5 pariri dwar l-ikel biex tikkontrolla l-ażżma

Kontenut

• 1. Kul ikel anti-infjammatorju
• 2. Kul iktar proteina
• 3. Żid il-konsum tal-fluwidu
• 4. Naqqas il-konsum taz-zokkor
• 5. Naqqas il-konsum ta 'ikel rikk fl-omega-6
• Kampjun tal-menu għall-ażżma

Peress li l-ażżma hija marda li tikkawża infjammazzjoni tal-passaġġ respiratorju, in-nies b'din il-kundizzjoni għandhom jieklu bir-reqqa, billi jagħtu preferenza lil ikel b'anti-infjammatorji u antiossidanti, bħal ikel rikk fl-omega-3, per eżempju.

Barra minn hekk, għandhom jevitaw ukoll li jikkunsmaw ikel b'ħafna zokkor, billi l-karboidrati jikkunsmaw aktar ossiġnu meta jiġu diġeriti, iżidu x-xogħol respiratorju u jżidu ċ-ċansijiet li jkollhom attakk tal-ażżma.

L-ikel waħdu ma jgħinx biex tfejjaq l-ażżma, iżda biex ittejjebha, u, għalhekk, għandha sservi biex tikkumplimenta t-trattament indikat mill-pulmonologu.

Hawn taħt hawn xi rakkomandazzjonijiet nutrizzjonali li jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi u jnaqqsu l-frekwenza tal-attakki tal-ażżma.

1. Kul ikel anti-infjammatorju

Ikel anti-infjammatorju jnaqqas il-produzzjoni ta 'sustanzi fil-ġisem li jistimulaw l-infjammazzjoni tat-tessut tal-pulmun. Minbarra li tiffavorixxi s-sistema immunitarja, tagħmel il-ġisem aktar reżistenti kontra mard ieħor, bħall-influwenza jew irjiħat, per eżempju.

Omega-3, vitamina Ċ, vitamina A u E, alliċina, polifenoli, fost sustanzi oħra, huma antiossidanti qawwija bi proprjetajiet anti-infjammatorji. Uħud mill-ikel li jistgħu jiġu nklużi fil-ħajja ta ’kuljum huma salamun, tonn, sardin, żejt taż-żebbuġa, chia żerriegħa, żerriegħa tal-kittien, avokado, oranġjo, frawli, kiwi, gwava, brokkoli, kaboċċa, tewm, basla, bejn oħrajn.

2. Kul iktar proteina

F'xi każijiet, l-ażżma hija ttrattata bi sterojdi. Madankollu, din it-tip ta 'mediċina tista' żżid it-tqassim tal-proteini tal-ġisem. Għalhekk, waqt l-amministrazzjoni tiegħu huwa importanti li tiekol ammonti akbar ta 'ikel b'ħafna proteini, speċjalment fil-każ tat-tfal, li jinsabu fil-fażi tat-tkabbir.

3. Żid il-konsum tal-fluwidu

Biex tgħin tiffluwidizza u telimina t-tnixxijiet prodotti bħala riżultat ta 'l-ażżma aktar faċilment, huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas 2 litri ta' likwidu kuljum, u ilma, tejiet jew meraq naturali mingħajr zokkor jistgħu jiġu kkunsmati.

4. Naqqas il-konsum taz-zokkor

Huwa importanti għal persuni bl-ażżma li jevitaw saħħa u ikel rikk f'zokkor sempliċi u xaħmijiet saturati, minbarra prodotti industrijalizzati, speċjalment waqt kriżi. Dan l-ikel huwa pro-infjammatorju, u għalhekk jiffavorixxu l-infjammazzjoni tal-ġisem u jnaqqsu d-difiżi, u jagħmluha diffiċli biex tikkontrolla l-ażma.

Barra minn hekk, konsum eċċessiv ta 'ikel rikk biz-zokkor jista' jagħmel in-nifs diffiċli, billi waqt il-metaboliżmu tiegħu jintuża ammont akbar ta 'ossiġenu biex jiġi diġerit u ammont akbar ta' dijossidu tal-karbonju jiġi rilaxxat, u jikkawża għeja fil-muskoli respiratorji.

Għal din ir-raġuni, il-konsum ta 'soft drinks, zokkor abjad, cookies, ċikkulati, kejkijiet, ħelu, snacks, ikliet imsajra minn qabel u fast food għandhom jiġu evitati.

5. Naqqas il-konsum ta 'ikel rikk fl-omega-6

Huwa importanti li l-konsum ta 'omega-6 ma jkunx akbar mill-konsum ta' omega-3, għax jista 'wkoll iżid l-infjammazzjoni tal-ġisem. Xi eżempji ta 'ikel rikk fl-omega 6 huma żejt tas-sojja, żejt tat-tuffieħ u żejt tal-ġirasol.

Kampjun tal-menu għall-ażżma

L-ammonti indikati jvarjaw skont l-età, is-sess, l-attività fiżika u l-marda assoċjata, huwa importanti li tfittex gwida mingħand nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir stima kompleta u l-aktar pjan nutrittiv xieraq jiġi ċċekkjat skont il-bżonnijiet tal-persuna.

Iċċekkja l-vidjow li ġej għal aktar pariri biex ittaffi l-ażżma: