M'intix Tonqos Jekk M'għandekx Rutina ta 'Filgħodu Digne-Instagram

Kontenut

• Reviżjoni għal

Influencer reċentement poġġa d-dettalji tar-rutina tagħha ta 'filgħodu, li tinvolvi l-produzzjoni tal-kafè, il-meditazzjoni, il-kitba f'ġurnal ta' gratitudni, is-smigħ ta 'podcast jew awdjo ktieb, u tiġbid, fost affarijiet oħra. Apparentement, il-proċess kollu jieħu sagħtejn każwali.

Ħares, m'hemmx ċaħda li tidher qisha mod sabiħ u paċifiku biex tibda l-ġurnata tiegħek fuq is-sieq il-lemin. Iżda, għal ħafna nies, jidher ukoll mhux realistiku.

Kif iħossu meta persuna regolari, b'diffikultà taż-żmien tara influwenti, ċelebritajiet, jew franchement nies li jafu li għandhom stili ta' ħajja differenti ħafna, ripetutament iġibu essenzjali natura ta 'rutina ta' filgħodu - waħda li tinvolvi lattes magħmula f'magna għalja ta 'grad Starbucks u battaljun ta' prodotti għall-kura tal-ġilda għaljin, kollha mwettqa fl-isfond ta 'dar perfettament curated? Sorpriża! Mhux kbir.

Fil-fatt, l-effett li tara ripetutament dawn l-istampi "perfetti" jista 'jkun ta' ħsara għas-saħħa mentali tiegħek, skond Terri Bacow, Ph.D., psikologu kliniku fi New York City. (Relatat: Kif il-Midja Soċjali taċ-Ċelebritajiet taffettwa s-Saħħa Mentali u l-Immaġni tal-Ġisem tiegħek)

"Nies ta 'privileġġ, jiena nargumenta, għandhom aktar ħin, għandhom aktar flus, għandhom aktar bandwidth, jgħid Bacow." Jekk għandek żewġ impjiegi, jekk qed titħabat biex tlaħħaq, int mhux se tkun qed taħseb ta’ [il-ħolqien ta’ din it-tip ta’ rutina ta’ filgħodu] bħala strateġija ta’ tlaħħaq. Ħafna psikoloġija tirriżulta mill-istima personali. Li tara dan il-kontenut mhuwiex ta 'għajnuna, partikolarment meta tkun diġà qed tħoss dik in-nuqqas ta' sigurtà tal-linja bażi. "(Relatat: Kif Tagħmel Ħin għall-Kura Personali Meta Ma jkollok Xejn)

U ħafna nies huma inħoss dak inċert bħalissa. Forsi int ġenitur li qed tipprova tmexxi xogħol mid-dar mingħajr kura tat-tfal.Forsi int wieħed mill-ħafna nies li tilfu xogħol waqt il-pandemija. Forsi qed titħabat biex tistrieħ fuq ir-relazzjonijiet personali tiegħek. Ikun xi jkun il-każ, jekk diġà qed tinkwieta li mhux qed tissodisfa l-aspettattivi f'qasam wieħed tal-ħajja, dawn il-messaġġi dwar "kif tgħix l-aħjar ħajja tiegħek kull filgħodu" jistgħu jagħmlu dik is-sensazzjoni agħar, jispjega Bacow. U anke jekk ma tħossx li qed tonqos, in-narrattiva li għandek bżonn tagħti prijorità lilek innifsek qabel ma tibda l-ġurnata tiegħek tista 'tkun tal-inqas ta' qalb. Bħallikieku ma kienx hemm diġà biżżejjed pressjoni biex sempliċiment tieqaf tolqot il-buttuna snooze (jiġifieri li tagħmel dan jista 'jġiegħlek titnikket), issa qed jgħidulek li trid tqum aktar kmieni sabiex ikollok ħin biżżejjed biex tagħmel litanija ta' affarijiet jekk trid l-aħjar benesseri. (Relatat: 10 Ħaddiema Essenzjali Iswed Jaqsmu Kif Qed Jipprattikaw l-Awto-Kura Matul il-Pandemija)

"Biex inkun ċar, naħseb li l-kura personali hija tassew importanti," tgħid Bacow. "Imma naħseb li ttieħdet xi ftit u forsi tmur fid-direzzjoni li hija daqsxejn... żejjed. Hija tip ta' ħaġa tal-pożittività tossika. Hija ħaġa wisq tajba. [Qrajt artiklu li fih l-awtur] argumenta li l-kura personali taħdem aħjar meta naqqas vs żid. In-nies jaħsbu "ħalluni nżid il-meditazzjoni. Ħa nżid il-yoga." Imma min għandu l-ħin?Targumenta li l-kura personali taħdem l-aħjar meta tkun qed tieħu l-affarijiet mitfi pjanċa tiegħek. Dak verament ħassejtni bħala ġenitur."

