibbukkja appuntament ma' professjonist tas-saħħa mentali fl-inħawi tiegħek billi tuża l-għodda Healthline FindCare tagħna.

Jistgħu jgħinuk tidentifika kwalunkwe kwistjoni sottostanti u jgħinuk tiżviluppa għodod ġodda biex tlaħħaq. biex jiżviluppaw għodod ġodda biex ilaħħqu.Bijofeedback, hypnosis, u terapija konjittiva fl-imġieba kollha jistgħu jgħinu.

Sieħbi għandu terrur bil-lejl - hemm xi ħaġa li nista 'nagħmel?

Jekk tgħix ma 'jew taqsam sodda ma' sieħeb li għandu terrur bil-lejl, hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex toffri kumdità u żżommhom siguri.

Evita li tipprova tqajjimhom waqt episodju. Jista 'jkun li ma tkunx tista' tqajjimhom, imma anke jekk tista ', jistgħu jsiru konfużi jew imdejqin. Dan jista 'jwassalhom biex jaġixxu fiżikament, u potenzjalment jweġġgħu lit-tnejn li intom.

Dak li int jista ' tagħmel hu li tkun hemm biex toffri kumdità mingħajr ma tinvolvi ruħek fiżikament. Kellimhom b’leħen kalm u kwiet. Jekk joħorġu mis-sodda iżda mhumiex aggressivi, tista 'tipprova tiggwidahom bil-mod lura lejn is-sodda. Imma erġa 'lura hekk kif tħoss xi eżitazzjoni jew aggressjoni.

Jekk is-sieħeb tiegħek iħossu imbarazzat l-għada meta jisma 'bl-imġieba tagħhom, ipprova joffri serħan il-moħħ u fehim. Spjega li taf li huwa barra mill-kontroll tagħhom.

Ikkunsidra li turi appoġġ billi tgħinhom iżommu kont ta ’episodji f’djarju ta’ l-irqad jew imorru magħhom għal appuntament ta ’terapista.

L-aħħar linja

It-terrur ta 'bil-lejl huwa episodju qasir u tal-biża' li jista 'jġiegħlek tibki jew tqum fl-irqad tiegħek. Filwaqt li huma aktar komuni fit-tfal, jistgħu jaffettwaw ukoll lill-adulti. Ħadd m'hu ċert dwar il-kawża eżatta tagħhom, iżda diversi fatturi jista 'jkollhom rwol.

Jekk tesperjenza terrur ta 'bil-lejl ta' spiss jew issibhom diffiċli biex tlaħħaq magħhom, ibda billi tagħmel appuntament mal-fornitur tal-kura tas-saħħa primarju tiegħek. Jistgħu jgħinuk tnaqqas kawża potenzjali jew jgħinuk issib speċjalista fl-irqad jew terapista.