Reviżjoni Nutrisystem: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-dieta Healthline: 2.3 minn 5
• X'inhu Nutrisystem?
• Kif issegwi Nutrisystem
• Programmi speċjalizzati
• Tgħin fit-telf tal-piż?
• Benefiċċji oħra possibbli
• Jista 'jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm
• Konvenjenza
• Żvantaġġi potenzjali
• X'għandek tiekol
• Ikel li tiekol
• Ikel li għandek tevita
• Menu kampjun ta '3 ijiem
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-dieta Healthline: 2.3 minn 5

Nutrisystem huwa programm popolari ta 'telf ta' piż li joffri ikliet ifformulati apposta, ippakkjati minn qabel, b'kaloriji baxxi.

Għalkemm ħafna nies jirrappurtaw suċċess fit-telf tal-piż mill-programm, Nutrisystem tista 'tkun għalja, restrittiva u mhux sostenibbli fit-tul.

Dan l-artikolu jirrevedi Nutrisystem, kif issegwiha, il-benefiċċji u l-aspetti negattivi tagħha, u l-ikel li tista 'u ma tistax tiekol fuq id-dieta.

• Punteġġ ġenerali: 2.3
• Telf ta 'piż: 3.0
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 2.0
• Sostenibbiltà: 1.75
• Saħħa tal-ġisem kollu: 2.5
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 2.25
• Ibbażat fuq l-evidenza: 2.5

LINJA TAL-QIEGĦ: Nutrisystem x'aktarx jgħinek titlef il-piż fi żmien qasir, iżda hija għalja u restrittiva. Jinkoraġġixxi wkoll teħid regolari ta 'ikel ipproċessat ħafna. Barra minn hekk, hemm ftit riċerka dwar is-suċċess fit-tul tagħha.

X'inhu Nutrisystem?

Nutrisystem huwa programm popolari ta 'telf ta' piż li ilu jeżisti mis-sebgħinijiet.

Il-premessa tad-dieta hija sempliċi: tiekol sitt ikliet żgħar kuljum biex tgħin tipprevjeni l-ġuħ - teoretikament tagħmilha aktar faċli li titlef il-piż. Billi tillimita l-kaloriji fl-ikliet tiegħek, tista 'titlef il-piż permezz ta' restrizzjoni ta 'kaloriji.

Biex tagħmel dan il-proċess aktar faċli, Nutrisystem tipprovdi bosta mill-ikliet tiegħek għalik. Dawn l-ikliet huma jew iffriżati jew stabbli fuq l-ixkaffa iżda msajra għal kollox u jeħtieġu biss tisħin mill-ġdid. Nutrisystem tipprovdi wkoll shakes li tista 'tuża għal snacks.

Il-programm jiftaħar li jista 'jgħinek titlef sa 18-il libbra (8 kg) f'xahrejn, u xi nies irrappurtaw suċċess fit-telf tal-piż mid-dieta.

Nutrisystem huwa programm ta 'dieta li jipprovdi ikliet u snacks imħejjija minn qabel biex jgħinha tagħmilha aktar faċli li titlef il-piż minħabba defiċit ta' kaloriji.

Kif issegwi Nutrisystem

Nutrisystem huwa programm ta ’4 ġimgħat. Madankollu, tista 'tirrepeti l-programm ta' 4 ġimgħat kemm-il darba tixtieq.

Fuq Nutrisystem, għandek timmira li tiekol sitt ikliet żgħar kuljum - kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu, u tliet snacks. Bosta minn dawn se jkunu ikliet iffriżati jew shakes ipprovduti minn Nutrisystem.

L-ewwel ġimgħa hija xi ftit differenti mill-bqija tal-programm. Matul din il-ġimgħa, tiekol tliet ikliet, snack wieħed, u ħawwad Nutrisystem formulat apposta kuljum. Dan suppost jipprepara ġismek għas-suċċess fit-telf tal-piż.

