Ħjiel dwar in-Nutrizzjoni: Dieta B’saħħitha fil-Qalb

Kontenut

• Għal dieta tajba għall-qalb u qadd irqaq, inkludi żjut sħaħ, frott, ħaxix bil-weraq aħdar skur, ġewż, ħut b'saħħtu u ċerti żjut fil-basket tal-merċa tiegħek.
• Ħbub sħaħ b'saħħithom: ħobż u ċereali
• Fatti ta 'frott b'saħħithom
• Ħodor skuri, bil-weraq
• Benefiċċji Omega 3 tal-ġewż
• Ħut b'saħħtu biex tiekol
• Żjut tat-tisjir b'saħħithom
• Reviżjoni għal

Għal dieta tajba għall-qalb u qadd irqaq, inkludi żjut sħaħ, frott, ħaxix bil-weraq aħdar skur, ġewż, ħut b'saħħtu u ċerti żjut fil-basket tal-merċa tiegħek.

Hawnhekk hawn aktar pariri speċifiċi dwar in-nutrizzjoni:

Ħbub sħaħ b'saħħithom: ħobż u ċereali

Ħbub sħaħ b'saħħithom jipprovdu ammonti sinifikanti ta 'fibra li ma tinħallx, li tgħin biex tikkontrolla l-piż billi timlik, u xi fibra solubbli, li tnaqqas il-kolesterol LDL (ħażin).

Barra minn hekk, studji sabu li meta d-dieti kielu erba ’sa ħames porzjonijiet ta’ ħbub sħaħ sħaħ kuljum, naqqsu l-livelli tagħhom ta ’proteina C-reattiva (CRP) bi 38 fil-mija meta mqabbla ma’ dawk li kielu ħbub raffinati biss. Livelli għoljin b'mod konsistenti ta 'CRP jistgħu jikkontribwixxu għat-twebbis tal-arterji, u jżidu r-riskju ta' attakk tal-qalb jew puplesija. Ir-riċerkaturi jgħidu li l-antiossidanti fil-ħbub sħaħ b'saħħithom jistgħu jgħinu livelli aktar baxxi ta 'livelli ta' proteina C-reattiva (CRP) billi jnaqqsu l-ħsara liċ-ċelloli, it-tessuti u l-organi tiegħek.

Fatti ta 'frott b'saħħithom

Dieta b'saħħitha għall-qalb għandha tinkludi tuffieħ, lanġas, ċitru u berries, li huma ppakkjati b'fibra u fitokimiċi, li juru wegħda fil-ġlieda kontra l-mard tal-qalb.

Lycopene, li jinsab f'ikel tal-qalb b'saħħtu bħat-tadam, dulliegħa u grejpfrut roża / aħmar, jgħin biex inaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Id-dulliegħa tgħolli wkoll il-livelli ta 'arginine, aċidu amminiku muri li jtejjeb il-funzjoni tal-vini tad-demm fil-ġisem.

Ħodor skuri, bil-weraq

Ikel għas-saħħa tal-qalb bħall-arugula u l-ispinaċi fih il-folate, li jgħin biex ikisser l-omoċisteina, aċidu amminiku fid-demm li jżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb.

Benefiċċji Omega 3 tal-ġewż

Il-karawett huwa sors tajjeb ta 'fibra solubbli. Il-ġewż jiftaħar bl-aċidi grassi omega-3, li jbaxxu l-livelli tat-trigliċeridi.

Ikel għas-saħħa tal-qalb bħall-lewż, l-anakardju u l-macadamias huwa mimli xaħmijiet monoinsaturati, li jgħinu jbaxxu l-kolesterol LDL (ħażin) u jgħollu l-kolesterol HDL (tajjeb).

Ħut b'saħħtu biex tiekol

Ħut b'saħħtu tal-qalb jinkludi Salamun u ħut ieħor xaħmi ta 'ilma kiesaħ bħas-sardin, kavalli u aringi, li huma mimlija benefiċċji omega 3. Vantaġġ miżjud ta 'ikel b'ħafna aċidi grassi omega-3: jistgħu jgħinu biex tinżamm is-saħħa tal-għadam billi tnaqqas l-attività tal-osteoklasti, ċelloli li jkissru l-għadam, skont studju tal-Università tal-Istat tal-Pennsylvania.

Żjut tat-tisjir b'saħħithom

Dieta għas-saħħa tal-qalb għandha tinkludi xaħmijiet monoinsaturati, minn ikel bħal żebbuġ, żejt taż-żebbuġa, u żrieragħ u żjut tal-ġewż, li jistgħu jnaqqsu r-riskju billi jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol fid-demm. Mgħarfa waħda taż-żejt taż-żebbuġa tipprovdi 8 fil-mija tal-RDA għall-vitamina E - antiossidant qawwi li jipprevjeni l-ossidazzjoni tal-kolesterol LDL u jgħolli l-HDL. Barra minn hekk, b'differenza mix-xaħmijiet polyunsaturated, it-tip monoinsaturati huma aktar reżistenti għall-ossidazzjoni, proċess li jwassal għal ħsara fiċ-ċelloli u fit-tessuti. (Xaħam saturat, misjub f'laħam aħmar, butir u ġobon b'ħafna xaħam, jgħolli l-kolesterol li jwaqqa 'l-arterja, allura evita jew tillimita dan l-ikel.)

Reviżjoni għal