Għall-ġenituri, b'mod partikolari, li jaraw dalgħodu kontenut ta 'rutina jista' jkun speċjalment relattiv (kif ukoll tgħaffiġ tal-istima personali), jgħidu Bacow u Amanda Schuster, li t-tnejn huma ommijiet ta 'tnejn. Schuster, infermiera maniġer ta’ 29 sena f’Toronto, tfakkar li ltaqgħet ma’ video ta’ Instagram ta’ influencer li turi r-rutina tagħha ta’ filgħodu ma’ tarbija tat-twelid. Il-filmat kien jinvolvi l-applikazzjoni tal-prodotti tagħha għall-kura tal-ġilda (li jidhru li huma parti minn post sponsorjat) u snuggling lit-tarbija tagħha fuq sodda magħmula bl-arti. Schuster, li jemmen li dan it-tip ta’ kontenut jista’ jġiegħel lill-ommijiet l-oħra jħossu li qed ifallu, ħassu mġiegħel jikkummenta u jindika li l-video mhuwiex dak li jidher filgħodu għall-maġġoranza l-kbira tal-ġenituri l-ġodda.

"Meta rajt [il-vidjow] għall-ewwel darba qajjimni qalbi," jgħid Schuster. "Li nara lil xi ħadd sfaċċatament jigdeb hekk għal reklam promozzjonali kien xi ftit imqalleb għalija, speċjalment bħala omm, naf kemm huwa tossiku li nara dak it-tip ta 'stil ta' ħajja fuq il-midja soċjali. Ilkoll nafu li mhux reali, iżda għal żagħżugħ omm li m'għandhiex sistema ta 'appoġġ jew li tħares lejn il-midja soċjali għal dik is-sistema ta' appoġġ u tara dik l-irrealizzazzjoni, tista 'tkun ta' ħsara kbira. "

It-terapista Kiaundra Jackson, L.M.F.T, taqbel li l-ġenituri huma partikolarment vulnerabbli għal dawn il-messaġġi. “Il-biċċa l-kbira tal-ommijiet bilkemm jistgħu jagħmlu doċċa jew jużaw il-kamra tal-kwiet fil-paċi, aħseb u ara li jkollhom rutina ta’ sagħtejn filgħodu,” tgħid. "Il-midja soċjali hija kbira iżda hija wkoll, sa ċertu punt, faċċata. Nara nies imdejjaq għax jaħsbu li suppost għandhom dan l-istil ta' ħajja perfett. Ħajtihom tidher differenti ħafna minn hekk, u jħossu li xi ħaġa hija ħażin."

B'dawn it-twissijiet f'moħħhom, Jackson u Bacow jaqblu li r-rutini ta 'filgħodu huma għadha ħaġa tajba — m'għandhomx għalfejn ikunu involuti daqs dawk li ta' spiss tara online.

"Li tkun taf x'għandek tistenna u tifforma drawwiet jippermetti sens ta 'ordni u kontroll," jgħid Bacow. Li jkollok struttura tnaqqas l-ansjetà u d-depressjoni. "Imma rutina m'għandhiex għalfejn tkun prova ta 'sagħtejn ... jew waħda sabiħa. Jeħtieġ biss li tkun maniġġabbli u tinvolvi ripetizzjoni." Ir-ripetizzjoni hija importanti biex toħloq rutina għax tinvolvi xi ħaġa msejħa prova tal-imġieba, [li] ittejjeb it-tagħlim u twassal għal sens ta 'ħakma," hi tispjega "Tagħmel ukoll xi ħaġa aktar familjari; il-familjarità twassal għall-kumdità u l-kumdità, imbagħad, tippromwovi sens ta 'kontroll u benesseri. "

"Hemm tant affarijiet lil hinn mill-kontroll tagħna, u aħna niffjorixxu fuq il-konsistenza," jgħid Jackson. "Dak hu verament dak li huma r-rutini ta 'filgħodu u r-rutini ta' bil-lejl - dik il-konsistenza tagħmilna jħossuhom ibbażati fuq l-art. Iġġib livell ta 'stabbiltà li huwa ta' faraġ għan-nies."