Madankollu, matul it-3 ġimgħat li fadal, għandek timmira li tiekol sitt darbiet kuljum. Għal ikliet u snacks li mhumiex ipprovduti minn Nutrisystem, il-kumpanija tirrakkomanda li tagħżel għażliet dgħif, b'kaloriji baxxi, u b'livell baxx ta 'sodju.

Kull ġimgħa, int permess ukoll total ta 'sa tmien "Ikliet Flex" - żewġ kolazzjon, żewġ ikliet, żewġ ikliet, u żewġ snacks - biex tagħti kont ta' ikliet li jistgħu ma jkunux ideali għal telf ta 'piż iżda jistgħu jkunu parti minn vaganza jew okkażjoni speċjali.

Tista 'wkoll tuża l-app NuMi b'xejn ipprovduta minn Nutrisystem għal gwida dwar l-ippjanar tal-ikel.

Programmi speċjalizzati

Nutrisystem toffri bosta pjanijiet ta 'ikla biex taqdi bżonnijiet tad-dieta differenti. Barra minn hekk, kull pjan ta 'ikla fih il-livelli ta' pprezzar li ġejjin:

• Bażiku: l-inqas għali, jipprovdi 5 ijiem ta 'ikel kull ġimgħa
• Dejjem Tiegħek: l-iktar popolari, jipprovdi 5 ijiem ta 'ikel kull ġimgħa flimkien ma' għażliet ta 'adattament
• Ultimate: l-iktar għali, jipprovdi 7 ijiem ta 'ikel kull ġimgħa flimkien ma' għażliet ta 'adattament

Tista 'wkoll tagħżel il-pjan tal-ikla tiegħek stess. Il-pjanijiet tal-ikel offruti minn Nutrisystem jinkludu:

• Standard. Il-pjan Nutrisystem standard huwa mmirat lejn in-nisa u fih varjetà ta 'ikliet u snacks popolari.
• Irġiel. Nutrisystem Men’s fih ikliet ħfief addizzjonali kull ġimgħa u jinkludi ikliet li huma aktar attraenti għal ħafna mill-irġiel.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D huwa għal persuni li għandhom dijabete tat-tip 2. Dawn l-ikliet għandhom ħafna proteini u fibra, b'enfasi fuq ikel li mhux se jikkawża spikes mgħaġġla taz-zokkor fid-demm.
• Veġetarjana. Dan il-pjan tal-ikla ma fih l-ebda laħam iżda fih prodotti tal-ħalib - allura mhuwiex xieraq għall-vegans.

Nutrisystem huwa programm ta 'dieta ta' 4 ġimgħat, b'kaloriji baxxi. Hemm għażliet speċjali tal-menu għan-nisa, l-irġiel, il-veġetarjani, u n-nies bid-dijabete.

Tgħin fit-telf tal-piż?

Nutrisystem - bħall-biċċa l-kbira tal-pjanijiet tad-dieta - tista 'tgħin fit-telf tal-piż għal żmien qasir.

Jekk id-dieta tiġi segwita mill-qrib, it-teħid ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek se jkollu medja ta '1,200-1,500 kalorija - li, għal ħafna nies, huwa defiċit ta' kaloriji li jirriżulta f'telf ta 'piż.

Il-websajt Nutrisystem tgħid li tista 'tistenna li titlef 1-2 liri (0.5-1 kg) fil-ġimgħa jekk issegwi d-dieta, iżda li tista' titlef sa 18-il lira (8 kg) "malajr".

Din is-sejba kienet ibbażata fuq ir-riżultati ta 'studju li kien iffinanzjat minn Nutrisystem u mhux ippubblikat f'ġurnal xjentifiku evalwat mill-pari.

F'dan l-istudju f'84 adult, dawk fuq Nutrisystem tilfu d-doppju tal-piż minn nies fuq id-dieta ta 'Approċċi Dietetiċi biex Twaqqaf l-Ipertensjoni (DASH) wara 4 ġimgħat (1).

L-istess studju sab li t-telf medju fil-piż wara 12-il ġimgħa fuq Nutrisystem kien ta '18-il libbra (8 kg) (1).

