Nuqqasijiet tan-Nutrijenti Jikkawżaw Cravings?

Kontenut

• Rabta Proposta Bejn Nuqqasijiet fin-Nutrijenti u Xewqat
• Nuqqasijiet ta 'Nutrijenti li Jistgħu Jikkawżaw Cravings
• Pica
• Nuqqas ta 'sodju
• Għaliex Nuqqasijiet Jistgħu Ma Jkunux Marbuta ma 'Xenniet
• Ix-xenqa hija speċifika għas-sess
• Rabta Limitata Bejn Cravings u Ħtiġijiet Nutrittivi
• Xewqat ta 'Ikel Speċifiċi u Fqar f'Nutrijenti
• Kawżi Probabbli Oħra Għax-Xewqat Tiegħek
• Kif Tnaqqas ix-Xewqa
• Il-Bottom Line

Ix-xenqa hija definita bħala xewqat jew xewqat intensi, urġenti jew anormali.

Mhux biss huma komuni ħafna, iżda huma wkoll bla dubju wieħed mis-sentimenti l-aktar intensi li tista 'tesperjenza meta niġu għall-ikel.

Xi wħud jemmnu li l-effetti tax-xenqa huma kkawżati minn nuqqasijiet ta ’nutrijenti u jqisuhom bħala l-mod tal-ġisem biex jikkoreġihom.

Madankollu oħrajn jinsistu li, għall-kuntrarju tal-ġuħ, ix-xenqa hija fil-biċċa l-kbira dwar dak li jrid moħħok, aktar milli dak li ġismek fil-fatt għandu bżonn.

Dan l-artikolu jesplora jekk in-nuqqasijiet speċifiċi tan-nutrijenti jikkawżawx ix-xewqa tal-ikel.

Rabta Proposta Bejn Nuqqasijiet fin-Nutrijenti u Xewqat

Numru dejjem jikber ta 'nies jemmnu li l-effetti tax-xenqa tal-ikel huma l-mod subkonxju tal-ġisem li jimla ħtieġa nutrizzjonali.

Huma jassumu li meta l-ġisem ma jkollux nutrijent speċifiku, naturalment jixrob ikel li huwa rikk f'dak in-nutrijent.

Pereżempju, ix-xewqat taċ-ċikkulata spiss jitwaħħlu fuq livelli baxxi ta 'manjesju, filwaqt li x-xewqat għal-laħam jew il-ġobon huma spiss meqjusa bħala sinjal ta' livelli baxxi ta 'ħadid jew kalċju.

Li tissodisfa x-xewqat tiegħek huwa maħsub li jgħin lill-ġismek jissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tiegħu u jikkoreġi n-nuqqas ta 'nutrijenti.

Xi nies jemmnu li l-effetti tax-xenqa huma l-mod ta ’ġismek li jżid il-konsum ta’ ċerti nutrijenti li jistgħu jkunu nieqsa mid-dieta tiegħek.

Nuqqasijiet ta 'Nutrijenti li Jistgħu Jikkawżaw Cravings

F'xi każijiet, ix-xewqat jistgħu jirriflettu konsum insuffiċjenti ta 'ċerti nutrijenti.

Pica

Eżempju wieħed partikolari huwa l-pica, kundizzjoni li fiha persuna tistenna sustanzi mhux nutrittivi, bħal silġ, ħmieġ, ħamrija, londri jew lamtu tal-qamħ, fost oħrajn.

Il-pica hija l-iktar komuni f'nisa tqal u tfal, u l-kawża eżatta tagħha bħalissa mhix magħrufa. Madankollu, in-nuqqasijiet tan-nutrijenti huma maħsuba li għandhom rwol (,).

Studji josservaw li individwi b’sintomi ta ’pica spiss ikollhom livelli baxxi ta’ ħadid, żingu jew kalċju. Barra minn hekk, is-suppliment bin-nutrijenti nieqsa jidher li jwaqqaf l-imġieba tal-pica f'xi każijiet (,,,).

Minkejja dan, studji jirrappurtaw ukoll każijiet ta 'pica mhux marbuta ma' nuqqasijiet ta 'nutrijenti, kif ukoll oħrajn li fihom is-supplimentazzjoni ma waqqfitx l-imġieba tal-pica. Għalhekk, ir-riċerkaturi ma jistgħux definittivament jgħidu li n-nuqqasijiet ta 'nutrijenti jikkawżaw effetti tax-xenqa relatati mal-pica ().

Nuqqas ta 'sodju

Is-sodju għandu rwol kritiku fiż-żamma tal-bilanċ fluwidu tal-ġisem u huwa meħtieġ għas-sopravivenza.

Għal din ir-raġuni, ix-xenqa għal ikel mielaħ b'ħafna sodju ħafna drabi hija maħsuba li tfisser li l-ġisem jeħtieġ aktar sodju.

Fil-fatt, individwi b'nuqqas ta 'sodju spiss jirrapportaw effetti tax-xenqa qawwija għal ikel mielaħ.

Bl-istess mod, persuni li l-livelli ta 'sodju fid-demm tagħhom tnaqqsu apposta, jew permezz ta' dijuretiċi (pilloli tal-ilma) jew eżerċizzju, ġeneralment jirrappurtaw ukoll preferenza akbar għal ikel jew xorb mielaħ (,,).

Għalhekk, f'xi każijiet, ix-xenqa tal-melħ tista 'tkun ikkawżata minn nuqqasijiet ta' sodju jew livelli baxxi ta 'sodju fid-demm.

Madankollu, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li n-nuqqasijiet tas-sodju huma pjuttost rari. Fil-fatt, konsum ta 'sodju żejjed huwa aktar komuni minn konsum mhux suffiċjenti, speċjalment f'partijiet żviluppati tad-dinja.

Allura sempliċement ix-xenqa ta 'ikel mielaħ mhux bilfors tfisser li int defiċjenti fis-sodju.

Hemm ukoll evidenza li konsum regolari ta 'ikel b'ħafna sodju jista' jwassalek biex tiżviluppa preferenza għal ikel mielaħ. Dan jista 'joħloq ix-xewqa tal-melħ f'każijiet fejn teħid żejjed ta' sodju mhuwiex meħtieġ u anke ta 'ħsara għal saħħtek (,).

Ix-xewqa għal ikel mielaħ u sustanzi mhux nutrittivi bħas-silġ u t-tafal jistgħu jkunu kkawżati minn nuqqasijiet ta 'nutrijenti. Madankollu, dan mhux dejjem il-każ, u tinħtieġ aktar riċerka qabel ma jkunu jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom.

Għaliex Nuqqasijiet Jistgħu Ma Jkunux Marbuta ma 'Xenniet

Ix-xenqa ilha marbuta b'mod aneddotali ma 'nuqqasijiet ta' nutrijenti għal żmien pjuttost twil.

Madankollu, meta wieħed iħares lejn l-evidenza, jistgħu jsiru diversi argumenti kontra din it-teorija tad- "defiċjenza tan-nutrijenti". L-argumenti li ġejjin huma l-iktar konvinċenti.

Ix-xenqa hija speċifika għas-sess

Skond ir-riċerka, ix-xewqat ta 'persuna u l-frekwenza tagħhom huma parzjalment influwenzati mis-sess.

Pereżempju, in-nisa jidhru li huma sa darbtejn aktar probabbli li jesperjenzaw ix-xewqa tal-ikel mill-irġiel (,,).

In-nisa huma wkoll aktar probabbli li jixtiequ ikel ħelu, bħaċ-ċikkulata, filwaqt li l-irġiel huma aktar probabbli li jixtiequ ikel imħawwar (,,).

Dawk li jemmnu li n-nuqqasijiet tan-nutrijenti jikkawżaw ix-xewqa ħafna drabi jipproponu li x-xewqat taċ-ċikkulata jirriżultaw minn defiċjenza tal-manjesju, filwaqt li l-ikel misjub ħafna drabi huwa marbut ma 'konsum insuffiċjenti ta' sodju jew proteina.

Madankollu, hemm ftit evidenza li tappoġġja d-differenzi bejn is-sessi fir-riskju ta 'defiċjenza għal kwalunkwe minn dawn in-nutrijenti.

Studju wieħed jirrapporta li l-irġiel ġeneralment jissodisfaw 66-84% tal-konsum rakkomandat tagħhom ta 'kuljum (RDI) għall-manjesju, filwaqt li n-nisa jilħqu madwar 63-80% tal-RDI tagħhom ().

Barra minn hekk, hemm ftit evidenza li ssostni li l-irġiel huma aktar probabbli defiċjenti jew fis-sodju jew fil-proteini min-nisa. Fil-fatt, in-nuqqasijiet f'waħda minn dawn in-nutrijenti huma rari ħafna f'partijiet żviluppati tad-dinja.

Rabta Limitata Bejn Cravings u Ħtiġijiet Nutrittivi

Is-suppożizzjoni wara t-teorija tan-'nuqqas ta 'nutrijenti' hija li dawk li għandhom konsum baxx ta 'ċerti nutrijenti huma aktar probabbli li jixtiequ ikel li fih dawk in-nutrijenti ().

Madankollu, hemm evidenza li dan mhux dejjem il-każ.

Eżempju wieħed huwa t-tqala, li matulha l-iżvilupp tat-tarbija jista 'jirdoppja r-rekwiżiti ta' ċerti nutrijenti.

