Ħolm Luċidu: Tikkontrolla t-trama tal-Ħolmek

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Meta sseħħ ħolma ċara
• Kif tesperjenza ħolm ċar
• Ikseb aktar irqad REM
• Żomm ġurnal tal-ħolm
• Ipprattika l-ittestjar tar-realtà
• Ipprova induzzjonitekniki
• Il-benefiċċji tal-ħolm ċar
• Inaqqsu l-inkubi
• Ittaffi l-ansjetà
• Żid il-ħiliet bil-mutur
• Ittejjeb il-kreattività
• Tinterpreta ħolm ċar
• Ir-riskji ta 'ħolm ċar
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Ħolm ċar joħroġ meta tkun konxju li qed toħlom.

Int kapaċi tagħraf il-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek hekk kif isseħħ il-ħolma.

Kultant, tista 'tikkontrolla l-ħolma ċara. Inti tista 'tkun kapaċi tbiddel in-nies, l-ambjent, jew l-istorja. Dan it-tip ta 'ħolma ta' kontroll jista 'potenzjalment inaqqas il-inkubi u l-ansjetà.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar ħolm ċar - x'inhi, meta sseħħ, u x'tista 'tagħmel biex tesperjenzaha.

Meta sseħħ ħolma ċara

Meta torqod, moħħok iċċikla permezz ta 'rqad ta' moviment rapidu tal-għajnejn (REM) u rqad mhux REM.

Irqad mhux REM jinkludi tliet stadji separati. Matul in-nuqqas ta 'REM, il-mewġ tal-moħħ, it-taħbit tal-qalb tiegħek u l-movimenti tal-għajnejn inaqqsu bil-mod.

Fl-irqad REM, moħħok huwa attiv ħafna. Ir-rata tal-qalb tiegħek u l-movimenti tal-għajnejn tiegħek jiżdiedu wkoll.

Ħolm ċar, bħall-biċċa l-kbira tal-ħolm, ġeneralment jiġri waqt l-irqad REM.

Fil-ħolma ċara, int taf li qed toħlom. Int konxju mill-għarfien tiegħek waqt l-istat tal-ħolma.

Madwar 55 fil-mija tan-nies esperjenzaw ħolma ċara jew aktar f'ħajjithom. Madankollu, ħolm luċidu frekwenti huwa rari. 23 fil-mija biss tan-nies għandhom ħolm ċara mill-inqas darba fix-xahar.

Kif tesperjenza ħolm ċar

Biex tesplora ħolm ċar, ipprova l-pariri li ġejjin:

Ikseb aktar irqad REM

Peress li ħolm ċar joħroġ ġeneralment waqt l-irqad REM, li tqatta 'iktar ħin f'dan l-istadju jżid iċ-ċansijiet tiegħek li toħlom ċar.

Tista 'testendi l-irqad REM billi torqod biżżejjed b'mod ġenerali. Meta jkollok drawwiet ta 'rqad b'saħħithom, ġismek jista' jiċċikla sewwa matul l-erba 'stadji ta' rqad.

Biex tipprattika iġjene tajba fl-irqad:

• Segwi skeda ta 'rqad.
• Eżerċita kuljum.
• Evita l-elettronika qabel torqod.
• Oħloq ambjent ta 'rqad rilassanti.
• Evita l-kaffeina u l-alkoħol qabel torqod.

Anki jekk ma toħlomx biċ-ċar, dawn id-drawwiet jgħinuk torqod riparattiv.

Żomm ġurnal tal-ħolm

Ħafna nies jużaw ġurnal tal-ħolm, jew djarju tal-ħolm, biex jgħinu ħolm ċar.

Il-kitba tal-ħolm tiegħek iġġiegħlek tfakkarhom. Dan huwa maħsub biex jgħin lil moħħok isir aktar konxju tal-ħolm.

Biex iżżomm ġurnal tal-ħolm, żomm notebook u pinna ħdejn is-sodda tiegħek. Ikteb il-ħolma tiegħek hekk kif tqum. Aqra l-ġurnal tiegħek regolarment biex tiffamiljarizza moħħok mal-ħolm tiegħek.

Ipprattika l-ittestjar tar-realtà

Il-livell ta ’kuxjenza tiegħek huwa simili meta tkun imqajjem u toħlom. Allura, billi żżid l-għarfien tiegħek waqt l-istat ta 'qawmien tiegħek, tista' ttejjeb l-għarfien tiegħek waqt l-istat tal-ħolm tiegħek.

