Sindrome tal-irtirar tal-fitness Nix

Kontenut

• Reviżjoni għal

Tlift xi ftit klassijiet tal-kickboxing. Jew ma kontx il-korsa f'xahar. Tkun xi tkun il-ħatja wara l-waqfien tal-workout tiegħek, in-nuqqas ta 'attività fiżika jista' jħallik tħossok ħati, konxju minnek innifsek u bla kontroll. Fil-qosor, għandek każ ħażin ta 'FWS: sindrome tal-irtirar tal-kundizzjoni.

Qabel ma l-awto-telfa tħeġġeġ biex tieħu r-residenza permanenti fuq is-sufan tiegħek, żomm dan f'moħħok: Il-ħażna tas-sneakers tiegħek 'il bogħod għal ftit ġimgħat ma tibdilx il-muskoli tiegħek għal faqqiegħ. "Għandna t-tendenza li nidħlu f'dik il-mentalità ta 'kollox jew xejn ta', 'Jien ma għamilniex illum, allura kollox se jinqasam għada,'" tgħid Linda Shelton, editur tal-fitness Shape. "Imma dik mhux neċessarjament il-verità."

Biex tħaffef mill-FWS:

1. Aċċetta li l-interruzzjonijiet tal-workout joħorġu. Iva, li tittratta lilek innifsek sew tfisser li tagħmel eżerċizzju biżżejjed (minimament, xi tip ta 'attività 30 minuta fil-biċċa l-kbira tal-ġranet). Iżda jfisser ukoll li tifhem li l-ħajja tibqa 'għaddejja jekk ma tagħmilx il-klassi Spinning għax int imwaħħal fit-traffiku. Id-darba d-dieħla xi ħaġa tfixkel workout, ikklassifika kemm dan huwa importanti f'ħajtek fuq skala ta '1-10. Iċ-ċansijiet huma li klassi ta 'pass wieħed mitluf ma jkollhiex punteġġ għoli. Li taċċetta li l-ħajja mhux dejjem tmur kif ippjanat huwa l-ewwel pass biex negħlbu l-FWS.

2. Kun risorsi meta tagħfas iż-żmien. Aħseb dwar sorpriżi bħala opportunitajiet minflok ostakli, u tkun tista 'tieħu ħsieb l-interruzzjonijiet tal-iskeda. Ma tistax tmur il-yoga għada? Jekk iżżomm stash żejjed ta 'ħwejjeġ tal-workout fil-karozza tiegħek, tista' tagħmel klassi llejla. Għandek 20 minuta biss għal workout minflok is-soltu 60 tiegħek? Ħu l-20 u ġera magħha, jgħid Shelton.

3. Ħwawar ħajtek b'varjetà. It-tibdil tar-rutina tal-workout tiegħek mhux biss isalvak mill-burnout blu, iżda mil-lat fiżjoloġiku, huwa aħjar għal ġismek. Minflok tmur għat-tielet ġirja tiegħek din il-ġimgħa, ipprova sport li dejjem xtaqt tagħmel imma qatt ma għamilt ħin għalih. Ukoll, ivarja l-intensità tal-workouts tiegħek, jgħid Shelton. Billi żżid il-kardjo tiegħek jum wieħed u tiffoka fuq it-taħriġ tas-saħħa l-oħra, tħossok inqas pressjoni biex twettaq jum wara jum.

4. Poġġi lilek innifsek l-ewwel. Il-ħin tat-taħriġ tiegħek huwa importanti daqs li torqod tmien sigħat bil-lejl; għandek bżonnha. U meta ma jkollokx, tħossok kemmxejn mitluf. Shelton jirrakkomanda li tikteb l-iskeda tal-workout tiegħek fil-kalendarju tiegħek. Sempliċement li tara "mixja wara x-xogħol" mqarrba mad-data tal-lum bil-linka jista 'jtik l-inċentiv biex timpenja ruħek għaliha.

Stats ta' slack-off

X'jiġri minn ġismek meta tmur fuq waqfa ta' eżerċizzju? Għal dawk li jżommu livelli ta 'saħħa moderati, l-editur tal-forma li jikkontribwixxi għall-Forma Dan Kosich, Ph.D., jgħid, wara li jaqbeż:

Ġimgħa, ma tara l-ebda tibdil fil-kapaċità jew is-saħħa kardjovaskulari. Ħafna drabi, meta tkeċċi għal ġimgħa wara li tpoġġi f'diversi sessjonijiet ta 'taħriġ, fil-fatt jgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw u terġa' lura aktar b'saħħitha minn qatt qabel.

1 xahar, tistenna li tispara u tintefaħ ftit iktar waqt il-ġirja ta 'filgħodu. Tlift ammont żgħir ta 'kapaċità aerobika u saħħa, iżda xejn drastiku.

3 xhur, oqgħod attent għal ġismek hekk kif tibda t-taħriġ mill-ġdid; ħudha bil-mod. L-abilità u s-saħħa aerobika tiegħek naqsu moderatament, u int suxxettibbli għal korrimenti, speċjalment jekk taqbeż dritt lura fil-klassi tal-pass avvanzat tiegħek.

6 xhur, tkun fl-istess forma kardjovaskulari li kont qabel ma qatt tpoġġi sieq fuq il-magna ellittika, u kwalunkwe muskolu miksub qabel.

Għandek bżonn motivazzjoni jew parir? Sibha fil-komunità Shape!

Reviżjoni għal