Dak li għandu jiekol it-tifel li jipprattika attività fiżika
Kontenut
- It-tmigħ tat-tifel attiv
- Menu tal-għalf għat-tfal li jipprattikaw attività fiżika
- Tgħallem kif tagħmel snacks b'saħħithom għat-tfal biex jieħdu l-iskola.
It-tifel li jipprattika attività fiżika għandu jiekol kuljum, ħobż, laħam u ħalib, pereżempju, li huma ikel rikk fl-enerġija u proteini biex jiggarantixxu l-potenzjal għall-iżvilupp fil-prattika tal-attività. Barra minn hekk, huwa essenzjali li tiekol ħaxix u frott kuljum u tixrob l-ilma matul il-ġurnata, u tevita ikel ħelu u mielaħ ħafna u speċjalment industrijalizzat.
Il-prattika tal-eżerċizzju waqt it-tfulija hija estremament importanti, peress li tikkontribwixxi għat-tkabbir tal-muskoli u l-għadam u tgħin biex iżżomm il-piż xieraq tal-ġisem, u tevita kumplikazzjonijiet li jirriżultaw minn stil ta ’ħajja sedentarja, bħall-obeżità. Għalhekk, minbarra li jilagħbu fil-bitħa tal-iskola, it-tfal għandhom jipprattikaw sport, bħal skating jew basketball għal 60 minuta kuljum.
It-tmigħ tat-tifel attiv
It-tifel attiv, li jilgħab fil-ġnien, imur fil-bitħa tal-iskola jew jagħmel xi sport bħall-għawm jew il-futbol, pereżempju, għandu jikkonsma:
- Ikel b'ħafna karboidrati f'kull ikla, bħal ħobż, ċereali, ross u għaġin, per eżempju, biex jipprovdu l-enerġija. Kun af l-ikel fuq: Ikel rikk fil-Karboidrati.
- Kul ikel b'ħafna proteini speċjalment wara attività fiżika, bħal tiġieġ, bajd, ħalib jew jogurt.
- Kul mill-inqas 2 frott kuljum, li hija rikka f'vitamini u tipprevjeni infezzjonijiet, speċjalment qabel tipprattika attività fiżika jew bħala deżerta;
- Kul ħaxix kuljum, tiekol soppa għall-ikel u l-pranzu;
- Ixrob ilma matul il-ġurnata, għax idrat u jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem. Madankollu, it-tifel li jagħmel l-isport, għandu jixrob sa 15-il minuta qabel jeżerċita u waqt l-eżerċizzju, kull 15-il minuta, bejn 120 u 300 ml.
Tfal li huma attivi u li jipprattikaw attività fiżika jonfqu aktar enerġija minn dawk li le, u għalhekk għandhom bżonn jieklu aktar kaloriji, madwar 2000 kalorija kuljum, li għandhom jinqasmu fuq mill-inqas 6 ikliet kuljum, m'għandhomx iqattgħu aktar minn 3.5 sigħat mingħajr ma tiekol, sabiex tinżamm l-enerġija u prestazzjoni tajba fl-iskola.
Menu tal-għalf għat-tfal li jipprattikaw attività fiżika
Dan li ġej huwa eżempju ta 'menu ta' ġurnata għat-tifel li huwa attiv.
| Kolazzjon (8am) | Ħalib, ħobż 1 bil-ġamm u frott wieħed |
| Kolazzjoni (10.30h) | 250 ml smoothie tal-frawli u numru żgħir ta 'lewż |
| Ikla (1 pm) | għaġin bil-laħam, bl-insalata u l-ġelatina |
| Snack ta 'wara nofsinhar (16h) | Pudina tal-vanilla |
| Snack qabel l-isport (18h) | 2 toast bil-perżut tad-dundjan u 1 frott |
| Pranzu (8.30 pm) | ross imsajjar, fażola, tiġieġ u ħaxix |
| Ċena (10 pm) | 1 jogurt sempliċi |
Ikel moqli, soft drinks, cookies u kejkijiet m'għandhomx jiġu kkunsmati regolarment u m'għandhom qatt ikunu għażla qabel l-attività fiżika, minħabba li jwasslu għas-sensazzjoni ta 'stonku sħiħ li jikkawża skumdità.
Tgħallem kif tagħmel snacks b'saħħithom għat-tfal biex jieħdu l-iskola.
Pubblikazzjonijiet Ġodda
Xi tfisser it-Tagħbija Virali tal-HIV?