L-ipoteżi tad- "defiċjenza tan-nutrijenti" tipprevedi li n-nisa tqal ikunu jixtiequ ikel b'ħafna nutrijenti, speċjalment matul l-istadji aktar tard tal-iżvilupp tat-tarbija meta l-ħtiġijiet tan-nutrijenti huma l-ogħla.

Madankollu, studji jirrapportaw li n-nisa għandhom it-tendenza li jixtiequ ikel b'ħafna karboidrati, b'ħafna xaħam u malajr waqt it-tqala, aktar milli alternattivi b'ħafna nutrijenti ().

Barra minn hekk, ix-xewqat tal-ikel għandhom it-tendenza li jitfaċċaw matul l-ewwel nofs tat-tqala, u dan jagħmilha improbabbli li huma kkawżati minn ħtieġa kalorika miżjuda ().

Studji dwar it-telf tal-piż jipprovdu argumenti addizzjonali kontra t-teorija tan-'nuqqas ta 'nutrijenti'.

Fi studju wieħed ta 'telf ta' piż, il-parteċipanti li segwew dieta b'livell baxx ta 'karboidrati għal sentejn irrappurtaw effetti tax-xenqa ħafna aktar baxxi għal ikel b'ħafna karboidrati minn dawk li qed isegwu dieta b'livell baxx ta' xaħam.

Bl-istess mod, il-parteċipanti għamlu dieti b'livell baxx ta 'xaħam matul l-istess perjodu rrappurtaw inqas effetti tax-xenqa għal ikel b'ħafna xaħam ().

Fi studju ieħor, dieti likwidi b'kaloriji baxxi ħafna naqqsu l-frekwenza tax-xenqa b'mod ġenerali ().

Jekk ix-xenqa kienet verament ikkawżata minn teħid baxx ta 'ċerti nutrijenti, l-effett oppost ikun mistenni.

Xewqat ta 'Ikel Speċifiċi u Fqar f'Nutrijenti

Ix-xenqa hija ġeneralment speċifika ħafna u ħafna drabi ma tkunx sodisfatta billi tiekol xi ħaġa oħra għajr l-ikel mixtieq.

Madankollu, ħafna nies għandhom it-tendenza li jixtiequ ikel b'ħafna karboidrati u b'ħafna xaħam, aktar milli ikel sħiħ nutrittiv (20).

Konsegwentement, l-ikel mixtieq ħafna drabi mhuwiex l-aħjar sors tan-nutrijent komunement assoċjat max-xenqa.

Pereżempju, ix-xenqa tal-ġobon spiss titqies bħala l-mod tal-ġisem biex jikkumpensa għal teħid insuffiċjenti ta ’kalċju.

Madankollu, ikel mix-xenqa bħat-tofu jkun aktar probabbli li jikkoreġi defiċjenza ta 'kalċju, peress li joffri kalċju darbtejn għal kull porzjon ta' 1 uqija (28 gramma) (21).

Barra minn hekk, jista 'jiġi argumentat li n-nies b'nuqqasijiet ta' nutrijenti jibbenefikaw mix-xenqa ta 'varjetà usa' ta 'ikel li fih in-nutrijent meħtieġ, aktar milli sors wieħed.

Pereżempju, ikun iktar effettiv għal dawk defiċjenti fil-manjesju li jixtiequ wkoll ġewż u fażola b'ħafna manjesju, minflok ċikkulata waħedha (22, 23, 24).

L-argumenti ta 'hawn fuq jipprovdu evidenza bbażata fuq ix-xjenza li n-nuqqasijiet ta' nutrijenti ħafna drabi mhumiex il-kawża ewlenija tal-effetti tax-xenqa.

Kawżi Probabbli Oħra Għax-Xewqat Tiegħek

Ix-xenqa x'aktarx hija kkawżata minn fatturi oħra minbarra n-nuqqasijiet ta 'nutrijenti.

Jistgħu jiġu spjegati bil-motivi fiżiċi, psikoloġiċi u soċjali li ġejjin:

• Ħsibijiet imrażżna: Meta tara ċertu ikel bħala "pprojbit" jew tipprova attivament trażżan ix-xewqa tiegħek li tiekol spiss tintensifika l-effetti tax-xenqa għalihom (, 26).
• Assoċjazzjonijiet tal-kuntest: F'xi każijiet, il-moħħ jassoċja li jiekol ikel ma 'ċertu kuntest, bħall-ikel tal-popcorn waqt film. Dan jista 'joħloq xenqa għal dak l-ikel speċifiku l-ħin li jmiss li jidher l-istess kuntest (26,).
• Burdata speċifika: Ix-xenqa tal-ikel tista 'tiġi kkawżata minn burdati speċifiċi. Eżempju wieħed huwa "ikel ta 'kumdità", li ħafna drabi huma mixtieqa meta jkunu jridu jaqbżu burdata negattiva ().
• Livelli ta 'tensjoni għolja: Individwi stressati spiss jirrappurtaw li jesperjenzaw iktar effetti tax-xenqa minn individwi mhux stressati ().
• Irqad insuffiċjenti: Li torqod ftit wisq jista 'jfixkel il-livelli tal-ormoni, li jistgħu jżidu l-probabbiltà ta' effetti tax-xenqa (,).
• Idratazzjoni ħażina: Li tixrob ftit ilma jew likwidi oħra jista 'jippromwovi l-ġuħ u l-effetti tax-xenqa f'xi nies ().
• Proteina jew fibra insuffiċjenti: Il-proteina u l-fibra jgħinuk tħossok mimli. Tiekol ftit wisq minnhom jista 'jżid il-ġuħ u l-effetti tax-xenqa (,,).

Ix-xenqa tista 'tkun ikkawżata minn varjetà ta' indikazzjonijiet fiżiċi, psikoloġiċi jew soċjali li m'għandhom x'jaqsmu xejn man-nuqqasijiet ta 'nutrijenti.

Kif Tnaqqas ix-Xewqa

Individwi li spiss jesperjenzaw ix-xenqa jistgħu jkunu jridu jippruvaw l-istrateġiji li ġejjin biex inaqqsuhom.

Għall-bidu, taqbeż l-ikel u ma tixrobx biżżejjed ilma jista 'jwassal għal ġuħ u effetti tax-xenqa.

Għalhekk, il-konsum ta 'ikliet regolari u nutrittivi u l-idratazzjoni tajba tista' tnaqqas il-probabbiltà ta 'effetti tax-xenqa (32,).

Ukoll, li torqod ammonti suffiċjenti u regolarment tieħu sehem f'attivitajiet li jtaffu l-istress bħall-yoga jew il-meditazzjoni jistgħu jgħinu jnaqqsu l-probabbiltà ta 'effetti tax-xenqa (,).

Fil-każ li tidher ix-xenqa, jista 'jkun utli li tipprova tidentifika l-iskattatur tagħha.

Pereżempju, jekk għandek it-tendenza li jkollok ix-xewqa tal-ikel bħala mod kif teħles minn burdata negattiva, ipprova sib attività li tipprovdi l-istess sensazzjoni li tagħti spinta lill-burdata bħall-ikel.

Jew jekk int imdorri ddur għall-cookies meta tkun imdejjaq, ipprova tieħu sehem f'attività oħra għajr l-ikel biex tnaqqas id-dwejjaq tiegħek. Li ċċempel lil xi ħabib jew taqra ktieb huma xi eżempji, imma sib dak li jaħdem għalik.

Jekk ix-xenqa tippersisti minkejja l-isforzi tiegħek biex teliminaha, irrikonoxxiha u indul fiha bil-għaqal.

Li tgawdi l-ikel li tixtieq waqt li tiffoka s-sensi kollha tiegħek fuq l-esperjenza tat-togħma jista 'jgħinek tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek b'ammont iżgħar ta' ikel.

Fl-aħħarnett, proporzjon ta 'nies li jesperjenzaw xewqat konsistenti għal ċertu ikel jistgħu attwalment ibatu minn vizzju ta' l-ikel.

Id-dipendenza fuq l-ikel hija kundizzjoni li fiha l-imħuħ tan-nies jirreaġixxu għal ċertu ikel b’mod li jixbah lill-imħuħ ta ’dawk li huma dipendenti fuq id-drogi (37).

Dawk li jissuspettaw li l-effetti tax-xenqa tagħhom huma kkawżati mill-vizzju ta 'l-ikel għandhom ifittxu l-għajnuna u jsibu għażliet ta' trattament potenzjali.

Għal aktar, dan l-artikolu jelenka 11-il mod kif twaqqaf u tipprevjeni l-effetti tax-xenqa.

Il-pariri ta 'hawn fuq huma maħsuba biex jgħinu jnaqqsu l-effetti tax-xenqa u jgħinuk tittrattahom jekk jidhru.

Il-Bottom Line

Ix-xewqat huma spiss maħsuba li huma l-mod tal-ġisem biex iżomm bilanċ tan-nutrijenti.

Filwaqt li n-nuqqasijiet ta 'nutrijenti jistgħu jkunu l-kawża ta' ċerti effetti tax-xenqa, dan jgħodd biss fil-minoranza tal-każijiet.

Ġeneralment, ix-xenqa hija aktar probabbli kkawżata minn diversi fatturi esterni li m'għandhom x'jaqsmu xejn ma 'ġismek li jitlob nutrijenti speċifiċi.