Studju wieħed f’69 adult bid-dijabete tat-tip 2 sab li dawk li ġejjin minn Nutrisystem tilfu ħafna iktar piż fi 3 xhur minn dawk fi grupp ta ’kontroll li rċevew edukazzjoni dwar id-dijabete iżda l-ebda programm ta’ dieta speċjalizzata ().

Xorta waħda, ir-riċerka dwar il-manutenzjoni tal-piż fit-tul wara li tagħmel Nutrisystem hija nieqsa.

Nutrisystem tidher li hija effettiva għal telf ta 'piż għal żmien qasir. Madankollu, ftit li xejn saret riċerka dwar l-effetti fit-tul tagħha.

Benefiċċji oħra possibbli

Benefiċċji potenzjali oħra tal-programm Nutrisystem jinkludu l-konvenjenza u l-potenzjal tiegħu biex itejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, speċjalment f'nies bid-dijabete tat-tip 2.

Jista 'jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm

Ikel Nutrisystem huwa magħmul minn ingredjenti b'indiċi gliċemiku baxx (GI), li jfisser li jaffettwaw iz-zokkor fid-demm tiegħek b'mod inqas sinifikanti minn ikel ieħor.

L-GI hija skala ta '0–100 li tikklassifika l-ikel ibbażat fuq kemm malajr iżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Pereżempju, il-glukożju - iz-zokkor li ġismek juża għall-enerġija - għandu GI ta '100, filwaqt li l-frawli, li fih ftit zokkor naturali, għandu GI ta' 40 ().

L-ikliet Nutrisystem huma magħmula minn ingredjenti b'ħafna fibra, b'ħafna proteini, li jgħin biex ibaxxi l-GI ta 'dan l-ikel. Madankollu, m'hemm l-ebda informazzjoni onlajn rigward il-punteġġi eżatti tal-GI ta 'ikel Nutrisystem.

Barra minn hekk, hemm xi dibattitu dwar jekk l-GI hijiex sistema valida. Jikkategorizza xi għażliet ifqar bħala GI baxxi u xi għażliet aktar b'saħħithom bħala GI għoljin. Pereżempju, il-ġelat għandu punteġġ GI aktar baxx mill-ananas (,).

Kemm malajr ikel iżid iz-zokkor fid-demm tiegħek jista 'wkoll jiġi affettwat mill-ikel l-ieħor li tiekol miegħu. Filwaqt li l-GI jista 'jkun għodda siewja, għandu xi limitazzjonijiet ().

Still, Nutrisystem D - il-pjan ta 'proteina għolja, GI baxx għal nies bid-dijabete - intwera li jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm b'mod sinifikanti aktar minn programm ta' edukazzjoni dwar id-dijabete mingħajr ma jakkumpanja ikliet fuq 3 xhur ().

Konvenjenza

Minħabba li jipprovdi ħafna mill-ikliet tiegħek, il-programm Nutrisystem jista 'jkun mod konvenjenti biex titlef il-piż. Filwaqt li l-biċċa l-kbira tal-programmi ta 'telf ta' piż jistgħu jirrikjedu li ssajjar aktar id-dar, u teħtieġ aktar mill-ħin tiegħek, Nutrisystem jista 'jiffrankalek il-ħin.

Għal din ir-raġuni, persuni li huma okkupati jew dawk li ma jħobbux it-tisjir jistgħu jippreferu Nutrisystem. Jeħtieġ inqas ippjanar tal-ikel, tisjir u xiri tal-merċa minn programmi oħra ta 'telf ta' piż.

Nutrisystem huwa programm ta 'dieta konvenjenti għax ħafna mill-ikliet tiegħek huma pprovduti għalik, u jeħtieġu biss tisħin mill-ġdid. Il-programm jista 'wkoll jgħin fil-ġestjoni għal żmien qasir taz-zokkor fid-demm.

