Ir-Rutina ta ’bil-Lejl Magħmula għal Nies ta’ Kontra l-Għodu

Kontenut

• Reviżjoni għal

Bħala parti mit-tfittxija tagħna biex insiru nies ta’ filgħodu dan ix-xahar darba għal dejjem (għax ix-xjenza tgħid li tqum aktar kmieni jista’ jbiddel ħajtek), konna qed nisfruttaw kull espert li nistgħu għall-għerf tagħhom. Jagħmel sens li wħud mill-aħjar sorsi għal pariri ta 'filgħodu huma dawk li jħarrġu qabel ix-xemx biex jgħallmu klassijiet (jew biex jaħdmu huma stess) fuq ir-reg. Iżda dan mhux bilfors ifisser li jiġi b'mod naturali.

Bħal ħafna minna, il-kontributur tal-yoga tagħna Heidi Kristoffer (pprova l-aħħar workout tagħha hawn: Yoga Poses That Help Treat Depression) hija naturalment avversa filgħodu. Imma grazzi għat-tagħlim tal-klassijiet ta 'filgħodu (u ssir omm għat-tewmin!), Hija ħarrġet lilha nfisha biex tiffalsifikaha. (PS Hawnhekk hawn kif iqarraq lilek innifsek biex issir persuna filgħodu.)

"Ma naħsibx li QATT se nqis lili nnifsi bħala persuna ta 'filgħodu - għallimt is-6 a.m. lezzjonijiet tal-yoga privati ​​għal snin u snin, u qatt ma sar iktar faċli," tgħid. "Jien kokka tal-lejl totali; anke moħħi jaħdem aħjar tard bil-lejl."

Huwa għalhekk li tuża l-lejl għall-vantaġġ tagħha a.m. "Għalija, il-" hack "qiegħed jagħmel KOLLOX li nista 'fil-lejl ta' qabel meta nkun qed naħdem, allura l-għodwa hija iktar faċli meta nkun anqas tiffunzjona, "tgħid hi." Dan it-tip ta 'ppjanar jieħu l-istress, l-inkwiet, u l-kriżi tal-ħin minn filgħodu. "

Hawnhekk, hija taqsam ir-rutina ta 'bil-lejl li tgħinha tibqa' ħajja filgħodu kmieni:

Ngħodd lura minn 8 sigħat ta 'rqad biex niddetermina l-ħin ta' l-irqad tiegħi. Jekk dan ifisser li nidħol fis-sodda qabel id-9 għax jien sa 5, hekk ikun. Naturalment, dan mhux dejjem iseħħ (speċjalment mhux peress li kelli t-tewmin tiegħi!), Imma hija linja gwida tajba tajba.

Nagħmel ħafur mil-lejl għan-nhar. Jien ngħalli ilma, ħafur, smida tal-kittien, u butir tal-ġewż, u ħallih joqgħod matul il-lejl. Imbagħad, filgħodu, kulma rrid nagħmel hu li nerġa’ nsaħħan. Barra minn hekk, inħobb il-ħafur tiegħi, għalhekk tagħtini xi ħaġa li nistenna bil-ħerqa. (Ipprova dawn l-20 riċetta tal-ħafur matul il-lejl li jibdlu filgħodu għal dejjem.)

Issettjajt l-allarm tal-kaxxa tad-dawl tiegħi. Jien nuża dawl blu li jirreplika xemx naturali bħala l-allarm tiegħi. Huwa totalment blat-mod ġentili bħal biex tqum. (Dejjem nistabbilixxi allarm "fil-każ" fuq it-telefon tiegħi għal 5 minuti wara li tintefa l-kaxxa tad-dawl, sabiex qatt ma nkun inkwetat. L-allarm tal-kaxxa tad-dawl tiegħi huwa super affidabbli, madankollu.)

Nipprepara l-pot tal-kafè tiegħi bil-kafè mitħun, filtru, u ilma.

Nagħżel il-ħwejjeġ tiegħi. Biex ma nħallix filgħodu u nifhem x'għandi nilbes abbażi tat-temp, jien dejjem inpoġġi l-ilbies tiegħi u nippakkja l-borża tiegħi għall-għada. Niżgura li ninkludi dak kollu li għandi bżonn għall-ilma tal-ġurnata, snacks, ċarġers, tibdil fil-ħwejjeġ, karta tal-metro, ingwanti, umbrella, sanitizer tal-idejn, headphones, eċċ.

Ir-rutina ta’ filgħodu rilassanti tagħha:

Nixgħel il-pot tal-kafè lest biex nibda, saħħan il-ħafur li diġà għamilt, u nferra 'lili nnifsi tazza ġgant ta' ilma b'xewka tal-lumi (li nqatta 'l-lejl ta' qabel). Waqt li qed nistenna l-kafè tiegħi, immur fil-kamra tal-banju, inħeġġeġ wiċċi b'ilma kiesaħ ħafna, u napplika ftit qtar taż-żejt tal-wiċċ favorit tiegħi.

Imbagħad immur lura fis-sodda biex ingawdi l-kafè, l-ilma, u l-ħafur tiegħi quddiem il-kaxxa tad-dawl tiegħi. (Jew fuq is-sufan jekk ikun insupportabbli kmieni u r-raġel tiegħi għadu rieqed, imma jqum mill-ġdid kmieni-hu hija persuna ta 'filgħodu!)

Meta nkun lest niekol, nimmedita u ġurnal għal 10 sa 20 minuta u nagħmel madwar ħames sa 20 minuta yoga (jiddependi l-ħin). Imbagħad inqajjem lil uliedi.

Sussegwentement, nuża l-borma tan-neti tiegħi. Iżommni milli timrad fix-xitwa u jgħin bl-allerġiji l-bqija tas-sena.

L-aħħar ħaġa li nagħmel hu li nilbes bl-ilbies ippjanat minn qabel tiegħi, ingħannaq u nbiss lil uliedi, nieħu l-basket ippakkjat minn qabel, u noħroġ il-bieb. Namaste.

Reviżjoni għal