L-ittestjar tar-realtà huwa mod popolari biex isir dan. Huwa jħarreġ moħħok biex jagħraf l-għarfien tiegħek waqt li tkun imqajjem.

Il-metodu jinvolvi li jsiru verifiki tar-realtà matul il-ġurnata. Hekk kif l-ittestjar tar-realtà jsir drawwa, tkun tista 'tqajjem kuxjenza waqt li tkun qed toħlom.

Il-verifiki tar-realtà popolari jinkludu:

• Saba 'mill-pala. Imbotta s-swaba 'kontra l-pala opposta tiegħek. Jekk jgħaddu minnhom, tkun qed toħlom.
• Mirja. Fi stat tal-ħolm, ir-riflessjoni tiegħek ma tidhirx normali.
• Oqros imnieħer. Oqros imnieħrek. Int tkun tista 'tieħu n-nifs jekk tkun fil-ħolma.
• Qari. Ħares 'il bogħod mit-test imbagħad erġa' ħares lura. Jekk qed toħlom, it-test jinbidel.
• Tatwaġġi. Jekk għandek tatwaġġi, ħares lejhom. Huma se jidhru differenti f'ħolma.

Agħżel verifika tar-realtà waħda u għamilha diversi drabi kuljum. Jista 'jkollok tesperimenta b'kontrolli tar-realtà differenti biex tiddetermina liema jaħdem l-aħjar għalik.

Ipprova induzzjonitekniki

Filwaqt li ħolm ċara spiss iseħħ bl-addoċċ, huwa possibbli li tibda ħolma ċara permezz ta 'tekniki ta' induzzjoni.

Dawn il-metodi jinkludu:

• Qum lura fis-sodda (WBTB). Qum ħames sigħat wara li torqod. Meta terġa 'torqod, int tkun aktar probabbli li tidħol fl-irqad REM waqt li tkun għadek konxju.
• Induzzjoni mnemonika ta 'ħolm luċidi (MILD). Għid lilek innifsek li se toħlom ċara illejla. Tista 'tagħmel dan qabel torqod jew meta tkun imqajjem waqt il-WBTB.
• Ħolma ċara mibdija mill-qawmien (SELVAĠĠ). Fis-SELVAĠĠ, tidħol fl-irqad REM mill-qawmien waqt li żżomm sensik. Tinvolvi li timtedd sakemm ikollok alluċinazzjoni ipnagogika.

Biex iżżid iċ-ċansijiet tiegħek ta 'ħolm ċar, uża dawn it-tekniki bl-ittestjar tar-realtà u bil-ġurnali tal-ħolm.

Il-benefiċċji tal-ħolm ċar

Il-ħolm ċar għandu bosta benefiċċji potenzjali:

Inaqqsu l-inkubi

Filwaqt li inkubi okkażjonali huma normali, inkubi rikorrenti jistgħu jkunu taxxabbli. Jistgħu jinterferixxu ma 'rqad ta' kwalità konsistenti.

Ħmar il-lejl frekwenti ġeneralment jaffettwaw nies bi:

• stress
• ansjetà
• depressjoni
• nuqqas ta 'rqad
• disturbi fl-irqad, bħal narkolessija
• disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD)
• medikazzjoni
• abbuż ta 'sustanzi

Ħolm ċar jista 'jipprovdi serħan billi jnaqqas inkubi rikorrenti.

Matul ħolma ċara, int kapaċi tirrealizza li l-ħmar il-lejl mhuwiex reali. Iħallik ukoll tikkontrolla l-ħolma, li tippermettilek li tbiddel ħmarillejl f'xenarju aktar newtrali jew pjaċevoli.

Ittaffi l-ansjetà

Billi jnaqqsu l-inkubi, ħolm ċar jista 'jtaffi l-ansjetà relatata mal-ħmar il-lejl. Jintuża wkoll biex ittaffi l-ansjetà minħabba l-PTSD.

Hemm ukoll evidenza aneddotali ta 'ħolm ċara li tgħin ansjetà ġenerali, iżda hija meħtieġa aktar riċerka xjentifika.

Xi nies jgħidu li jippermettilhom jegħlbu s-sors tal-ansjetà tagħhom.