Żvantaġġi potenzjali

Minkejja xi benefiċċji, Nutrisystem għandha numru ta 'aspetti negattivi potenzjali.

L-ewwel huwa l-prezz. Il-programm jiswa madwar $ 10 kuljum, li huwa kważi $ 300 għal pjan ta '4 ġimgħat. Il-pjanijiet "Ultimate" jiswew aktar minn dan. Għal ħafna nies, dan huwa projbittiv għall-ispejjeż - speċjalment jekk ikollhom bżonn jagħmlu aktar minn rawnd wieħed ta '4 ġimgħat tal-programm.

Barra minn hekk, il-programm mhuwiex sostenibbli. Ħafna nies ma jridux jieklu dieta prinċipalment magħmula minn ikliet iffriżati fuq medda twila ta 'żmien. Barra minn hekk, il-konsum medju ta 'kaloriji fuq Nutrisystem jaħdem għal madwar 1,200-1,500 kaloriji kuljum, li jistgħu jkunu restrittivi żżejjed.

Minħabba l-bidliet ormonali li jseħħu meta tirrestrinġi l-kaloriji, speċjalment fit-tul, dieti restrittivi jistgħu jwasslu għal żieda fl-effetti tax-xenqa tal-ikel, aktar ġuħ, u żieda fil-piż mill-ġdid (, 6).

Għal din ir-raġuni, l-aħjar li tirrestrinġi ftit kemmxejn il-kaloriji biex tippromwovi telf ta 'piż bil-mod u gradwali li tista' żżomm fit-tul.

Barra minn hekk, Nutrisystem mhuwiex fattibbli għal nies li huma fuq dieti speċjalizzati. Għalkemm hemm pjan veġetarjan, m'hemmx għażliet vegan, mingħajr ħalib, jew mingħajr glutina.

Fl-aħħarnett, għalkemm l-ikliet Nutrisystem huma baxxi f’kaloriji, huma pproċessati ħafna. Dieti li fihom ammonti kbar ta 'ikel ipproċessat ħafna huma marbuta ma' rati ogħla ta 'obeżità u mard kroniku. Għal saħħa ottimali, l-aħjar li tagħżel ikel sħiħ, minimu pproċessat (,).

Nutrisystem tista 'tkun għalja u restrittiva żżejjed. L-ikliet inklużi fil-programm huma wkoll ipproċessati ħafna u mhumiex adattati għal vegans jew għal dawk li qed isegwu dieta mingħajr ħalib jew glutina.

X'għandek tiekol

Hawn taħt hawn xi linji gwida rigward ikel li għandek tiekol (minbarra l-ikliet u snacks ipprovduti minn Nutrisystem) u tevita fuq id-dieta.

Ikel li tiekol

Waqt li tkun fuq Nutrisystem, il-maġġoranza tal-ikliet u snacks tiegħek huma pprovduti għalik.

Fuq il-pjanijiet bażiċi, tirċievi erba 'ikliet - kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, pranzu, u snack wieħed - għal 5 ijiem kull ġimgħa. Bħala tali, ikollok bżonn iżżid żewġ snacks kuljum għal 5 ijiem, kif ukoll is-sitt ikliet kollha għall-bqija ta 'jumejn ta' kull ġimgħa.

Fuq il-pjanijiet "Ultimate", int tirċievi erba 'ikliet għal kull jum tal-ġimgħa, allura għandek bżonn biss tipprovdi żewġ snacks addizzjonali kuljum.

