Is-6 L-Aqwa Tejiet biex Tnaqqas il-Piż u x-Xaħam fiż-Żaqq

Kontenut

• 1. Tè aħdar
• 2. Te Puerh
• 3. Te Iswed
• 4. Te Oolong
• 5. Te abjad
• 6. Te tal-Ħxejjex
• Il-Bottom Line

It-te huwa xarba li tgawdi madwar id-dinja.

Tista 'tagħmilha billi tferra' ilma sħun fuq il-weraq tat-te u tħallihom weqfin għal diversi minuti sabiex it-togħma tagħhom tinfetaħ fl-ilma.

Din ix - xarba aromatika hija magħmula l - iktar mill - weraq ta ' Camellia sinensis, tip ta 'arbuxxell perenni li joriġina fl-Asja.

Ix-xorb tat-te ġie assoċjat ma 'ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż il-protezzjoni taċ-ċelloli mill-ħsara u t-tnaqqis tar-riskju ta' mard tal-qalb (,).

Xi studji saħansitra sabu li t-te jista 'jtejjeb it-telf ta' piż u jgħin fil-ġlieda kontra x-xaħam fiż-żaqq. Ċerti tipi nstabu li huma aktar effettivi minn oħrajn biex jiksbu dan.

Hawn taħt hawn sitt mill-aqwa tejiet biex jiżdied it-telf tal-piż u jitnaqqas ix-xaħam tal-ġisem.

1. Tè aħdar

It-te aħdar huwa wieħed mill-aktar tipi ta 'tè magħrufa, u huwa marbut ma' ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Huwa wkoll wieħed mill-aktar tejiet effettivi għat-telf tal-piż. Hemm evidenza sostanzjali li tgħaqqad it-te aħdar mat-tnaqqis kemm fil-piż kif ukoll fix-xaħam tal-ġisem.

Fi studju wieħed tal-2008, 60 persuna obeżi segwew dieta standardizzata għal 12-il ġimgħa waqt li kienu qed jixorbu regolarment te aħdar jew plaċebo.

Matul l-istudju, dawk li xorbu te aħdar tilfu 7.3 liri (3.3 kg) aktar piż mill-grupp tal-plaċebo ().

Studju ieħor sab li n-nies li kkunsmaw estratt tat-te aħdar għal 12-il ġimgħa esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-piż tal-ġisem, ix-xaħam tal-ġisem u ċ-ċirkonferenza tal-qadd, meta mqabbla ma 'grupp ta' kontroll ().

Dan jista 'jkun minħabba li l-estratt tat-te aħdar huwa speċjalment għoli f'katekini, antiossidanti naturali li jistgħu jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek u jżidu l-ħruq tax-xaħam ().

Dan l-istess effett japplika wkoll għall-matcha, tip ikkonċentrat ħafna ta 'tè aħdar fi trab li fih l-istess ingredjenti ta' benefiċċju bħat-te aħdar regolari.

Sommarju: It-te aħdar huwa għoli f'tip ta 'antiossidanti msejħa katekini, u ġie assoċjat ma' telf ta 'piż u telf ta' xaħam.

2. Te Puerh

Magħruf ukoll bħala te pu'er jew pu-erh, it-te puerh huwa tip ta 'tè iswed Ċiniż li ġie ffermentat.

Ħafna drabi titgawda wara ikla, u għandha aroma tal-art li għandha t-tendenza li tiżviluppa iktar ma tinħażen.

Xi studji fuq l-annimali wrew li t-te puerh jista 'jbaxxi z-zokkor fid-demm u t-trigliċeridi fid-demm. U studji fuq annimali u bnedmin urew li t-te puerh jista 'jkun kapaċi jgħin biex itejjeb it-telf ta' piż (,).

Fi studju wieħed, 70 raġel ingħataw jew kapsula ta 'estratt tat-te puerh jew plaċebo. Wara tliet xhur, dawk li ħadu l-kapsula tat-te puerh tilfu bejn wieħed u ieħor 2.2 liri (1 kg) aktar mill-grupp tal-plaċebo ().

Studju ieħor fil-firien kellu sejbiet simili, li juru li l-estratt tat-te puerh kellu effett kontra l-obeżità u għen biex jrażżan iż-żieda fil-piż ().

Ir-riċerka kurrenti hija limitata għall-estratt tat-te puerh, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka biex tara jekk l-istess effetti japplikawx għax-xorb bħala te.