Żid il-ħiliet bil-mutur

Il-viżwalizzazzjoni tal-movimenti fiżiċi tista 'żżid il-kapaċità attwali li tagħmilhom. Dan jista 'jsir waqt ħolma ċara, fejn il-ħolm jista' jipprattika mentalment il-ħiliet bil-mutur.

Meta twettaq ħiliet bil-mutur waqt li toħlom, il-kortiċi sensorimotor tal-moħħ tiegħek tattiva. Din hija l-parti tal-moħħ li tikkontrolla l-moviment.

F'dan ir-rigward, ħolm ċar jista 'jgħin fir-riabilitazzjoni fiżika għal persuni b'diżabilità fiżika.

Jista 'jkun ta' benefiċċju wkoll għal persuni mingħajr diżabilità fiżika billi ttejjeb il-prestazzjoni sportiva u ħiliet oħra tal-mutur.

Ittejjeb il-kreattività

Ħolm ċar jista 'potenzjalment iżid il-kreattività tiegħek.

Tipikament, in-nies li huma aktar kreattivi huma aktar probabbli li joħolmu biċ-ċar. Dan jista 'jkun minħabba l-kapaċità akbar tagħhom li jiftakru l-ħolm u jaraw l-avvenimenti.

Iżda skont rapporti aneddotali, taħdem ukoll bil-maqlub. In-nies jiddikjaraw ħolm ċar ta 'kreattività u immaġinazzjoni tagħhom.

Filwaqt li dan ma ġiex ippruvat mix-xjenza, ħafna individwi jużaw ħolm ċara biex itejbu l-kreattività tagħhom.

Tinterpreta ħolm ċar

Huwa possibbli li tinterpreta ħolma ċara, bħalma tagħmel bħal ħolma normali. L-interpretazzjoni tal-ħolm tista 'tgħinek tifhem ir-rilevanza tal-ħolm tiegħek.

Fil-fatt, in-nies jgħidu li l-interpretazzjoni tal-ħolm hija aktar faċli waqt ħolma ċara. L-għarfien tiegħek iżid il-ħila tiegħek li tosserva l-ħolma hekk kif tiġri.

Il-ħolm ċari huma wkoll aktar ħajjin, u dan jgħinek tiftakar l-avvenimenti u d-dettalji.

Biex tinterpreta l-ħolm ċar tiegħek, żomm ġurnal tal-ħolm. Il-kitba tal-ħolm tiegħek tgħinek tiskopri temi sinifikanti.

Huwa rrakkomandat ukoll li żżomm ġurnal regolari. Billi tirrekordja l-ħolm tiegħek u ħajja ta ’kuljum, int tkun aktar probabbli li ssib konnessjonijiet.

Ir-riskji ta 'ħolm ċar

Il-ħolm ċar huwa ġeneralment meqjus sikur, iżda hemm xi riskji għal persuni b'disturbi ta 'saħħa mentali.

Dawn jinkludu:

• Problemi fl-irqad. Peress li t-tekniki tal-ħolm ċara jinterrompu l-irqad apposta, torqod biżżejjed jista 'jkun diffiċli. Ir-riskju huwa ogħla jekk għandek disturb fl-irqad.
• Depressjoni u ansjetà. Kwistjonijiet ta 'rqad jistgħu jintensifikaw is-sintomi depressivi u l-ansjetà.
• Derealizzazzjoni. L-induzzjoni tal-ħolm ċara tgħaqqad ir-realtà u l-ħolm, u tagħmilha diffiċli biex tiddetermina x'inhu reali.
• Dissoċjazzjoni. Il-koinċidenza tar-realtà u l-ħolm tista 'wkoll tikkawża skonnessjoni mill-inħawi jew minnek innifsek.

Takeaway

Waqt ħolm ċar, int konxju mill-ħolma tiegħek hekk kif isseħħ. F'xi każijiet, tista 'tkun kapaċi tikkontrolla l-istorja tal-ħolma.

Jekk tixtieq tesplora ħolm ċar, ipprova l-pariri f'dan l-artikolu. Ħolm ċar jista 'potenzjalment inaqqas il-inkubi, itaffi l-ansjetà, u jtejjeb il-ħiliet bil-mutur u l-kreattività.

Oqgħod attent jekk għandek disturbi fl-irqad jew mentali. L-attentat għal ħolma ċara joħloq diversi riskji, inklużi interruzzjonijiet fl-irqad u derealizzazzjoni. Kellem lit-terapista jew speċjalista fl-irqad qabel ma tipprova ħolma ċara.