Trid ukoll iżżomm l-affarijiet sempliċi meta tiġi biex toħloq rutina effettiva ta’ filgħodu. "Huwa importanti ħafna li tkun flessibbli u tagħmilha taħdem għalik," jgħid Bascow. "Jekk rutina ma tkunx realistika jew tista 'tinkiseb, huwa aktar probabbli li taqa' barra, li mhix kbira għall-istima personali." (Relatat: Għalfejn Verament Għandna Nieqfu Nsejħu Nies "Superwomxn")

"Agħmel ħin għal dak li verament tapprezza," jispjega Jackson. Jekk verament tapprezza t- talb filgħodu jew taħdem, tistaʼ ssib mod kif tagħmel dan. Iżda dan ma jfissirx li se jkun faċli jew jixirqilhom IG. "Jista 'jkun li tixgħel video ta' workout u jkollok tarbija waħda f'idejk waqt li tkun qed tipprova tagħmel squats," tgħid hi. U jekk int ma tistax issib mod kif tagħmel dan jew iżżomm ma 'rutina? Tħabbatx lilek innifsek. “Il-ħajja tiġri,” tenfasizza. "Jiġru emerġenzi, jinbidlu l-iskedi tax-xogħol, it-tfal iqumu f'nofs il-lejl. Hemm ħafna affarijiet differenti li jistgħu jiġru." U aktar spiss milli le (speċjalment mill-bidu tal-pandemija), "għandek tilbes mazz sħiħ ta 'kpiepel," żżid hi.

Kemm Bacow kif ukoll Jackson jinnutaw li l-privileġġ daħal fl-idea tas-soċjetà dwar ir-rutini ta 'filgħodu u l-awto-kura b'mod ġenerali. Fuq il-midja soċjali, dawk il-kunċetti huma ppreżentati b'modi li jpoġġu l-lussu fuq quddiem u fiċ-ċentru. Bħala riżultat, tista 'tħossok bħalek bżonn il-piġami tal-ħarir, ix-xemgħat eleganti, il-meraq aħdar organiku, il-moisturizer għali, il-gadget tal-fitness top-of-the-line - u li r-rutini ta 'kuljum tiegħek għandhom jinbnew madwar dawk l-affarijiet.

Imma l-verità hi, m'intix qed tonqos jekk m'għandekx il-ħin u / jew ir-riżorsi biex toħloq rutini ta 'filgħodu li jaqblu ma' dawk tal-influwenti favoriti tiegħek jew ħabib għani ma 'nanny. Anke jekk ir-rutina tiegħek sempliċement tinvolvi li tieħu kikkra kafè, tisma 'l-mużika waqt li tilbes, jew tagħti tgħanniqa lit-tifel / tifla tiegħek qabel ma tibda l-ġurnata tiegħek .... xorta qed isservik.

U jekk dik il-ħaġa li tagħmel kull filgħodu - jiġifieri scrolling social media- mhix jaqdik tajjeb? Ukoll, forsi r-rutina ta 'l-a.m. tiegħek tkun aħjar mingħajrha. "Jekk tqum u l-ewwel ħaġa li tagħmel hi li tidħol fuq il-midja soċjali u tkun imdejjaq għax xi ħadd ieħor huwa miżżewweġ u m'intix jew xi ħadd ieħor huwa għani u m'intix, u ġġorr dik ir-rabja matul il-bqija tal-ġurnata, dan mhux b’saħħtu,” jgħid Jackson. "Imma meta tibda b '[xi ħaġa pożittiva], tibdel l-enerġija tiegħek u tpoġġi lilek innifsek fil-quċċata għall-bqija tal-ġurnata."

"Iffoka fuq l-affarijiet li tista 'tikkontrolla," hi żżid. "Jekk issib ħaġa waħda jew tnejn li tista' żżomm fuqha, dan jgħin lis-saħħa mentali tiegħek fuq livell għoli ħafna."

Reviżjoni għal