Sommarju: Studji umani u fuq l-annimali juru li l-estratt tat-te puerh jista 'jgħin biex itejjeb it-telf ta' piż waqt li jbaxxi wkoll il-livelli taz-zokkor fid-demm u tat-trigliċeridi fid-demm.

3. Te Iswed

It-te iswed huwa tip ta ’tè li għadda minn aktar ossidazzjoni minn tipi oħra, bħal te aħdar, abjad jew oolong.

L-ossidazzjoni hija reazzjoni kimika li sseħħ meta l-weraq tat-te huma esposti għall-arja, u jirriżulta fi kannella li tikkawża l-kulur skur karatteristiku tat-te iswed ().

Hemm ħafna tipi differenti u taħlitiet ta 'te iswed disponibbli, inklużi varjetajiet popolari bħal Earl Grey u kolazzjon Ingliż.

Diversi studji sabu li t-te iswed jista 'jkun effettiv meta jiġi għall-kontroll tal-piż.

Studju wieħed ta ’111-il persuna sab li x-xorb ta’ tliet kikkri tè iswed kuljum għal tliet xhur żied b’mod sinifikanti t-telf tal-piż u ċ-ċirkonferenza tal-qadd imnaqqsa, meta mqabbel max-xorb ta ’xorb kontroll imqabbel mal-kaffeina

Xi wħud jippretendu li l-effetti potenzjali ta ’telf ta’ piż tat-te iswed jistgħu jkunu minħabba li fih ħafna flavoni, tip ta ’pigment tal-pjanti bi proprjetajiet anti-ossidanti.

Studju segwa 4,280 adult fuq 14-il sena. Hija sabet li dawk li għandhom konsum ta 'flavone ogħla minn ikel u xorb bħat-te iswed kellhom indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) aktar baxx minn dawk b'kontenut ta' flavone aktar baxx ().

Madankollu, dan l-istudju jħares biss lejn l-assoċjazzjoni bejn il-BMI u t-teħid ta 'flavone. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tagħti kont ta 'fatturi oħra li jistgħu jkunu involuti.

Sommarju: It-te iswed għandu ħafna flavoni u ġie assoċjat ma 'tnaqqis fil-piż, BMI u ċ-ċirkonferenza tal-qadd.

4. Te Oolong

It-te Oolong huwa tè tradizzjonali Ċiniż li ġie parzjalment ossidizzat, u poġġih x'imkien bejn it-te aħdar u t-te iswed f'termini ta 'ossidazzjoni u kulur.

Ħafna drabi huwa deskritt bħala li għandu riħa ta 'frott, fragranti u togħma unika, għalkemm dawn jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti skont il-livell ta' ossidazzjoni.

Diversi studji wrew li t-te oolong jista 'jgħin biex itejjeb it-telf tal-piż billi jtejjeb il-ħruq tax-xaħam u jħaffef il-metaboliżmu.

Fi studju wieħed, 102 persuni li għandhom piż żejjed jew obeżi xorbu tè oolong kuljum għal sitt ġimgħat, li setgħu għenu kemm biex inaqqsu l-piż tal-ġisem tagħhom kif ukoll ix-xaħam tal-ġisem. Ir-riċerkaturi pproponew li t-te għamel dan billi tejjeb il-metaboliżmu tax-xaħam fil-ġisem ().

Studju żgħir ieħor ta lill-irġiel jew ilma jew te għal perjodu ta ’tlett ijiem, u kejjel ir-rati metaboliċi tagħhom. Meta mqabbel mal-ilma, it-te oolong żied in-nefqa tal-enerġija bi 2.9%, l-ekwivalenti tal-ħruq ta ’281 kalorija addizzjonali kuljum, bħala medja ().

Filwaqt li huma meħtieġa aktar studji dwar l-effetti tat-te oolong, dawn is-sejbiet juru li l-oolong jista 'jkun potenzjalment ta' benefiċċju għal telf ta 'piż.

Sommarju: Studji juru li t-te oolong jista 'jgħin biex inaqqas il-piż u x-xaħam tal-ġisem billi jżid il-metaboliżmu u jtejjeb il-ħruq tax-xaħam.

5. Te abjad

It-te abjad jispikka fost tipi oħra ta 'tè minħabba li huwa pproċessat u maħsud minimament waqt li l-impjant tat-te għadu żgħir.

It-te abjad għandu togħma distinta differenti ħafna minn tipi oħra ta 'tè. Għandu togħma sottili, delikata u kemmxejn ħelwa.