Minbarra l-ikliet ipprovduti, hawn huma l-ikel li tista 'tiekol fuq Nutrisystem:

• Proteini: laħam dgħif, legumi, ġewż, żrieragħ, tofu, sostituti tal-laħam
• Frott: tuffieħ, larinġ, banana, frawli, blueberries, tut, tadam, avokado
• Ħaxix: insalata ħodor, spinaċi, kale, brokkoli, pastard, karrotti, kaboċċi, asparagu, faqqiegħ, nevew, ravanell, basal
• Xaħmijiet: sprej għat-tisjir, spreads jew żjut ibbażati fuq il-pjanti (kaloriji aktar baxxi)
• Ħalib: ħalib xkumat jew b'livell baxx ta 'xaħam, jogurts b'livell baxx ta' xaħam, ġobnijiet bi ftit xaħam
• Karboidrati: ħobż sħiħ, għaġin sħiħ, patata ħelwa, ross ismar, ħafur

Ikel li għandek tevita

Fuq Nutrisystem, għandek tevita ikel b'ħafna kaloriji u b'ħafna xaħam, bħal:

• Proteini: proteini msawwta u / jew moqlija, qatgħat grassi tal-laħam
• Frott: deżerti bbażati fuq il-frott bħal torti, cobblers, eċċ.
• Ħaxix: ħaxix moqli
• Xaħmijiet: żjut likwidi, butir, lardu
• Ħalib: ġelat, ħalib mimli xaħam, jogurt, jew ġobnijiet
• Karboidrati: pasti, kejkijiet, cookies, patata friska, chips tal-patata, ħobż raffinat u għaġin (magħmul bid-dqiq abjad)

Nutrisystem tinkoraġġixxi għażliet dgħif, b'kaloriji baxxi u b'ħafna fibri. Ikel b'ħafna kaloriji, xaħam, jew it-tnejn għandhom jiġu evitati fuq din id-dieta.

Menu kampjun ta '3 ijiem

Dan il-menu kampjun ta '3 ijiem jiddeskrivi kif jista' jkun il-pjan "bażiku" ta 'Nutrisystem. Nutrisystem tipikament jipprovdi 4 ikliet, 5 ijiem fil-ġimgħa, allura dan il-menu jinkludi jumejn b'ikliet Nutrisystem u ġurnata waħda mingħajr ikliet Nutrisystem.

Jum 1

• Kolazzjon: Nutrisystem Cranberry u Orange Muffin
• Snack 1: frawli u jogurt baxx ta 'xaħam
• Ikla: Hamburger Nutrisystem
• Snack 2: karfus u butir tal-lewż
• Pranzu: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Snack 3: Nutrisystem S’mores Pie

Jum 2

• Kolazzjon: Nutrisystem Biscotti Gdim
• Snack 1: ħawwad tal-proteina magħmul bil-ħalib xkumat
• Ikla: Spinaci Nutrisystem u Ġobon Pretzel Dewweb
• Snack 2: karrotti tat-trabi u hummus
• Pranzu: Pizza tal-Ġobon Nutrisystem
• Snack 3: Sandwich tal-Ġelat Nutrisystem

Jum 3

• Kolazzjon: ċereali multigrain bil-ħalib xkumat, banana
• Snack 1: butir tat-tuffieħ u tal-karawett
• Ikla: sandwich tad-dundjan u ġobon fuq ħobż tal-qamħ sħiħ
• Snack 2: crackers tal-qamħ sħiħ u ġobon
• Pranzu: salamun moħmi, ross ismar, insalata bi dressing tal-vinagreta
• Snack 3: 2-4 kwadri ta 'ċikkulata skura

Dan il-kampjun ta '3 ijiem ta' pjan ta 'ikla jista' jintuża biex jgħinek fl-ippjanar ta 'ikliet fid-dieta Nutrisystem tiegħek.

L-aħħar linja

Nutrisystem huwa programm ta 'dieta li ilu li joffri ikliet imħejjija minn qabel. Huwa konvenjenti u jista 'jwassal għal telf ta' piż għal żmien qasir, flimkien ma 'titjib fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Madankollu, jista 'jkun għali u eċċessivament restrittiv. Ikliet u snacks ta 'Nutrisystem huma wkoll ipproċessati ħafna u mhumiex adattati jekk issegwi dieta vegana, mingħajr ħalib jew mingħajr glutina.

Għalkemm xi nies isibu suċċess fit-telf tal-piż b'Nutrisystem, hemm modi oħra aktar sostenibbli biex jitilfu l-piż u jżommuh barra.