Il-benefiċċji tat-te abjad huma studjati sew, u jvarjaw minn titjib tas-saħħa orali sal-qtil taċ-ċelloli tal-kanċer f'xi studji tat-tubi tat-test (,).

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, it-te abjad jista 'jgħin ukoll meta jiġi biex jitilfu l-piż u x-xaħam tal-ġisem.

Studji juru li t-te abjad u t-te aħdar għandhom ammonti komparabbli ta 'katekini, li jistgħu jgħinu biex itejbu t-telf ta' piż (,).

Barra minn hekk, studju wieħed tat-tubi tat-test wera li l-estratt tat-te abjad żied it-tqassim taċ-ċelloli tax-xaħam waqt li jipprevjeni l-formazzjoni ta 'oħrajn ġodda ().

Madankollu, żomm f'moħħok li dan kien studju tat-tubi tat-test, u għalhekk mhux ċar kif l-effetti tat-te abjad jistgħu japplikaw għall-bnedmin.

Huma meħtieġa studji addizzjonali biex jikkonfermaw l-effetti ta 'benefiċċju potenzjali tat-te abjad meta niġu għat-telf tax-xaħam.

Sommarju: Studju wieħed tat-tubi tat-test sab li l-estratt tat-te abjad jista 'jżid it-telf tax-xaħam. Madankollu, bħalissa ma teżistix ħafna riċerka fil-bnedmin, u hemm bżonn ta 'aktar.

6. Te tal-Ħxejjex

Tejiet tal-ħxejjex jinvolvu l-infużjoni ta 'ħwawar, ħwawar u frott f'ilma sħun.

Huma differenti mit-tejiet tradizzjonali minħabba li tipikament ma fihomx kaffeina, u mhumiex magħmula mill-weraq ta ' Camellia sinensis.

Varjetajiet popolari tat-te tal-ħxejjex jinkludu te rooibos, te ġinġer, te rosehip u te hibiscus.

Għalkemm l-ingredjenti u l-formulazzjonijiet tat-tejiet tal-ħxejjex jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti, xi studji sabu li t-tejiet tal-ħxejjex jistgħu jgħinu fit-tnaqqis tal-piż u fit-telf tax-xaħam.

Fi studju wieħed fuq l-annimali, ir-riċerkaturi taw te tal-ħxejjex lill-firien obeżi, u sabu li naqqas il-piż tal-ġisem u għen biex jiġu normalizzati l-livelli tal-ormoni ().

It-te Rooibos huwa tip ta 'te tal-ħxejjex li jista' jkun effettiv b'mod speċjali meta niġu għall-ħruq tax-xaħam ().

Studju wieħed tat-tubi tat-test wera li t-te rooibos żied il-metaboliżmu tax-xaħam u għen biex jimblokka l-formazzjoni taċ-ċelloli tax-xaħam ().

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji fil-bnedmin biex jiġu eżaminati l-effetti tat-tejiet tal-ħxejjex bħal rooibos fuq it-telf tal-piż.

Sommarju: Għalkemm ir-riċerka hija limitata, xi studji sabu li t-tejiet tal-ħxejjex, inkluż it-te rooibos, jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-piż u jżidu t-telf tax-xaħam.

Il-Bottom Line

Għalkemm ħafna nies jixorbu t-te biss għall-kwalità serħan il-moħħ u t-togħma delikata tiegħu, kull tazza tista 'wkoll tippakkja ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Is-sostituzzjoni ta 'xorb b'ħafna kaloriji bħall-meraq jew is-soda bit-te tista' tgħin biex tnaqqas il-konsum ġenerali ta 'kaloriji u twassal għal telf ta' piż.

Xi studji fuq annimali u tubi tat-test urew ukoll li ċerti tipi ta 'tè jistgħu jgħinu biex iżidu t-telf ta' piż waqt li jimblukkaw il-formazzjoni taċ-ċelloli tax-xaħam. Madankollu, huma meħtieġa studji fil-bnedmin biex dan jinvestiga aktar.

Barra minn hekk, ħafna tipi ta 'tè huma speċjalment għoljin f'komposti ta' benefiċċju bħal flavones u catechins, li jistgħu jgħinu wkoll fit-telf tal-piż.

Flimkien ma 'dieta sana u eżerċizzju regolari, kikkra jew tnejn tè kuljum jistgħu jgħinuk iżżid it-telf tal-piż u tipprevjeni xaħam fiż-żaqq ta' ħsara.